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MAYURASANA YOGA HOW TO DO( मयूरासन योग कैसे करें ):-

मयूरासन, या मयूर मुद्रा, एक उन्नत योग मुद्रा है जिसके लिए शक्ति, संतुलन और लचीलेपन की आवश्यकता होती है। मयूरासन का अभ्यास कैसे करें, इसके बारे में चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका यहां दी गई है:

1. **वार्म-अप**: अपने शरीर को मुद्रा के लिए तैयार करने के लिए कुछ हल्के वार्म-अप अभ्यासों से शुरुआत करें। अपनी कलाइयों, भुजाओं, कंधों, पेट और कूल्हों को फैलाने पर ध्यान दें।

2. **प्रारंभिक मुद्राएं**: मयूरासन का प्रयास करने से पहले, आवश्यक ताकत और लचीलापन बनाने के लिए कुछ प्रारंभिक मुद्राओं का अभ्यास करना फायदेमंद होता है। प्लैंक पोज़, डॉल्फ़िन पोज़ और बोट पोज़ जैसे पोज़ मददगार हो सकते हैं।

3. **बैठने की स्थिति से शुरुआत करें**: अपने पैरों को एक साथ पास रखते हुए अपने पैर की उंगलियों पर बैठकर शुरुआत करें। आपकी एड़ियाँ फर्श से उठी होनी चाहिए।

4. **हाथों का स्थान**: अपने हाथों को फर्श पर इस तरह रखें कि आपकी उंगलियां आपके पैरों की ओर हों। अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें।

5. **कोहनी का स्थान**: अपनी कोहनियों को मोड़ें और उन्हें एक साथ पास लाएँ। उन्हें अपने पेट के सामने, अपनी नाभि के ठीक नीचे रखें।

6. **आगे की ओर झुकें**: अपने धड़ को अपनी मुड़ी हुई भुजाओं के बीच आगे की ओर झुकाएँ। अपनी कोहनियों को अपने पेट पर मजबूती से दबा कर रखें।

7. **कोर मांसपेशियों को संलग्न करें**: अपने शरीर के वजन का समर्थन करने के लिए अपनी मुख्य मांसपेशियों को मजबूती से संलग्न करें।

8. **पैर सीधे करें**: अपने धड़ को आगे की ओर झुकाते हुए धीरे-धीरे अपने पैरों को सीधा करें। आपके शरीर को सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा बनानी चाहिए।

9. **अपने पैर उठाएं**: जैसे ही आप अपने पैरों को सीधा करते हैं, अपने पैरों को फर्श से उठाना शुरू करें। आपके शरीर का वजन अब आपकी भुजाओं और कोर द्वारा समर्थित होना चाहिए।

10. **संतुलन**: जैसे ही आप अपने पैरों को ऊपर उठाना जारी रखते हैं, अपना संतुलन बिंदु ढूंढें। आपका शरीर फर्श के समानांतर एक सीधी रेखा जैसा दिखना चाहिए।

11. **अपनी भुजाओं को सीधा करें**: एक बार जब आप अपना संतुलन बना लें, तो धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को सीधा करें, उन्हें अपनी भुजाओं के पास रखें।

12. **आसन बनाए रखें**: स्थिर श्वास बनाए रखते हुए कुछ सांसों के लिए मयूरासन में रहें। इस मुद्रा को 15-30 सेकंड तक बनाए रखने का लक्ष्य रखें, जैसे-जैसे आप ताकत और दक्षता विकसित करते हैं, धीरे-धीरे अवधि बढ़ाते जाएं।

13. **रिलीज़**: पोज़ को रिलीज़ करने के लिए, धीरे से अपने पैरों को वापस फर्श पर लाएँ, और बैठने की स्थिति में वापस आ जाएँ। अपने शरीर को आराम देने के लिए शिशु मुद्रा या शव मुद्रा में आराम करें।

याद रखें, मयूरासन के लिए अभ्यास, धैर्य और उचित संरेखण की आवश्यकता होती है। अपने शरीर को इस मुद्रा में लाने के लिए ज़बरदस्ती करने से बचें और अपने शरीर की सीमाओं को सुनें। यदि आप योग में नए हैं या कोई मौजूदा चोट या स्थिति है, तो किसी योग्य योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में अभ्यास करने की सलाह दी जाती है।