MARJARIASANA YOGA

MARJARIASANA HOW TO DO( मार्जरीआसन कैसे करें ):-

मार्जरीआसन, जिसे कैट पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, एक योग मुद्रा है जिसे अक्सर हठ और विन्यास योग शैलियों में अनुक्रम के भाग के रूप में अभ्यास किया जाता है। संस्कृत में “मार्जरी” का अर्थ बिल्ली है, और “आसन” का अर्थ मुद्रा या मुद्रा है। इस मुद्रा का नाम बिल्ली द्वारा अपनी रीढ़ को फैलाने के तरीके के आधार पर रखा गया है। यहां बताया गया है कि मार्जरीआसन कैसे करें:

1. टेबलटॉप स्थिति में अपने हाथों और घुटनों से शुरुआत करें, आपकी कलाइयां सीधे आपके कंधों के नीचे और आपके घुटने सीधे आपके कूल्हों के नीचे हों। अपनी रीढ़ को तटस्थ रखें.

2. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी रीढ़ को छत की ओर ऊपर की ओर गोल करें, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर झुकाएँ। कल्पना करें कि आप अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींच रहे हैं।

3. अपनी पीठ पर खिंचाव महसूस करते हुए अपनी हथेलियों और घुटनों को मजबूती से दबाएं।

4. कुछ सांसों के लिए इस गोलाकार स्थिति में रहें।

5. जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी पीठ को विपरीत दिशा में झुकाएं, अपने पेट को फर्श की ओर झुकाएं और अपनी टेलबोन और छाती को छत की ओर उठाएं। अपना सिर उठाएं और आगे या थोड़ा ऊपर की ओर देखें।

6. प्रत्येक सांस के साथ गोलाकार और धनुषाकार स्थितियों के बीच सुचारू रूप से प्रवाहित होते हुए इस क्रम को दोहराएं। अपनी गति को अपनी सांसों के साथ समन्वयित करते हुए आगे बढ़ें।

MARJARIASANA TIPS( मार्जरीआसन टिप्स ):-

मार्जरीआसन रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में सुधार, रीढ़ को गर्म करने और पीठ में तनाव से राहत देने के लिए उत्कृष्ट है। यह आंतरिक अंगों की मालिश करने और पाचन में सुधार करने में भी मदद करता है। इस मुद्रा को अक्सर गाय मुद्रा (बिटिलासन) के साथ जोड़ा जाता है, जहां आप अपनी पीठ को झुकाते हैं, जिससे एक सौम्य बैकबेंड बनता है। साथ में, मार्जरीआसन और बिटिलासन एक प्रवाहपूर्ण, लयबद्ध गति बनाते हैं जिसका उपयोग वार्म-अप या योग अभ्यास के हिस्से के रूप में किया जा सकता है।