DHANURASANA YOGA

DHANURASANA YOGA HOW TO DO( धनुरासन योग कैसे करें ):-

धनुरासन, जिसे धनुष मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है, एक योग आसन है जो प्रदर्शन करने पर एक तीरंदाज के धनुष जैसा दिखता है। इसे करने का तरीका यहां बताया गया है:

1. अपने पेट के बल (प्रवण स्थिति में) लेटें, अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई पर अलग रखें और अपनी बाहों को अपनी तरफ रखें।

2. अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी एड़ियों को जितना संभव हो सके अपने नितंबों के करीब लाएं।

3. अपने हाथों को पीछे ले जाएं और अपनी एड़ियों को पकड़ लें। अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखें।

4. गहरी सांस लें और जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपनी छाती और जांघों को जमीन से ऊपर उठाएं। आपका सिर और धड़ धनुष के समान जमीन से ऊपर उठा हुआ होना चाहिए।

5. अपनी निगाहें आगे और ऊपर की ओर रखें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपकी गर्दन तटस्थ स्थिति में रहे।

6. अपने पैर की मांसपेशियों को शामिल करें और अपने कंधे के ब्लेड को अपनी पीठ के नीचे दबाते हुए अपनी जांघों को ऊपर उठाना जारी रखें।

7. गहरी और लगातार सांस लेते हुए इस स्थिति में 20-30 सेकंड तक बने रहें।

8. मुद्रा को छोड़ने के लिए, सांस छोड़ें और धीरे से अपनी छाती और जांघों को वापस जमीन पर टिकाएं। अपनी एड़ियों को छोड़ें और कुछ सांसों के लिए मकरासन (मगरमच्छ मुद्रा) में आराम करें।

DHANURASANA YOGA TIPS( धनुरासन योग टिप्स ):-

धनुरासन अपने विभिन्न लाभों के लिए जाना जाता है, जिसमें पीठ की मांसपेशियों को खींचना और मजबूत करना, मुद्रा में सुधार करना, पेट के अंगों को उत्तेजित करना और रीढ़ और कंधों में लचीलेपन को बढ़ाना शामिल है। ऐसा माना जाता है कि यह तनाव और थकान को कम करने में भी मदद करता है। हालाँकि, सावधानी के साथ अभ्यास करना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आपको पीठ में कोई चोट या स्थिति है। हमेशा अपने शरीर की बात सुनें और अपनी व्यक्तिगत आवश्यकताओं और क्षमताओं के अनुरूप आवश्यकतानुसार मुद्रा में बदलाव करें। यदि आप योग में नए हैं या कोई चिंता है, तो किसी योग्य योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में अभ्यास करने पर विचार करें।