VAJRASANA YOGA – Fit and Fine Network

𝐕𝐀𝐉𝐑𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐇𝐎𝐖 𝐓𝐎 𝐃𝐎 ( वज्रासन योग कैसे करें ) :-

वज्रासन, जिसे थंडरबोल्ट पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, एक योग आसन है जिसमें जांघों के नीचे पिंडलियों के साथ एड़ी पर बैठना शामिल है। यहां बताया गया है कि आप वज्रासन का अभ्यास कैसे कर सकते हैं:

1. **प्रारंभिक स्थिति**: फर्श पर घुटने टेककर शुरुआत करें। आपके घुटने एक साथ होने चाहिए, और आपके पैर फर्श पर सपाट होने चाहिए, बड़े पैर की उंगलियां छूती हुई होनी चाहिए और एड़ी थोड़ी अलग होनी चाहिए।

2. **पीछे बैठना**: धीरे-धीरे अपने नितंबों को अपनी एड़ियों पर नीचे लाएं। सुनिश्चित करें कि आपकी रीढ़ सीधी हो और आपका सिर आपके शरीर के अनुरूप हो। आप अपनी हथेलियों को नीचे की ओर मुंह करके अपनी जांघों पर रख सकते हैं।

3. **आरामदायक स्थिति**: एक आरामदायक स्थिति ढूंढें जहां आप बिना तनाव के बैठ सकें। इसे प्राप्त करने के लिए आपको अपने घुटनों के बीच की दूरी या अपने पैरों के कोण को समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है। कुछ लोगों को अतिरिक्त समर्थन के लिए अपने नितंबों और एड़ी के बीच एक मुड़ा हुआ तौलिया या कुशन रखना मददगार लगता है।

4. **विश्राम**: एक बार जब आप मुद्रा में आ जाएं, तो अपने शरीर को आराम दें और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें। अपनी नाक से धीमी, गहरी सांसें अंदर और बाहर लें। प्रत्येक साँस छोड़ते हुए अपने शरीर को मुद्रा में आने दें।

5. **अवधि**: जब तक आरामदायक महसूस हो तब तक इस मुद्रा में रहें। शुरुआती लोग बस कुछ सांसों के साथ शुरुआत कर सकते हैं और धीरे-धीरे लंबे समय तक रुककर काम कर सकते हैं। अंततः 5-10 मिनट तक इसी मुद्रा में बने रहने का लक्ष्य रखें।

6. **आसन से बाहर निकलना**: आसन छोड़ने के लिए, धीरे से अपने हाथों पर आगे की ओर झुकें, अपने नितंबों को अपनी एड़ी से ऊपर उठाएं, और घुटने टेकने की स्थिति में लौट आएं। फिर आप किसी भी तनाव को दूर करने के लिए अपने पैरों को अपने सामने फैला सकते हैं या उन्हें हिला सकते हैं।

𝐕𝐀𝐉𝐑𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐓𝐈𝐏𝐒 ( वज्रासन योग सुझावों ) :-

– वज्रासन का अभ्यास करते समय अपने शरीर की बात सुनना और किसी भी दर्द या परेशानी से बचना आवश्यक है।

– यदि आपके घुटने या टखने में चोट है, तो इस मुद्रा से बचना या संशोधित करना सबसे अच्छा है। आप समर्थन के लिए अपने घुटनों के नीचे एक मुड़ा हुआ कंबल या बोल्स्टर रखने का प्रयास कर सकते हैं।

– गर्भवती महिलाओं को भी सावधानी बरतनी चाहिए, खासकर गर्भावस्था के बाद के चरणों में, और इस मुद्रा से पूरी तरह बचना पसंद कर सकती हैं या समर्थन के लिए प्रॉप्स का उपयोग करना पसंद कर सकती हैं।

किसी भी योग मुद्रा की तरह, एक योग्य योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में अभ्यास करना फायदेमंद है, खासकर यदि आप योग में नए हैं या कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य संबंधी चिंताएँ हैं।