SETU BANDHA SARVANGASANA YOGA – Fit and Fine Network

𝐒𝐄𝐓𝐔 𝐁𝐀𝐍𝐃𝐇𝐀 𝐒𝐀𝐑𝐕𝐀𝐍𝐆𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐇𝐎𝐖 𝐓𝐎 𝐃𝐎 ( सेतु बंध सर्वांगासन योग कैसे करें ) :-

सेतु बंधासन, जिसे ब्रिज पोज़ के नाम से भी जाना जाता है, एक योग आसन है जो रीढ़, छाती और गर्दन में खिंचाव के साथ-साथ पेट के अंगों को उत्तेजित करने और रक्त परिसंचरण में सुधार सहित विभिन्न लाभ प्रदान करता है। इसे निष्पादित करने का तरीका यहां बताया गया है:

1. **प्रारंभिक स्थिति**:

– योगा मैट या किसी आरामदायक सतह पर पीठ के बल लेट जाएं।

– अपनी भुजाओं को अपने शरीर के बगल में रखें और हथेलियाँ नीचे की ओर हों।

– अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखें और अपने नितंबों के करीब रखें।

2. **ब्रिज पोज़ में उठना**:

– गहरी सांस लें।

– अपने पैरों और हथेलियों को फर्श पर मजबूती से दबाएं।

– जैसे ही आप सांस छोड़ें, धीरे से अपने कूल्हों को छत की ओर उठाएं। अपने श्रोणि को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाने के लिए अपनी जांघों और नितंबों की मांसपेशियों को शामिल करें। आपकी जांघें लगभग फर्श के समानांतर होनी चाहिए।

– अपनी भुजाओं और कंधों को शिथिल रखें और अपनी गर्दन पर तनाव डालने से बचें। आपका वजन आपके पैरों और कंधों के बीच समान रूप से वितरित होना चाहिए।

3. **उंगलियों को आपस में जोड़ना**:

– यदि आप सहज महसूस करते हैं, तो आप अपनी उंगलियों को अपने शरीर के नीचे फंसा सकते हैं, अपनी बाहों और कंधों को फर्श पर दबाकर अपनी छाती को अपनी ठुड्डी की ओर उठा सकते हैं। इससे छाती और कंधों को अधिक गहराई से खोलने में मदद मिलती है।

4. **पोज़ धारण करना**:

– गहरी और समान रूप से सांस लेते हुए 30 सेकंड से 1 मिनट तक इसी मुद्रा में रहें। जैसे-जैसे आप मुद्रा के साथ अधिक सहज होते जाते हैं, आप धीरे-धीरे अवधि बढ़ा सकते हैं।

– अपनी गर्दन को शिथिल रखें और तनाव से बचें। आपकी नज़र छत की ओर या सीधे सामने की ओर हो सकती है।

5. **रिलीज़**:

– मुद्रा से मुक्त होने के लिए, यदि आपके हाथ आपस में जुड़े हुए हैं तो उन्हें धीरे से खोल लें और सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे अपने कूल्हों को वापस फर्श पर ले आएं।

– अपने पैरों को सीधा करें और कुछ सांसों के लिए सवासना (शव मुद्रा) में आराम करें ताकि आपके शरीर को आराम मिल सके और मुद्रा के लाभों को एकीकृत किया जा सके।

𝐒𝐄𝐓𝐔 𝐁𝐀𝐍𝐃𝐇𝐀 𝐒𝐀𝐑𝐕𝐀𝐍𝐆𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐓𝐢𝐩𝐬 ( सेतु बंध सर्वांगासन योग सुझावों ) :-

: – यदि आपको गर्दन की समस्या है, तो आप इसके नीचे एक मुड़ा हुआ कंबल या योग ब्लॉक रखकर अपनी गर्दन को सहारा दे सकते हैं।

– अगर आपको गर्दन या कंधे में चोट है तो इस आसन से बचें।

– गर्भवती महिलाओं को इस आसन का अभ्यास सावधानी से और किसी योग्य प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में करना चाहिए।

– हमेशा अपने शरीर की बात सुनें और कभी भी अपने आप को ऐसी स्थिति में मजबूर न करें जो असुविधाजनक या दर्दनाक लगे।