TRIKONASANA YOGA

𝐇𝐎𝐖 𝐓𝐎 𝐃𝐎 𝐓𝐑𝐈𝐊𝐎𝐍𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 ( त्रिकोनासन योग कैसे करें ) :-

त्रिकोणासन, जिसे त्रिकोण मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है, एक योग आसन है जो पैरों, घुटनों, टखनों, बाहों और छाती को फैलाता है और मजबूत बनाता है। यह संतुलन और एकाग्रता में भी सुधार करता है। त्रिकोणासन कैसे करें, इसके बारे में चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका यहां दी गई है:

1. **प्रारंभिक स्थिति:**

– अपनी चटाई के शीर्ष पर लंबे समय तक खड़े होकर शुरुआत करें, अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखें और बाहों को अपनी तरफ आराम से रखें।

– अपनी जांघों की मांसपेशियों को शामिल करें और अपने पैरों को सक्रिय करने के लिए अपने घुटनों को ऊपर उठाएं।

2. **अपने पैर बढ़ाओ:**

– अपने दाहिने पैर से एक बड़ा कदम पीछे ले जाएं, अपने बाएं पैर से लगभग 3 से 4 फीट की दूरी पर। आपका दाहिना पैर आपके बाएं पैर के लंबवत होना चाहिए, जिससे 90 डिग्री का कोण बने।

3. **अपने शरीर को संरेखित करें:**

– अपने दाहिने पैर को थोड़ा अंदर की ओर घुमाएं, ताकि पैर की उंगलियां आपकी चटाई के सामने बाएं कोने की ओर रहें।

– अपने बाएँ पैर को आगे की ओर रखें।

4. **अपनी भुजाएँ फैलाएँ:**

– जैसे ही आप सांस लें, दोनों भुजाओं को जमीन के समानांतर उठाएं, भुजाओं तक पहुंचें।

– आपकी भुजाएं आपके कंधों की सीध में होनी चाहिए, हथेलियां नीचे की ओर होनी चाहिए।

5. **बाएं पैर को ऊपर उठाएं:**

– जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, अपने बाएं कूल्हे पर झुकना शुरू करें और अपने धड़ को अपने बाएं पैर के ऊपर से आगे की ओर ले जाएं।

– अपने बाएं हाथ को नीचे करें और इसे अपनी पिंडली, टखने या अपने बाएं पैर के बाहर फर्श पर रखें। यदि आवश्यक हो तो आप सहायता के लिए ब्लॉक का उपयोग कर सकते हैं।

– आपका दाहिना हाथ जमीन के लंबवत छत की ओर फैला होना चाहिए। अपने कंधों को एक के ऊपर एक रख कर रखें।

6. **संरेखण:**

– अपने धड़ को लंबा और विस्तारित रखें, अपनी उंगलियों के माध्यम से विपरीत दिशाओं में पहुंचें।

– आपकी छाती और कूल्हे बगल की ओर खुले होने चाहिए और आपकी निगाहें आपके दाहिने हाथ की ओर होनी चाहिए।

7. **सांस को स्थिर बनाए रखें:**

– गहरी और समान रूप से सांस लेते हुए 30 सेकंड से 1 मिनट तक इसी मुद्रा में रहें।

– सुनिश्चित करें कि आपके शरीर में तनाव या तनाव नहीं है। जहाँ आप कर सकते हैं नरम करें।

8. **रिलीज़ और दोहराएँ:**

– मुद्रा को छोड़ने के लिए, अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करें, खड़े होने पर वापस आते समय श्वास लें और अपनी भुजाओं को जमीन के समानांतर लाएं।

– अपने पैरों को अपनी चटाई के शीर्ष पर एक साथ रखें।

– अपने दाहिने पैर को आगे और अपने बाएं पैर को पीछे ले जाकर विपरीत दिशा में मुद्रा को दोहराएं।

𝐓𝐑𝐈𝐊𝐎𝐍𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐊𝐄𝐘 𝐏𝐎𝐈𝐍𝐓𝐒 𝐓𝐎 𝐑𝐄𝐌𝐄𝐁𝐄𝐑𝐒 ( त्रिकोनासन योग याद रखने योग्य मुख्य बातें ) :-

– अपने पैरों को सीधा रखें लेकिन लॉक न करें।

– अपनी रीढ़ की हड्डी को सहारा देने के लिए अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करें।

– मुद्रा में ढहने से बचें; अपने पूरे शरीर में लंबाई और जगह बनाए रखें।

– यदि आपको गर्दन की समस्या है, तो आप अपनी दृष्टि अपने हाथ की ओर करने के बजाय सीधे आगे या नीचे फर्श की ओर रख सकते हैं।

त्रिकोणासन हैमस्ट्रिंग, कमर और कूल्हों के लिए गहरा खिंचाव प्रदान करता है, साथ ही पैरों और कोर की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है। इस आसन के नियमित अभ्यास से मुद्रा, संतुलन और लचीलेपन में सुधार करने में मदद मिल सकती है।