UPAVISHTA KONASANA YOGA

𝐔𝐏𝐀𝐕𝐈𝐒𝐇𝐓𝐀 𝐊𝐎𝐍𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐇𝐎𝐖 𝐓𝐎 𝐃𝐎 ( उपविष्ट कोणासन योग कैसे करें ) :-

उपविष्ठा कोणासन, जिसे वाइड-एंगल सीटेड फॉरवर्ड बेंड या सीटेड वाइड-लेग्ड स्ट्रैडल के रूप में भी जाना जाता है, एक योग मुद्रा है जो आंतरिक जांघों, कमर और हैमस्ट्रिंग को फैलाती है। इसे निष्पादित करने का तरीका यहां बताया गया है:

1. **बैठने की स्थिति से शुरुआत करें**: अपने पैरों को अपने सामने सीधा फैलाकर फर्श पर बैठें।

2. **अपने पैरों को चौड़ा खोलें**: अपने पैरों को जितना दूर तक आप आराम से फैला सकें फैला लें। अपने पैर की उंगलियों को ऊपर की ओर रखें और अपने पैरों को लचीला रखें।

3. **अपने कोर को व्यस्त रखें**: अपनी रीढ़ की हड्डी को लंबा करते हुए, लंबे होकर बैठें। कल्पना कीजिए कि आपकी बैठी हुई हड्डियाँ जमीन में गड़ रही हैं।

4. **अपने पैरों को मोड़ें**: अपने पैर की उंगलियों को अपने शरीर की ओर पीछे खींचकर अपने पैरों को मोड़ें। यह आपके पैर की मांसपेशियों को सक्रिय करने और आपके घुटनों की सुरक्षा करने में मदद करता है।

5. **सांस लें और लंबा करें**: जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी बाहों को छत की ओर ऊपर उठाएं। अपनी रीढ़ को सिर के शीर्ष से ऊपर उठाते हुए लंबा करें।

6. **सांस छोड़ें और आगे की ओर झुकें**: जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, अपने कूल्हों से आगे की ओर झुकना शुरू करें। आगे की ओर मोड़ते समय अपनी रीढ़ की हड्डी को लंबा रखें। आप समर्थन के लिए अपने हाथों को अपने सामने फर्श पर ला सकते हैं।

7. **संरेखण बनाए रखें**: अपनी छाती को खुला रखें और अपने कंधों को अपने कानों से दूर रखें। अपनी पीठ को अत्यधिक गोल करने से बचें; इसके बजाय, अपने दिल तक आगे पहुँचने पर ध्यान केंद्रित करें।

8. **आसन में बने रहें**: गहरी और समान रूप से सांस लेते हुए 30 सेकंड से 1 मिनट तक इसी मुद्रा में बने रहें।

9. **पोज़ से बाहर आएँ**: पोज़ को छोड़ने के लिए, अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करें और साँस लेते हुए अपने धड़ को ऊपर उठाते हुए वापस बैठने की स्थिति में आ जाएँ।

10. **आराम**: मुद्रा छोड़ने के बाद, अपने शरीर को समायोजित करने के लिए कुछ सांसों के लिए चुपचाप बैठें।

𝐔𝐏𝐀𝐕𝐈𝐒𝐇𝐓𝐀 𝐊𝐎𝐍𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐓𝐈𝐏𝐒 ( उपविष्ट कोणासन योग सुझावों ) :-

– यदि आपको अपने पैरों को चौड़ा करके लंबा बैठना चुनौतीपूर्ण लगता है, तो आप अपने कूल्हों को ऊपर उठाने के लिए एक मुड़े हुए कंबल या योग ब्लॉक पर बैठ सकते हैं।

– अपने घुटनों का ध्यान रखें. यदि आपको कोई असुविधा महसूस होती है, तो आप समर्थन के लिए उनके नीचे एक कंबल या बोल्स्टर रख सकते हैं।

– यदि आपका धड़ बिल्कुल नीचे फर्श पर नहीं आता है तो कोई बात नहीं। अपने आप को आगे की ओर अधिक गहराई तक धकेलने के बजाय रीढ़ की हड्डी को लंबा बनाए रखने पर ध्यान दें।

– आप संरेखण बनाए रखने और अपनी आगे की ओर मोड़ने में सहायता के लिए अपने पैरों के चारों ओर एक पट्टा का उपयोग भी कर सकते हैं।

अपने शरीर की बात सुनना याद रखें और मुद्रा में केवल वहीं तक जाएँ जहाँ तक आप सहज महसूस करें। समय के साथ, लगातार अभ्यास से, आप पाएंगे कि आप खिंचाव को गहरा करने में सक्षम हैं।