VIRABHADRASANA YOGA 1

𝐕𝐈𝐑𝐀𝐁𝐇𝐀𝐃𝐑𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 1𝐇𝐎𝐖 𝐓𝐎 𝐃𝐎 ( वीरभद्रासन योग 1कैसे करें ) :-

वीरभद्रासन, जिसे योद्धा मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है, एक मौलिक योग आसन है जो पैरों को मजबूत करता है, संतुलन में सुधार करता है और एकाग्रता को बढ़ाता है। यहां विविधता को निष्पादित करने के तरीके का विवरण दिया गया है:

1. अपनी चटाई के सामने ताड़ासन (पर्वत मुद्रा) में खड़े होकर शुरुआत करें।

2. अपने दाहिने पैर को लगभग 3-4 फीट पीछे ले जाएं, पंजों को थोड़ा बाहर की ओर रखें।

3. अपने दाहिने पैर को 45 डिग्री के कोण पर मोड़ें ताकि पैर की उंगलियां चटाई के शीर्ष कोने की ओर इशारा करें।

4. अपने बाएँ पैर को आगे की ओर रखें।

5. अपने बाएँ घुटने को तब तक मोड़ें जब तक कि वह सीधे आपके बाएँ टखने के ऊपर न आ जाए। सुनिश्चित करें कि आपका घुटना आपके टखने से आगे न जाए।

6. सांस लेते हुए अपनी हथेलियों को एक साथ लाते हुए अपनी बाहों को ऊपर उठाएं।

7. अपनी रीढ़ को लंबा करें और अपनी छाती को छत की ओर उठाएं।

8. अपने आराम के स्तर के आधार पर आगे या ऊपर की ओर देखें।

9. कई सांसों तक इस मुद्रा में बने रहें, फिर छोड़ें और करवट बदल लें।

वीरभद्रासन का अभ्यास करते समय गहरी सांस लेना और अपने शरीर की बात सुनना याद रखें। चोट से बचने के लिए उचित संरेखण बनाए रखना और अपने आप को मुद्रा में बहुत दूर धकेलने से बचना आवश्यक है। शुरुआती लोग अपने आराम के स्तर के अनुरूप ब्लॉक जैसे प्रॉप्स का उपयोग कर सकते हैं या आवश्यकतानुसार मुद्रा को संशोधित कर सकते हैं।