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LOLASANA YOGA HOW TO DO( लोलासन योग कैसे करें ):-

ऐसा लगता है जैसे आप “लोलासन” नामक योग मुद्रा को करने के तरीके के बारे में निर्देश मांग रहे हैं। लोलसाना, जिसे “पेंडेंट पोज़” या “सस्पेंडेड लोटस पोज़” भी कहा जाता है, एक उन्नत हाथ संतुलन मुद्रा है जिसके लिए ताकत, संतुलन और लचीलेपन की आवश्यकता होती है। लोलासन कैसे करें, इसके बारे में चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका यहां दी गई है:

1. **वार्म-अप**: अपनी कलाइयों, कंधों और कोर की मांसपेशियों को तैयार करने के लिए कुछ हल्के वार्म-अप अभ्यासों से शुरुआत करें।

2. **कमल मुद्रा (पद्मासन) में बैठें**: अपने पैरों को क्रॉस करके योगा मैट पर बैठकर शुरुआत करें। प्रत्येक पैर को विपरीत जांघ पर रखें, अपनी एड़ियों को जितना संभव हो सके अपने कूल्हों के करीब लाएं। यदि लोटस पोज़ चुनौतीपूर्ण है, तो आप आरामदायक बैठने की स्थिति में अपने पैरों को पार कर सकते हैं।

3. **हाथ का स्थान**: अपनी हथेलियों को अपने कूल्हों के पास चटाई पर सपाट रखें, आपकी उंगलियां आगे की ओर हों। आपके हाथ आपके कूल्हों के करीब, आपके घुटनों से थोड़ा पीछे होने चाहिए।

4. **अपने कोर को संलग्न करें**: अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचकर अपनी कोर की मांसपेशियों को संलग्न करें। जब आप अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाएंगे तो इससे आपको स्थिरता और नियंत्रण बनाए रखने में मदद मिलेगी।

5. **अपना वजन आगे की ओर स्थानांतरित करें**: अपने धड़ को थोड़ा आगे की ओर झुकाएं, अपना वजन अपने हाथों पर स्थानांतरित करें। इससे आपको अपने पैरों को ज़मीन से ऊपर उठाने के लिए तैयार होने में मदद मिलेगी।

6. **अपने पैर उठाएं**: जैसे-जैसे आप आगे की ओर झुकते रहें, अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करें और अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं। अपने पैरों को एक साथ और फर्श के समानांतर रखें। अपने शरीर को स्थिर और संतुलित रखते हुए कुछ सांसों तक इस स्थिति को बनाए रखने का प्रयास करें।

7. **पकड़ें और सांस लें**: एक बार जब आप अपने पैरों को हवा में उठा लें, तो गहरी और समान रूप से सांस लेते हुए कुछ सांसों के लिए इस मुद्रा में रहें। संतुलन बनाए रखने में मदद के लिए अपनी निगाहें थोड़ा आगे की ओर केंद्रित रखें।

8. **रिलीज़**: पोज़ को रिलीज़ करने के लिए, धीरे से अपने पैरों को वापस ज़मीन पर लाएँ और बैठने की स्थिति में लौट आएं।

9. **दोहराएँ**: यदि चाहें, तो आप अतिरिक्त अभ्यास के लिए इस मुद्रा को दोहरा सकते हैं, अपने पैरों को ऊपर और नीचे करते समय नियंत्रण और स्थिरता बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

LOLASANA YOGA TIPS( लोलासन योग सुझावों ):-

– यदि आप एक साथ दोनों पैरों को जमीन से ऊपर उठाने में सक्षम नहीं हैं, तो आप एक समय में एक पैर को उठाकर शुरुआत कर सकते हैं।

– स्थिरता और नियंत्रण बनाए रखने में मदद के लिए पूरे आसन के दौरान अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करने पर ध्यान दें।

– अपने शरीर की बात सुनना और खुद पर बहुत अधिक दबाव डालने से बचना महत्वपूर्ण है। यदि आपको कोई दर्द या असुविधा महसूस होती है, तो आसन से बाहर निकलें और बाद में पुनः प्रयास करें।

– इस चुनौतीपूर्ण मुद्रा में ताकत बनाने और अपना संतुलन बेहतर बनाने के लिए नियमित रूप से अभ्यास करें।

याद रखें, लोलासन एक उन्नत योग मुद्रा है जो शुरुआती लोगों या कुछ चोटों या शारीरिक सीमाओं वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है। हमेशा सावधानी के साथ अभ्यास करें और यदि आवश्यक हो, तो मार्गदर्शन और संशोधन के लिए किसी योग्य योग प्रशिक्षक से परामर्श लें।

KURMASANA YOGA HOW TO DO( कूर्मासन योग कैसे करें ):-

कुर्मासन, जिसे टर्टल पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, उन्नत योग पोज़ का एक मध्यवर्ती रूप है जिसके लिए लचीलेपन और ताकत की आवश्यकता होती है। यहां कुर्मासन कैसे करें, इसके बारे में चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका दी गई है:

1. **तैयारी**: कुर्मासन का प्रयास करने से पहले अपने शरीर को गर्म करना महत्वपूर्ण है। आप अपनी रीढ़, कंधों और कूल्हों को गर्म करने के लिए कुछ सूर्य नमस्कार या अन्य योग आसन कर सकते हैं।

2. **फर्श पर बैठें**: अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर फर्श पर बैठकर शुरुआत करें।

3. **अपने घुटनों को मोड़ें**: अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी एड़ियों को जितना संभव हो सके अपनी बैठी हुई हड्डियों के करीब लाएँ।

4. **अपनी भुजाओं को अपने पैरों के नीचे सरकाएँ**: साँस छोड़ें और अपनी भुजाओं को, एक-एक करके, अपने घुटनों के नीचे सरकाएँ। जितना संभव हो सके उन्हें पीछे लाएँ, उन्हें अपने टखनों की ओर सरकाने का प्रयास करें। आपकी भुजाएँ आपके पैरों के अंदर की ओर होनी चाहिए।

5. **अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे पकड़ लें**: एक बार जब आपकी बाहें आपके पैरों के नीचे आ जाएं, तो अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे पकड़ लें। यदि आप अपने हाथों को एक साथ नहीं पहुंचा सकते हैं, तो आप पकड़ने के लिए एक पट्टा या तौलिया का उपयोग कर सकते हैं।

6. **अपने पैरों को सीधा करें**: धीरे-धीरे अपने पैरों को सीधा करना शुरू करें। जैसे ही आप अपने पैरों को सीधा करते हैं, अपनी रीढ़ को सीधा रखने और अपनी छाती को ऊपर उठाने की कोशिश करें।

7. **अपने धड़ को नीचे करें**: जैसे ही आप अपने पैरों को सीधा करते हैं, अपने धड़ को फर्श की ओर नीचे करें। अपने माथे या ठुड्डी को फर्श की ओर लाने का प्रयास करें। अपनी रीढ़ की हड्डी को लंबा रखें और अपने कंधों को ढीला रखें।

8. **आसन बनाए रखें**: 5-10 सांसों तक इसी मुद्रा में रहें, गहरी और समान रूप से सांस लें। खिंचाव के दौरान आराम करने की कोशिश करें, लेकिन अपने आप को किसी भी असुविधाजनक स्थिति में मजबूर न करें।

9. **रिलीज़**: मुद्रा को छोड़ने के लिए, धीरे-धीरे अपने हाथों को छोड़ें और अपने धड़ को वापस सीधी स्थिति में लाएँ। अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी बाहों को अपने पैरों के नीचे से मुक्त करें।

10. **आराम**: मुद्रा छोड़ने के बाद, आरामदायक बैठने की स्थिति में आराम करने के लिए कुछ समय लें या सवासना (शव मुद्रा) में अपनी पीठ के बल लेट जाएं ताकि आपके शरीर को मुद्रा के लाभों को एकीकृत करने की अनुमति मिल सके।

याद रखें, कुर्मासन एक उन्नत योग मुद्रा है, इसलिए अपने शरीर की बात सुनना महत्वपूर्ण है और अपने आप को किसी भी असुविधाजनक या दर्दनाक स्थिति में नहीं धकेलना चाहिए। यदि आप योग में नए हैं या कोई चोट या स्थिति है, तो एक योग्य योग प्रशिक्षक के साथ काम करना सबसे अच्छा है जो मार्गदर्शन और संशोधन प्रदान कर सकता है।

𝐋𝐎𝐋𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 ( लोलासन योग )

𝐊𝐔𝐑𝐌𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 ( कूर्मासन योग )