JANUSIRSASANA YOGA

JANUSIRSASANA YOGA HOW TO DO( जानुशीर्षासन योग कैसे करें ):-

जानु शीर्षासन, जिसे हेड-टू-नी फॉरवर्ड बेंड के रूप में भी जाना जाता है, एक योग मुद्रा है जो मन को शांत करते हुए रीढ़, हैमस्ट्रिंग और कमर को फैलाती है। इसे करने का तरीका यहां बताया गया है:

1. **प्रारंभिक स्थिति**: अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर फर्श पर बैठें। अपनी रीढ़ को सीधा रखें और अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करें।

2. **एक घुटना मोड़ें**: अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने दाहिने पैर के तलवे को अपनी बायीं भीतरी जांघ पर टिकाएं। आपका दाहिना घुटना बगल की ओर खुलना चाहिए।

3. **संरेखण**: सुनिश्चित करें कि आपका बायां पैर आपके सामने सीधा फैला हुआ रहे। अपने बाएं पैर को मोड़ें, पैर की उंगलियां छत की ओर रहें। यह पैर की मांसपेशियों को सक्रिय करने में मदद करता है और घुटने की सुरक्षा करता है।

4. **अपने कूल्हों को चौकोर करें**: अपने धड़ को अपने विस्तारित पैर की ओर थोड़ा घुमाएँ ताकि आपके कूल्हे चटाई के सामने के किनारे के साथ चौकोर हों। इसमें आपके बाएँ कूल्हे को पीछे और दाएँ कूल्हे को आगे लाना शामिल हो सकता है।

5. **सांस लें और लंबा करें**: गहरी सांस लें और अपनी बाहों को ऊपर उठाते हुए अपनी रीढ़ को लंबा करें।

6. **साँस छोड़ें और मोड़ें**: साँस छोड़ते हुए, अपने कूल्हों पर झुकें और अपने विस्तारित बाएँ पैर को आगे की ओर मोड़ना शुरू करें। मोड़ते समय अपनी रीढ़ की हड्डी को लंबा रखें।

7. **अपने पैर तक पहुंचें**: जैसे ही आप आगे की ओर मुड़ें, अपने हाथों को अपने बाएं पैर की ओर बढ़ाएं। आप अपने लचीलेपन के आधार पर अपनी पिंडली, टखने या पैर को पकड़ सकते हैं।

8. **अपनी गर्दन को आराम दें**: अपने सिर को भारी लटकने दें, अपनी गर्दन को आराम दें और इसे अपने विस्तारित पैर की ओर लंबा होने दें। अपनी गर्दन को तनाव देने या अपने पैर तक पहुँचने के लिए ज़ोर लगाने से बचें।

9. **पकड़ें और सांस लें**: हल्का खिंचाव बनाए रखते हुए कई सांसों तक इस मुद्रा में बने रहें। प्रत्येक श्वास के साथ, अपनी रीढ़ को लंबा करें, और प्रत्येक श्वास छोड़ते समय, यदि आरामदायक हो तो खिंचाव को थोड़ा गहरा करें।

10. **रिलीज़**: मुद्रा से बाहर आने के लिए, सांस लेते हुए अपने धड़ को वापस ऊपर उठाएं और बैठने की स्थिति में आ जाएं। अपने दाहिने पैर को सीधा करें और अपने बाएं घुटने को मोड़ते हुए दूसरी तरफ भी यही आसन दोहराएं।

JANUSIRSASANA YOGA REMEMBER( जानुशीर्षासन योग याद करना ):-

– **अपने शरीर की सुनें**: अपने शरीर की सीमाओं का सम्मान करें और मुद्रा में केवल उतनी ही दूरी तक जाएं जहां तक ​​आरामदायक महसूस हो। अपने आप को दर्द में धकेलने से बचें।

– **सांस लें**: पूरे आसन के दौरान सहज और स्थिर सांस बनाए रखें। गहरी साँस लेने से शरीर को आराम मिलता है और मन शांत होता है।

– **संशोधन**: यदि आपके पैर तक पहुंचना चुनौतीपूर्ण है, तो आप खिंचाव में सहायता के लिए पैर के चारों ओर लूप किए गए योग पट्टा या बेल्ट का उपयोग कर सकते हैं।

– **स्थिरता**: नियमित अभ्यास से समय के साथ मुद्रा में लचीलेपन और आराम में सुधार होगा।

– **किसी पेशेवर से परामर्श लें**: यदि आपको कोई चोट या चिकित्सीय स्थिति है, तो इसे या किसी भी योग मुद्रा को करने से पहले किसी योग प्रशिक्षक या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।