VIPARITA KARANI YOGA

𝐕𝐈𝐏𝐀𝐑𝐈𝐓𝐀 𝐊𝐀𝐑𝐀𝐍𝐈 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐇𝐎𝐖 𝐓𝐎 𝐃𝐎 ( विपरीत करणी योग कैसे करें ) :-

विपरीत करणी, जिसे लेग्स अप द वॉल पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, एक योग आसन है जो आराम, तनाव से राहत, बेहतर परिसंचरण और हल्के पीठ दर्द से राहत सहित कई प्रकार के लाभ प्रदान करता है। इसे निष्पादित करने का तरीका यहां बताया गया है:

1. **तैयारी**: एक साफ दीवार वाली जगह ढूंढें जहां आप बिना किसी रुकावट के आराम से लेट सकें।

2. **सेटअप**: अपनी दाईं ओर दीवार से सटाकर बैठें। आपके घुटने मुड़े होने चाहिए और आपके पैर फर्श पर सपाट होने चाहिए।

3. **पोज़ में आना**: – धीरे-धीरे अपनी पीठ को जमीन पर टिकाएं और साथ ही अपने पैरों को दीवार पर ऊपर झुकाएं। आपकी बैठने की हड्डियाँ यथासंभव दीवार के करीब होनी चाहिए। – अपने वजन को एक तरफ से दूसरी तरफ थोड़ा सा शिफ्ट करें और अपने नितंबों को दीवार के करीब या दूर ले जाएं जब तक कि आपको एक आरामदायक दूरी न मिल जाए। आदर्श रूप से, आपके कूल्हों को दीवार के खिलाफ या जितना संभव हो उतना करीब आराम करना चाहिए।

4. **पैर की स्थिति**: आपके पैर सीधे, जमीन से लंबवत होने चाहिए। अपनी एड़ियों को आराम देते हुए अपने पैरों को धीरे से मोड़ें।

5. **बांह की स्थिति**: अधिक खुली छाती के लिए आप अपनी भुजाओं को हथेलियों के साथ ऊपर की ओर रख सकते हैं, या यदि यह अधिक आरामदायक लगता है तो आप उन्हें अपने पेट पर रख सकते हैं। कुछ लोग अपनी बाहों को जमीन पर टिकाकर ऊपर की ओर फैलाना भी पसंद करते हैं।

6. **गर्दन और सिर की स्थिति**: अपनी गर्दन और सिर को तटस्थ स्थिति में रखें। आप अपनी निगाहें नरम रख सकते हैं और या तो अपनी आँखें बंद कर सकते हैं या उन्हें खुला रख सकते हैं, जो भी अधिक आराम महसूस हो।

7. **सांस लेना**: एक बार जब आप मुद्रा में आ जाएं, तो अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें। धीमी, गहरी साँसें लें, प्रत्येक साँस लेते और छोड़ते समय अपने पेट को ऊपर और नीचे आने दें।

8. **अवधि**: आपके आराम के स्तर और अनुभव के आधार पर, इस मुद्रा में 5 से 15 मिनट तक बने रहें। यदि आप इस मुद्रा में नए हैं, तो छोटी अवधि से शुरुआत करें और जैसे-जैसे आप अधिक आरामदायक हो जाएं, धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं।

9. **पोज़ से बाहर निकलना**: पोज़ से बाहर आने के लिए, अपने घुटनों को मोड़ें और एक तरफ रोल करें। धीरे से अपने आप को बैठने की स्थिति में धकेलने से पहले कुछ सांसों के लिए वहीं रुकें।

𝐕𝐈𝐏𝐀𝐑𝐈𝐓𝐀 𝐊𝐀𝐑𝐀𝐍𝐈 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐓𝐈𝐏𝐒 ( विपरीत करणी योग सुझावों ) :-

– यदि आपकी हैमस्ट्रिंग तंग है या पीठ के निचले हिस्से में समस्या है, तो आप अतिरिक्त समर्थन के लिए अपने कूल्हों के नीचे एक मुड़ा हुआ कंबल या बोल्स्टर रख सकते हैं।

– आराम और सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए अपने शरीर की बात सुनना और आवश्यकतानुसार समायोजन करना आवश्यक है।

– यदि आपकी पीठ, गर्दन, कूल्हों या कंधों पर कोई हालिया या पुरानी चोट है, या यदि आप किसी योग्य योग प्रशिक्षक या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श के बिना गर्भवती हैं तो इस मुद्रा का अभ्यास करने से बचें।

याद रखें, विपरीत करणी एक पुनर्स्थापनात्मक और आरामदायक मुद्रा है, इसलिए मुक्ति और समर्पण की अनुभूति का आनंद लेने पर ध्यान केंद्रित करें क्योंकि आप गुरुत्वाकर्षण को अपना काम करने की अनुमति देते हैं।