VIPARITA VIRABHADRASANA YOGA

𝐕𝐈𝐏𝐀𝐑𝐈𝐓𝐀 𝐕𝐈𝐑𝐀𝐁𝐇𝐀𝐃𝐑𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐇𝐎𝐖 𝐓𝐎 𝐃𝐎 ( विपरीत वीरभद्रासन योग कैसे करें ) :-

विपरीत वीरभद्रासन, जिसे रिवर्स वॉरियर पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, एक योग आसन है जो शरीर, विशेष रूप से पैरों, कूल्हों और धड़ के किनारों को फैलाता और मजबूत करता है। इसे निष्पादित करने का तरीका यहां बताया गया है:

1. **प्रारंभिक स्थिति**: अपनी चटाई (ताड़ासन) के शीर्ष पर खड़े होकर शुरुआत करें, अपने पैरों को एक साथ रखें और हाथों को अपने बगल में रखें।

2. **पीछे हटें**: अपने बाएं पैर को लगभग 3 से 4 फीट की दूरी पर चौड़े रुख में पीछे ले जाएं। अपने दाहिने पैर को आगे की ओर रखें और अपने बाएं पैर को लगभग 45 डिग्री तक बाहर की ओर मोड़ें।

3. **अपने शरीर को संरेखित करें**: सुनिश्चित करें कि आपके कूल्हे और कंधे आपकी चटाई के शीर्ष की ओर आगे की ओर हों। आपका श्रोणि चौकोर होना चाहिए।

4. **अपनी भुजाएँ उठाएँ**: अपनी भुजाओं को ज़मीन के समानांतर बगल की ओर उठाते हुए गहरी साँस लें। अपनी भुजाओं को मजबूत और व्यस्त रखें।

5. **अपना दाहिना घुटना मोड़ें**: अपने दाहिने घुटने को मोड़ते हुए सांस छोड़ें, अपने कूल्हों को ज़मीन की ओर नीचे करें। आपकी दाहिनी जांघ आदर्श रूप से फर्श के समानांतर आनी चाहिए, आपका घुटना सीधे आपके टखने के ऊपर होना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आपका घुटना आपके टखने से आगे न जाए।

6. **अपना दाहिना हाथ फैलाएं**: साँस लेते हुए, अपना दाहिना हाथ छत की ओर ऊपर उठाएं, हथेली अंदर की ओर हो। आपका बायाँ हाथ शिथिल होना चाहिए, धीरे से अपने बाएँ पैर को नीचे की ओर सरकाएँ।

7. **योद्धा को उल्टा करें**: जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने धड़ को अपनी चटाई के पीछे की ओर झुकाएँ, अपने दाहिने हाथ को ऊपर की ओर और थोड़ा पीछे की ओर पहुँचाएँ। आपका बायां हाथ समर्थन के लिए आपके बाएं पैर पर हल्के से आराम कर सकता है। अपने दाहिनी ओर के शरीर को लंबा रखें और पीठ के निचले हिस्से को ढहने से बचाएं।

8. **टकटकी**: आप अपने आराम और संतुलन के आधार पर अपनी निगाहें अपने दाहिने हाथ की ओर ऊपर की ओर या सीधे आगे की ओर रख सकते हैं।

9. **पकड़ें और सांस लें**: स्थिरता बनाए रखते हुए और अपने शरीर के दाहिनी ओर खिंचाव महसूस करते हुए 3-5 गहरी सांसें लें।

10. **रिलीज़**: रिलीज़ करने के लिए, साँस लेते हुए अपने दाहिने पैर को सीधा करें और अपने धड़ को वापस सीधी स्थिति में लाएँ। अपनी भुजाओं को वापस अपनी भुजाओं की ओर नीचे करें।

11. **दूसरी तरफ दोहराएं**: इस बार अपने दाहिने पैर को पीछे ले जाते हुए, विपरीत दिशा में भी यही क्रम दोहराएं।

12. **अंतिम विश्राम**: दोनों पक्षों को पूरा करने के बाद, आप ताड़ासन में वापस आ सकते हैं या अन्य योग मुद्राओं के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

अपने शरीर की बात सुनना और आवश्यकतानुसार मुद्रा में बदलाव करना याद रखें। उचित संरेखण बनाए रखना और किसी भी असुविधा या तनाव से बचना आवश्यक है।