SAMAKONASANA YOGA

𝐒𝐀𝐌𝐀𝐊𝐎𝐍𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐇𝐎𝐖 𝐓𝐎 𝐃𝐎 ( समकोणासन योग कैसे करें ) :-

समकोणासन, जिसे स्ट्रेट एंगल पोज़ या स्प्लिट पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, एक योग मुद्रा है जिसमें लचीलेपन और संतुलन की आवश्यकता होती है। इसे करने का तरीका यहां बताया गया है:

1. **तैयारी**: समकोणासन का प्रयास करने से पहले, अपने शरीर को कुछ हल्के स्ट्रेच के साथ गर्म करना अच्छा होता है, विशेष रूप से पैरों, कूल्हों और कमर क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करना।

2. **प्रारंभिक स्थिति**: अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखते हुए, खड़े होकर शुरुआत करें। पूरे आसन में स्थिरता बनाए रखने के लिए अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करें।

3. **पैर की स्थिति**: धीरे-धीरे अपने पैरों को एक-दूसरे के समानांतर रखते हुए, अपने पैरों को चौड़ा करना शुरू करें। आपके पैरों को बगल में जितना दूर तक आप आराम से कर सकें, बाहर की ओर जाना चाहिए। पूरे आसन के दौरान अपने पैरों को सीधा रखना आवश्यक है, लेकिन उन्हें अपनी सीमा से अधिक मजबूर न करें।

4. **धड़ संरेखण**: जैसे ही आप अपने पैरों को चौड़ा करते हैं, अपने धड़ को सीधा और लंबा रखें। आगे की ओर झुकने या अत्यधिक पीछे की ओर झुकने से बचें। कल्पना कीजिए कि आपके सिर के शीर्ष से लेकर आपके टेलबोन तक एक सीधी रेखा फैली हुई है।

5. **बांह का स्थान**: समकोणासन में आपकी भुजाओं के लिए कुछ विकल्प होते हैं:

– संतुलन और स्थिरता बनाए रखने में मदद के लिए अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें।

– अपनी भुजाओं को कंधे की ऊंचाई पर, ज़मीन के समानांतर फैलाएं, हथेलियाँ नीचे की ओर हों।

– अधिक उन्नत बदलाव के लिए, आप अपनी भुजाओं को एक-दूसरे के समानांतर रखते हुए ऊपर तक पहुंचा सकते हैं।

6. **संरेखण और सांस**: एक बार जब आप मुद्रा की पूरी अभिव्यक्ति में आ जाएं, तो अपने संरेखण और सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें। गहरी, स्थिर साँसें लें, जिससे आपके शरीर को स्थिरता और नियंत्रण बनाए रखते हुए खिंचाव में आराम मिल सके।

7. **अवधि**: जब तक आप सहज महसूस करें तब तक इस मुद्रा में रहें, गहरी और समान रूप से सांस लें। समय के साथ आपके लचीलेपन में सुधार होने पर आप धीरे-धीरे अवधि बढ़ा सकते हैं।

8. **आसन से बाहर निकलना**: समकोणासन से बाहर आने के लिए, अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करें और धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस एक साथ लाएं। कुछ देर रुककर सीधे खड़े हो जाएं और अपने शरीर में होने वाली किसी भी संवेदना को नोटिस करें।

9. **कूल डाउन**: समकोणासन का अभ्यास करने के बाद, पैरों और कूल्हों में किसी भी तनाव को दूर करने के लिए कुछ हल्के स्ट्रेच करना फायदेमंद होता है। आगे की ओर मुड़े हुए या बैठे हुए स्ट्रेच विशेष रूप से सहायक हो सकते हैं।

अपने शरीर की बात सुनना और उसकी सीमाओं का सम्मान करना याद रखें। शरीर के एक हिस्से का दूसरे हिस्से की तुलना में अधिक लचीला होना सामान्य है, इसलिए धैर्य रखें और अपने अभ्यास में निरंतरता रखें। यदि आपको पहले से कोई चोट या चिकित्सीय स्थिति है, तो समकोणासन जैसे उन्नत योग आसन करने से पहले किसी योग प्रशिक्षक या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।