padmasana yoga

PADMASANA YOGA HOW TO DO( पद्मासन योग कैसे करें ):-

पद्मासन, जिसे लोटस पोज़ के नाम से भी जाना जाता है, एक क्लासिक बैठा हुआ योग आसन है जिसका उपयोग आमतौर पर ध्यान और प्राणायाम (सांस नियंत्रण) प्रथाओं के लिए किया जाता है। इस मुद्रा को धैर्य और सावधानी के साथ करना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप योग में नए हैं या आपके कूल्हे या घुटने तंग हैं। यहां पद्मासन कैसे करें, इसके बारे में चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका दी गई है:

1. **आरामदायक बैठने की स्थिति से शुरुआत करें:** फर्श पर अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर बैठें, रीढ़ ऊंची हो और कंधे शिथिल हों। स्वयं को केन्द्रित करने के लिए कुछ गहरी साँसें लें।

2. **अपना दाहिना घुटना मोड़ें:** अपना दाहिना पैर ऊपर लाएँ और इसे अपनी बाईं जाँघ पर टिकाएँ, जबकि आपके पैर का तलवा ऊपर की ओर रहे। आपकी दाहिनी एड़ी आपके पेट के करीब होनी चाहिए।

3. **अपने बाएं घुटने को मोड़ें:** इसी तरह, अपने बाएं पैर को ऊपर लाएं और इसे अपनी दाहिनी जांघ पर रखें, जिसका तलवा ऊपर की ओर हो। आपकी बायीं एड़ी भी आपके पेट के करीब होनी चाहिए।

4. **अपनी स्थिति समायोजित करें:** धीरे से अपने पैरों और पैरों को समायोजित करें ताकि दोनों घुटने जमीन को छू रहे हों। आपकी रीढ़ सीधी होनी चाहिए और आपका श्रोणि तटस्थ स्थिति में होना चाहिए।

5. **अपने हाथ रखें:** अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें और हथेलियाँ ऊपर की ओर रखें। आप अपने हाथों को ठोड़ी मुद्रा (तर्जनी और अंगूठे को छूते हुए) या ज्ञान मुद्रा (अंगूठे और तर्जनी को छूते हुए, अन्य अंगुलियों को फैलाते हुए) में भी रख सकते हैं।

6. **अपने कोर को शामिल करें:** अपनी रीढ़ को सहारा देने और अपनी छाती को ऊपर उठाने के लिए अपने निचले पेट को थोड़ा अंदर खींचें।

7. **अपने कंधों को आराम दें:** अपने कंधों को अपने कानों से दूर आराम करने दें।

8. **अपनी रीढ़ को लंबा करें:** कल्पना करें कि एक डोरी आपके सिर के ऊपरी हिस्से को ऊपर की ओर खींच रही है, जिससे आपकी रीढ़ की हड्डी लंबी हो रही है।

9. **अपनी आंखें बंद करें:** यदि आरामदायक हो, तो अपनी आंखें बंद करें और अपनी सांस या एकाग्रता के बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें।

10. **आसन बनाए रखें:** जब तक आरामदायक हो पद्मासन में रहें। कुछ सांसों से शुरुआत करें और धीरे-धीरे अवधि बढ़ाएं क्योंकि आप आसन के साथ अधिक सहज हो जाते हैं।

11. **मुद्रा को छोड़ें:** मुद्रा को छोड़ने के लिए, धीरे से अपने पैरों को खोलें और उन्हें अपने सामने फैलाएं।

PADMASANA YOGA TIPS( पद्मासन योग सुझावों ):-

– यदि आपको अपने पैर को अपनी जांघ पर ऊपर लाने में कठिनाई होती है, तो आप एक पैर को विपरीत जांघ पर और दूसरे पैर को विपरीत जांघ के नीचे रखकर अर्ध पद्मासन (आधा कमल मुद्रा) से शुरू कर सकते हैं।

– अगर पद्मासन में आपके घुटनों में खिंचाव महसूस हो तो तुरंत मुद्रा से बाहर आ जाएं। अपने शरीर की बात सुनना और अपने आप को ऐसी स्थिति में मजबूर करने से बचना महत्वपूर्ण है जो असुविधा का कारण बनती है।

– नियमित अभ्यास और कूल्हे खोलने वाले स्ट्रेच लचीलेपन में सुधार करने और समय के साथ पद्मासन को और अधिक सुलभ बनाने में मदद कर सकते हैं।

याद रखें कि पद्मासन को धैर्य और सावधानी के साथ करें और हमेशा अपने शरीर की प्रतिक्रिया सुनें। यदि आपको पहले से कोई चिकित्सीय स्थिति या चोट है, तो इस मुद्रा को करने से पहले किसी योग्य योग प्रशिक्षक या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।