VIRASANA YOGA

𝐕𝐈𝐑𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐇𝐎𝐖 𝐓𝐎 𝐃𝐎 ( वीरासन योग कैसे करें ) :-

वीरासन, जिसे हीरो पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, एक बैठा हुआ योग आसन है जो आसन और पाचन में सुधार करते हुए जांघों, घुटनों, टखनों और पैरों को फैलाता है। इसे करने का तरीका यहां बताया गया है:

1. **फर्श पर घुटने टेककर शुरुआत करें**। अपने घुटनों को एक साथ रखें, अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखें।

2. **अपने कूल्हों को अपने पैरों के बीच नीचे करें**। यदि आवश्यक हो तो आप अपने कूल्हों को नीचे की ओर निर्देशित करने में सहायता के लिए अपने हाथों का उपयोग कर सकते हैं।

3. **अपनी एड़ियों के बल बैठ जाएं**। सुनिश्चित करें कि आपके नितंब आपके पैरों के बीच फर्श पर टिके हुए हैं। आपके पैर सीधे पीछे की ओर होने चाहिए, आपके पैरों के शीर्ष फर्श पर टिके होने चाहिए।

4. **अपनी रीढ़ सीधी करें**। अपने सिर के शीर्ष तक लंबा करें और अपनी छाती को थोड़ा ऊपर उठाएं।

5. **अपने हाथों को अपनी जांघों पर रखें**। आप उन्हें आराम से रख सकते हैं या गहरे खिंचाव के लिए अपनी जांघों पर धीरे से दबाव डालने के लिए उनका उपयोग कर सकते हैं।

6. **अपने कंधों को आराम दें**। उन्हें अपने कानों से दूर और पीछे की ओर लुढ़कने दें।

7. **पोज़ बनाए रखें**. गहरी और समान रूप से सांस लेते हुए 30 सेकंड से कुछ मिनट तक वीरासन में रहें।

8. **पोज़ को छोड़ने के लिए**, धीरे से अपने हाथों पर आगे की ओर झुकें और अपने कूल्हों को अपनी एड़ी से दूर उठाएं। फिर, अपने पैरों को अपने सामने फैलाएं या आरामदायक बैठने की स्थिति में आ जाएं।

𝐕𝐈𝐑𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐓𝐈𝐏𝐒 ( वीरासन योग सुझावों ) :-

– यदि आपको अपने पैरों के बीच फर्श पर बैठने में कठिनाई होती है, तो आप समर्थन के लिए अपने नितंबों के नीचे एक मुड़ा हुआ कंबल या बोल्स्टर रख सकते हैं।

– यदि आप अपने घुटनों में असुविधा महसूस करते हैं, तो आप अतिरिक्त समर्थन के लिए अपनी जांघों और पिंडलियों के बीच एक मुड़ा हुआ कंबल या कुशन रख सकते हैं।

– अगर आपके घुटने या टखने में चोट है तो इस आसन से बचें। घुटनों और टखनों पर तनाव कम करने के लिए आप योग ब्लॉक या बोल्स्टर पर बैठकर भी मुद्रा को संशोधित कर सकते हैं।

अपने शरीर की बात सुनना याद रखें और मुद्रा में केवल वहीं तक जाएँ जहाँ तक आप सहज महसूस करें। नियमित अभ्यास से आप वीरासन में धीरे-धीरे अपना लचीलापन बढ़ा सकते हैं।