ЁЭРВЁЭРЗЁЭРАЁЭРУЁЭРФЁЭРСЁЭРАЁЭРНЁЭРЖЁЭРА ЁЭРГЁЭРАЁЭРНЁЭРГЁЭРАЁЭРТЁЭРАЁЭРНЁЭРА ( рдЪрддреБрд░рдВрдЧ рджрдВрдбрд╛рд╕рди )

CHATURANGA DANDASANA HOW TO DO(рдЪрддреБрд░рдВрдЧ рджрдВрдбрд╛рд╕рди рдХреИрд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ):-

рдЪрддреБрд░рдВрдЧ рджрдВрдбрд╛рд╕рди рдПрдХ рдпреЛрдЧ рдореБрджреНрд░рд╛ рд╣реИ рдЬрд┐рд╕реЗ рдЕрдХреНрд╕рд░ рдлреЛрд░-рд▓рд┐рдореНрдмреНрдб рд╕реНрдЯрд╛рдл рдкреЛрдЬрд╝ рдпрд╛ рд▓реЛ рдкреНрд▓реИрдВрдХ рдкреЛрдЬрд╝ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рдЬрд╛рдирд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИред рдпрд╣ рдЖрдорддреМрд░ рдкрд░ рд╕реВрд░реНрдп рдирдорд╕реНрдХрд╛рд░ (рд╕реВрд░реНрдп рдирдорд╕реНрдХрд╛рд░) рдЕрдиреБрдХреНрд░рдо рдХреЗ рднрд╛рдЧ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдХрд┐рдпрд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИред рдЗрд╕реЗ рдирд┐рд╖реНрдкрд╛рджрд┐рдд рдХрд░рдиреЗ рдХрд╛ рддрд░реАрдХрд╛ рдпрд╣рд╛рдВ рдмрддрд╛рдпрд╛ рдЧрдпрд╛ рд╣реИ:

1. рдЕрдкрдиреЗ рд╣рд╛рдереЛрдВ рдХреЛ рдХрдВрдзреЗ рдХреА рдЪреМрдбрд╝рд╛рдИ рдкрд░ рдлреИрд▓рд╛рдХрд░ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдХрдВрдзреЛрдВ рдХреЛ рд╕реАрдзреЗ рдЕрдкрдиреА рдХрд▓рд╛рдЗрдпреЛрдВ рдХреЗ рдКрдкрд░ рд░рдЦрдХрд░ рддрдЦрд╝реНрдд рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдореЗрдВ рд╢реБрд░реБрдЖрдд рдХрд░реЗрдВред рдЖрдкрдХреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдЖрдкрдХреЗ рд╕рд┐рд░ рд╕реЗ рдЖрдкрдХреА рдПрдбрд╝реА рддрдХ рдПрдХ рд╕реАрдзреА рд░реЗрдЦрд╛ рдмрдирд╛рдиреА рдЪрд╛рд╣рд┐рдПред

2. рдЕрдкрдиреА рдкреАрда рдХреЗ рдирд┐рдЪрд▓реЗ рд╣рд┐рд╕реНрд╕реЗ рдХреЛ рд╕рд╣рд╛рд░рд╛ рджреЗрдиреЗ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рд╕реНрдерд┐рд░ рд░рдЦрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдкрдиреА рдореБрдЦреНрдп рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд░реЗрдВред

3. рдЬреИрд╕реЗ рд╣реА рдЖрдк рд╕рд╛рдВрд╕ рдЫреЛрдбрд╝рддреЗ рд╣реИрдВ, рдЕрдкрдиреА рдХреЛрд╣рдирд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдиреА рдкрд╕рд▓реА рдХреЗ рдкрд╛рд╕ рд░рдЦрддреЗ рд╣реБрдП рдзреАрд░реЗ-рдзреАрд░реЗ рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдЬрдореАрди рдХреА рдУрд░ рдиреАрдЪреЗ рд▓рд╛рдПрдВред рдЖрдкрдХреА рдХреЛрд╣рдирд┐рдпрд╛рдБ 90 рдбрд┐рдЧреНрд░реА рдХрд╛ рдХреЛрдг рдмрдирд╛рдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдПред

4. рдврд▓рд╛рди рдХреЗ рджреМрд░рд╛рди рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдПрдХ рд╕реАрдзреА рд░реЗрдЦрд╛ рдореЗрдВ рд░рдЦреЗрдВ, рдХреВрд▓реНрд╣реЛрдВ рдореЗрдВ рдХрд┐рд╕реА рднреА рддрд░рд╣ рдХреА рд╢рд┐рдерд┐рд▓рддрд╛ рдпрд╛ рдХреВрд▓реНрд╣реЛрдВ рдХреЛ рдЙрдард╛рдиреЗ рд╕реЗ рдмрдЪреЗрдВред

5. рд╕рдВрд░реЗрдЦрдг рдмрдирд╛рдП рд░рдЦрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдкрдиреА рджреГрд╖реНрдЯрд┐ рдХреЛ рдереЛрдбрд╝рд╛ рдЖрдЧреЗ рдХреА рдУрд░ рд░рдЦрддреЗ рд╣реБрдП рдПрдХ рдпрд╛ рджреЛ рд╕рд╛рдВрд╕ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдореБрджреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рдмрдиреЗ рд░рд╣реЗрдВред

6. рдореБрджреНрд░рд╛ рдХреЛ рдЫреЛрдбрд╝рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП, рдпрд╛ рддреЛ рдЕрдкрдиреЗ рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рдХреЛ рдЬрд╝рдореАрди рдкрд░ рдЯрд┐рдХрд╛рдПрдВ рдпрд╛ рд╕рд╛рдБрд╕ рд▓реЗрддреЗ рд╣реБрдП рд╡рд╛рдкрд╕ рддрдЦрд╝реНрдд рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдореЗрдВ рдЖ рдЬрд╛рдПрдБред

CHATURANGA DANDASANA TIPS( рдЪрддреБрд░рдВрдЧ рджрдВрдбрд╛рд╕рди рдЯрд┐рдкреНрд╕ ):-

рдЪрддреБрд░рдВрдЧ рджрдВрдбрд╛рд╕рди рдПрдХ рдЪреБрдиреМрддреАрдкреВрд░реНрдг рдореБрджреНрд░рд╛ рд╣реИ рдЬреЛ рдмрд╛рд╣реЛрдВ, рдХрд▓рд╛рдИ рдФрд░ рдХреЛрд░ рдХреА рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдордЬрдмреВрдд рдХрд░рддреА рд╣реИред рдпрд╣ рд╕рдордЧреНрд░ рд╢рд░реАрд░ рдХреА рдЬрд╛рдЧрд░реВрдХрддрд╛ рдФрд░ рд╕реНрдерд┐рд░рддрд╛ рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░ рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рднреА рдорджрдж рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред рддрдирд╛рд╡ рдпрд╛ рдЪреЛрдЯ рд╕реЗ рдмрдЪрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЗрд╕рдХрд╛ рд╕рд╛рд╡рдзрд╛рдиреАрдкреВрд░реНрд╡рдХ рдФрд░ рдЙрдЪрд┐рдд рд╕рдВрд░реЗрдЦрдг рдХреЗ рд╕рд╛рде рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдХрд░рдирд╛ рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рд╣реИред рдпрджрд┐ рдЖрдк рдЗрд╕ рдореБрджреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рдирдП рд╣реИрдВ рдпрд╛ рдЖрдкрдХреА рдХрд▓рд╛рдИ рдореЗрдВ рдХреЛрдИ рд╕рдорд╕реНрдпрд╛ рд╣реИ, рддреЛ рдЖрдк рдореБрджреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рдЖрдиреЗ рд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рдЕрдкрдиреЗ рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рдХреЛ рдЬрдореАрди рдкрд░ рдЯрд┐рдХрд╛рдХрд░ рдпрд╛ рдХрд▓рд╛рдИ рдХреЗ рджрдмрд╛рд╡ рдХреЛ рдХрдо рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдпреЛрдЧ рдмреНрд▓реЙрдХреЛрдВ рдкрд░ рдЕрдкрдиреЗ рд╣рд╛рдереЛрдВ рд╕реЗ рдЗрд╕рдХрд╛ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдХрд░рдХреЗ рдмрджрд▓рд╛рд╡ рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред рдХрд┐рд╕реА рднреА рдпреЛрдЧ рдореБрджреНрд░рд╛ рдХреА рддрд░рд╣, рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреА рдмрд╛рдд рд╕реБрдирдирд╛ рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рд╣реИ рдФрд░ рдХреЗрд╡рд▓ рдЙрддрдиреА рд╣реА рджреВрд░реА рддрдХ рдореБрджреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рдЬрд╛рдПрдБ рдЬрд╣рд╛рдБ рддрдХ рдЖрдк рд╕рд╣рдЬ рдорд╣рд╕реВрд╕ рдХрд░реЗрдВред

ЁЭРМЁЭРАЁЭРСЁЭРЙЁЭРАЁЭРСЁЭРИЁЭРАЁЭРТЁЭРАЁЭРНЁЭРА ( рдорд╛рд░реНрдЬрд░реАрдЖрд╕рди )

MARJARIASANA HOW TO DO( рдорд╛рд░реНрдЬрд░реАрдЖрд╕рди рдХреИрд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ ):-

рдорд╛рд░реНрдЬрд░реАрдЖрд╕рди, рдЬрд┐рд╕реЗ рдХреИрдЯ рдкреЛрдЬрд╝ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рднреА рдЬрд╛рдирд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ, рдПрдХ рдпреЛрдЧ рдореБрджреНрд░рд╛ рд╣реИ рдЬрд┐рд╕реЗ рдЕрдХреНрд╕рд░ рд╣рда рдФрд░ рд╡рд┐рдиреНрдпрд╛рд╕ рдпреЛрдЧ рд╢реИрд▓рд┐рдпреЛрдВ рдореЗрдВ рдЕрдиреБрдХреНрд░рдо рдХреЗ рднрд╛рдЧ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдХрд┐рдпрд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИред рд╕рдВрд╕реНрдХреГрдд рдореЗрдВ “рдорд╛рд░реНрдЬрд░реА” рдХрд╛ рдЕрд░реНрде рдмрд┐рд▓реНрд▓реА рд╣реИ, рдФрд░ “рдЖрд╕рди” рдХрд╛ рдЕрд░реНрде рдореБрджреНрд░рд╛ рдпрд╛ рдореБрджреНрд░рд╛ рд╣реИред рдЗрд╕ рдореБрджреНрд░рд╛ рдХрд╛ рдирд╛рдо рдмрд┐рд▓реНрд▓реА рджреНрд╡рд╛рд░рд╛ рдЕрдкрдиреА рд░реАрдврд╝ рдХреЛ рдлреИрд▓рд╛рдиреЗ рдХреЗ рддрд░реАрдХреЗ рдХреЗ рдЖрдзрд╛рд░ рдкрд░ рд░рдЦрд╛ рдЧрдпрд╛ рд╣реИред рдпрд╣рд╛рдВ рдмрддрд╛рдпрд╛ рдЧрдпрд╛ рд╣реИ рдХрд┐ рдорд╛рд░реНрдЬрд░реАрдЖрд╕рди рдХреИрд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ:

1. рдЯреЗрдмрд▓рдЯреЙрдк рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдореЗрдВ рдЕрдкрдиреЗ рд╣рд╛рдереЛрдВ рдФрд░ рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рд╕реЗ рд╢реБрд░реБрдЖрдд рдХрд░реЗрдВ, рдЖрдкрдХреА рдХрд▓рд╛рдЗрдпрд╛рдВ рд╕реАрдзреЗ рдЖрдкрдХреЗ рдХрдВрдзреЛрдВ рдХреЗ рдиреАрдЪреЗ рдФрд░ рдЖрдкрдХреЗ рдШреБрдЯрдиреЗ рд╕реАрдзреЗ рдЖрдкрдХреЗ рдХреВрд▓реНрд╣реЛрдВ рдХреЗ рдиреАрдЪреЗ рд╣реЛрдВред рдЕрдкрдиреА рд░реАрдврд╝ рдХреЛ рддрдЯрд╕реНрде рд░рдЦреЗрдВ.

2. рдЬреИрд╕реЗ рд╣реА рдЖрдк рд╕рд╛рдБрд╕ рдЫреЛрдбрд╝рддреЗ рд╣реИрдВ, рдЕрдкрдиреА рд░реАрдврд╝ рдХреЛ рдЫрдд рдХреА рдУрд░ рдКрдкрд░ рдХреА рдУрд░ рдЧреЛрд▓ рдХрд░реЗрдВ, рдЕрдкрдиреА рдареБрдбреНрдбреА рдХреЛ рдЕрдкрдиреА рдЫрд╛рддреА рдХреА рдУрд░ рдЭреБрдХрд╛рдПрдБред рдХрд▓реНрдкрдирд╛ рдХрд░реЗрдВ рдХрд┐ рдЖрдк рдЕрдкрдиреА рдирд╛рднрд┐ рдХреЛ рдЕрдкрдиреА рд░реАрдврд╝ рдХреА рдУрд░ рдЦреАрдВрдЪ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВред

3. рдЕрдкрдиреА рдкреАрда рдкрд░ рдЦрд┐рдВрдЪрд╛рд╡ рдорд╣рд╕реВрд╕ рдХрд░рддреЗ рд╣реБрдП рдЕрдкрдиреА рд╣рдереЗрд▓рд┐рдпреЛрдВ рдФрд░ рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рдХреЛ рдордЬрдмреВрддреА рд╕реЗ рджрдмрд╛рдПрдВред

4. рдХреБрдЫ рд╕рд╛рдВрд╕реЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЗрд╕ рдЧреЛрд▓рд╛рдХрд╛рд░ рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдореЗрдВ рд░рд╣реЗрдВред

5. рдЬреИрд╕реЗ рд╣реА рдЖрдк рд╕рд╛рдВрд╕ рд▓реЗрддреЗ рд╣реИрдВ, рдЕрдкрдиреА рдкреАрда рдХреЛ рд╡рд┐рдкрд░реАрдд рджрд┐рд╢рд╛ рдореЗрдВ рдЭреБрдХрд╛рдПрдВ, рдЕрдкрдиреЗ рдкреЗрдЯ рдХреЛ рдлрд░реНрд╢ рдХреА рдУрд░ рдЭреБрдХрд╛рдПрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреА рдЯреЗрд▓рдмреЛрди рдФрд░ рдЫрд╛рддреА рдХреЛ рдЫрдд рдХреА рдУрд░ рдЙрдард╛рдПрдВред рдЕрдкрдирд╛ рд╕рд┐рд░ рдЙрдард╛рдПрдВ рдФрд░ рдЖрдЧреЗ рдпрд╛ рдереЛрдбрд╝рд╛ рдКрдкрд░ рдХреА рдУрд░ рджреЗрдЦреЗрдВред

6. рдкреНрд░рддреНрдпреЗрдХ рд╕рд╛рдВрд╕ рдХреЗ рд╕рд╛рде рдЧреЛрд▓рд╛рдХрд╛рд░ рдФрд░ рдзрдиреБрд╖рд╛рдХрд╛рд░ рд╕реНрдерд┐рддрд┐рдпреЛрдВ рдХреЗ рдмреАрдЪ рд╕реБрдЪрд╛рд░реВ рд░реВрдк рд╕реЗ рдкреНрд░рд╡рд╛рд╣рд┐рдд рд╣реЛрддреЗ рд╣реБрдП рдЗрд╕ рдХреНрд░рдо рдХреЛ рджреЛрд╣рд░рд╛рдПрдВред рдЕрдкрдиреА рдЧрддрд┐ рдХреЛ рдЕрдкрдиреА рд╕рд╛рдВрд╕реЛрдВ рдХреЗ рд╕рд╛рде рд╕рдордиреНрд╡рдпрд┐рдд рдХрд░рддреЗ рд╣реБрдП рдЖрдЧреЗ рдмрдврд╝реЗрдВред

MARJARIASANA TIPS( рдорд╛рд░реНрдЬрд░реАрдЖрд╕рди рдЯрд┐рдкреНрд╕ ):-

рдорд╛рд░реНрдЬрд░реАрдЖрд╕рди рд░реАрдврд╝ рдХреА рд╣рдбреНрдбреА рдХреЗ рд▓рдЪреАрд▓реЗрдкрди рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░, рд░реАрдврд╝ рдХреЛ рдЧрд░реНрдо рдХрд░рдиреЗ рдФрд░ рдкреАрда рдореЗрдВ рддрдирд╛рд╡ рд╕реЗ рд░рд╛рд╣рдд рджреЗрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЙрддреНрдХреГрд╖реНрдЯ рд╣реИред рдпрд╣ рдЖрдВрддрд░рд┐рдХ рдЕрдВрдЧреЛрдВ рдХреА рдорд╛рд▓рд┐рд╢ рдХрд░рдиреЗ рдФрд░ рдкрд╛рдЪрди рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░ рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рднреА рдорджрдж рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред рдЗрд╕ рдореБрджреНрд░рд╛ рдХреЛ рдЕрдХреНрд╕рд░ рдЧрд╛рдп рдореБрджреНрд░рд╛ (рдмрд┐рдЯрд┐рд▓рд╛рд╕рди) рдХреЗ рд╕рд╛рде рдЬреЛрдбрд╝рд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ, рдЬрд╣рд╛рдВ рдЖрдк рдЕрдкрдиреА рдкреАрда рдХреЛ рдЭреБрдХрд╛рддреЗ рд╣реИрдВ, рдЬрд┐рд╕рд╕реЗ рдПрдХ рд╕реМрдореНрдп рдмреИрдХрдмреЗрдВрдб рдмрдирддрд╛ рд╣реИред рд╕рд╛рде рдореЗрдВ, рдорд╛рд░реНрдЬрд░реАрдЖрд╕рди рдФрд░ рдмрд┐рдЯрд┐рд▓рд╛рд╕рди рдПрдХ рдкреНрд░рд╡рд╛рд╣рдкреВрд░реНрдг, рд▓рдпрдмрджреНрдз рдЧрддрд┐ рдмрдирд╛рддреЗ рд╣реИрдВ рдЬрд┐рд╕рдХрд╛ рдЙрдкрдпреЛрдЧ рд╡рд╛рд░реНрдо-рдЕрдк рдпрд╛ рдпреЛрдЧ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдХреЗ рд╣рд┐рд╕реНрд╕реЗ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рдХрд┐рдпрд╛ рдЬрд╛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред

ЁЭРБЁЭРЗЁЭРФЁЭРЙЁЭРАЁЭРПЁЭРИЁЭРГЁЭРАЁЭРТЁЭРАЁЭРНЁЭРА ( рднреБрдЬрдкреАрдбрд╝рд╛рд╕рди )

BHUJAPIDASANA HOW TO DO( рднреБрдЬрдкреАрдбрд╝рд╛рд╕рди рдХреИрд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ ):-

рднреБрдЬрдкреАрдбрд╝рд╛рд╕рди, рдЬрд┐рд╕реЗ рдХрдВрдзреЗ-рджрдмрд╛рдиреЗ рдХреА рдореБрджреНрд░рд╛ рдпрд╛ рдмрд╛рдВрд╣-рджрдмрд╛рдиреЗ рдХреА рдореБрджреНрд░рд╛ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рднреА рдЬрд╛рдирд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ, рдПрдХ рдпреЛрдЧ рдЖрд╕рди рд╣реИ рдЬрд┐рд╕рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдЪреНрдЫреА рдорд╛рддреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рддрд╛рдХрдд, рд▓рдЪреАрд▓реЗрдкрди рдФрд░ рд╕рдВрддреБрд▓рди рдХреА рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛ рд╣реЛрддреА рд╣реИред рдпрд╣ рдПрдХ рдордзреНрдпрд╡рд░реНрддреА рд╕реЗ рдЙрдиреНрдирдд рд╕реНрддрд░ рдХреА рдореБрджреНрд░рд╛ рд╣реИ рдЬреЛ рдореБрдЦреНрдп рд░реВрдк рд╕реЗ рдмрд╛рд╣реЛрдВ, рдХрдВрдзреЛрдВ, рдХреЛрд░ рдФрд░ рд╣рд┐рдк рдлреНрд▓реЗрдХреНрд╕рд░реНрд╕ рдХреЛ рд▓рдХреНрд╖рд┐рдд рдХрд░рддреА рд╣реИред рдпрд╣рд╛рдВ рдмрддрд╛рдпрд╛ рдЧрдпрд╛ рд╣реИ рдХрд┐ рднреБрдЬрдкреАрдбрд╝рд╛рд╕рди рдХрд╛ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдХреИрд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ:

1. рддрд╛рдбрд╝рд╛рд╕рди (рдкрд░реНрд╡рдд рдореБрджреНрд░рд╛) рдореЗрдВ рдЕрдкрдиреА рдЪрдЯрд╛рдИ рдХреЗ рд╢реАрд░реНрд╖ рдкрд░ рдЦрдбрд╝реЗ рд╣реЛрдХрд░ рд╢реБрд░реБрдЖрдд рдХрд░реЗрдВред рд╕реНрд╡рдпрдВ рдХреЛ рдХреЗрдиреНрджреНрд░рд┐рдд рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдХреБрдЫ рдЧрд╣рд░реА рд╕рд╛рдБрд╕реЗрдВ рд▓реЗрдВред

2. рдЕрдкрдиреЗ рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рдХреЛ рдореЛрдбрд╝реЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдХреВрд▓реНрд╣реЛрдВ рдХреЛ рдиреАрдЪреЗ рдмреИрдардиреЗ рдХреА рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдореЗрдВ рд▓рд╛рдПрдВред рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рдХреВрд▓реНрд╣реЗ рдХреА рдЪреМрдбрд╝рд╛рдИ рдХреЗ рдмрд░рд╛рдмрд░ рдЕрд▓рдЧ рд░рдЦреЗрдВ рдпрд╛ рдереЛрдбрд╝рд╛ рдЪреМрдбрд╝рд╛ рд░рдЦреЗрдВ, рдЖрдкрдХреЗ рдкреИрд░ рдХреА рдЙрдВрдЧрд▓рд┐рдпрд╛рдВ рдереЛрдбрд╝реА рдмрд╛рд╣рд░ рдХреА рдУрд░ рд╣реЛрдВред

3. рдЕрдкрдиреЗ рд╣рд╛рдереЛрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рд╕рд╛рдордиреЗ рдлрд░реНрд╢ рдкрд░ рдХрдВрдзреЗ рдХреА рдЪреМрдбрд╝рд╛рдИ рдХреА рджреВрд░реА рдкрд░ рд▓рд╛рдПрдБред рд╕реНрдерд┐рд░рддрд╛ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдкрдиреА рдЙрдВрдЧрд▓рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдлреИрд▓рд╛рдПрдВред

4. рдереЛрдбрд╝рд╛ рдЖрдЧреЗ рдХреА рдУрд░ рдЭреБрдХреЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреА рдПрдбрд╝рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдлрд░реНрд╢ рд╕реЗ рдКрдкрд░ рдЙрдард╛рдПрдВред рдЗрд╕рд╕реЗ рдЖрдкрдХреЛ рдЕрдкрдиреА рдКрдкрд░реА рднреБрдЬрд╛рдУрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдиреА рдЬрд╛рдВрдШреЛрдВ рдкрд░ рдЬрд┐рддрдирд╛ рд╕рдВрднрд╡ рд╣реЛ рдЙрддрдирд╛ рдКрдкрд░ рдЙрдард╛рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдорд┐рд▓реЗрдЧреАред

5. рдЕрдкрдиреА рдХреЛрд╣рдирд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдореЛрдбрд╝реЗрдВ рдФрд░ рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рдЕрдкрдиреЗ рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рдХреЗ рдмрд╛рд╣рд░реА рдХрд┐рдирд╛рд░реЛрдВ рдкрд░ рд░рдЦреЗрдВ, рдЕрдкрдиреА рд╣рдереЗрд▓рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдкреНрд░рд╛рд░реНрдердирд╛ рдХреА рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдореЗрдВ рдЕрдкрдиреА рдЫрд╛рддреА рдХреЗ рд╕рд╛рдордиреЗ рдПрдХ рд╕рд╛рде рд▓рд╛рдПрдВ (рдирдорд╕реНрддреЗ)ред

6. рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рдлрд░реНрд╢ рд╕реЗ рдКрдкрд░ рдЙрдард╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдкрдиреА рдореБрдЦреНрдп рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд░рддреЗ рд╣реБрдП рдЕрдкрдирд╛ рд╡рдЬрди рдЕрдкрдиреЗ рд╣рд╛рдереЛрдВ рдкрд░ рдЖрдЧреЗ рдХреА рдУрд░ рдЭреБрдХрд╛рдПрдВред

7. рдЬрд┐рддрдирд╛ рд╕рдВрднрд╡ рд╣реЛ рд╕рдХреЗ рдЕрдкрдиреА рднреБрдЬрд╛рдУрдВ рдХреЛ рд╕реАрдзрд╛ рдХрд░рдиреЗ рдХрд╛ рдкреНрд░рдпрд╛рд╕ рдХрд░реЗрдВ, рдЕрдкрдиреЗ рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдиреА рдКрдкрд░реА рднреБрдЬрд╛рдУрдВ рдкрд░ рдордЬрдмреВрддреА рд╕реЗ рджрдмрд╛рддреЗ рд╣реБрдПред

8. рд╕рдВрддреБрд▓рди рдмрдирд╛рдП рд░рдЦрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдкрдиреА рдирд┐рдЧрд╛рд╣реЗрдВ рдереЛрдбрд╝реА рдЖрдЧреЗ рдХреА рдУрд░ рд░рдЦреЗрдВред

9. рдХрдИ рд╕рд╛рдВрд╕реЛрдВ рддрдХ рдЗрд╕ рдореБрджреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рдмрдиреЗ рд░рд╣реЗрдВ, рдлрд┐рд░ рдЫреЛрдбрд╝реЗрдВ рдФрд░ рдмреИрдардиреЗ рдХреА рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдореЗрдВ рд╡рд╛рдкрд╕ рдЖ рдЬрд╛рдПрдВред

10. рдпрджрд┐ рдЪрд╛рд╣реЗрдВ рддреЛ рдореБрджреНрд░рд╛ рдХреЛ рдХреБрдЫ рдмрд╛рд░ рджреЛрд╣рд░рд╛рдПрдВ, рд╕реНрдерд┐рд░ рд╢реНрд╡рд╛рд╕ рдФрд░ рдЙрдЪрд┐рдд рд╕рдВрд░реЗрдЦрдг рдмрдирд╛рдП рд░рдЦрдиреЗ рдкрд░ рдзреНрдпрд╛рди рдХреЗрдВрджреНрд░рд┐рдд рдХрд░реЗрдВред

BHUJAPIDASANA TIPS( рднреБрдЬрдкреАрдбрд╝рд╛рд╕рди рдЯрд┐рдкреНрд╕ ):-

рднреБрдЬрдкреАрдбрд╝рд╛рд╕рди рдХрд╛ рдкреНрд░рдпрд╛рд╕ рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдареАрдХ рд╕реЗ рдЧрд░реНрдо рдХрд░рдирд╛ рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рд╣реИ, рдХреНрдпреЛрдВрдХрд┐ рдЗрд╕рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдмрд╛рд╣реЛрдВ, рдХрдВрдзреЛрдВ рдФрд░ рдХреВрд▓реНрд╣реЛрдВ рдореЗрдВ рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рддрд╛рдХрдд рдФрд░ рд▓рдЪреАрд▓реЗрдкрди рдХреА рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛ рд╣реЛрддреА рд╣реИред рдЗрд╕рдХреЗ рдЕрддрд┐рд░рд┐рдХреНрдд, рдпрджрд┐ рдЖрдкрдХреА рдХрд▓рд╛рдИ, рдХрдВрдзреЗ рдпрд╛ рдХреВрд▓реНрд╣реЗ рдореЗрдВ рдХреЛрдИ рдЪреЛрдЯ рд╣реИ, рддреЛ рдЗрд╕ рдореБрджреНрд░рд╛ рд╕реЗ рдмрдЪрдирд╛ рд╕рдмрд╕реЗ рдЕрдЪреНрдЫрд╛ рд╣реИ рдпрд╛ рдХрд┐рд╕реА рдпреЛрдЧреНрдп рдпреЛрдЧ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдХ рдХреЗ рдорд╛рд░реНрдЧрджрд░реНрд╢рди рд╕реЗ рдЗрд╕реЗ рд╕рдВрд╢реЛрдзрд┐рдд рдХрд░реЗрдВред

ЁЭРБЁЭРЗЁЭРФЁЭРЙЁЭРАЁЭРНЁЭРЖЁЭРАЁЭРТЁЭРАЁЭРНЁЭРА ( рднреБрдЬрдВрдЧрд╛рд╕рди )

BHUJANGASANA HOW TO DO( рднреБрдЬрдВрдЧрд╛рд╕рди рдХреИрд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ ):-

рднреБрдЬрдВрдЧрд╛рд╕рди, рдЬрд┐рд╕реЗ рдХреЛрдмрд░рд╛ рдкреЛрдЬрд╝ рдХреЗ рдирд╛рдо рд╕реЗ рднреА рдЬрд╛рдирд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ, рдПрдХ рдпреЛрдЧ рдЖрд╕рди рд╣реИ рдЬрд┐рд╕реЗ рдЕрдХреНрд╕рд░ рд╣рда рдпреЛрдЧ рдФрд░ рдЖрдзреБрдирд┐рдХ рдпреЛрдЧ рд╢реИрд▓рд┐рдпреЛрдВ рдХреЗ рд╣рд┐рд╕реНрд╕реЗ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдХрд┐рдпрд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИред рд╕рдВрд╕реНрдХреГрдд рдореЗрдВ, “рднреБрдЬрдВрдЧрд╛” рдХрд╛ рдЕрд░реНрде рд╣реИ рд╕рд╛рдВрдк рдпрд╛ рдХреЛрдмрд░рд╛, рдФрд░ “рдЖрд╕рди” рдХрд╛ рдЕрд░реНрде рд╣реИ рдореБрджреНрд░рд╛ред рдЗрд╕ рдЖрд╕рди рдХрд╛ рдирд╛рдо рдХреЛрдмрд░рд╛ рдХреЗ рдирд╛рдо рдкрд░ рд░рдЦрд╛ рдЧрдпрд╛ рд╣реИ рдХреНрдпреЛрдВрдХрд┐ рдпрд╣ рдХреЛрдмрд░рд╛ рдХреЗ рдЙрдареЗ рд╣реБрдП рдлрди рдЬреИрд╕рд╛ рджрд┐рдЦрддрд╛ рд╣реИред

рдпрд╣рд╛рдВ рдмрддрд╛рдпрд╛ рдЧрдпрд╛ рд╣реИ рдХрд┐ рднреБрдЬрдВрдЧрд╛рд╕рди (BHUJANGASANA ) рдХреИрд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ: рдХреИрд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ:-

1. **рдкреНрд░рд╛рд░рдВрдн рд╕реНрдерд┐рддрд┐**: рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рдлреИрд▓рд╛рдХрд░ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЗ рдКрдкрд░реА рд╣рд┐рд╕реНрд╕реЗ рдХреЛ рдЪрдЯрд╛рдИ рдкрд░ рдЯрд┐рдХрд╛рдХрд░ рдкреЗрдЯ рдХреЗ рдмрд▓ рд▓реЗрдЯ рдЬрд╛рдПрдВред рдЕрдкрдиреЗ рд╣рд╛рдереЛрдВ рдХреА рд╣рдереЗрд▓рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рдХрдВрдзреЛрдВ рдХреЗ рдиреАрдЪреЗ рд░рдЦреЗрдВ, рдХреЛрд╣рдирд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЗ рдХрд░реАрдм рд░рдЦреЗрдВ рдФрд░ рдЙрдВрдЧрд▓рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдиреА рдЫрд╛рддреА рдХреА рд╕реАрдз рдореЗрдВ рд░рдЦреЗрдВред

2. **рд╕рд╛рдВрд╕ рд▓реЗрдВ**: рдЬреИрд╕реЗ рд╣реА рдЖрдк рд╕рд╛рдВрд╕ рд▓реЗрддреЗ рд╣реИрдВ, рдзреАрд░реЗ-рдзреАрд░реЗ рдЕрдкрдиреА рдЫрд╛рддреА рдХреЛ рдЪрдЯрд╛рдИ рд╕реЗ рдКрдкрд░ рдЙрдард╛рдирд╛ рд╢реБрд░реВ рдХрд░реЗрдВред рдЕрдкрдиреА рдХреЛрд╣рдирд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЗ рдкрд╛рд╕ рд░рдЦреЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдзрдбрд╝ рдХреЛ рдКрдкрд░ рдЙрдард╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдкрдиреЗ рд╣рд╛рдереЛрдВ рд╕реЗ рдиреАрдЪреЗ рджрдмрд╛рдПрдВред

3. **рдХреЛрд░ рдФрд░ рдЯрд╛рдВрдЧреЛрдВ рдХреЛ рдЬреЛрдбрд╝реЗрдВ**: рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЗ рд╢реАрд░реНрд╖ рдХреЛ рдЪрдЯрд╛рдИ рдореЗрдВ рдордЬрдмреВрддреА рд╕реЗ рджрдмрд╛рдПрдВред рдЕрдкрдиреА рдкреАрда рдХреЗ рдирд┐рдЪрд▓реЗ рд╣рд┐рд╕реНрд╕реЗ рдХреЛ рд╕рд╣рд╛рд░рд╛ рджреЗрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдкрдиреА рдЬрд╛рдВрдШреЛрдВ рдФрд░ рдирд┐рддрдВрдмреЛрдВ рдХреЛ рд╕рдВрд▓рдЧреНрди рдХрд░реЗрдВред

4. **рдЫрд╛рддреА рдЦреЛрд▓реЗрдВ**: рдЕрдкрдиреЗ рдХрдВрдзреЛрдВ рдХреЛ рдкреАрдЫреЗ рдФрд░ рдиреАрдЪреЗ рдШреБрдорд╛рдПрдВ, рдЕрдкрдиреА рдЫрд╛рддреА рдХреЛ рдХрдорд░реЗ рдХреЗ рд╕рд╛рдордиреЗ рдХреА рдУрд░ рдЦреЛрд▓реЗрдВред рдЕрдкрдиреА рдЧрд░реНрджрди рдХреЛ рдЕрдкрдиреА рд░реАрдврд╝ рдХреА рд╕реАрдз рдореЗрдВ рд░рдЦреЗрдВ рдФрд░ рдЖрдЧреЗ рдпрд╛ рдереЛрдбрд╝рд╛ рдКрдкрд░ рдХреА рдУрд░ рджреЗрдЦреЗрдВред

5. **рд╕рд╛рдВрд╕ рд▓реЗрдВ**: рдЧрд╣рд░реА рдФрд░ рд╕рдорд╛рди рд░реВрдк рд╕реЗ рд╕рд╛рдВрд╕ рд▓реЗрддреЗ рд╣реБрдП 15-30 рд╕реЗрдХрдВрдб рддрдХ рдЗрд╕реА рдореБрджреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рд░рд╣реЗрдВред рдпрджрд┐ рдЖрд░рд╛рдорджрд╛рдпрдХ рд╣реЛ рддреЛ рдЖрдк рдзреАрд░реЗ-рдзреАрд░реЗ рд╕рд╛рдВрд╕ рд░реЛрдХрдиреЗ (рд╕рд╛рдВрд╕ рд░реЛрдХрдХрд░ рд░рдЦрдиреЗ) рдХрд╛ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рднреА рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред

6. **рд╕рд╛рдБрд╕ рдЫреЛрдбрд╝реЗрдВ рдФрд░ рдЫреЛрдбрд╝реЗрдВ**: рдЕрдкрдиреА рдЫрд╛рддреА рдХреЛ рд╡рд╛рдкрд╕ рдЪрдЯрд╛рдИ рдкрд░ рд▓рд╛рддреЗ рд╣реБрдП рдзреАрд░реЗ-рдзреАрд░реЗ рд╕рд╛рдВрд╕ рдЫреЛрдбрд╝реЗрдВред рдЕрдкрдиреЗ рдХрдВрдзреЛрдВ рдФрд░ рдЧрд░реНрджрди рдореЗрдВ рдХрд┐рд╕реА рднреА рддрдирд╛рд╡ рдХреЛ рджреВрд░ рдХрд░реЗрдВред

7. **рджреЛрд╣рд░рд╛рдПрдБ**: рдЖрдк рднреБрдЬрдВрдЧрд╛рд╕рди рдХреЛ 2-3 рдмрд╛рд░ рджреЛрд╣рд░рд╛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ, рдЬреИрд╕реЗ-рдЬреИрд╕реЗ рдЖрдк рдореБрджреНрд░рд╛ рдХреЗ рд╕рд╛рде рдЕрдзрд┐рдХ рд╕рд╣рдЬ рд╣реЛрддреЗ рдЬрд╛рддреЗ рд╣реИрдВ, рдзреАрд░реЗ-рдзреАрд░реЗ рдзрд╛рд░рдг рдХреА рдЕрд╡рдзрд┐ рдмрдврд╝рд╛рддреЗ рдЬрд╛рддреЗ рд╣реИрдВред

Benefits of Bhujangasana include( рднреБрдЬрдВрдЧрд╛рд╕рди рдХреЗ рд▓рд╛рднреЛрдВ рдореЗрдВ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рд╣реИрдВ ):-

– рдХрдВрдзреЛрдВ, рдЫрд╛рддреА рдФрд░ рдкреЗрдЯ рдХреА рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдореЗрдВ рдЦрд┐рдВрдЪрд╛рд╡ рдЖрддрд╛ рд╣реИред

-рд░реАрдврд╝ рдХреА рд╣рдбреНрдбреА, рд╣рд╛рде рдФрд░ рдХрдВрдзреЛрдВ рдХреЛ рдордЬрдмреВрдд рдмрдирд╛рддрд╛ рд╣реИред

-рд░реАрдврд╝ рдХреА рд╣рдбреНрдбреА рдХреЗ рд▓рдЪреАрд▓реЗрдкрди рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░ рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред

– рдкреЗрдЯ рдХреЗ рдЕрдВрдЧреЛрдВ рдХреЛ рдЙрддреНрддреЗрдЬрд┐рдд рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ, рдкрд╛рдЪрди рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░ рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред

– рддрдирд╛рд╡ рдФрд░ рдердХрд╛рди рджреВрд░ рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред

– рдХрдЯрд┐рд╕реНрдирд╛рдпреБрд╢реВрд▓ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЪрд┐рдХрд┐рддреНрд╕реАрдп рд╣реЛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред

BHUJANGASANA TIPS( рднреБрдЬрдВрдЧрд╛рд╕рди рдЯрд┐рдкреНрд╕ ):-

рднреБрдЬрдВрдЧрд╛рд╕рди рдХрд╛ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рд╕рд╛рд╡рдзрд╛рдиреАрдкреВрд░реНрд╡рдХ рдХрд░рдирд╛, рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреА рд╕реАрдорд╛рдУрдВ рдкрд░ рдзреНрдпрд╛рди рджреЗрдирд╛ рдФрд░ рдЗрд╕ рдореБрджреНрд░рд╛ рдХреЛ рдЬрдмрд░рджрд╕реНрддреА рди рдХрд░рдирд╛ рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рд╣реИред рдпрджрд┐ рдЖрдкрдХреЛ рдкрд╣рд▓реЗ рд╕реЗ рд╣реА рдкреАрда рдпрд╛ рдЧрд░реНрджрди рдХреА рдХреЛрдИ рд╕рдорд╕реНрдпрд╛ рд╣реИ, рддреЛ рдЗрд╕ рдореБрджреНрд░рд╛ рдХреЛ рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рдХрд┐рд╕реА рдпреЛрдЧ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдХ рдпрд╛ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рджреЗрдЦрднрд╛рд▓ рдкреЗрд╢реЗрд╡рд░ рд╕реЗ рдкрд░рд╛рдорд░реНрд╢ рдХрд░рдирд╛ рдЙрдЪрд┐рдд рд╣реИред

ЁЭРБЁЭРЗЁЭРДЁЭРКЁЭРАЁЭРТЁЭРАЁЭРНЁЭРА ( рднреЗрдХрд╛рд╕рди )

BHEKASANA HOW TO DO( рднреЗрдХрд╛рд╕рди рдХреИрд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ ):-

рднреЗрдХрд╛рд╕рди, рдЬрд┐рд╕реЗ рдореЗрдВрдврдХ рдореБрджреНрд░рд╛ рдХреЗ рдирд╛рдо рд╕реЗ рднреА рдЬрд╛рдирд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ, рдПрдХ рдпреЛрдЧ рдЖрд╕рди рд╣реИ рдЬреЛ рдкреАрда рдФрд░ рдХрдВрдзреЛрдВ рдХреА рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдордЬрдмреВрдд рдХрд░рддреЗ рд╣реБрдП рдЬрд╛рдВрдШреЛрдВ, рдХрдорд░ рдФрд░ рдкреЗрдЯ рдХреЛ рдлреИрд▓рд╛рддрд╛ рд╣реИред рдпрд╣рд╛рдВ рдмрддрд╛рдпрд╛ рдЧрдпрд╛ рд╣реИ рдХрд┐ рднреЗрдХрд╛рд╕рди рдХреИрд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ:

1. рдЕрдкрдиреА рдпреЛрдЧрд╛ рдореИрдЯ рдкрд░ рдкреЗрдЯ рдХреЗ рдмрд▓ рд▓реЗрдЯрдХрд░ (рдкреНрд░рд╡рдг рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдореЗрдВ) рд╢реБрд░реБрдЖрдд рдХрд░реЗрдВред

2. рдЕрдкрдиреЗ рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рдХреЛ рдореЛрдбрд╝реЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреА рдПрдбрд╝рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рдирд┐рддрдВрдмреЛрдВ рдХреА рдУрд░ рд▓рд╛рдПрдВ, рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рдХреВрд▓реНрд╣реЗ рдХреА рдЪреМрдбрд╝рд╛рдИ рдХреЗ рдмрд░рд╛рдмрд░ рдЕрд▓рдЧ рд░рдЦреЗрдВред

3. рдЕрдкрдиреЗ рд╣рд╛рдереЛрдВ рдХреЛ рдкреАрдЫреЗ рд▓реЗ рдЬрд╛рдПрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдЯрдЦрдиреЛрдВ рдпрд╛ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рдкрдХрдбрд╝реЗрдВ, рдкреНрд░рддреНрдпреЗрдХ рдкреИрд░ рдХреЛ рдПрдХ рд╣рд╛рде рд╕реЗ рдкрдХрдбрд╝реЗрдВред

4. рдЧрд╣рд░реА рд╕рд╛рдВрд╕ рд▓реЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреА рдкреАрда рдХреЛ рдЭреБрдХрд╛рддреЗ рд╣реБрдП рдЕрдкрдиреА рдЫрд╛рддреА рдХреЛ рдЪрдЯрд╛рдИ рд╕реЗ рдКрдкрд░ рдЙрдард╛рдПрдВред

5. рдЗрд╕рдХреЗ рд╕рд╛рде рд╣реА, рдЕрдкрдиреА рдЬрд╛рдВрдШреЛрдВ рдХреЛ рдЪрдЯрд╛рдИ рд╕реЗ рдКрдкрд░ рдЙрдард╛рддреЗ рд╣реБрдП рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рд╣рд╛рдереЛрдВ рдореЗрдВ рджрдмрд╛рдПрдВред

6. рдЕрдкрдиреЗ рдХрдВрдзреЛрдВ рдХреЛ рдЖрд░рд╛рдо рд╕реЗ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдХрд╛рдиреЛрдВ рд╕реЗ рджреВрд░ рд░рдЦреЗрдВред

7. рдЕрдкрдиреА рдкреАрда рдХреЗ рдирд┐рдЪрд▓реЗ рд╣рд┐рд╕реНрд╕реЗ рдХреЛ рд╕рд╣рд╛рд░рд╛ рджреЗрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдкрдиреА рдореБрдЦреНрдп рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд░реЗрдВред

8. рдЧрд╣рд░реА рд╕рд╛рдВрд╕ рд▓реЗрддреЗ рд╣реБрдП 20-30 рд╕реЗрдХрдВрдб рддрдХ рдЗрд╕реА рдореБрджреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рд░рд╣реЗрдВред

9. рдЫреБрдбрд╝рд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП, рдзреАрд░реЗ рд╕реЗ рдЕрдкрдиреА рдЫрд╛рддреА рдФрд░ рдЬрд╛рдБрдШреЛрдВ рдХреЛ рд╡рд╛рдкрд╕ рдЪрдЯрд╛рдИ рдкрд░ рд▓рд╛рдПрдБ, рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдкрд░ рдЕрдкрдиреА рдкрдХрдбрд╝ рдЫреЛрдбрд╝реЗрдВред

рднреЗрдХрд╛рд╕рди рдХрд╛рдлреА рддреАрд╡реНрд░ рд╣реЛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ, рдЦрд╛рд╕рдХрд░ рд╢реБрд░реБрдЖрддреА рд▓реЛрдЧреЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП, рдЗрд╕рд▓рд┐рдП рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рд╕реБрдирдирд╛ рдЬрд░реВрд░реА рд╣реИ рдФрд░ рдЦреБрдж рдХреЛ рдЕрд╕реБрд╡рд┐рдзрд╛ рдпрд╛ рджрд░реНрдж рдореЗрдВ рдирд╣реАрдВ рдбрд╛рд▓рдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдПред рдпрджрд┐ рдЖрдкрдХреЗ рдкрд╛рд╕ рдХреЛрдИ рдореМрдЬреВрджрд╛ рдЪрд┐рдХрд┐рддреНрд╕реАрдп рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдпрд╛ рдЪреЛрдЯ рд╣реИ, рддреЛ рдЗрд╕ рдореБрджреНрд░рд╛ рдХреЛ рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рдХрд┐рд╕реА рдпреЛрдЧ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдХ рдпрд╛ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рджреЗрдЦрднрд╛рд▓ рдкреЗрд╢реЗрд╡рд░ рд╕реЗ рдкрд░рд╛рдорд░реНрд╢ рдХрд░рдирд╛ рдЙрдЪрд┐рдд рд╣реИред рдЗрд╕рдХреЗ рдЕрддрд┐рд░рд┐рдХреНрдд, рдЖрдк рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛рдиреБрд╕рд╛рд░ рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рд╕рд╣рд╛рд░рд╛ рджреЗрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдпреЛрдЧ рдмреНрд▓реЙрдХ рдпрд╛ рдХрдВрдмрд▓ рдЬреИрд╕реЗ рдкреНрд░реЙрдкреНрд╕ рдХрд╛ рдЙрдкрдпреЛрдЧ рдХрд░рдХреЗ рдореБрджреНрд░рд╛ рдХреЛ рд╕рдВрд╢реЛрдзрд┐рдд рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред

ЁЭРБЁЭРЗЁЭРАЁЭРСЁЭРАЁЭРГЁЭРХЁЭРАЁЭРЙЁЭРАЁЭРТЁЭРАЁЭРНЁЭРА ( рднрд╛рд░рджреНрд╡рд╛рдЬрд╛рд╕рди )

BHARADVAJASANA HOW TO DO( рднрд╛рд░рджреНрд╡рд╛рдЬрд╛рд╕рди рдХреИрд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ ):-

рднрд╛рд░рджреНрд╡рд╛рдЬрд╛рд╕рди, рдЬрд┐рд╕реЗ рднрд╛рд░рджреНрд╡рд╛рдЬ рдЯреНрд╡рд┐рд╕реНрдЯ рдХреЗ рдирд╛рдо рд╕реЗ рднреА рдЬрд╛рдирд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ, рдПрдХ рдмреИрдард╛ рд╣реБрдЖ рдпреЛрдЧ рдЖрд╕рди рд╣реИ рдЬрд┐рд╕рдХрд╛ рдирд╛рдо рдЛрд╖рд┐ рднрд╛рд░рджреНрд╡рд╛рдЬ рдХреЗ рдирд╛рдо рдкрд░ рд░рдЦрд╛ рдЧрдпрд╛ рд╣реИред рдпрд╣ рдПрдХ рд╣рд▓реНрдХрд╛ рдореЛрдбрд╝ рд╣реИ рдЬреЛ рдкрд╛рдЪрди рдореЗрдВ рд╕рд╣рд╛рдпрддрд╛ рдХрд░рддреЗ рд╣реБрдП рд░реАрдврд╝, рдХрдВрдзреЛрдВ рдФрд░ рдХреВрд▓реНрд╣реЛрдВ рдХреЛ рдлреИрд▓рд╛рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред рдЗрд╕реЗ рдХрд░рдиреЗ рдХрд╛ рддрд░реАрдХрд╛ рдпрд╣рд╛рдВ рдмрддрд╛рдпрд╛ рдЧрдпрд╛ рд╣реИ:

1. рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рд╕рд╛рдордиреЗ рдлреИрд▓рд╛рдХрд░ рдлрд░реНрд╢ рдкрд░ рдмреИрдардХрд░ рд╢реБрд░реБрдЖрдд рдХрд░реЗрдВред

2. рдЕрдкрдиреЗ рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рдХреЛ рдореЛрдбрд╝реЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рдмрд╛рдИрдВ рдУрд░ рдЭреБрдХрд╛рддреЗ рд╣реБрдП рдЕрдкрдирд╛ рд╡рдЬрди рджрд╛рд╣рд┐рдиреЗ рдХреВрд▓реНрд╣реЗ рдкрд░ рд╕реНрдерд╛рдирд╛рдВрддрд░рд┐рдд рдХрд░реЗрдВред

3. рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рдмрд╛рдПрдВ рдХреВрд▓реНрд╣реЗ рдХреЗ рдмрд╛рд╣рд░ рдХреА рдУрд░ рд░рдЦрддреЗ рд╣реБрдП рдлрд░реНрд╢ рдкрд░ рд░рдЦреЗрдВред

4. рд╕реБрдирд┐рд╢реНрдЪрд┐рдд рдХрд░реЗрдВ рдХрд┐ рджреЛрдиреЛрдВ рдмреИрдареА рд╣реБрдИ рд╣рдбреНрдбрд┐рдпрд╛рдБ рдЬрдореАрди рдкрд░ рд╕рдорд╛рди рд░реВрдк рд╕реЗ рдЯрд┐рдХреА рд╣реБрдИ рд╣реИрдВред

5. рд╢реНрд╡рд╛рд╕ рд▓реЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреА рд░реАрдврд╝ рдХреА рд╣рдбреНрдбреА рдХреЛ рд▓рдВрдмрд╛ рдХрд░реЗрдВред

6. рдЬреИрд╕реЗ рд╣реА рдЖрдк рд╕рд╛рдВрд╕ рдЫреЛрдбрд╝рддреЗ рд╣реИрдВ, рдЕрдкрдиреЗ рдзрдбрд╝ рдХреЛ рджрд╛рдИрдВ рдУрд░ рдореЛрдбрд╝реЗрдВ, рдЕрдкрдиреЗ рдмрд╛рдПрдВ рд╣рд╛рде рдХреЛ рдЕрдкрдиреА рджрд╛рд╣рд┐рдиреА рдЬрд╛рдВрдШ рдпрд╛ рдШреБрдЯрдиреЗ рдХреЗ рдмрд╛рд╣рд░ рд░рдЦреЗрдВред

7. рдЕрдкрдиреЗ рджрд╛рд╣рд┐рдиреЗ рд╣рд╛рде рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рдкреАрдЫреЗ рд▓рд╛рдПрдВ, рдпрд╛ рддреЛ рдЗрд╕реЗ рдлрд░реНрд╢ рдкрд░ рдЯрд┐рдХрд╛рдПрдВ рдпрд╛ рдЕрдкрдиреА рдмрд╛рдИрдВ рдЬрд╛рдВрдШ рдХреЛ рдкрдХрдбрд╝реЗрдВред

8. рдЕрдкрдиреЗ рдХрдВрдзреЛрдВ рдХреЛ рдЖрд░рд╛рдо рд╕реЗ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдХрд╛рдиреЛрдВ рд╕реЗ рджреВрд░ рд░рдЦреЗрдВред

9. рдЕрдкрдиреА рд░реАрдврд╝ рдФрд░ рдХрдВрдзреЛрдВ рдкрд░ рдЦрд┐рдВрдЪрд╛рд╡ рдорд╣рд╕реВрд╕ рдХрд░рддреЗ рд╣реБрдП рдХрдИ рд╕рд╛рдВрд╕реЛрдВ рддрдХ рдореЛрдбрд╝ рдХреЛ рд░реЛрдХреЗ рд░рдЦреЗрдВред

10. рдЫреЛрдбрд╝рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП, рд╢реНрд╡рд╛рд╕ рд▓реЗрдВ рдФрд░ рдзреАрд░реЗ рд╕реЗ рдореЛрдбрд╝ рдХреЛ рдЦреЛрд▓рдХрд░ рдХреЗрдВрджреНрд░ рдкрд░ рд▓реМрдЯ рдЖрдПрдВред

11. рд╡рд┐рдкрд░реАрдд рджрд┐рд╢рд╛ рдореЗрдВ рдореБрджреНрд░рд╛ рдХреЛ рджреЛрд╣рд░рд╛рдПрдВ, рдЕрдкрдирд╛ рд╡рдЬрди рдмрд╛рдПрдВ рдХреВрд▓реНрд╣реЗ рдкрд░ рд╕реНрдерд╛рдирд╛рдВрддрд░рд┐рдд рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рдмрд╛рдИрдВ рдУрд░ рдореБрдбрд╝реЗрдВред

рдкреВрд░реЗ рдЖрд╕рди рдХреЗ рджреМрд░рд╛рди рдЧрд╣рд░реА рдФрд░ рдзреАрд░реЗ-рдзреАрд░реЗ рд╕рд╛рдВрд╕ рд▓реЗрдирд╛ рдпрд╛рдж рд░рдЦреЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдХрднреА рднреА рдЬрдмрд░рджрд╕реНрддреА рдореЛрдбрд╝рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдордЬрдмреВрд░ рди рдХрд░реЗрдВред рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреА рдмрд╛рдд рд╕реБрдирдирд╛ рдЬрд╝рд░реВрд░реА рд╣реИ рдФрд░ рдореБрджреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рдХреЗрд╡рд▓ рд╡рд╣реАрдВ рддрдХ рдЬрд╛рдПрдБ рдЬрд╣рд╛рдБ рддрдХ рдЖрдк рд╕рд╣рдЬ рдорд╣рд╕реВрд╕ рдХрд░реЗрдВред

BHARADVAJASANA VIDEO :-

ЁЭРБЁЭРЗЁЭРАЁЭРИЁЭРСЁЭРАЁЭРХЁЭРАЁЭРТЁЭРАЁЭРНЁЭРА ( рднреИрд░рд╡рд╛рд╕рди )

BHAIRAVASANA HOW TO DO( рднреИрд░рд╡рд╛рд╕рди рдХреИрд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ ):-

рднреИрд░рд╡рд╛рд╕рди рдПрдХ рдЙрдиреНрдирдд рдпреЛрдЧ рдореБрджреНрд░рд╛ рд╣реИ рдЬрд┐рд╕рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рд╢рдХреНрддрд┐, рд╕рдВрддреБрд▓рди рдФрд░ рд▓рдЪреАрд▓реЗрдкрди рдХреА рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛ рд╣реЛрддреА рд╣реИред рдЗрд╕реЗ “рднрдпрд╛рдирдХ рдореБрджреНрд░рд╛” рдпрд╛ “рднрдпрднреАрдд рдореБрджреНрд░рд╛” рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рднреА рдЬрд╛рдирд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ, рдЗрд╕рдХрд╛ рдирд╛рдо рд╣рд┐рдВрджреВ рдкреМрд░рд╛рдгрд┐рдХ рдХрдерд╛рдУрдВ рдореЗрдВ рднрдЧрд╡рд╛рди рд╢рд┐рд╡ рдХреЗ рдПрдХ рдЙрдЧреНрд░ рд░реВрдк рднреИрд░рд╡ рдХреЗ рдирд╛рдо рдкрд░ рд░рдЦрд╛ рдЧрдпрд╛ рд╣реИред рдЗрд╕ рдореБрджреНрд░рд╛ рдореЗрдВ, рдЕрднреНрдпрд╛рд╕рдХрд░реНрддрд╛ рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рдХреНрд╖реИрддрд┐рдЬ рд░реВрдк рд╕реЗ, рдзрдбрд╝ рдХреЗ рд▓рдВрдмрд╡рдд рдлреИрд▓рд╛рдХрд░ рдЕрдкрдиреЗ рд╣рд╛рдереЛрдВ рдкрд░ рд╕рдВрддреБрд▓рди рдмрдирд╛рддрд╛ рд╣реИред

рднреИрд░рд╡рд╛рд╕рди рдХрд╛ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП, рдЗрди рдЪрд░рдгреЛрдВ рдХрд╛ рдкрд╛рд▓рди рдХрд░реЗрдВ:-

1. рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рд╕рд╛рдордиреЗ рдлреИрд▓рд╛рдХрд░ рдЕрдкрдиреА рдЪрдЯрд╛рдИ рдкрд░ рдмреИрдардиреЗ рдХреА рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рд╕реЗ рд╢реБрд░реБрдЖрдд рдХрд░реЗрдВред

2. рдЕрдкрдиреЗ рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рдХреЛ рдореЛрдбрд╝реЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рд╣рд╛рдереЛрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рдХреВрд▓реНрд╣реЛрдВ рд╕реЗ рдХреБрдЫ рдЗрдВрдЪ рдкреАрдЫреЗ рдлрд░реНрд╢ рдкрд░ рд░рдЦреЗрдВ, рдЙрдВрдЧрд▓рд┐рдпрд╛рдВ рдЖрдкрдХреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреА рдУрд░ рд╣реЛрдВред

3. рдереЛрдбрд╝рд╛ рдкреАрдЫреЗ рдЭреБрдХреЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдХреВрд▓реНрд╣реЛрдВ рдХреЛ рдлрд░реНрд╢ рд╕реЗ рдКрдкрд░ рдЙрдард╛рдПрдВ, рдЕрдкрдиреЗ рд╣рд╛рдереЛрдВ рдкрд░ рдЖ рдЬрд╛рдПрдВред

4. рдЕрдкрдиреА рдХреЛрд╣рдирд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЗ рдкрд╛рд╕ рд░рдЦрддреЗ рд╣реБрдП рдореЛрдбрд╝реЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдирд╛ рд╡рдЬрди рдЕрдкрдиреЗ рд╣рд╛рдереЛрдВ рдкрд░ рдбрд╛рд▓реЗрдВред

5. рдзреАрд░реЗ-рдзреАрд░реЗ рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рд╕реАрдзрд╛ рдХрд░рдирд╛ рд╢реБрд░реВ рдХрд░реЗрдВ, рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рдлрд░реНрд╢ рд╕реЗ рдЙрдард╛рдПрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рд╕рд╛рдордиреЗ рдлреИрд▓рд╛рдПрдВред

6. рд╕рдВрддреБрд▓рди рдореЗрдВ рдорджрдж рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдкрдиреЗ рдореВрд▓ рдХреЛ рд╡реНрдпрд╕реНрдд рд░рдЦреЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреА рдирд┐рдЧрд╛рд╣реЛрдВ рдХреЛ рдЖрдЧреЗ рдХреА рдУрд░ рд░рдЦреЗрдВред

7. рдХреБрдЫ рд╕рд╛рдВрд╕реЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЗрд╕ рдореБрджреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рдмрдиреЗ рд░рд╣реЗрдВ, рдлрд┐рд░ рдзреАрд░реЗ-рдзреАрд░реЗ рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рдиреАрдЪреЗ рд▓рд╛рдПрдВ рдФрд░ рд╡рд╛рдкрд╕ рдкреНрд░рд╛рд░рдВрднрд┐рдХ рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдореЗрдВ рдЖ рдЬрд╛рдПрдВред

рднреИрд░рд╡рд╛рд╕рди рдХрд╛ рдкреНрд░рдпрд╛рд╕ рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рдареАрдХ рд╕реЗ рд╡рд╛рд░реНрдордЕрдк рдХрд░рдирд╛ рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рд╣реИ, рдХреНрдпреЛрдВрдХрд┐ рдЗрд╕рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдмрд╛рд╣реЛрдВ, рдХрдВрдзреЛрдВ рдФрд░ рдХреЛрд░ рдХреЗ рд╕рд╛рде-рд╕рд╛рде рдЦреБрд▓реЗ рдХреВрд▓реНрд╣реЛрдВ рдФрд░ рд╣реИрдорд╕реНрдЯреНрд░рд┐рдВрдЧ рдореЗрдВ рддрд╛рдХрдд рдХреА рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛ рд╣реЛрддреА рд╣реИред рдЕрднреНрдпрд╛рд╕рдХрд░реНрддрд╛рдУрдВ рдХреЛ рдХреНрд░реЛ рдкреЛрдЬрд╝ (рдмрдХрд╛рд╕рди), рд╣реИрдВрдбрд╕реНрдЯреИрдВрдб (рдЕрдзреЛ рдореБрдЦ рд╡реГрдХреНрд╖рд╛рд╕рди) рдФрд░ рд╡рд┐рднрд┐рдиреНрди рд╣рд┐рдк-рдУрдкрдирд┐рдВрдЧ рдкреЛрдЬрд╝ рдЬреИрд╕реЗ рд╕рдВрдмрдВрдзрд┐рдд рдкреЛрдЬрд╝ рдореЗрдВ рддрд╛рдХрдд рдФрд░ рд▓рдЪреАрд▓реЗрдкрди рдХреЗ рдирд┐рд░реНрдорд╛рдг рдкрд░ рдХрд╛рдо рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдорд┐рд▓ рд╕рдХрддреА рд╣реИред рдЗрд╕рдХреЗ рдЕрддрд┐рд░рд┐рдХреНрдд, рдЗрд╕ рдЪреБрдиреМрддреАрдкреВрд░реНрдг рдореБрджреНрд░рд╛ рдХреЛ рд╕реАрдЦрддреЗ рд╕рдордп рд╕рд╣рд╛рд░реЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдмреНрд▓реЙрдХ рдпрд╛ рджреАрд╡рд╛рд░ рдЬреИрд╕реЗ рдкреНрд░реЙрдкреНрд╕ рдХрд╛ рдЙрдкрдпреЛрдЧ рдХрд░рдирд╛ рдлрд╛рдпрджреЗрдордВрдж рд╣реЛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред рдЪреЛрдЯ рд╕реЗ рдмрдЪрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╣рдореЗрд╢рд╛ рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреА рд╕реБрдиреЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреА рд╕реАрдорд╛ рдХреЗ рднреАрддрд░ рдХрд╛рдо рдХрд░реЗрдВред рдпрджрд┐ рдЖрдк рдпреЛрдЧ рдореЗрдВ рдирдП рд╣реИрдВ рдпрд╛ рдЖрдкрдХреЛ рдХреЛрдИ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рд╕рдВрдмрдВрдзреА рдЪрд┐рдВрддрд╛ рд╣реИ, рддреЛ рднреИрд░рд╡рд╛рд╕рди рдЬреИрд╕реЗ рдЙрдиреНрдирдд рдЖрд╕рди рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рдХрд┐рд╕реА рдпреЛрдЧреНрдп рдпреЛрдЧ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдХ рд╕реЗ рдкрд░рд╛рдорд░реНрд╢ рдХрд░рдирд╛ рдПрдХ рдЕрдЪреНрдЫрд╛ рд╡рд┐рдЪрд╛рд░ рд╣реИред

BHAIRAVASANA VIDEO :-

ЁЭРБЁЭРАЁЭРЛЁЭРАЁЭРТЁЭРАЁЭРНЁЭРА( рдмрд╛рд▓рд╛рд╕рди )

BALASANA HOW TO DO( рдмрд╛рд▓рд╛рд╕рди рдХреИрд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ ):-

рдмрд╛рд▓рд╛рд╕рди, рдЬрд┐рд╕реЗ рдЪрд╛рдЗрд▓реНрдб рдкреЛрдЬрд╝ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рднреА рдЬрд╛рдирд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ, рдПрдХ рдпреЛрдЧ рдЖрд╕рди рд╣реИ рдЬрд┐рд╕реЗ рдЕрдХреНрд╕рд░ рдЕрдзрд┐рдХ рдЪреБрдиреМрддреАрдкреВрд░реНрдг рдкреЛрдЬрд╝ рдХреЗ рдмреАрдЪ рдЖрд░рд╛рдо рдХреА рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдХрд┐рдпрд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИред рдЗрд╕реЗ рдХрд░рдиреЗ рдХрд╛ рддрд░реАрдХрд╛ рдпрд╣рд╛рдВ рдмрддрд╛рдпрд╛ рдЧрдпрд╛ рд╣реИ:

1. рдлрд░реНрд╢ рдкрд░ рдШреБрдЯрдиреЗ рдЯреЗрдХрдХрд░ рд╢реБрд░реБрдЖрдд рдХрд░реЗрдВред

2. рдЕрдкрдиреЗ рдмрдбрд╝реЗ рдкреИрд░ рдХреА рдЙрдВрдЧрд▓рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдПрдХ рд╕рд╛рде рдЫреБрдПрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреА рдПрдбрд╝рд┐рдпреЛрдВ рдкрд░ рдмреИрдареЗрдВ, рдлрд┐рд░ рдЕрдкрдиреЗ рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рдХреВрд▓реНрд╣реЛрдВ рдХреЗ рдмрд░рд╛рдмрд░ рдЕрд▓рдЧ рдХрд░ рд▓реЗрдВред

3. рд╕рд╛рдВрд╕ рдЫреЛрдбрд╝реЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдзрдбрд╝ рдХреЛ рдЕрдкрдиреА рдЬрд╛рдВрдШреЛрдВ рдХреЗ рдмреАрдЪ рдиреАрдЪреЗ рд░рдЦреЗрдВред

4. рдЬрдм рдЖрдк рдЕрдкрдиреА рдЦреЛрдкрдбрд╝реА рдХреЗ рдЖрдзрд╛рд░ рдХреЛ рдЕрдкрдиреА рдЧрд░реНрджрди рдХреЗ рдкреАрдЫреЗ рд╕реЗ рджреВрд░ рдЙрдард╛рддреЗ рд╣реИрдВ рддреЛ рдЕрдкрдиреА рдЯреЗрд▓рдмреЛрди рдХреЛ рд╢реНрд░реЛрдгрд┐ рдХреЗ рдкреАрдЫреЗ рд╕реЗ рджреВрд░ рд▓рдВрдмрд╛ рдХрд░реЗрдВред

5. рдпрджрд┐ рдЖрдкрдХрд╛ рдорд╛рдерд╛ рдЖрд░рд╛рдо рд╕реЗ рдирд╣реАрдВ рдкрд╣реБрдВрдЪ рд░рд╣рд╛ рд╣реИ рддреЛ рдЙрд╕реЗ рдлрд░реНрд╢ рдпрд╛ рдХрд┐рд╕реА рдпреЛрдЧрд╛ рдмреНрд▓реЙрдХ рдкрд░ рдЯрд┐рдХрд╛ рджреЗрдВред

6. рдЖрдкрдХреА рднреБрдЬрд╛рдПрдБ рдЖрдкрдХреЗ рд╕рд╛рдордиреЗ рдлреИрд▓реА рд╣реБрдИ рд╣реЛ рд╕рдХрддреА рд╣реИрдВ, рд╣рдереЗрд▓рд┐рдпрд╛рдБ рдиреАрдЪреЗ рдХреА рдУрд░, рдпрд╛ рдЖрдкрдХреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЗ рд╕рд╛рде, рд╣рдереЗрд▓рд┐рдпрд╛рдБ рдКрдкрд░ рдХреА рдУрд░ред

7. рдЧрд╣рд░реА рд╕рд╛рдВрд╕ рд▓реЗрдиреЗ рдФрд░ рд╡рд┐рд╢реНрд░рд╛рдо рдкрд░ рдзреНрдпрд╛рди рдХреЗрдВрджреНрд░рд┐рдд рдХрд░рддреЗ рд╣реБрдП, рдЬрдм рддрдХ рдЖрд░рд╛рдорджрд╛рдпрдХ рдорд╣рд╕реВрд╕ рд╣реЛ рддрдм рддрдХ рдЗрд╕ рдореБрджреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рд░рд╣реЗрдВред

рдмрд╛рд▓рд╛рд╕рди рдХреВрд▓реНрд╣реЛрдВ, рдЬрд╛рдВрдШреЛрдВ рдФрд░ рдЯрдЦрдиреЛрдВ рдХреЛ рдзреАрд░реЗ-рдзреАрд░реЗ рдлреИрд▓рд╛рддрд╛ рд╣реИ, рд╕рд╛рде рд╣реА рдорди рдХреЛ рд╢рд╛рдВрдд рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рддрдирд╛рд╡ рдФрд░ рдердХрд╛рди рд╕реЗ рд░рд╛рд╣рдд рджреЗрддрд╛ рд╣реИред рдпреЛрдЧрд╛рднреНрдпрд╛рд╕ рдХреЗ рджреМрд░рд╛рди рдХрд┐рд╕реА рднреА рд╕рдордп рдЖрд░рд╛рдо рдХрд░рдиреЗ рдФрд░ рдЕрдкрдиреА рд╕рд╛рдВрд╕реЛрдВ рдХреЗ рд╕рд╛рде рдлрд┐рд░ рд╕реЗ рдЬреБрдбрд╝рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдпрд╣ рдПрдХ рдмреЗрд╣рддрд░реАрди рдореБрджреНрд░рд╛ рд╣реИред

BALASANA VIDEO :-

ЁЭЧХЁЭЧФЁЭЧЮЁЭЧФЁЭЧжЁЭЧФЁЭЧбЁЭЧФ ЁЭРШЁЭРОЁЭРЖЁЭРА( рдмрдХрд╛рд╕рди рдпреЛрдЧ)

BAKASANA ЁЭРШЁЭРОЁЭРЖЁЭРА HOW TO DO( рдмрдХрд╛рд╕рди рдпреЛрдЧ рдХреИрд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ ):-

рдмрдХрд╛рд╕рди, рдЬрд┐рд╕реЗ рдХреНрд░реЛ рдкреЛрдЬрд╝ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рднреА рдЬрд╛рдирд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ, рдпреЛрдЧ рдореЗрдВ рдПрдХ рдмреБрдирд┐рдпрд╛рджреА рд╣рд╛рде рд╕рдВрддреБрд▓рди рдореБрджреНрд░рд╛ рд╣реИред рдпрд╣ рдПрдХ рдЪреБрдиреМрддреАрдкреВрд░реНрдг рдЖрд╕рди рд╣реИ рдЬрд┐рд╕рдХреЗ рд▓рд┐рдП рддрд╛рдХрдд рдФрд░ рд╕рдВрддреБрд▓рди рджреЛрдиреЛрдВ рдХреА рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛ рд╣реЛрддреА рд╣реИред рдпрд╣рд╛рдВ рдмрдХрд╛рд╕рди рдХрд╛ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдХрд░рдиреЗ рдХрд╛ рддрд░реАрдХрд╛ рдмрддрд╛рдпрд╛ рдЧрдпрд╛ рд╣реИ:

1. рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рдХреВрд▓реНрд╣реЗ рдХреА рдЪреМрдбрд╝рд╛рдИ рдкрд░ рдлреИрд▓рд╛рдХрд░ рд╕реНрдХреНрд╡рд╛рдЯ рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдореЗрдВ рд╢реБрд░реБрдЖрдд рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рдЖрдкрдХреА рд╣рдереЗрд▓рд┐рдпрд╛рдБ рдЖрдкрдХреЗ рд╕рд╛рдордиреЗ рдлрд░реНрд╢ рдкрд░ рд╕рдкрд╛рдЯ рд╣реЛрдВ, рдЙрдВрдЧрд▓рд┐рдпрд╛рдБ рдлреИрд▓реА рд╣реБрдИ рд╣реЛрдВред

2. рдЕрдкрдиреА рдХреЛрд╣рдирд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдереЛрдбрд╝рд╛ рдореЛрдбрд╝реЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рдЯреНрд░рд╛рдЗрд╕реЗрдкреНрд╕ рдкрд░ рдЬрд┐рддрдирд╛ рд╕рдВрднрд╡ рд╣реЛ рдЙрддрдирд╛ рдКрдкрд░, рдЕрдкрдиреА рдмрдЧрд▓ рдХреА рдУрд░ рд▓рд╛рдПрдВред

3. рдЕрдкрдиреА рдореБрдЦреНрдп рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд░рддреЗ рд╣реБрдП рдЕрдкрдирд╛ рд╡рдЬрди рдЕрдкрдиреЗ рд╣рд╛рдереЛрдВ рдкрд░ рдЖрдЧреЗ рдХреА рдУрд░ рд╕реНрдерд╛рдирд╛рдВрддрд░рд┐рдд рдХрд░реЗрдВред

4. рдЕрдкрдиреЗ рд╣рд╛рдереЛрдВ рдкрд░ рд╕рдВрддреБрд▓рди рдмрдирд╛рддреЗ рд╣реБрдП рдзреАрд░реЗ-рдзреАрд░реЗ рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рдПрдХ-рдПрдХ рдХрд░рдХреЗ рдЬрдореАрди рд╕реЗ рдКрдкрд░ рдЙрдард╛рдПрдВред

5. рд╕рдВрддреБрд▓рди рдмрдирд╛рдП рд░рдЦрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдкрдиреА рдирд┐рдЧрд╛рд╣реЗрдВ рдереЛрдбрд╝реА рдЖрдЧреЗ рдХреА рдУрд░ рд░рдЦреЗрдВред

6. рдХреБрдЫ рд╕рд╛рдВрд╕реЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЗрд╕ рдореБрджреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рдмрдиреЗ рд░рд╣реЗрдВ, рдлрд┐рд░ рдзреАрд░реЗ рд╕реЗ рдЫреЛрдбрд╝реЗрдВ рдФрд░ рдкреНрд░рд╛рд░рдВрднрд┐рдХ рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдореЗрдВ рд╡рд╛рдкрд╕ рдЖ рдЬрд╛рдПрдВред

рдмрдХрд╛рд╕рди рдХрд╛ рдкреНрд░рдпрд╛рд╕ рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рдареАрдХ рд╕реЗ рд╡рд╛рд░реНрдордЕрдк рдХрд░рдирд╛ рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рд╣реИ рдФрд░ рдпрджрд┐ рдЖрдк рдЗрд╕ рдореБрджреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рдирдП рд╣реИрдВ рдпрд╛ рдХреЛрдИ рдЪреЛрдЯ рдпрд╛ рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рд╣реИ рддреЛ рдПрдХ рдпреЛрдЧреНрдп рдпреЛрдЧ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдХ рдХреЗ рдорд╛рд░реНрдЧрджрд░реНрд╢рди рдореЗрдВ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдХрд░реЗрдВред рдЗрд╕рдХреЗ рдЕрддрд┐рд░рд┐рдХреНрдд, рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреА рдмрд╛рдд рд╕реБрдирдирд╛ рдпрд╛рдж рд░рдЦреЗрдВ рдФрд░ рдХреЗрд╡рд▓ рд╡рд╣реАрдВ рддрдХ рдЬрд╛рдПрдБ рдЬрд╣рд╛рдБ рддрдХ рдЖрдк рд╕рд╣рдЬ рдорд╣рд╕реВрд╕ рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВред рдирд┐рдпрдорд┐рдд рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдФрд░ рдзреИрд░реНрдп рдХреЗ рд╕рд╛рде, рдЖрдк рдзреАрд░реЗ-рдзреАрд░реЗ рдЗрд╕ рдЪреБрдиреМрддреАрдкреВрд░реНрдг рдореБрджреНрд░рд╛ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рддрд╛рдХрдд рдФрд░ рд╕рдВрддреБрд▓рди рдмрдирд╛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред

ЁЭЧХЁЭЧФЁЭЧЧЁЭЧЧЁЭЧЫЁЭЧФ ЁЭЧЮЁЭЧвЁЭЧбЁЭЧФЁЭЧжЁЭЧФЁЭЧбЁЭЧФ ЁЭРШЁЭРОЁЭРЖЁЭРА ( рдмрджреНрдз рдХреЛрдгрд╛рд╕рди рдпреЛрдЧ )

BADDHA KONASANAЁЭРШЁЭРОЁЭРЖЁЭРА HOW TO DO( рдмрджреНрдз рдХреЛрдгрд╛рд╕рди рдпреЛрдЧ рдХреИрд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ ):-

рдмрджреНрдз рдХреЛрдгрд╛рд╕рди, рдЬрд┐рд╕реЗ рдмрд╛рдЙрдВрдб рдПрдВрдЧрд▓ рдкреЛрдЬрд╝ рдпрд╛ рдмрдЯрд░рдлреНрд▓рд╛рдИ рдкреЛрдЬрд╝ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рднреА рдЬрд╛рдирд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ, рдПрдХ рдмреИрдард╛ рд╣реБрдЖ рдпреЛрдЧ рдЖрд╕рди рд╣реИ рдЬрд┐рд╕рдореЗрдВ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЗ рддрд▓рд╡реЛрдВ рдХреЛ рдПрдХ рд╕рд╛рде рд▓рд╛рдирд╛ рдФрд░ рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рдХреЛ рдмрд╛рд╣рд░ рдХреА рдУрд░ рдЧрд┐рд░рдиреЗ рджреЗрдирд╛ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рд╣реИ, рдЬрд┐рд╕рд╕реЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЗ рд╕рд╛рде рдПрдХ рд╣реАрд░реЗ рдХрд╛ рдЖрдХрд╛рд░ рдмрдирддрд╛ рд╣реИред рдЗрд╕рдХрд╛ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдХреИрд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ рдпрд╣рд╛рдВ рдмрддрд╛рдпрд╛ рдЧрдпрд╛ рд╣реИ:

1. рдЕрдкрдиреА рд░реАрдврд╝ рд╕реАрдзреА рдФрд░ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рд╕рд╛рдордиреЗ рдлреИрд▓рд╛рдХрд░ рдлрд░реНрд╢ рдкрд░ рдмреИрдардХрд░ рд╢реБрд░реБрдЖрдд рдХрд░реЗрдВред

2. рдЕрдкрдиреЗ рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рдХреЛ рдореЛрдбрд╝реЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЗ рддрд▓рд╡реЛрдВ рдХреЛ рдПрдХ рд╕рд╛рде рд▓рд╛рдПрдБ, рдЬрд┐рд╕рд╕реЗ рдЖрдкрдХреЗ рдШреБрдЯрдиреЗ рдмрдЧрд▓ рдХреА рддрд░рдл рд╣реЛрдВред

3. рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рд╣рд╛рдереЛрдВ рд╕реЗ рдкрдХрдбрд╝реЗрдВред рдЖрдк рдЕрдкрдиреЗ рд▓рдЪреАрд▓реЗрдкрди рдХреЗ рдЖрдзрд╛рд░ рдкрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░ рдХреА рдЙрдВрдЧрд▓рд┐рдпреЛрдВ, рдЯрдЦрдиреЛрдВ рдХреЛ рдкрдХрдбрд╝ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ рдпрд╛ рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рдкрдХрдбрд╝ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред

4. рдЬрдм рдЖрдк рдКрдВрдЪреЗ рдмреИрдарддреЗ рд╣реИрдВ рддреЛ рдЕрдкрдиреА рдореБрдЦреНрдп рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреА рд░реАрдврд╝ рдХреЛ рд▓рдВрдмрд╛ рдХрд░реЗрдВред

5. рдзреАрд░реЗ-рдзреАрд░реЗ рдЕрдкрдиреЗ рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рдХреЛ рдлрд░реНрд╢ рдХреА рдУрд░ рджрдмрд╛рдПрдВ, рд▓реЗрдХрд┐рди рдзреНрдпрд╛рди рд░рдЦреЗрдВ рдХрд┐ рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рдордЬрдмреВрд░ рди рдХрд░реЗрдВред рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреА рд╕реБрдиреЗрдВ рдФрд░ рдХреЗрд╡рд▓ рд╡рд╣реАрдВ рддрдХ рдЬрд╛рдПрдБ рдЬрд╣рд╛рдБ рддрдХ рдЖрдк рд╕рд╣рдЬ рдорд╣рд╕реВрд╕ рдХрд░реЗрдВред

6. рдЕрдкрдиреЗ рдХрдВрдзреЛрдВ рдХреЛ рдЖрд░рд╛рдо рд╕реЗ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдХрд╛рдиреЛрдВ рд╕реЗ рджреВрд░ рд░рдЦреЗрдВред

7. рдЖрдк рдЗрд╕ рдореБрджреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рдХрдИ рд╕рд╛рдВрд╕реЛрдВ рддрдХ рд░рд╣ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ, рдЬреИрд╕реЗ-рдЬреИрд╕реЗ рдЖрдкрдХрд╛ рд╢рд░реАрд░ рдЕрдиреБрдорддрд┐ рджреЗрддрд╛ рд╣реИ, рдзреАрд░реЗ-рдзреАрд░реЗ рдЦрд┐рдВрдЪрд╛рд╡ рдХреЛ рдЧрд╣рд░рд╛ рдХрд░рддреЗ рдЬрд╛рдПрдВред

8. рдореБрдХреНрдд рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП, рдзреАрд░реЗ-рдзреАрд░реЗ рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рд╕рд╛рдордиреЗ рд╕реАрдзрд╛ рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рдпрджрд┐ рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рд╣реЛ рддреЛ рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рд╣рд┐рд▓рд╛рдПрдВред

рдмрджреНрдз рдХреЛрдгрд╛рд╕рди рдХреВрд▓реНрд╣реЛрдВ, рдХрдорд░ рдФрд░ рдЖрдВрддрд░рд┐рдХ рдЬрд╛рдВрдШреЛрдВ рдХреЛ рдЦреЛрд▓рдиреЗ рдХреЗ рд╕рд╛рде-рд╕рд╛рде рдкреЗрдЯ рдХреЗ рдЕрдВрдЧреЛрдВ рдХреЛ рдЙрддреНрддреЗрдЬрд┐рдд рдХрд░рдиреЗ рдФрд░ рдкрд░рд┐рд╕рдВрдЪрд░рдг рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░ рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд╛рднреЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЬрд╛рдирд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИред рдпрд╣ рдПрдХ рд╢рд╛рдВрдд рдореБрджреНрд░рд╛ рд╣реИ рдЬреЛ рддрдирд╛рд╡ рдФрд░ рдЪрд┐рдВрддрд╛ рд╕реЗ рд░рд╛рд╣рдд рджрд┐рд▓рд╛рдиреЗ рдореЗрдВ рднреА рдорджрдж рдХрд░ рд╕рдХрддреА рд╣реИред рд╣рд╛рд▓рд╛рдБрдХрд┐, рдпрджрд┐ рдЖрдкрдХреЗ рдШреБрдЯрдиреЗ рдпрд╛ рдХреВрд▓реНрд╣реЗ рдореЗрдВ рдХреЛрдИ рдЪреЛрдЯ рд╣реИ, рдпрд╛ рдпрджрд┐ рдЖрдк рдЧрд░реНрднрд╡рддреА рд╣реИрдВ, рддреЛ рд╕рд╛рд╡рдзрд╛рдиреА рдХреЗ рд╕рд╛рде рдЗрд╕ рдореБрджреНрд░рд╛ рдХрд╛ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдХрд░рдирд╛ рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рд╣реИ рдпрд╛ рд╕рдВрд╢реЛрдзрди рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдпреЛрдЧ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдХ рд╕реЗ рдкрд░рд╛рдорд░реНрд╢ рд▓реЗрдВред