𝐊𝐀𝐏𝐎𝐓𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 ( कपोत्तासन योग )

KAPOTASANA YOGA HOW TO DO( कपोत्तासन योग कैसे करें ):-

कपोतासन, जिसे कबूतर मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है, एक योग आसन है जो जांघों, कमर, पीठ और पेसो की मांसपेशियों को फैलाता है, साथ ही छाती और कंधों को भी खोलता है। यहां कपोतासन कैसे करें, इसके बारे में चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका दी गई है:

1. **प्रारंभिक स्थिति**: – अपने हाथों और घुटनों पर टेबलटॉप स्थिति में शुरुआत करें, आपकी कलाइयां सीधे आपके कंधों के नीचे और आपके घुटने आपके कूल्हों के नीचे हों।

2. **कबूतर मुद्रा में परिवर्तन**:

– टेबलटॉप स्थिति से, अपने दाहिने घुटने को अपनी दाहिनी कलाई की ओर आगे की ओर सरकाएं।

– आपकी दाहिनी पिंडली अब आपके शरीर पर तिरछे स्थित होनी चाहिए, आपका दाहिना पैर मुड़ा हुआ होना चाहिए और आपका घुटना आपकी दाहिनी कलाई की ओर थोड़ा सा होना चाहिए।

– अपने कूल्हों को चौकोर रखते हुए अपने बाएं पैर को पीछे की ओर खिसकाएं। आपका बायाँ पैर आपके पीछे सीधा फैला हुआ होना चाहिए, आपके बाएँ पैर का ऊपरी भाग चटाई पर टिका होना चाहिए।

3. **संरेखण**:

– सुनिश्चित करें कि आपके कूल्हे आपकी चटाई के सामने की ओर समतल और चौकोर हों। आपका श्रोणि तटस्थ स्थिति में होना चाहिए।

– यदि आपके दाहिने घुटने में असुविधा है, तो आप अपनी दाहिनी पिंडली के कोण को समायोजित कर सकते हैं। अपने दाहिने पैर को अपने बाएं कूल्हे के करीब लाने से घुटने पर दबाव कम हो सकता है।

4. **फॉरवर्ड फोल्ड**:

– सांस भरते हुए अपनी रीढ़ को लंबा करें और अपनी छाती को ऊपर उठाएं।

– साँस छोड़ते हुए अपने हाथों को आगे की ओर ले जाएँ, अपने धड़ को अपनी दाहिनी पिंडली के ऊपर मोड़ें।

– अपने अग्रबाहुओं, हथेलियों या माथे को चटाई पर रखें, जो भी आपके लिए सबसे आरामदायक हो। अपनी गर्दन को शिथिल रखें.

5. **सांस लेना और आराम**:

– लगभग 5-10 सांसों के लिए मुद्रा में रहें, जिससे आपके शरीर को आराम मिले और प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ खिंचाव में गहराई तक डूब जाए।

– पूरे आसन के दौरान एक स्थिर सांस बनाए रखने पर ध्यान दें। गहरी, समान साँस लेने से तनाव दूर करने और लचीलेपन को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

6. **पोज़ से बाहर निकलना**:

– कबूतर मुद्रा से मुक्त होने के लिए, धीरे-धीरे अपने हाथों को अपने शरीर की ओर वापस ले जाएं।

– अपने हाथों को दबाएं और अपनी छाती को ऊपर उठाएं, वापस सीधी स्थिति में आ जाएं।

– सावधानी से अपने दाहिने घुटने को पीछे की ओर खिसकाएं और टेबलटॉप स्थिति में लौट आएं।

7. **दूसरी तरफ दोहराएँ**: – ऊपर बताए गए समान चरणों का पालन करते हुए, अपने बाएं पैर को आगे की ओर रखते हुए कबूतर मुद्रा में आ जाएं।

KAPOTASANA YOGA TIPS( कपोत्तासन योग सुझावों ):-

– यदि आप योग में नए हैं या आपके कूल्हे तंग हैं, तो आपको समर्थन के लिए अपने दाहिने कूल्हे के नीचे एक मुड़ा हुआ कंबल या कुशन रखना मददगार हो सकता है।

– अपने शरीर की सुनें और आवश्यकतानुसार खिंचाव की तीव्रता को समायोजित करें। अपने शरीर को ऐसी स्थिति में जबरदस्ती रखने से बचें जिससे दर्द या परेशानी हो।

– कपोतासन के नियमित अभ्यास से समय के साथ कूल्हों और कमर के क्षेत्र में लचीलेपन को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

किसी भी योगाभ्यास की तरह, कपोतासन को भी ध्यानपूर्वक करना और अपने शरीर की सीमाओं का सम्मान करना आवश्यक है। यदि आपको कोई मौजूदा चोट या चिकित्सीय स्थिति है, तो इस मुद्रा को करने से पहले किसी योग्य योग प्रशिक्षक या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।