MARICHYASANA YOGA HOW TO DO( рдорд░реАрдЪреНрдпрд╛рд╕рди рдпреЛрдЧ рдХреИрд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ ):-
рдорд░реАрдЪреНрдпрд╛рд╕рди, рдЬрд┐рд╕реЗ рдЕрдХреНрд╕рд░ рдорд░реАрдЪрд┐ рдХреА рдореБрджреНрд░рд╛ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рдЬрд╛рдирд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ, рдПрдХ рдмреИрдард╛ рд╣реБрдЖ рдпреЛрдЧ рдЖрд╕рди рд╣реИ рдЬреЛ рд╡рд┐рднрд┐рдиреНрди рдкреНрд░рдХрд╛рд░ рдХреЗ рд╢рд╛рд░реАрд░рд┐рдХ рдФрд░ рдорд╛рдирд╕рд┐рдХ рд▓рд╛рдн рдкреНрд░рджрд╛рди рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред рдорд░реАрдЪреНрдпрд╛рд╕рди рдХреИрд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ, рдЗрд╕рдХреЗ рдмрд╛рд░реЗ рдореЗрдВ рдЪрд░рдг-рджрд░-рдЪрд░рдг рдорд╛рд░реНрдЧрджрд░реНрд╢рд┐рдХрд╛ рдпрд╣рд╛рдВ рджреА рдЧрдИ рд╣реИ:
1. **рдмреИрдардиреЗ рдХреА рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рд╕реЗ рд╢реБрд░реБрдЖрдд рдХрд░реЗрдВ:** рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рд╕рд╛рдордиреЗ рдлреИрд▓рд╛рдХрд░ рдлрд░реНрд╢ рдкрд░ рдмреИрдареЗрдВред рдЕрдкрдиреА рд░реАрдврд╝ рдХреЛ рд▓рдВрдмрд╛ рд░рдЦреЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдХрдВрдзреЛрдВ рдХреЛ рд╢рд┐рдерд┐рд▓ рд░рдЦреЗрдВред
2. **рдПрдХ рдШреБрдЯрдирд╛ рдореЛрдбрд╝реЗрдВ:** рдЕрдкрдиреЗ рджрд╛рд╣рд┐рдиреЗ рдШреБрдЯрдиреЗ рдХреЛ рдореЛрдбрд╝реЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рджрд╛рд╣рд┐рдиреЗ рдкреИрд░ рдХреЗ рддрд▓рд╡реЗ рдХреЛ рдЕрдкрдиреА рджрд╛рд╣рд┐рдиреА рдмреИрдардиреЗ рд╡рд╛рд▓реА рд╣рдбреНрдбреА рдХреЗ рдХрд░реАрдм, рдлрд░реНрд╢ рдкрд░ рд▓рд╛рдПрдБред
3. **рдЕрдкрдиреЗ рдзрдбрд╝ рдХреЛ рдореЛрдбрд╝реЗрдВ:** рдЕрдкрдиреЗ рдзрдбрд╝ рдХреЛ рдореБрдбрд╝реЗ рд╣реБрдП рдШреБрдЯрдиреЗ рдХреА рдУрд░ рдШреБрдорд╛рдПрдБред рдЕрдкрдиреА рд░реАрдврд╝ рдХреА рд╣рдбреНрдбреА рдХреЛ рд▓рдВрдмрд╛ рд░рдЦреЗрдВ рдФрд░ рдкреАрда рдХреЗ рдирд┐рдЪрд▓реЗ рд╣рд┐рд╕реНрд╕реЗ рдХреЛ рдврд╣рдиреЗ рд╕реЗ рдмрдЪрд╛рдПрдВред
4. **рдЕрдкрдиреЗ рдШреБрдЯрдиреЗ рдХреЛ рдЧрд▓реЗ рд▓рдЧрд╛рдПрдВ:** рдЕрдкрдиреЗ рджрд╛рд╣рд┐рдиреЗ рд╣рд╛рде рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рдкреАрдЫреЗ рд▓реЗ рдЬрд╛рдПрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рджрд╛рд╣рд┐рдиреЗ рд╣рд╛рде рдХреЛ рдлрд░реНрд╢ рдкрд░ рд░рдЦреЗрдВ рдпрд╛ рдЕрдкрдиреЗ рджрд╛рд╣рд┐рдиреЗ рдкреИрд░ рдпрд╛ рдЯрдЦрдиреЗ рдХреЛ рдкрдХрдбрд╝ рд▓реЗрдВред рдЕрдкрдиреЗ рджрд╛рд╣рд┐рдиреЗ рдШреБрдЯрдиреЗ рдХреЛ рдкрдХрдбрд╝рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдкрдиреЗ рдмрд╛рдПрдВ рд╣рд╛рде рдХрд╛ рдЙрдкрдпреЛрдЧ рдХрд░реЗрдВ, рдЗрд╕реЗ рдЕрдкрдиреА рдЫрд╛рддреА рдХреЗ рдХрд░реАрдм рд▓рд╛рдПрдВред
5. **рд░реАрдврд╝ рдХреА рд╣рдбреНрдбреА рдХреЛ рд▓рдВрдмрд╛ рдХрд░реЗрдВ:** рдЬреИрд╕реЗ рд╣реА рдЖрдк рд╕рд╛рдВрд╕ рд▓реЗрддреЗ рд╣реИрдВ, рдЕрдкрдиреА рд░реАрдврд╝ рдХреЛ рдКрдкрд░ рдХреА рдУрд░ рд▓рдВрдмрд╛ рдХрд░реЗрдВ, рдЬрд┐рд╕рд╕реЗ рдкреНрд░рддреНрдпреЗрдХ рдХрд╢реЗрд░реБрдХрд╛ рдХреЗ рдмреАрдЪ рдЬрдЧрд╣ рдмрди рдЬрд╛рдПред
6. **рдЧрд╣рд░рд╛ рдореЛрдбрд╝:** рд╕рд╛рдБрд╕ рдЫреЛрдбрд╝рддреЗ рд╣реБрдП, рдЕрдкрдиреЗ рдзрдбрд╝ рдХреЛ рдзреАрд░реЗ рд╕реЗ рджрд╛рдИрдВ рдУрд░ рдШреБрдорд╛рдХрд░ рдореЛрдбрд╝ рдХреЛ рдЧрд╣рд░рд╛ рдХрд░реЗрдВред рдЕрдкрдиреЗ рдХрдВрдзреЛрдВ рдХреЛ рдвреАрд▓рд╛ рд░рдЦреЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдХрд╛рдиреЛрдВ рд╕реЗ рджреВрд░ рд░рдЦреЗрдВред
7. **рдХреЛрд░ рдХреЛ рд╕рдВрд▓рдЧреНрди рдХрд░реЗрдВ:** рдЕрдкрдиреА рдХреЛрд░ рдХреА рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рд╕рдВрд▓рдЧреНрди рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдкрдиреА рдирд╛рднрд┐ рдХреЛ рдЕрдкрдиреА рд░реАрдврд╝ рдХреА рдУрд░ рдЦреАрдВрдЪреЗрдВред рдпрд╣ рдЖрдкрдХреА рдкреАрда рдХреЗ рдирд┐рдЪрд▓реЗ рд╣рд┐рд╕реНрд╕реЗ рдХреЛ рд╕рд╣рд╛рд░рд╛ рджреЗрдиреЗ рдФрд░ рдЖрдкрдХреА рдореБрджреНрд░рд╛ рдХреЛ рд╕реНрдерд┐рд░ рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░реЗрдЧрд╛ред
8. **рдЖрд╕рди рдмрдирд╛рдП рд░рдЦреЗрдВ:** рдЧрд╣рд░реА рдФрд░ рд╕рдорд╛рди рд░реВрдк рд╕реЗ рд╕рд╛рдВрд╕ рд▓реЗрддреЗ рд╣реБрдП 30 рд╕реЗрдХрдВрдб рд╕реЗ 1 рдорд┐рдирдЯ рддрдХ рдорд╛рд░реАрдЪреНрдпрд╛рд╕рди рдореЗрдВ рд░рд╣реЗрдВред
9. **рдЫреЛрдбрд╝реЗрдВ рдФрд░ рдХрд┐рдирд╛рд░реЗ рдмрджрд▓реЗрдВ:** рдореБрджреНрд░рд╛ рдХреЛ рдЫреЛрдбрд╝рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП, рдореЛрдбрд╝ рдХреЛ рдзреАрд░реЗ рд╕реЗ рдЦреЛрд▓реЗрдВ, рдЕрдкрдиреЗ рдореБрдбрд╝реЗ рд╣реБрдП рдкреИрд░ рдХреЛ рд╕реАрдзрд╛ рдХрд░реЗрдВ, рдФрд░ рдкреНрд░рд╛рд░рдВрднрд┐рдХ рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдореЗрдВ рд▓реМрдЯ рдЖрдПрдВред рджреВрд╕рд░реА рддрд░рдл рднреА рдпрд╣реА рдЪрд░рдг рджреЛрд╣рд░рд╛рдПрдВ, рдмрд╛рдПрдВ рдШреБрдЯрдиреЗ рдХреЛ рдореЛрдбрд╝реЗрдВ рдФрд░ рдмрд╛рдИрдВ рдУрд░ рдореЛрдбрд╝реЗрдВред
10. **рд╕рдВрд╢реЛрдзрди:** рдпрджрд┐ рдЖрдкрдХреЛ рдЕрдкрдиреА рдмрд╛рд╣реЛрдВ рдХреЛ рдмрд╛рдВрдзрдирд╛ рдпрд╛ рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░ рддрдХ рдкрд╣реБрдВрдЪрдирд╛ рдЪреБрдиреМрддреАрдкреВрд░реНрдг рд▓рдЧрддрд╛ рд╣реИ, рддреЛ рдЖрдк рдЕрдкрдиреА рдкрд╣реБрдВрдЪ рдмрдврд╝рд╛рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░ рдХреЗ рдЪрд╛рд░реЛрдВ рдУрд░ рдПрдХ рдпреЛрдЧ рдкрдЯреНрдЯрд╛ рдпрд╛ рдмреЗрд▓реНрдЯ рдХрд╛ рдЙрдкрдпреЛрдЧ рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред
рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреА рдмрд╛рдд рд╕реБрдирдирд╛ рдпрд╛рдж рд░рдЦреЗрдВ рдФрд░ рдореБрджреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рдХреЗрд╡рд▓ рд╡рд╣реАрдВ рддрдХ рдЬрд╛рдПрдБ рдЬрд╣рд╛рдБ рддрдХ рдЖрдк рд╕рд╣рдЬ рдорд╣рд╕реВрд╕ рдХрд░реЗрдВред рд▓рдЧрд╛рддрд╛рд░ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рд╕реЗ, рдЖрдк рдорд░рд┐рдЪреНрдпрд╛рд╕рди рдореЗрдВ рдзреАрд░реЗ-рдзреАрд░реЗ рдЕрдкрдиреЗ рд▓рдЪреАрд▓реЗрдкрди рдФрд░ рддрд╛рдХрдд рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░ рдХрд░реЗрдВрдЧреЗред рдХрд┐рд╕реА рднреА рдпреЛрдЧ рдореБрджреНрд░рд╛ рдХреА рддрд░рд╣, рдЗрд╕реЗ рд╕рд╛рд╡рдзрд╛рдиреА, рдзреИрд░реНрдп рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреА рд╕реАрдорд╛рдУрдВ рдХреЗ рдкреНрд░рддрд┐ рд╕рдореНрдорд╛рди рдХреЗ рд╕рд╛рде рдХрд░рдирд╛ рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рд╣реИред рдпрджрд┐ рдЖрдкрдХреЗ рдкрд╛рд╕ рдХреЛрдИ рдореМрдЬреВрджрд╛ рдЪрд┐рдХрд┐рддреНрд╕реАрдп рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдпрд╛ рдЪреЛрдЯ рд╣реИ, рддреЛ рдорд░реАрдЪреНрдпрд╛рд╕рди рдпрд╛ рдХрд┐рд╕реА рдЕрдиреНрдп рдпреЛрдЧ рдореБрджреНрд░рд╛ рдХрд╛ рдкреНрд░рдпрд╛рд╕ рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рдПрдХ рдпреЛрдЧреНрдп рдпреЛрдЧ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдХ рдпрд╛ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рджреЗрдЦрднрд╛рд▓ рдкреЗрд╢реЗрд╡рд░ рд╕реЗ рдкрд░рд╛рдорд░реНрд╢ рд▓реЗрдВред