SIMHASANA YOGA

𝐒𝐈𝐌𝐇𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐇𝐎𝐖 𝐓𝐎 𝐃𝐎 ( सिंहासन योग कैसे करें ) :-

सिंहासन, जिसे सिंह मुद्रा के नाम से भी जाना जाता है, एक योग आसन है जो चेहरे, गले और छाती की मांसपेशियों को फैलाता है। ऐसा माना जाता है कि इसका गले और आवाज पर चिकित्सीय प्रभाव पड़ता है। सिंहासन कैसे करें, इसके बारे में चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका यहां दी गई है:

1. **आरामदायक बैठने की स्थिति से शुरुआत करें**: योगा मैट पर अपनी एड़ियों के बल बैठें या क्रॉस-लेग्ड बैठें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपकी रीढ़ सीधी है और आपके कंधे आराम से हैं।

2. **अपने हाथ रखें**: हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए अपने हाथों को अपने घुटनों या जांघों पर रखें।

3. **गहरी सांस लें**: अपने फेफड़ों को पूरी तरह भरते हुए अपनी नाक से गहरी सांस लें।

4. **अपना मुंह खोलें**: जैसे ही आप अपने मुंह से जोर से सांस छोड़ते हैं, अपना मुंह पूरा खोलें और जहां तक ​​संभव हो अपनी जीभ को अपनी ठुड्डी की ओर फैलाएं।

5. **अपनी भुजाएँ फैलाएँ**: साथ ही, अपनी भुजाएँ आगे की ओर फैलाएँ और अपनी उँगलियाँ फैलाएँ। यह क्रिया शेर के पंजे फैलाने जैसी होनी चाहिए।

6. **ऊपर देखें**: अपनी आंखें पूरी तरह खुली रखें और अपनी भौहों के बीच की जगह, या “तीसरी आंख” बिंदु पर ऊपर की ओर देखें।

7. **अपने कोर को संलग्न करें**: अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ें और अपने कोर को संलग्न करते हुए उन्हें अपनी रीढ़ की ओर खींचें।

8. **शेर की तरह दहाड़**: जैसे ही आप अपने मुंह से जोर से सांस छोड़ते हैं, शेर की दहाड़ की नकल करते हुए एक विशिष्ट “हा” ध्वनि उत्पन्न करते हैं। ध्वनि को सुनने योग्य और मजबूत होने दें।

9. **आसन बनाए रखें**: अपने चेहरे, गले और छाती में खिंचाव बनाए रखते हुए कुछ सेकंड के लिए इस आसन को बनाए रखें। पूरे आसन के दौरान गहरी सांस लेते रहें।

10. **पोज़ को छोड़ें**: पोज़ को छोड़ने के लिए, धीरे से अपनी जीभ को अपने मुँह में वापस लाएँ, अपने चेहरे की मांसपेशियों को आराम दें, और तटस्थ बैठने की स्थिति में वापस आ जाएँ।

11. **दोहराएं**: आप सिंहासन को 2-3 बार दोहरा सकते हैं, जैसे-जैसे आप मुद्रा के साथ अधिक सहज होते जाते हैं, धीरे-धीरे धारण की अवधि और दहाड़ की तीव्रता को बढ़ाते हैं।

𝐒𝐈𝐌𝐇𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐓𝐈𝐏𝐒 ( सिंहासन योग सुझावों ) :-

– यदि आपकी गर्दन या घुटने में कोई चोट है, तो इस आसन को करते समय सतर्क रहें और ऐसी किसी भी हरकत से बचें जिससे असुविधा हो।

– अपने शरीर की बात सुनें और केवल उतना ही खिंचाव करें जितना सहज महसूस हो। अपने आप पर दबाव डालने या अत्यधिक परिश्रम करने से बचें।

– सिंहासन का अभ्यास अक्सर योग अनुक्रम के भाग के रूप में या योग सत्र की शुरुआत या अंत में शरीर को गर्म या ठंडा करने के लिए किया जाता है।

– आराम और फोकस बढ़ाने के लिए पूरे आसन के दौरान गहरी और ध्यानपूर्वक सांस लेना याद रखें।