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KUKKUTASANA YOGA HOW TO DO( कुक्कुटासन योग कैसे करें ):-

कुक्कुटासन, जिसे रूस्टर पोज़ या कॉक पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, एक उन्नत योग आसन है जिसके लिए शक्ति और संतुलन दोनों की आवश्यकता होती है। कुक्कुटासन कैसे करें, इसके बारे में चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका यहां दी गई है:

1. **तैयारी**: आरामदायक बैठने की स्थिति जैसे पद्मासन (कमल मुद्रा) या सुखासन (आसान मुद्रा) से शुरुआत करें। सुनिश्चित करें कि आपकी रीढ़ सीधी हो और आपकी सांस स्थिर हो।

2. **हाथों का स्थान**: अपने हाथों को अपने कूल्हों के पास ज़मीन पर रखें, उंगलियाँ आगे की ओर हों, और हथेलियाँ ज़मीन में मजबूती से दबी हुई हों।

3. **पैर का स्थान**: अपने घुटनों को मोड़ें और अपने कूल्हों को ज़मीन से थोड़ा ऊपर उठाएं। अपने दाहिने टखने को बाईं ओर से पार करें, सुनिश्चित करें कि आपके पैर मुड़े हुए हैं।

4. **कोर मांसपेशियों को संलग्न करें**: अपने शरीर के वजन का समर्थन करने के लिए अपनी मुख्य मांसपेशियों को संलग्न करें। यह पूरे आसन में संतुलन और स्थिरता बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।

5. **अपने शरीर को उठाएं**: थोड़ा आगे झुकें और अपना वजन अपने हाथों पर डालें। ऐसा करते समय अपने पूरे शरीर को ज़मीन से ऊपर उठाने का प्रयास करें।

6. **अपने पैरों को सीधा करें**: एक बार जब आप अपने शरीर को जमीन से उठा लें, तो अपने पैरों को जितना संभव हो उतना सीधा करें। अपने पैरों को एक साथ और पंजों को सीधा रखें।

7. **संतुलन और पकड़**: अपनी दृष्टि को आगे की ओर केंद्रित रखते हुए, मुद्रा में अपना संतुलन बनाएं। संतुलित और स्थिर रहने का लक्ष्य रखते हुए कुछ सांसों के लिए इस मुद्रा में बने रहें।

8. **रिलीज़**: मुद्रा को रिलीज़ करने के लिए, अपने शरीर को नियंत्रण के साथ धीरे से वापस ज़मीन पर लाएँ। अपनी एड़ियों को मोड़ें और बैठने की स्थिति में लौट आएं।

9. **दोहराएं**: यदि आप सहज महसूस करते हैं, तो आप इस मुद्रा को दोहरा सकते हैं, इस बार अपने बाएं टखने को दाईं ओर से पार कर सकते हैं, और अपने शरीर को फिर से जमीन से ऊपर उठा सकते हैं।

KUKKUTASANA YOGA TIPS( कुक्कुटासन योग सुझावों ):-

– कुक्कुटासन का प्रयास करने से पहले ठीक से वार्मअप करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि इसके लिए महत्वपूर्ण ताकत और लचीलेपन की आवश्यकता होती है।

– अपने शरीर के वजन को सहारा देने और संतुलन बनाए रखने के लिए पूरे आसन के दौरान अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करने पर ध्यान दें।

– यदि आपको अपने शरीर को जमीन से ऊपर उठाने में परेशानी हो रही है, तो आप अपने कूल्हों को थोड़ा ऊपर उठाकर अभ्यास शुरू कर सकते हैं और धीरे-धीरे उन्हें ऊपर उठाने की दिशा में काम कर सकते हैं।

– अपने आप को इस मुद्रा में जबरदस्ती न रखें। अपने शरीर की सुनें और केवल वहीं तक जाएँ जहाँ तक आप सहज महसूस करें।

– प्रमाणित योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में अभ्यास करना मददगार हो सकता है, खासकर यदि आप कुक्कुटासन जैसे उन्नत योग आसन में नए हैं। वे आपके अभ्यास में सुरक्षित रूप से प्रगति करने में आपकी सहायता के लिए व्यक्तिगत मार्गदर्शन और समायोजन प्रदान कर सकते हैं।

KAUNDINYASANA YOGA HOW TO DO( कौंडिन्यासन योग कैसे करें ):-

कौंडिन्यासन, जिसे ऋषि कौंडिन्य को समर्पित मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है, एक उन्नत हाथ संतुलन योग मुद्रा है जिसमें शक्ति, संतुलन और लचीलेपन की आवश्यकता होती है। इसे कैसे करें इसके बारे में चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका यहां दी गई है:

1. अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई पर फैलाकर और अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ रखते हुए अपनी चटाई के शीर्ष पर खड़े होकर शुरुआत करें (पर्वत मुद्रा या ताड़ासन)।

2. अपने घुटनों को मोड़ें और स्क्वाट पोजीशन (मालासन या गारलैंड पोज) में आ जाएं। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर या थोड़ा चौड़ा रखें।

3. अपना वजन अपने हाथों पर डालें और अपनी हथेलियों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर अपने सामने फर्श पर सपाट लाएँ।

4. अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ें। स्थिरता के लिए अपनी अंगुलियों को फैलाकर रखें।

5. अपने घुटनों को अपनी ऊपरी भुजाओं पर जितना संभव हो उतना ऊपर लाएँ, उन्हें अपनी बगलों के जितना करीब हो सके लाने का लक्ष्य रखें।

6. अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करें और अपने हाथों पर अधिक वजन स्थानांतरित करते हुए आगे की ओर झुकना शुरू करें।

7. अपने घुटनों को मोड़ते हुए धीरे-धीरे अपने पैरों को एक-एक करके जमीन से ऊपर उठाएं।

8. एक बार जब आप स्थिर महसूस करें, तो अपने पैरों को सीधा करना शुरू करें, उन्हें अपने पीछे फैलाएं। संतुलन बनाए रखने के लिए अपनी आंतरिक जांघों को एक-दूसरे की ओर दबाकर रखें।

9. अपने पैरों को सक्रिय और ऊर्जावान बनाए रखने के लिए अपने पैर की उंगलियों को सीधा रखें और अपने पैर की मांसपेशियों को संलग्न करें।

10. संतुलन में मदद के लिए थोड़ा आगे की ओर स्थिर दृष्टि बनाए रखें।

11. संतुलित और स्थिर रहने का लक्ष्य रखते हुए कई सांसों तक इस मुद्रा में बने रहें।

12. मुद्रा को छोड़ने के लिए, सांस छोड़ें और धीरे-धीरे अपने पैरों को एक-एक करके फर्श पर वापस लाएं, वापस मलासन में आ जाएं।

KAUNDINYASANA YOGA TIPS( कौंडिन्यासन योग सुझावों ):-

– प्लैंक पोज़, चतुरंग और अन्य बांह संतुलन के नियमित अभ्यास के साथ अपनी बाहों, कोर और कलाई में ताकत बनाने पर काम करें।

– कौंडिन्यासन का प्रयास करने से पहले सूर्य नमस्कार या अन्य गतिशील आंदोलनों के कुछ दौर के साथ अपने शरीर को गर्म करें।

– यदि आप सुरक्षा और समर्थन के लिए हाथ संतुलन में नए हैं तो दीवार के पास या स्पॉटर के साथ अभ्यास करें।

– धैर्य रखें और अपने अभ्यास में दृढ़ रहें। कौंडिन्यासन में महारत हासिल करने में समय लग सकता है, इसलिए यदि आप इसे तुरंत हासिल नहीं कर पाते हैं तो निराश न हों।

अपने शरीर की बात सुनना याद रखें और केवल वही आसन करने का प्रयास करें जो आपके अभ्यास के स्तर के लिए सुरक्षित और उपयुक्त लगे। यदि आपको कोई मौजूदा चोट या चिकित्सीय स्थिति है, तो कौंडिन्यासन जैसे उन्नत आसन करने से पहले एक योग्य योग प्रशिक्षक या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।

𝐊𝐔𝐊𝐊𝐔𝐓𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 ( कुक्कुटासन योग )

𝐊𝐀𝐔𝐍𝐃𝐈𝐍𝐘𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 ( कौंडिन्यासन योग )