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KRAUNCHASANA YOGA HOW TO DO( क्रौंचासन योग कैसे करें ):-

क्रौंचासन, जिसे हेरोन पोज़ के नाम से भी जाना जाता है, एक योग आसन है जो पैरों, कूल्हों और रीढ़ की मांसपेशियों को फैलाता और मजबूत करता है। यहां क्रौंचासन करने का तरीका बताया गया है:

1. **दंडासन (स्टाफ पोज़) से प्रारंभ करें**:

– अपने पैरों को सामने फैलाकर फर्श पर बैठें।

– अपनी रीढ़ सीधी रखें और अपने हाथ अपने कूल्हों के पास फर्श पर टिकाएं।

2. **अपना दाहिना घुटना मोड़ें**: – अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने दाहिने पैर को अपने शरीर के करीब लाएं।

3. **अपने दाहिने पैर को दोनों हाथों से पकड़ें**:

– अपने दाहिने पैर के बाहरी किनारे को पकड़ने के लिए अपने दाहिने हाथ तक पहुंचें।

– अपने दाहिने पैर के ऊपरी हिस्से को पकड़ने के लिए अपने बाएं हाथ का उपयोग करें।

4. **अपनी पीठ सीधी करें**: – अपना दाहिना पैर पकड़ते समय अपनी रीढ़ की हड्डी सीधी रखें।

5. **सांस भरें और अपना दाहिना पैर उठाएं**:

– जैसे ही आप सांस लें, अपनी पीठ को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं।

– अपने पैर को उतना ऊपर उठाने की कोशिश करें जितना आप आराम से कर सकें।

6. **संतुलन बनाए रखें**:

– अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करके अपने शरीर को संतुलित करें।

– अपनी छाती को ऊपर उठाएं और अपने कंधों को ढीला रखें।

7. **पोज़ बनाए रखें**:

– गहरी और समान रूप से सांस लेते हुए क्रौंचासन को 20-30 सेकंड तक रोककर रखें।

– संतुलन बनाए रखने में मदद के लिए अपनी दृष्टि को एक निश्चित बिंदु पर केंद्रित करें।

8. **रिलीज़ करें और दूसरी तरफ दोहराएं**:

– सांस छोड़ते हुए धीरे से अपने दाहिने पैर को वापस फर्श पर छोड़ें।

– एक पूरा चक्कर पूरा करने के लिए अपने बाएं पैर से भी यही चरण दोहराएं।

9. **अभ्यास दोहराव**: – प्रत्येक तरफ क्रौंचासन के 3-5 राउंड करने का लक्ष्य रखें, जैसे-जैसे आप मुद्रा के साथ अधिक सहज होते जाते हैं, धीरे-धीरे धारण की अवधि बढ़ाते जाएं।

KRAUNCHASANA YOGA TIPS( क्रौंचासन योग सुझावों ):-

– यदि आपके पैर में खिंचाव या असुविधा हो तो अपने पैर को बहुत अधिक ऊपर उठाने से बचें। इसे केवल उतना ही ऊपर उठाएं जितना आपको आरामदायक लगे।

– फोकस और संतुलन बनाए रखने में मदद के लिए पूरी मुद्रा के दौरान अपनी सांस स्थिर रखें।

– यदि आपके घुटने या कूल्हे में कोई चोट है, तो क्रौंचासन का प्रयास करने से पहले किसी योग प्रशिक्षक या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें। वे आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप संशोधन या वैकल्पिक पोज़ प्रदान कर सकते हैं।

KAUNDINYASANA YOGA HOW TO DO( कौंडिन्यासन योग कैसे करें ):-

कौंडिन्यासन, जिसे ऋषि कौंडिन्य को समर्पित मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है, एक उन्नत हाथ संतुलन योग मुद्रा है जिसमें शक्ति, संतुलन और लचीलेपन की आवश्यकता होती है। इसे कैसे करें इसके बारे में चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका यहां दी गई है:

1. अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई पर फैलाकर और अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ रखते हुए अपनी चटाई के शीर्ष पर खड़े होकर शुरुआत करें (पर्वत मुद्रा या ताड़ासन)।

2. अपने घुटनों को मोड़ें और स्क्वाट पोजीशन (मालासन या गारलैंड पोज) में आ जाएं। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर या थोड़ा चौड़ा रखें।

3. अपना वजन अपने हाथों पर डालें और अपनी हथेलियों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर अपने सामने फर्श पर सपाट लाएँ।

4. अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ें। स्थिरता के लिए अपनी अंगुलियों को फैलाकर रखें।

5. अपने घुटनों को अपनी ऊपरी भुजाओं पर जितना संभव हो उतना ऊपर लाएँ, उन्हें अपनी बगलों के जितना करीब हो सके लाने का लक्ष्य रखें।

6. अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करें और अपने हाथों पर अधिक वजन स्थानांतरित करते हुए आगे की ओर झुकना शुरू करें।

7. अपने घुटनों को मोड़ते हुए धीरे-धीरे अपने पैरों को एक-एक करके जमीन से ऊपर उठाएं।

8. एक बार जब आप स्थिर महसूस करें, तो अपने पैरों को सीधा करना शुरू करें, उन्हें अपने पीछे फैलाएं। संतुलन बनाए रखने के लिए अपनी आंतरिक जांघों को एक-दूसरे की ओर दबाकर रखें।

9. अपने पैरों को सक्रिय और ऊर्जावान बनाए रखने के लिए अपने पैर की उंगलियों को सीधा रखें और अपने पैर की मांसपेशियों को संलग्न करें।

10. संतुलन में मदद के लिए थोड़ा आगे की ओर स्थिर दृष्टि बनाए रखें।

11. संतुलित और स्थिर रहने का लक्ष्य रखते हुए कई सांसों तक इस मुद्रा में बने रहें।

12. मुद्रा को छोड़ने के लिए, सांस छोड़ें और धीरे-धीरे अपने पैरों को एक-एक करके फर्श पर वापस लाएं, वापस मलासन में आ जाएं।

KAUNDINYASANA YOGA TIPS( कौंडिन्यासन योग सुझावों ):-

– प्लैंक पोज़, चतुरंग और अन्य बांह संतुलन के नियमित अभ्यास के साथ अपनी बाहों, कोर और कलाई में ताकत बनाने पर काम करें।

– कौंडिन्यासन का प्रयास करने से पहले सूर्य नमस्कार या अन्य गतिशील आंदोलनों के कुछ दौर के साथ अपने शरीर को गर्म करें।

– यदि आप सुरक्षा और समर्थन के लिए हाथ संतुलन में नए हैं तो दीवार के पास या स्पॉटर के साथ अभ्यास करें।

– धैर्य रखें और अपने अभ्यास में दृढ़ रहें। कौंडिन्यासन में महारत हासिल करने में समय लग सकता है, इसलिए यदि आप इसे तुरंत हासिल नहीं कर पाते हैं तो निराश न हों।

अपने शरीर की बात सुनना याद रखें और केवल वही आसन करने का प्रयास करें जो आपके अभ्यास के स्तर के लिए सुरक्षित और उपयुक्त लगे। यदि आपको कोई मौजूदा चोट या चिकित्सीय स्थिति है, तो कौंडिन्यासन जैसे उन्नत आसन करने से पहले एक योग्य योग प्रशिक्षक या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।

𝐊𝐑𝐀𝐔𝐍𝐂𝐇𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 ( क्रौंचासन योग )

𝐊𝐀𝐔𝐍𝐃𝐈𝐍𝐘𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 𝐘𝐎𝐆𝐀 ( कौंडिन्यासन योग )