VIRABHADRASANA YOGA 3 – Fit and Fine Network

𝐕𝐈𝐑𝐀𝐁𝐇𝐀𝐃𝐑𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 3 𝐇𝐎𝐖 𝐓𝐎 𝐃𝐎 ( वीरभद्रासन योग 3 कैसे करें ) :-

वीरभद्रासन, जिसे योद्धा मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है, एक मौलिक योग आसन है जो पैरों को मजबूत करता है, संतुलन में सुधार करता है और एकाग्रता को बढ़ाता है। वीरभद्रासन के तीन रूप हैं:

1. अपनी चटाई के सामने ताड़ासन (पर्वत मुद्रा) से शुरुआत करें।

2. अपना वजन अपने दाहिने पैर पर डालें।

3. सांस लेते हुए अपने बाएं पैर को जमीन से ऊपर उठाएं और अपने कूल्हों को सीधा रखते हुए इसे सीधे अपने पीछे फैलाएं।

4. इसके साथ ही, अपने कूल्हों पर टिकाएं, अपने धड़ को फर्श की ओर नीचे करें और अपनी बाहों को अपने सामने सीधा फैलाएं।

5. अपने शरीर को सिर से बायीं एड़ी तक एक सीधी रेखा में रखें।

6. संतुलन बनाए रखने के लिए अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करें।

7. अपनी दृष्टि अपने सामने कुछ फीट की दूरी पर ज़मीन पर केंद्रित रखें।

8. कई सांसों तक इस मुद्रा में बने रहें, फिर छोड़ें और करवट बदल लें।

वीरभद्रासन का अभ्यास करते समय गहरी सांस लेना और अपने शरीर की बात सुनना याद रखें। चोट से बचने के लिए उचित संरेखण बनाए रखना और अपने आप को मुद्रा में बहुत दूर धकेलने से बचना आवश्यक है। शुरुआती लोग अपने आराम के स्तर के अनुरूप ब्लॉक जैसे प्रॉप्स का उपयोग कर सकते हैं या आवश्यकतानुसार मुद्रा को संशोधित कर सकते हैं।