TRIVIKRAMASANA YOGA

𝐓𝐑𝐈𝐕𝐈𝐊𝐑𝐀𝐌𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐇𝐎𝐖 𝐓𝐎 𝐃𝐎 ( त्रिविक्रमसम योग कैसे करें ) :-

त्रिविक्रमासन, जिसे “भगवान त्रिविक्रम मुद्रा” या “स्टैंडिंग स्प्लिट्स पोज़” के रूप में भी जाना जाता है, एक मध्यवर्ती योग मुद्रा है जिसके लिए संतुलन, लचीलेपन और ताकत की आवश्यकता होती है। त्रिविक्रमासन कैसे करें, इसके बारे में चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका यहां दी गई है:

1. **ताड़ासन (पर्वत मुद्रा) से शुरू करें:** अपने पैरों को एक साथ रखते हुए, हाथों को बगल में और कंधों को आराम से रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं। अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करें और अपनी निगाहें आगे की ओर रखें।

2. **अपना वजन बदलें:** अपना वजन अपने बाएं पैर पर स्थानांतरित करें, जबकि इसे मजबूती से जमीन पर रखें। अपने बाएं पैर की मांसपेशियों को शामिल करें।

3. **अपना दाहिना पैर उठाएं:** धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को जमीन से ऊपर उठाएं, अपने घुटने को मोड़ें और अपनी जांघ को फर्श के समानांतर लाएं। अपने दाहिने पैर को मोड़कर रखें।

4. **अपने दाहिने टखने को पकड़ें:** अपने दाहिने हाथ से नीचे पहुँचें और अपने दाहिने टखने या पिंडली को पकड़ें।

5. **अपना दाहिना पैर फैलाएं:** जितना संभव हो सके अपने दाहिने पैर को अपने सामने सीधा करना शुरू करें। इस क्रिया के लिए आपके हैमस्ट्रिंग और हिप फ्लेक्सर्स में लचीलेपन की आवश्यकता होगी।

6. **अपनी छाती खोलें:** जैसे ही आप अपना दाहिना पैर बढ़ाते हैं, साथ ही अपनी बाईं भुजा को आकाश की ओर उठाएं, अपनी छाती खोलें और ऊपर की ओर पहुंचें। अपनी निगाहें केंद्रित और स्थिर रखें।

7. **संतुलन ढूंढें:** अपने सामने एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करते हुए, इस स्थिति में अपना संतुलन बनाए रखें। अपने शरीर को स्थिर करने के लिए अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करें।

8. **आसन बनाए रखें:** अपना संतुलन और संरेखण बनाए रखते हुए कई सांसों तक त्रिविक्रमासन में रहें। अपनी सांस को स्थिर और शिथिल रखें।

9. **मुद्रा को छोड़ें:** धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को जमीन पर नीचे लाकर और ताड़ासन में लौटकर मुद्रा को छोड़ें।

10. **दूसरी तरफ भी दोहराएं:** इसी क्रम को विपरीत दिशा में भी दोहराएं, अपने बाएं पैर को उठाएं और अपने दाहिने हाथ को आकाश की ओर उठाते हुए इसे अपने सामने फैलाएं।

𝐓𝐑𝐈𝐕𝐈𝐊𝐑𝐀𝐌𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐓𝐈𝐏𝐒 ( त्रिविक्रमसम योग सुझावों ) :-

– यदि आपको मुद्रा में संतुलन बनाने में कठिनाई हो रही है तो सहारे के लिए योग ब्लॉक या कुर्सी का उपयोग करें।

– पूरे आसन के दौरान अपनी रीढ़ की लंबाई और संरेखण बनाए रखने पर ध्यान दें।

– अपने हैमस्ट्रिंग या हिप फ्लेक्सर्स में जबरदस्ती खिंचाव न डालें। धीरे-धीरे और सोच-समझकर आगे बढ़ें, केवल वहीं तक जाएँ जहाँ तक आपके शरीर को आराम महसूस हो।

– मुद्रा में स्थिरता और सहजता पाने में मदद के लिए अपनी सांसों को स्थिर और शिथिल रखें।

किसी भी योग आसन की तरह, अपने शरीर की बात सुनना और अपने आप को अपनी सीमा से परे नहीं धकेलना आवश्यक है। यदि आपको कोई चोट या चिकित्सीय स्थिति है, तो त्रिविक्रमासन या कोई अन्य योग मुद्रा करने से पहले किसी योग्य योग प्रशिक्षक या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।