PINCHA MAYURASANA YOGA

𝐏𝐈𝐍𝐂𝐇𝐀 𝐌𝐀𝐘𝐔𝐑𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐇𝐎𝐖 𝐓𝐎 𝐃𝐎 ( पिंचा मयूरासन योग कैसे करें ) :-

पिंचा मयूरासन, जिसे फोरआर्म स्टैंड या फेदरड पीकॉक पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, उन्नत योग पोज़ का एक मध्यवर्ती है जिसके लिए ताकत, संतुलन और लचीलेपन की आवश्यकता होती है। इसे कैसे करें इसके बारे में चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका यहां दी गई है:

1. **तैयारी:**

– अपनी मांसपेशियों, विशेषकर आपके कोर और कंधों को तैयार करने के लिए कुछ सूर्य नमस्कार या अन्य योग मुद्राओं से अपने शरीर को गर्म करें।

2. **उपकरण:**

– आप आराम और स्थिरता के लिए योगा मैट का उपयोग करना चाह सकते हैं।

– यदि आप इस मुद्रा में नए हैं, तो पास में एक दीवार होने से आपको सहायता मिल सकती है और आत्मविश्वास हासिल करने में मदद मिल सकती है।

3. **प्रारंभिक स्थिति:**

– अपनी चटाई पर घुटने टेककर शुरुआत करें।

– अपने अग्रबाहुओं को चटाई पर कंधे की चौड़ाई पर एक-दूसरे के समानांतर रखें। आपकी कोहनी सीधे आपके कंधों के नीचे होनी चाहिए।

– अपनी उंगलियों को आपस में मिलाएं, अपने अग्रबाहुओं और हाथों से एक त्रिकोण बनाएं।

4. **सेटिंग:**

– अपने हाथों और घुटनों के बल आएं, अपने कूल्हों को अपने कंधों के ऊपर रखें।

– अपने पैरों को अपनी कोहनियों की ओर ले जाएं, अपने कूल्हों को हवा में उठाएं। आपका शरीर उलटा “V” आकार बनाएगा।

5. **मुद्रा में उठना:**

– धीरे-धीरे अपने पैरों को अपनी कोहनियों के करीब ले जाना शुरू करें, यदि आवश्यक हो तो अपने घुटनों को मोड़ें।

– अपने कोर को संलग्न करें और एक पैर को फर्श से ऊपर उठाना शुरू करें, इसे छत की ओर बढ़ाएं। दूसरे पैर को सहारे के लिए जमीन पर मजबूती से टिकाकर रखें।

– एक बार जब आप स्थिर महसूस करें, तो अपने दूसरे पैर को फर्श से ऊपर उठाना शुरू करें, इसे भी छत की ओर बढ़ाएं।

– संतुलन बनाए रखने के लिए अपनी निगाहें थोड़ी आगे की ओर रखें।

6. **संरेखण और संतुलन:**

– अपने कंधों में गिरने से बचाने के लिए अपनी बांहों और उंगलियों के पोरों से मजबूती से दबाएं।

– संतुलन बनाए रखने में मदद के लिए अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करें।

– अपने पैरों को सक्रिय और ऊर्जावान रखें, आपके पैर की उंगलियां छत की ओर हों।

– अपने सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा बनाए रखें, अपनी पीठ को अधिक ऊपर उठाने या गोल करने से बचें।

– अपने पैरों की उंगलियों से दबाएं, अपनी एड़ियों से होते हुए ऊपर की ओर पहुंचें।

7. **पकड़ो और सांस लो:**

– कई सांसों के लिए इस मुद्रा में बने रहें, जैसे-जैसे आप अधिक आरामदायक हो जाते हैं, धीरे-धीरे लंबी अवधि तक रुकें।

– अपने दिमाग को शांत करने और संतुलन बनाए रखने में मदद के लिए स्थिर, गहरी सांस लेने पर ध्यान दें।

8. **मुद्रा से बाहर निकलना:**

– नीचे आने के लिए, एक बार में एक पैर को धीरे-धीरे नियंत्रण के साथ वापस फर्श पर लाएँ।

– नियंत्रित तरीके से प्रारंभिक स्थिति में लौटें, यदि आवश्यक हो तो बच्चे की मुद्रा या किसी अन्य आरामदायक आराम की स्थिति में आराम करें।

9. **सुरक्षा युक्तियाँ:**

– सावधानी बरतें और अपने शरीर की सुनें। अगर आपको कोई असुविधा या तनाव महसूस हो तो तुरंत मुद्रा से बाहर आ जाएं।

– अगर आपकी कलाई, कंधे या गर्दन में कोई चोट है तो इस आसन का अभ्यास करने से बचें।

– यदि आप इस मुद्रा में नए हैं, तो उचित संरेखण और तकनीक सुनिश्चित करने के लिए एक योग्य योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में अभ्यास करना एक अच्छा विचार है।

याद रखें, पिंचा मयूरासन जैसे योग आसन का अभ्यास करते समय स्थिरता और धैर्य महत्वपूर्ण हैं। आवश्यक ताकत और संतुलन बनाने में समय लग सकता है, इसलिए अपने प्रति दयालु रहें और सीखने और अन्वेषण की यात्रा का आनंद लें।