VIPARITA DANDASANA YOGA

𝐕𝐈𝐏𝐀𝐑𝐈𝐓𝐀 𝐃𝐀𝐍𝐃𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐇𝐎𝐖 𝐓𝐎 𝐃𝐎 ( विपरीत दंडासन योग कैसे करें ) :-

विपरीत दंडासन, जिसे इनवर्टेड स्टाफ़ पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, एक उन्नत योग आसन है जिसके लिए शक्ति, लचीलेपन और संतुलन की आवश्यकता होती है। इस मुद्रा को करने से पहले ठीक से वार्मअप करना और पूरे अभ्यास के दौरान अपने शरीर की बात सुनना महत्वपूर्ण है। विपरीत दंडासन कैसे करें, इसके बारे में चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका यहां दी गई है:

1. **तैयारी**: – अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर फर्श पर बैठकर शुरुआत करें। – अपने हाथों को अपने कूल्हों के पीछे रखें, उंगलियां आपके पैरों की ओर हों, और अपनी छाती को ऊपर उठाने के लिए जमीन पर मजबूती से दबाएं।

2. **पोजिशनिंग**: – अपने हाथों के बीच दूरी बनाए रखते हुए धीरे-धीरे अपनी कोहनियों को जमीन पर टिकाएं। – अपनी कोहनियों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। – आपके अग्रबाहु एक दूसरे के समानांतर होने चाहिए.

3. **आसन में उठना**: – अपनी मुख्य मांसपेशियों को संलग्न करें और अपने कूल्हों और पैरों को जमीन से ऊपर उठाने के लिए अपने हाथों और अग्रबाहुओं पर दबाव डालें। – अपने पैरों को सीधा और मजबूत रखें, अपने पंजों की उंगलियों को छत की ओर रखें। – आपके शरीर को आपके सिर से आपकी एड़ी तक एक सीधी रेखा बनानी चाहिए।

4. **संरेखण**: – सुनिश्चित करें कि आपके कंधे सीधे आपकी कोहनियों के ऊपर हों और आपके कूल्हे आपके कंधों की सीध में हों। – अपने लचीलेपन और आराम के स्तर के आधार पर अपनी गर्दन लंबी रखें और अपने पैर की उंगलियों या छत की ओर देखें।

5. **सांस लेना**: – पूरे आसन के दौरान स्थिर और सहज श्वास बनाए रखें। – अपनी सांस रोकने से बचें, क्योंकि इससे तनाव बढ़ सकता है और मुद्रा अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकती है।

6. **पोज़ धारण करना**: – कुछ सांसों के लिए इस मुद्रा में बने रहें, जैसे-जैसे आप अधिक आरामदायक और आत्मविश्वासी होते जाते हैं, धीरे-धीरे अवधि बढ़ाते जाएं। – यदि संभव हो तो 30 सेकंड से एक मिनट या उससे अधिक समय तक इस मुद्रा में बने रहने का लक्ष्य रखें।

7. **पोज़ से बाहर निकलना**: – मुद्रा से मुक्त होने के लिए, धीरे-धीरे नियंत्रण के साथ अपने कूल्हों को वापस ज़मीन पर लाएँ। – आराम करने और रीसेट करने के लिए कुछ सांसें लेने के लिए अपने पैरों को फैलाएं और शवासन में आराम करें।

8. **संशोधन और प्रस्ताव**: – यदि आप इस मुद्रा की दिशा में काम कर रहे हैं, तो आप समर्थन के लिए अपने कूल्हों के नीचे योग ब्लॉक या बोल्स्टर जैसे प्रॉप्स का उपयोग कर सकते हैं। – इसके अतिरिक्त, आप एक घुटने को मोड़कर और दूसरे पैर को फैलाकर इस मुद्रा के विभिन्न रूपों का अभ्यास कर सकते हैं, जैसे अर्ध विपरीत दंडासन।

9. **सुरक्षा सावधानियां**: – अगर आपकी कलाई, कंधे या गर्दन में कोई चोट है तो इस मुद्रा से बचें। – हमेशा अपने शरीर की सुनें और मुद्रा में केवल उतनी ही दूरी तक जाएं जहां तक ​​आप सहज महसूस करें।

विपरीत दंडासन का अभ्यास सोच-समझकर और धैर्य के साथ करना याद रखें। यह एक चुनौतीपूर्ण मुद्रा है जिसमें महारत हासिल करने के लिए लगातार अभ्यास और उचित संरेखण की आवश्यकता होती है। यदि आप योग में नए हैं या इस आसन को करने के बारे में अनिश्चित हैं, तो किसी योग्य योग प्रशिक्षक से मार्गदर्शन लेने की सलाह दी जाती है।