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KAUNDINYASANA YOGA HOW TO DO( कौंडिन्यासन योग कैसे करें ):-

कौंडिन्यासन, जिसे ऋषि कौंडिन्य को समर्पित मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है, एक उन्नत हाथ संतुलन योग मुद्रा है जिसमें शक्ति, संतुलन और लचीलेपन की आवश्यकता होती है। इसे कैसे करें इसके बारे में चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका यहां दी गई है:

1. अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई पर फैलाकर और अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ रखते हुए अपनी चटाई के शीर्ष पर खड़े होकर शुरुआत करें (पर्वत मुद्रा या ताड़ासन)।

2. अपने घुटनों को मोड़ें और स्क्वाट पोजीशन (मालासन या गारलैंड पोज) में आ जाएं। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर या थोड़ा चौड़ा रखें।

3. अपना वजन अपने हाथों पर डालें और अपनी हथेलियों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर अपने सामने फर्श पर सपाट लाएँ।

4. अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ें। स्थिरता के लिए अपनी अंगुलियों को फैलाकर रखें।

5. अपने घुटनों को अपनी ऊपरी भुजाओं पर जितना संभव हो उतना ऊपर लाएँ, उन्हें अपनी बगलों के जितना करीब हो सके लाने का लक्ष्य रखें।

6. अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करें और अपने हाथों पर अधिक वजन स्थानांतरित करते हुए आगे की ओर झुकना शुरू करें।

7. अपने घुटनों को मोड़ते हुए धीरे-धीरे अपने पैरों को एक-एक करके जमीन से ऊपर उठाएं।

8. एक बार जब आप स्थिर महसूस करें, तो अपने पैरों को सीधा करना शुरू करें, उन्हें अपने पीछे फैलाएं। संतुलन बनाए रखने के लिए अपनी आंतरिक जांघों को एक-दूसरे की ओर दबाकर रखें।

9. अपने पैरों को सक्रिय और ऊर्जावान बनाए रखने के लिए अपने पैर की उंगलियों को सीधा रखें और अपने पैर की मांसपेशियों को संलग्न करें।

10. संतुलन में मदद के लिए थोड़ा आगे की ओर स्थिर दृष्टि बनाए रखें।

11. संतुलित और स्थिर रहने का लक्ष्य रखते हुए कई सांसों तक इस मुद्रा में बने रहें।

12. मुद्रा को छोड़ने के लिए, सांस छोड़ें और धीरे-धीरे अपने पैरों को एक-एक करके फर्श पर वापस लाएं, वापस मलासन में आ जाएं।

KAUNDINYASANA YOGA TIPS( कौंडिन्यासन योग सुझावों ):-

– प्लैंक पोज़, चतुरंग और अन्य बांह संतुलन के नियमित अभ्यास के साथ अपनी बाहों, कोर और कलाई में ताकत बनाने पर काम करें।

– कौंडिन्यासन का प्रयास करने से पहले सूर्य नमस्कार या अन्य गतिशील आंदोलनों के कुछ दौर के साथ अपने शरीर को गर्म करें।

– यदि आप सुरक्षा और समर्थन के लिए हाथ संतुलन में नए हैं तो दीवार के पास या स्पॉटर के साथ अभ्यास करें।

– धैर्य रखें और अपने अभ्यास में दृढ़ रहें। कौंडिन्यासन में महारत हासिल करने में समय लग सकता है, इसलिए यदि आप इसे तुरंत हासिल नहीं कर पाते हैं तो निराश न हों।

अपने शरीर की बात सुनना याद रखें और केवल वही आसन करने का प्रयास करें जो आपके अभ्यास के स्तर के लिए सुरक्षित और उपयुक्त लगे। यदि आपको कोई मौजूदा चोट या चिकित्सीय स्थिति है, तो कौंडिन्यासन जैसे उन्नत आसन करने से पहले एक योग्य योग प्रशिक्षक या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।

KARNAPIDASANA YOGA HOW TO DO( कर्नापीड़ासन योग कैसे करें ):-

“करनापीड़ासन” योग का एक शब्द है, विशेष रूप से हठ योग की परंपरा से। इस मुद्रा को “पैर की उंगलियों पर संतुलन मुद्रा” या “पैर की उंगलियों पर संतुलन मुद्रा” के रूप में भी जाना जाता है। यहां बताया गया है कि आप इसका अभ्यास कैसे कर सकते हैं:

1. **प्रारंभिक स्थिति**: अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई पर फैलाकर और अपनी भुजाओं को बगल में आराम से रखते हुए अपनी योगा मैट पर सीधे खड़े होकर शुरुआत करें।

3. **कोर को संलग्न करें**: संतुलन बनाए रखने में मदद के लिए अपनी मुख्य मांसपेशियों को संलग्न करें। अपनी रीढ़ की हड्डी को लंबा रखें और अपने कंधों को शिथिल रखें।

4. **हथियारों की स्थिति**: आप अपनी भुजाओं को अपने बगल में रख सकते हैं, अपने सामने फैला सकते हैं, या अपने कानों की सीध में ऊपर उठा सकते हैं, जो भी आरामदायक लगे और आपको संतुलन बनाए रखने में मदद करे।

5. **फोकस और सांस लेना**: अपनी नजर को अपने सामने एक निश्चित बिंदु पर केंद्रित करें, जिससे संतुलन बनाने में मदद मिल सकती है। धीमी, गहरी सांसें लें, अपनी नाक से सांस लें और छोड़ें।

6. **पकड़ो**: संतुलित और स्थिर रहने का लक्ष्य रखते हुए, कुछ सांसों के लिए इस मुद्रा में बने रहें। यदि आप इस मुद्रा में नए हैं, तो इसे 10-15 सेकंड तक रोककर रखना शुरू करें और जैसे-जैसे आप ताकत और स्थिरता विकसित करते हैं, धीरे-धीरे अवधि बढ़ाएं।

7. **रिलीज़**: पोज़ को रिलीज़ करने के लिए धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को वापस ज़मीन पर टिकाएँ। यदि आवश्यक हो तो अपने पैरों को हिलाएं।

8. **दोहराएं**: यदि आप चाहें तो आप मुद्रा को कुछ बार दोहरा सकते हैं, अपने शरीर की बात सुनना याद रखें और अपने आप पर बहुत अधिक दबाव न डालें।

KARNAPIDASANA YOGA TIPS( कर्नापीड़ासन योग सुझावों ):-

– अपना वजन अपने पैरों की उंगलियों पर समान रूप से वितरित रखें।

– अपने घुटनों को लॉक करने से बचें; तनाव से बचने के लिए उन्हें थोड़ा झुकाकर रखें।

– यदि आपको संतुलन बनाने में परेशानी हो रही है, तो जब तक आप अधिक आरामदायक महसूस न करें तब तक आप सहारे के लिए दीवार या किसी मजबूत वस्तु का उपयोग कर सकते हैं।

– अपना संतुलन सुधारने और अपनी टखनों और पिंडलियों को मजबूत बनाने के लिए नियमित रूप से अभ्यास करें।

याद रखें, योगासन को ध्यानपूर्वक करना और अपने शरीर की सीमाओं का सम्मान करना महत्वपूर्ण है। यदि आपको कोई चिकित्सीय स्थिति या चिंता है, तो नए योग आसन करने से पहले किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना एक अच्छा विचार है।

𝐊𝐀𝐔𝐍𝐃𝐈𝐍𝐘𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 ( कौंडिन्यासन योग )

𝐊𝐀𝐑𝐍𝐀𝐏𝐈𝐃𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 ( कर्नापीड़ासन योग )