GORAKSHASANA YOGA

GORAKSHASANA YOGA HOW TO DO( गोरक्षासन योग कैसे करें ):-

गोरक्षासन, जिसे काउहर्ड पोज़ या योगी गोरखनाथ पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, एक योग आसन है जिसमें संतुलन, लचीलेपन और एकाग्रता की आवश्यकता होती है। यहां बताया गया है कि आप इसका अभ्यास कैसे कर सकते हैं:

1. **तैयारी**: मुद्रा में जाने से पहले अपने आप को केंद्रित करने के लिए अपनी योगा मैट, जैसे सुखासन (आसान मुद्रा) पर आरामदायक बैठने की स्थिति से शुरुआत करें।

2. **पोजीशनिंग**: बैठने की स्थिति से, अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने दाहिने पैर को अपने बाएं कूल्हे के करीब लाएं। आपकी दाहिनी पिंडली फर्श से लंबवत होनी चाहिए।

3. **पैर का स्थान**: अपने बाएं पैर को अपने सामने सीधा फैलाएं, इसे व्यस्त और सक्रिय रखें। आपका बायां पैर मुड़ा हुआ होना चाहिए, जिसमें पंजे ऊपर की ओर हों।

4. **हाथ का स्थान**: अपनी रीढ़ को सहारा देने और संतुलन में मदद करने के लिए अपने दाहिने हाथ को अपने पीछे जमीन पर रखें, उंगलियां आपके शरीर से दूर हों।

5. **मोड़**: गहरी सांस लें, अपनी रीढ़ को लंबा करें, और जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें, अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने के बाहर की तरफ झुकाएं। मोड़ को गहरा करने के लिए इस हुकिंग क्रिया का उपयोग करें।

6. **टकटकी**: अपने दाहिने कंधे की ओर देखने के लिए अपना सिर घुमाएँ, यदि आप संतुलित और आरामदायक महसूस करते हैं तो नरम नज़र बनाए रखें या अपनी आँखें बंद कर लें।

7. **सांस लेना**: जैसे ही आप मुद्रा धारण करते हैं, अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें। अपनी छाती और पेट को फैलाते हुए गहरी सांस लें और शरीर में किसी भी तनाव या प्रतिरोध को दूर करते हुए पूरी सांस छोड़ें।

8. **आसन बनाए रखें**: यदि आरामदायक हो और यदि आपका शरीर अनुमति दे तो 30 सेकंड से 1 मिनट या अधिक समय तक गोरक्षासन में रहें। लगातार सांस लेते रहें और अपना ध्यान केंद्रित रखें।

9. **रिलीज़**: मुद्रा को छोड़ने के लिए, धीरे से मोड़ से बाहर निकलें, अपने धड़ को वापस केंद्र में लाएँ। अपने दाहिने पैर को सीधा करें और आरामदायक बैठने की स्थिति में लौट आएं।

10. **दूसरी तरफ दोहराएँ**: अपने बाएँ घुटने को मोड़कर और बाईं ओर मोड़कर मुद्रा को दूसरी तरफ दोहराएँ।

GORAKSHASANA YOGA TIPS( गोरक्षासन योग सुझावों ):-

– यदि आपको अपनी कोहनी को अपने घुटने के चारों ओर फंसाना मुश्किल लगता है, तो आप अपनी कोहनी को अपने घुटने के बाहर रख सकते हैं या बांह को बांधे बिना मोड़ पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

– अपनी रीढ़ को सहारा देने और पूरे आसन के दौरान संतुलन बनाए रखने के लिए अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करें।

– अपने शरीर को जबरदस्ती मुद्रा में लाने से बचें। अपने शरीर की सुनें और केवल वहीं तक जाएँ जहाँ तक आप सहज महसूस करें।

– आपके शरीर के एक हिस्से का दूसरे हिस्से की तुलना में अधिक कड़ा महसूस होना सामान्य है, इसलिए अभ्यास करते समय अपने प्रति धैर्यवान और सौम्य रहें।

याद रखें, गोरक्षासन न केवल रीढ़ और कंधों को फैलाता है बल्कि पेट के अंगों को भी उत्तेजित करता है, पाचन और विषहरण में सहायता करता है। किसी भी योग मुद्रा की तरह, इसका अभ्यास मन लगाकर और अपने शरीर की सीमाओं और जरूरतों के प्रति जागरूकता के साथ करें। यदि आपको पहले से कोई चिकित्सीय स्थिति या चिंता है, तो इस या किसी अन्य योग आसन को करने से पहले किसी योग्य योग प्रशिक्षक या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें।