VASISTASANA YOGA

𝐕𝐀𝐒𝐈𝐒𝐓𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐇𝐎𝐖 𝐓𝐎 𝐃𝐎 ( वसिस्तासन योग कैसे करें ) :-

वसिष्ठासन, जिसे साइड प्लैंक पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, एक योग आसन है जो संतुलन और एकाग्रता में सुधार करते हुए हाथ, कलाई और पैरों को मजबूत करता है। इसे करने का तरीका यहां बताया गया है:

1. अपनी कलाइयों को सीधे अपने कंधों के नीचे रखते हुए और अपने शरीर को अपने सिर से अपनी एड़ी तक एक सीधी रेखा बनाते हुए एक उच्च तख़्त स्थिति में शुरू करें।

2. अपना वजन अपने दाहिने हाथ और अपने दाहिने पैर के बाहरी किनारे पर डालें, अपने बाएँ पैर को दाएँ पैर के ऊपर रखें। अपने शरीर को सीधी रेखा में रखें।

3. जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, अपने कोर को संलग्न करें और अपने बाएं हाथ को आकाश की ओर उठाएं, अपने कंधों और कूल्हों को लंबवत रखें। आपके शरीर को अब आपके सिर से आपकी एड़ी तक एक सीधी रेखा बनानी चाहिए, जिसमें आपका बायाँ हाथ सीधा ऊपर की ओर फैला होना चाहिए।

4. अपनी गर्दन के आराम के आधार पर, अपनी दृष्टि या तो सीधे आगे या अपने बाएं हाथ की ओर रखें।

5. अपने पूरे शरीर में स्थिरता और जुड़ाव बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करते हुए कई सांसों तक इस मुद्रा में बने रहें।

6. मुक्त करने के लिए, धीरे-धीरे अपने बाएँ हाथ को वापस चटाई पर लाएँ और ऊँची तख़्त स्थिति में लौट आएँ। दूसरी तरफ दोहराएं, अपने बाएं हाथ और पैर को एक साथ रखें और अपना दाहिना हाथ उठाएं।

𝐕𝐀𝐒𝐈𝐒𝐓𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐓𝐈𝐏𝐒 ( वसिस्तासन योग सुझावों ) :-

– अपनी रीढ़ को सहारा देने और संतुलन बनाए रखने के लिए पूरे आसन के दौरान अपने कोर को व्यस्त रखें।

– अपने कूल्हों को ऊपर उठाने और ढीलापन रोकने के लिए अपने जमीन पर लगे हाथ और पैर से मजबूती से दबाएं।

– यदि आप शुरुआती हैं, तो आप अतिरिक्त समर्थन के लिए अपने निचले घुटने को मोड़कर और चटाई पर रखकर मुद्रा को संशोधित कर सकते हैं।

– धीरे-धीरे अपनी ताकत बढ़ाने पर काम करें, और अगर आप शुरुआत में बहुत लंबे समय तक मुद्रा में नहीं रह सकते हैं तो चिंता न करें। अभ्यास से आपकी स्थिरता और सहनशक्ति में सुधार होगा।

किसी भी योग मुद्रा की तरह, अपने शरीर की सुनें और केवल वहीं तक जाएँ जहाँ तक आप सहज महसूस करें। यदि आपको कोई चोट या चिकित्सीय स्थिति है, तो नए आसन करने से पहले किसी योग्य योग प्रशिक्षक या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।