DURVASASANA YOGA

𝐃𝐔𝐑𝐕𝐀𝐒𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐇𝐎𝐖 𝐓𝐎 𝐃𝐎( दुर्वासना योग कैसे करें ):-

दुर्वासासन एक योग मुद्रा है जिसे “दुर्वासा की मुद्रा” के रूप में भी जाना जाता है, जिसका नाम ऋषि दुर्वासा के नाम पर रखा गया है। यह क्लासिक बोट पोज़ (नवासना) का एक रूप है और अपने मूल-मजबूत लाभों के लिए जाना जाता है। यहां बताया गया है कि दुर्वासासन कैसे करें:

1. **बैठने की स्थिति से शुरुआत करें**: अपने पैरों को अपने सामने सीधा फैलाकर फर्श पर बैठें।

2. **अपने कोर को संलग्न करें**: अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचें, अपनी पीठ सीधी रखें और अपनी छाती ऊपर उठाएं।

3. **अपने घुटनों को मोड़ें**: अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को कूल्हे की दूरी पर रखते हुए फर्श पर सपाट लाएँ।

4. **अपने हाथों को अपने पीछे रखें**: अपने हाथों को अपने कूल्हों के पीछे फर्श पर रखें, उंगलियां आपके पैरों की ओर हों। आपकी हथेलियाँ ज़मीन पर सपाट और आपके कूल्हों से थोड़ा पीछे होनी चाहिए।

5. **अपने कूल्हों को ज़मीन से ऊपर उठाएं**: अपने कूल्हों को ज़मीन से ऊपर उठाते हुए अपने हाथों और पैरों से नीचे दबाएं। अपनी छाती को ऊपर उठाएं और अपने कंधों को अपने कानों से दूर रखें।

6. **अपने पैरों को सीधा करें**: एक बार जब आपके कूल्हे ऊपर उठ जाएं, तो अपने पैरों को सीधा करना शुरू करें, उन्हें फर्श के समानांतर लाएं। आपके शरीर को V आकार बनाना चाहिए।

7. **संतुलन बनाए रखें**: अपना संतुलन बनाए रखने में मदद के लिए अपनी निगाहें स्थिर रखें और अपने सामने एक बिंदु पर केंद्रित रखें।

8. **आसन को बनाए रखें**: कुछ सांसों के लिए दुर्वासासन में रहें, शुरुआत में 15-30 सेकंड के लिए इस आसन को बनाए रखने का लक्ष्य रखें और जैसे-जैसे आप ताकत हासिल करते हैं, धीरे-धीरे अवधि बढ़ाते जाएं।

9. **पोज़ को छोड़ें**: पोज़ से बाहर आने के लिए, धीरे से अपने कूल्हों को ज़मीन पर वापस लाएँ और अपने पैरों को आगे की ओर फैलाएँ।

10. **आराम**: आरामदायक बैठने की स्थिति में आराम करने के लिए कुछ समय निकालें, जिससे आपकी सांसें सामान्य हो सकें।

𝐃𝐔𝐑𝐕𝐀𝐒𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐓𝐈𝐏𝐒 ( दुर्वासना योग सुझावों ):-

– अपने शरीर को स्थिर करने में मदद के लिए पूरे आसन के दौरान अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करने पर ध्यान दें।

– यदि आपके पैरों को पूरी तरह से सीधा करना चुनौतीपूर्ण है, तो आप अपने घुटनों को तब तक थोड़ा मोड़ सकते हैं जब तक आप अधिक ताकत और लचीलापन नहीं बना लेते।

– अपनी गर्दन या कंधों पर दबाव डालने से बचें। अपने कंधों को शिथिल रखें और अपनी गर्दन को तटस्थ स्थिति में रखें।

– यदि आपको कोई मौजूदा चिकित्सीय स्थिति या चोट है, तो इस मुद्रा को करने से पहले किसी योग्य योग प्रशिक्षक या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।