UTKATASANA YOGA

𝐔𝐓𝐊𝐀𝐓𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐇𝐎𝐖 𝐓𝐎 𝐃𝐎 ( ओटकटासन योग कैसे करें ) :-

उत्कटासन, जिसे चेयर पोज़ या पावरफुल पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, एक बुनियादी योग आसन है जो जांघों, टखनों, पिंडलियों और रीढ़ को मजबूत करता है और डायाफ्राम, हृदय और पेट के अंगों को भी उत्तेजित करता है। इसे करने का तरीका यहां बताया गया है:

1. **प्रारंभिक स्थिति**: ताड़ासन (पर्वत मुद्रा) में अपने पैरों को एक साथ रखकर या कूल्हे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर खड़े होकर शुरुआत करें। अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करें और अपना वजन दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित करें।

2. **कुर्सी मुद्रा**: गहरी सांस लें और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, हथेलियां एक-दूसरे के सामने या स्पर्श करें। अपने कंधों को ढीला रखें और अपने कानों से दूर रखें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने कूल्हों को नीचे करें जैसे कि आप एक काल्पनिक कुर्सी पर बैठे हों।

3. **संरेखण**: सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपकी टखनों के साथ संरेखित हों और आपके पैर की उंगलियों से आगे न निकले हों। आपकी जांघें आदर्श रूप से फर्श के समानांतर होनी चाहिए, लेकिन यदि आप नौसिखिया हैं, तो यह ठीक है अगर वे थोड़ी ऊंची हों।

4. **सगाई**: अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचकर अपनी मुख्य मांसपेशियों को संलग्न करें। अपनी छाती को ऊपर उठाएं और अपनी रीढ़ को लंबा रखें, अपनी पीठ को गोल करने या अधिक ऊपर उठाने से बचें।

5. **सांस लेना**: इस मुद्रा में लंबी, गहरी सांसें लें। जब आप आसन धारण करते हैं तो अपनी छाती के विस्तार और अपने पैरों की मांसपेशियों के जुड़ाव को महसूस करें।

6. **टकटकी**: अपनी निगाहें नरम करें और सीधे आगे या थोड़ा ऊपर की ओर देखें। अपनी गर्दन को अपनी रीढ़ की हड्डी के साथ सीध में रखें।

7. **अवधि**: यदि आप सहज महसूस करते हैं तो 5 से 10 सांसों तक या इससे अधिक समय तक इस मुद्रा में बने रहें। जैसे-जैसे आप ताकत और सहनशक्ति विकसित करते हैं, आप धीरे-धीरे अपनी पकड़ की अवधि बढ़ा सकते हैं।

8. **रिलीज़**: मुद्रा से बाहर आने के लिए, अपने पैरों को सीधा करते हुए सांस छोड़ें और अपनी भुजाओं को बगल में वापस नीचे लाएँ। ताड़ासन पर वापस लौटें और कुछ समय रुककर अपने शरीर पर मुद्रा के प्रभावों का निरीक्षण करें।

9. **दोहराएं**: आप अपने अभ्यास के दौरान उत्कटासन को कई बार दोहरा सकते हैं, इसे अनुक्रमों में शामिल कर सकते हैं या इसे एक स्टैंडअलोन मुद्रा के रूप में रख सकते हैं।

अपने शरीर की बात सुनना और अपने लचीलेपन और ताकत के स्तर के अनुरूप आवश्यकतानुसार मुद्रा को संशोधित करना याद रखें। यदि आपको कोई मौजूदा चोट या चिकित्सीय स्थिति है, तो इस या किसी अन्य योग मुद्रा को करने से पहले किसी योग्य योग प्रशिक्षक या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।