SVASTIKASANA YOGA

𝐒𝐕𝐀𝐒𝐓𝐈𝐊𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐇𝐎𝐖 𝐓𝐎 𝐃𝐎 ( स्वस्तिकासन योग कैसे करें ) :-

स्वस्तिकासन, जिसे “शुभ मुद्रा” या “क्रॉस-लेग्ड मुद्रा” के रूप में भी जाना जाता है, एक सरल बैठा हुआ योग आसन है। यहां बताया गया है कि आप इसका अभ्यास कैसे कर सकते हैं:

1. **आरामदायक बैठने की स्थिति से शुरुआत करें:** फर्श पर या योगा मैट पर अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर बैठें।

2. **अपने पैरों को क्रॉस करें:** अपने दाहिने पैर को अपने शरीर की ओर लाएं और इसे अपनी बाईं जांघ के नीचे रखें। फिर, अपने बाएं पैर को अपने शरीर की ओर लाएं और इसे अपनी दाहिनी जांघ के नीचे रखें। आपके घुटने एक दूसरे के ऊपर टिके होने चाहिए और आपके पैर आपके शरीर के करीब होने चाहिए।

3. **अपनी मुद्रा समायोजित करें:** अपनी रीढ़ सीधी रखते हुए सीधे बैठें। आप अपने हाथों को अपने घुटनों पर या अपनी गोद में रख सकते हैं, जो भी आपके लिए अधिक आरामदायक हो। अपने कंधों को अपने कानों से दूर आराम दें।

4. **अपना संतुलन ढूंढें:** अपना वजन थोड़ा आगे और पीछे, और एक तरफ से दूसरी तरफ तब तक खिसकाएं जब तक आपको अपना संतुलन का केंद्र न मिल जाए। आपको इस स्थिति में स्थिर और स्थिर महसूस करना चाहिए।

5. **आसन बनाए रखें:** कुछ सांसों के लिए या जब तक सहज महसूस हो तब तक स्वस्तिकासन में रहें। मुद्रा धारण करते समय गहरी और समान रूप से सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें।

6. **आसन जारी करें:** स्वस्तिकासन से बाहर आने के लिए, बस अपने पैरों को फैलाएं और उन्हें अपने सामने फैलाएं।

𝐒𝐕𝐀𝐒𝐓𝐈𝐊𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐓𝐈𝐏𝐒 ( स्वस्तिकासन योग सुझावों ) :-

– यदि आपको इस मुद्रा में आराम से बैठना मुश्किल लगता है, तो आप अपने कूल्हों को ऊपर उठाने के लिए एक मुड़े हुए कंबल या कुशन पर बैठ सकते हैं और सीधी मुद्रा बनाए रखना आसान बना सकते हैं।

– यदि आप अपने कूल्हों या घुटनों में कोई असुविधा महसूस करते हैं तो अपने घुटनों को फर्श की ओर धकेलने से बचें। इसके बजाय, नियमित अभ्यास के साथ समय के साथ अपने घुटनों को धीरे से खुलने दें।

– गहरी सांस लेना और मुद्रा में आराम करना याद रखें। स्वस्तिकासन एक शांत आसन है जो तनाव को दूर करने और फोकस और एकाग्रता में सुधार करने में मदद कर सकता है।

किसी भी योगाभ्यास की तरह, अपने शरीर की बात सुनें और केवल वही करें जो आपके लिए आरामदायक हो। यदि आपको कोई चोट या चिकित्सीय स्थिति है, तो इस या किसी अन्य योग मुद्रा को करने से पहले किसी योग्य योग प्रशिक्षक या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।