ЁЭРЙЁЭРАЁЭРНЁЭРФЁЭРТЁЭРИЁЭРСЁЭРТЁЭРАЁЭРТЁЭРАЁЭРНЁЭРА ЁЭРШЁЭРОЁЭРЖЁЭРА ( рдЬрд╛рдиреБрд╢реАрд░реНрд╖рд╛рд╕рди рдпреЛрдЧ )

JANUSIRSASANA YOGA HOW TO DO( рдЬрд╛рдиреБрд╢реАрд░реНрд╖рд╛рд╕рди рдпреЛрдЧ рдХреИрд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ ):-

рдЬрд╛рдиреБ рд╢реАрд░реНрд╖рд╛рд╕рди, рдЬрд┐рд╕реЗ рд╣реЗрдб-рдЯреВ-рдиреА рдлреЙрд░рд╡рд░реНрдб рдмреЗрдВрдб рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рднреА рдЬрд╛рдирд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ, рдПрдХ рдпреЛрдЧ рдореБрджреНрд░рд╛ рд╣реИ рдЬреЛ рдорди рдХреЛ рд╢рд╛рдВрдд рдХрд░рддреЗ рд╣реБрдП рд░реАрдврд╝, рд╣реИрдорд╕реНрдЯреНрд░рд┐рдВрдЧ рдФрд░ рдХрдорд░ рдХреЛ рдлреИрд▓рд╛рддреА рд╣реИред рдЗрд╕реЗ рдХрд░рдиреЗ рдХрд╛ рддрд░реАрдХрд╛ рдпрд╣рд╛рдВ рдмрддрд╛рдпрд╛ рдЧрдпрд╛ рд╣реИ:

1. **рдкреНрд░рд╛рд░рдВрднрд┐рдХ рд╕реНрдерд┐рддрд┐**: рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рд╕рд╛рдордиреЗ рдлреИрд▓рд╛рдХрд░ рдлрд░реНрд╢ рдкрд░ рдмреИрдареЗрдВред рдЕрдкрдиреА рд░реАрдврд╝ рдХреЛ рд╕реАрдзрд╛ рд░рдЦреЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреА рдореБрдЦреНрдп рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд░реЗрдВред

2. **рдПрдХ рдШреБрдЯрдирд╛ рдореЛрдбрд╝реЗрдВ**: рдЕрдкрдиреЗ рджрд╛рд╣рд┐рдиреЗ рдШреБрдЯрдиреЗ рдХреЛ рдореЛрдбрд╝реЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рджрд╛рд╣рд┐рдиреЗ рдкреИрд░ рдХреЗ рддрд▓рд╡реЗ рдХреЛ рдЕрдкрдиреА рдмрд╛рдпреАрдВ рднреАрддрд░реА рдЬрд╛рдВрдШ рдкрд░ рдЯрд┐рдХрд╛рдПрдВред рдЖрдкрдХрд╛ рджрд╛рд╣рд┐рдирд╛ рдШреБрдЯрдирд╛ рдмрдЧрд▓ рдХреА рдУрд░ рдЦреБрд▓рдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдПред

3. **рд╕рдВрд░реЗрдЦрдг**: рд╕реБрдирд┐рд╢реНрдЪрд┐рдд рдХрд░реЗрдВ рдХрд┐ рдЖрдкрдХрд╛ рдмрд╛рдпрд╛рдВ рдкреИрд░ рдЖрдкрдХреЗ рд╕рд╛рдордиреЗ рд╕реАрдзрд╛ рдлреИрд▓рд╛ рд╣реБрдЖ рд░рд╣реЗред рдЕрдкрдиреЗ рдмрд╛рдПрдВ рдкреИрд░ рдХреЛ рдореЛрдбрд╝реЗрдВ, рдкреИрд░ рдХреА рдЙрдВрдЧрд▓рд┐рдпрд╛рдВ рдЫрдд рдХреА рдУрд░ рд░рд╣реЗрдВред рдпрд╣ рдкреИрд░ рдХреА рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рд╕рдХреНрд░рд┐рдп рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдШреБрдЯрдиреЗ рдХреА рд╕реБрд░рдХреНрд╖рд╛ рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред

4. **рдЕрдкрдиреЗ рдХреВрд▓реНрд╣реЛрдВ рдХреЛ рдЪреМрдХреЛрд░ рдХрд░реЗрдВ**: рдЕрдкрдиреЗ рдзрдбрд╝ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рд╡рд┐рд╕реНрддрд╛рд░рд┐рдд рдкреИрд░ рдХреА рдУрд░ рдереЛрдбрд╝рд╛ рдШреБрдорд╛рдПрдБ рддрд╛рдХрд┐ рдЖрдкрдХреЗ рдХреВрд▓реНрд╣реЗ рдЪрдЯрд╛рдИ рдХреЗ рд╕рд╛рдордиреЗ рдХреЗ рдХрд┐рдирд╛рд░реЗ рдХреЗ рд╕рд╛рде рдЪреМрдХреЛрд░ рд╣реЛрдВред рдЗрд╕рдореЗрдВ рдЖрдкрдХреЗ рдмрд╛рдПрдБ рдХреВрд▓реНрд╣реЗ рдХреЛ рдкреАрдЫреЗ рдФрд░ рджрд╛рдПрдБ рдХреВрд▓реНрд╣реЗ рдХреЛ рдЖрдЧреЗ рд▓рд╛рдирд╛ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рд╣реЛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред

5. **рд╕рд╛рдВрд╕ рд▓реЗрдВ рдФрд░ рд▓рдВрдмрд╛ рдХрд░реЗрдВ**: рдЧрд╣рд░реА рд╕рд╛рдВрд╕ рд▓реЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреА рдмрд╛рд╣реЛрдВ рдХреЛ рдКрдкрд░ рдЙрдард╛рддреЗ рд╣реБрдП рдЕрдкрдиреА рд░реАрдврд╝ рдХреЛ рд▓рдВрдмрд╛ рдХрд░реЗрдВред

6. **рд╕рд╛рдБрд╕ рдЫреЛрдбрд╝реЗрдВ рдФрд░ рдореЛрдбрд╝реЗрдВ**: рд╕рд╛рдБрд╕ рдЫреЛрдбрд╝рддреЗ рд╣реБрдП, рдЕрдкрдиреЗ рдХреВрд▓реНрд╣реЛрдВ рдкрд░ рдЭреБрдХреЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рд╡рд┐рд╕реНрддрд╛рд░рд┐рдд рдмрд╛рдПрдБ рдкреИрд░ рдХреЛ рдЖрдЧреЗ рдХреА рдУрд░ рдореЛрдбрд╝рдирд╛ рд╢реБрд░реВ рдХрд░реЗрдВред рдореЛрдбрд╝рддреЗ рд╕рдордп рдЕрдкрдиреА рд░реАрдврд╝ рдХреА рд╣рдбреНрдбреА рдХреЛ рд▓рдВрдмрд╛ рд░рдЦреЗрдВред

7. **рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░ рддрдХ рдкрд╣реБрдВрдЪреЗрдВ**: рдЬреИрд╕реЗ рд╣реА рдЖрдк рдЖрдЧреЗ рдХреА рдУрд░ рдореБрдбрд╝реЗрдВ, рдЕрдкрдиреЗ рд╣рд╛рдереЛрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рдмрд╛рдПрдВ рдкреИрд░ рдХреА рдУрд░ рдмрдврд╝рд╛рдПрдВред рдЖрдк рдЕрдкрдиреЗ рд▓рдЪреАрд▓реЗрдкрди рдХреЗ рдЖрдзрд╛рд░ рдкрд░ рдЕрдкрдиреА рдкрд┐рдВрдбрд▓реА, рдЯрдЦрдиреЗ рдпрд╛ рдкреИрд░ рдХреЛ рдкрдХрдбрд╝ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред

8. **рдЕрдкрдиреА рдЧрд░реНрджрди рдХреЛ рдЖрд░рд╛рдо рджреЗрдВ**: рдЕрдкрдиреЗ рд╕рд┐рд░ рдХреЛ рднрд╛рд░реА рд▓рдЯрдХрдиреЗ рджреЗрдВ, рдЕрдкрдиреА рдЧрд░реНрджрди рдХреЛ рдЖрд░рд╛рдо рджреЗрдВ рдФрд░ рдЗрд╕реЗ рдЕрдкрдиреЗ рд╡рд┐рд╕реНрддрд╛рд░рд┐рдд рдкреИрд░ рдХреА рдУрд░ рд▓рдВрдмрд╛ рд╣реЛрдиреЗ рджреЗрдВред рдЕрдкрдиреА рдЧрд░реНрджрди рдХреЛ рддрдирд╛рд╡ рджреЗрдиреЗ рдпрд╛ рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░ рддрдХ рдкрд╣реБрдБрдЪрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЬрд╝реЛрд░ рд▓рдЧрд╛рдиреЗ рд╕реЗ рдмрдЪреЗрдВред

9. **рдкрдХрдбрд╝реЗрдВ рдФрд░ рд╕рд╛рдВрд╕ рд▓реЗрдВ**: рд╣рд▓реНрдХрд╛ рдЦрд┐рдВрдЪрд╛рд╡ рдмрдирд╛рдП рд░рдЦрддреЗ рд╣реБрдП рдХрдИ рд╕рд╛рдВрд╕реЛрдВ рддрдХ рдЗрд╕ рдореБрджреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рдмрдиреЗ рд░рд╣реЗрдВред рдкреНрд░рддреНрдпреЗрдХ рд╢реНрд╡рд╛рд╕ рдХреЗ рд╕рд╛рде, рдЕрдкрдиреА рд░реАрдврд╝ рдХреЛ рд▓рдВрдмрд╛ рдХрд░реЗрдВ, рдФрд░ рдкреНрд░рддреНрдпреЗрдХ рд╢реНрд╡рд╛рд╕ рдЫреЛрдбрд╝рддреЗ рд╕рдордп, рдпрджрд┐ рдЖрд░рд╛рдорджрд╛рдпрдХ рд╣реЛ рддреЛ рдЦрд┐рдВрдЪрд╛рд╡ рдХреЛ рдереЛрдбрд╝рд╛ рдЧрд╣рд░рд╛ рдХрд░реЗрдВред

10. **рд░рд┐рд▓реАрдЬрд╝**: рдореБрджреНрд░рд╛ рд╕реЗ рдмрд╛рд╣рд░ рдЖрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП, рд╕рд╛рдВрд╕ рд▓реЗрддреЗ рд╣реБрдП рдЕрдкрдиреЗ рдзрдбрд╝ рдХреЛ рд╡рд╛рдкрд╕ рдКрдкрд░ рдЙрдард╛рдПрдВ рдФрд░ рдмреИрдардиреЗ рдХреА рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдореЗрдВ рдЖ рдЬрд╛рдПрдВред рдЕрдкрдиреЗ рджрд╛рд╣рд┐рдиреЗ рдкреИрд░ рдХреЛ рд╕реАрдзрд╛ рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдмрд╛рдПрдВ рдШреБрдЯрдиреЗ рдХреЛ рдореЛрдбрд╝рддреЗ рд╣реБрдП рджреВрд╕рд░реА рддрд░рдл рднреА рдпрд╣реА рдЖрд╕рди рджреЛрд╣рд░рд╛рдПрдВред

JANUSIRSASANA YOGA REMEMBER( рдЬрд╛рдиреБрд╢реАрд░реНрд╖рд╛рд╕рди рдпреЛрдЧ рдпрд╛рдж рдХрд░рдирд╛ ):-

– **рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреА рд╕реБрдиреЗрдВ**: рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреА рд╕реАрдорд╛рдУрдВ рдХрд╛ рд╕рдореНрдорд╛рди рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рдореБрджреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рдХреЗрд╡рд▓ рдЙрддрдиреА рд╣реА рджреВрд░реА рддрдХ рдЬрд╛рдПрдВ рдЬрд╣рд╛рдВ рддрдХ тАЛтАЛрдЖрд░рд╛рдорджрд╛рдпрдХ рдорд╣рд╕реВрд╕ рд╣реЛред рдЕрдкрдиреЗ рдЖрдк рдХреЛ рджрд░реНрдж рдореЗрдВ рдзрдХреЗрд▓рдиреЗ рд╕реЗ рдмрдЪреЗрдВред

– **рд╕рд╛рдВрд╕ рд▓реЗрдВ**: рдкреВрд░реЗ рдЖрд╕рди рдХреЗ рджреМрд░рд╛рди рд╕рд╣рдЬ рдФрд░ рд╕реНрдерд┐рд░ рд╕рд╛рдВрд╕ рдмрдирд╛рдП рд░рдЦреЗрдВред рдЧрд╣рд░реА рд╕рд╛рдБрд╕ рд▓реЗрдиреЗ рд╕реЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдЖрд░рд╛рдо рдорд┐рд▓рддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдорди рд╢рд╛рдВрдд рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред

– **рд╕рдВрд╢реЛрдзрди**: рдпрджрд┐ рдЖрдкрдХреЗ рдкреИрд░ рддрдХ рдкрд╣реБрдВрдЪрдирд╛ рдЪреБрдиреМрддреАрдкреВрд░реНрдг рд╣реИ, рддреЛ рдЖрдк рдЦрд┐рдВрдЪрд╛рд╡ рдореЗрдВ рд╕рд╣рд╛рдпрддрд╛ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдкреИрд░ рдХреЗ рдЪрд╛рд░реЛрдВ рдУрд░ рд▓реВрдк рдХрд┐рдП рдЧрдП рдпреЛрдЧ рдкрдЯреНрдЯрд╛ рдпрд╛ рдмреЗрд▓реНрдЯ рдХрд╛ рдЙрдкрдпреЛрдЧ рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред

– **рд╕реНрдерд┐рд░рддрд╛**: рдирд┐рдпрдорд┐рдд рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рд╕реЗ рд╕рдордп рдХреЗ рд╕рд╛рде рдореБрджреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рд▓рдЪреАрд▓реЗрдкрди рдФрд░ рдЖрд░рд╛рдо рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░ рд╣реЛрдЧрд╛ред

– **рдХрд┐рд╕реА рдкреЗрд╢реЗрд╡рд░ рд╕реЗ рдкрд░рд╛рдорд░реНрд╢ рд▓реЗрдВ**: рдпрджрд┐ рдЖрдкрдХреЛ рдХреЛрдИ рдЪреЛрдЯ рдпрд╛ рдЪрд┐рдХрд┐рддреНрд╕реАрдп рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рд╣реИ, рддреЛ рдЗрд╕реЗ рдпрд╛ рдХрд┐рд╕реА рднреА рдпреЛрдЧ рдореБрджреНрд░рд╛ рдХреЛ рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рдХрд┐рд╕реА рдпреЛрдЧ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдХ рдпрд╛ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рджреЗрдЦрднрд╛рд▓ рдкреЗрд╢реЗрд╡рд░ рд╕реЗ рдкрд░рд╛рдорд░реНрд╢ рд▓реЗрдВред

ЁЭРЗЁЭРАЁЭРНЁЭРФЁЭРМЁЭРАЁЭРНЁЭРАЁЭРТЁЭРАЁЭРНЁЭРА ЁЭРШЁЭРОЁЭРЖЁЭРА( рд╣рдиреБрдорд╛рдирд╛рд╕рди рдпреЛрдЧ ):-

HANUMANASANA YOGA HOW TO DO( рд╣рдиреБрдорд╛рдирд╛рд╕рди рдпреЛрдЧ рдХреИрд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ ):-

рд╣рдиреБрдорд╛рдирд╛рд╕рди, рдЬрд┐рд╕реЗ рдордВрдХреА рдкреЛрдЬрд╝ рдпрд╛ рд╕реНрдкреНрд▓рд┐рдЯреНрд╕ рдХреЗ рдирд╛рдо рд╕реЗ рднреА рдЬрд╛рдирд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ, рдПрдХ рдЪреБрдиреМрддреАрдкреВрд░реНрдг рдпреЛрдЧ рдЖрд╕рди рд╣реИ рдЬрд┐рд╕рдореЗрдВ рд▓рдЪреАрд▓реЗрдкрди, рд╢рдХреНрддрд┐ рдФрд░ рд╕рдВрддреБрд▓рди рдХреА рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛ рд╣реЛрддреА рд╣реИред рдЗрд╕реЗ рдХреИрд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ, рдЗрд╕рдХреЗ рдмрд╛рд░реЗ рдореЗрдВ рдЪрд░рдг-рджрд░-рдЪрд░рдг рдорд╛рд░реНрдЧрджрд░реНрд╢рд┐рдХрд╛ рдпрд╣рд╛рдВ рджреА рдЧрдИ рд╣реИ:

1. **рд╡рд╛рд░реНрдо-рдЕрдк**: рд╣рдиреБрдорд╛рдирд╛рд╕рди рдХрд╛ рдкреНрд░рдпрд╛рд╕ рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдЧрд░реНрдо рдХрд░рдирд╛ рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рд╣реИред рдЕрдкрдиреЗ рд╣реИрдорд╕реНрдЯреНрд░рд┐рдВрдЧ, рдХреВрд▓реНрд╣реЛрдВ рдФрд░ рдЬрд╛рдВрдШреЛрдВ рдкрд░ рдзреНрдпрд╛рди рдХреЗрдВрджреНрд░рд┐рдд рдХрд░рддреЗ рд╣реБрдП рдХреБрдЫ рд╣рд▓реНрдХреЗ рд╕реНрдЯреНрд░реЗрдЪ рдХрд░реЗрдВред рд╕реВрд░реНрдп рдирдорд╕реНрдХрд╛рд░ (рд╕реВрд░реНрдп рдирдорд╕реНрдХрд╛рд░) рдпрд╛ рдХреЛрдИ рдЕрдиреНрдп рдЧрддрд┐рд╢реАрд▓ рд╡рд╛рд░реНрдо-рдЕрдк рдХреНрд░рдо рдЖрдкрдХреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдореБрджреНрд░рд╛ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рддреИрдпрд╛рд░ рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред

2. **рдкреНрд░рд╛рд░рдВрднрд┐рдХ рд╕реНрдерд┐рддрд┐**: рдлрд░реНрд╢ рдкрд░ рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рдХреЗ рдмрд▓ рдмреИрдардиреЗ рдХреА рд╕реНрдерд┐рддрд┐ (рд╡рдЬреНрд░рд╛рд╕рди) рд╕реЗ рд╢реБрд░реБрдЖрдд рдХрд░реЗрдВред рд╕реБрдирд┐рд╢реНрдЪрд┐рдд рдХрд░реЗрдВ рдХрд┐ рдЖрдкрдХреЗ рдШреБрдЯрдиреЗ рдХреВрд▓реНрд╣реЗ-рдЪреМрдбрд╝рд╛рдИ рд╕реЗ рдЕрд▓рдЧ рд╣реЛрдВ рдФрд░ рдЖрдкрдХреА рд░реАрдврд╝ рд╕реАрдзреА рд╣реЛред

3. **рдЖрдЧреЗ рдХрджрдо**: рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рдХреЗ рдмрд▓ рдмреИрдардиреЗ рдХреА рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рд╕реЗ, рдПрдХ рдкреИрд░ рдХреЛ рдЖрдЧреЗ рдХреА рдУрд░ рдЭреБрдХрд╛рддреЗ рд╣реБрдП (рдЕрдВрдЬрдиреЗрдпрд╛рд╕рди) рдХрд░реЗрдВред рдЖрдкрдХрд╛ рдЕрдЧрд▓рд╛ рдШреБрдЯрдирд╛ рд╕реАрдзреЗ рдЖрдкрдХреЗ рдЯрдЦрдиреЗ рдХреЗ рдКрдкрд░ рд╣реЛрдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдП, рдФрд░ рдЖрдкрдХрд╛ рдкрд┐рдЫрд▓рд╛ рдШреБрдЯрдирд╛ рдлрд░реНрд╢ рдкрд░ рд╣реЛрдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдПред

4. **рд╕реНрдкреНрд▓рд┐рдЯ рдореЗрдВ рд╕реНрд▓рд╛рдЗрдб рдХрд░реЗрдВ**: рдзреАрд░реЗ-рдзреАрд░реЗ рдЕрдкрдиреЗ рдЕрдЧрд▓реЗ рдкреИрд░ рдХреЛ рд╕реАрдзрд╛ рдХрд░рдирд╛ рд╢реБрд░реВ рдХрд░реЗрдВ, рдЗрд╕реЗ рдЬрдореАрди рдХреЗ рд╕рд╛рде рдЖрдЧреЗ рдХреА рдУрд░ рд╕рд░рдХрд╛рдПрдВред рдЬреИрд╕реЗ рд╣реА рдЖрдк рдРрд╕рд╛ рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ, рд╕рд╛рде рд╣реА рд╕рд╛рде рдЕрдкрдиреА рдореБрдЦреНрдп рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рд╕рдВрд▓рдЧреНрди рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдирд╛ рд╡рдЬрди рдЖрдЧреЗ рдХреА рдУрд░ рд╕реНрдерд╛рдирд╛рдВрддрд░рд┐рдд рдХрд░реЗрдВред рдЕрдкрдиреЗ рдХреВрд▓реНрд╣реЛрдВ рдХреЛ рдЪреМрдХреЛрд░ рд░рдЦреЗрдВред

5. **рд╕рдВрд░реЗрдЦрдг**: рд╕реБрдирд┐рд╢реНрдЪрд┐рдд рдХрд░реЗрдВ рдХрд┐ рдЖрдкрдХреЗ рдХреВрд▓реНрд╣реЗ рдлрд░реНрд╢ рдХреЗ рд╕рдорд╛рдирд╛рдВрддрд░ рд╕рдВрд░реЗрдЦрд┐рдд рд╣реИрдВред рдЕрдкрдиреЗ рдШреБрдЯрдиреЗ рдХреА рд░рдХреНрд╖рд╛ рдХрд░рдиреЗ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдХреНрд╡рд╛рдбреНрд░рд┐рд╕реЗрдкреНрд╕ рдХреЛ рд╕рдВрд▓рдЧреНрди рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдкрдиреЗ рд╕рд╛рдордиреЗ рдХреЗ рдкреИрд░ рдХреЛ рдореЛрдбрд╝реЗрдВред рдЖрдкрдХрд╛ рдкрд┐рдЫрд▓рд╛ рдкреИрд░ рдЖрдкрдХреЗ рдкреАрдЫреЗ рдлреИрд▓рд╛ рд╣реЛрдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдП рдФрд░ рдкреИрд░ рдХрд╛ рдКрдкрд░реА рднрд╛рдЧ рдлрд░реНрд╢ рдкрд░ рджрдмрд╛ рд╣реБрдЖ рд╣реЛрдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдПред

6. **рд╕рдорд╛рдпреЛрдЬрди**: рдпрджрд┐ рдЖрдк рдкреВрд░реНрдг рд╡рд┐рднрд╛рдЬрди рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдореЗрдВ рдкреВрд░реА рддрд░рд╣ рд╕реЗ рд╕реНрд▓рд╛рдЗрдб рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдЕрд╕рдорд░реНрде рд╣реИрдВ, рддреЛ рд╕рдорд░реНрдерди рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдкрдиреЗ рд╕рд╛рдордиреЗ рд╣реИрдорд╕реНрдЯреНрд░рд┐рдВрдЧ рдХреЗ рдиреАрдЪреЗ рдпреЛрдЧ рдмреНрд▓реЙрдХ рдпрд╛ рдореБрдбрд╝реЗ рд╣реБрдП рдХрдВрдмрд▓ рдХрд╛ рдЙрдкрдпреЛрдЧ рдХрд░реЗрдВред рд╕рдордп рдХреЗ рд╕рд╛рде рдзреАрд░реЗ-рдзреАрд░реЗ рдЕрдкрдирд╛ рд▓рдЪреАрд▓рд╛рдкрди рдмрдврд╝рд╛рдиреЗ рдкрд░ рдХрд╛рдо рдХрд░реЗрдВред

7. **рд╣рд╛рдереЛрдВ рдХреА рд╕реНрдерд┐рддрд┐**: рдЖрдкрдХреЗ рд╣рд╛рдереЛрдВ рдХреЛ рд╕рдорд░реНрдерди рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЖрдкрдХреЗ рдХреВрд▓реНрд╣реЛрдВ рдХреЗ рдкрд╛рд╕ рдлрд░реНрд╢ рдкрд░ рд░рдЦрд╛ рдЬрд╛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ, рдпрд╛ рдЖрдк рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рдЕрдкрдиреЗ рд╣реГрджрдп рдХреЗрдВрджреНрд░ (рдЕрдВрдЬрд▓рд┐ рдореБрджреНрд░рд╛) рдореЗрдВ рдкреНрд░рд╛рд░реНрдердирд╛ рдХреА рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдореЗрдВ рд░рдЦ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред рдХреБрдЫ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕реА рдЕрдкрдиреА рднреБрдЬрд╛рдУрдВ рдХреЛ рдЫрдд рдХреА рдУрд░ рдЦреАрдВрдЪрддреЗ рд╣реБрдП рдКрдкрд░ рдХреА рдУрд░ рднреА рдкрд╣реБрдВрдЪрддреЗ рд╣реИрдВред

8. **рд╕рд╛рдВрд╕ рд▓реЗрдирд╛**: рдкреВрд░реЗ рдЖрд╕рди рдХреЗ рджреМрд░рд╛рди рд╕реНрдерд┐рд░ рдФрд░ рдЧрд╣рд░реА рд╕рд╛рдВрд╕ рд▓реЗрддреЗ рд░рд╣реЗрдВред рдпрд╣ рдЖрдкрдХреА рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдЖрд░рд╛рдо рджреЗрдиреЗ рдФрд░ рдЦрд┐рдВрдЪрд╛рд╡ рдХреЛ рдЧрд╣рд░рд╛ рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред

9. **рдЖрд╕рди рдмрдирд╛рдП рд░рдЦреЗрдВ**: рд╣рдиреБрдорд╛рдирд╛рд╕рди рдХреЛ рдХрдИ рд╕рд╛рдВрд╕реЛрдВ рддрдХ рд░реЛрдХрдХрд░ рд░рдЦреЗрдВ, рдзреАрд░реЗ-рдзреАрд░реЗ рдЗрд╕реЗ рд▓рдВрдмреЗ рд╕рдордп рддрдХ рдмрдирд╛рдП рд░рдЦрдиреЗ рдХреА рджрд┐рд╢рд╛ рдореЗрдВ рдХрд╛рдо рдХрд░реЗрдВ рдХреНрдпреЛрдВрдХрд┐ рдЖрдк рдЗрд╕ рдЖрд╕рди рдХреЗ рд╕рд╛рде рдЕрдзрд┐рдХ рд╕рд╣рдЬ рд╣реЛ рдЬрд╛рддреЗ рд╣реИрдВред

10. **рдкреЛрдЬрд╝ рд╕реЗ рдмрд╛рд╣рд░ рдирд┐рдХрд▓рдирд╛**: рдкреЛрдЬрд╝ рд╕реЗ рдмрд╛рд╣рд░ рдЖрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП, рдЕрдкрдиреА рдореБрдЦреНрдп рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рдзреАрд░реЗ-рдзреАрд░реЗ рдЕрдкрдиреЗ рд╕рд╛рдордиреЗ рдХреЗ рдкреИрд░ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреА рдУрд░ рд╡рд╛рдкрд╕ рд▓реЗ рдЬрд╛рдПрдБред рд▓реЛ рд▓рдВрдЬ рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдкрд░ рд▓реМрдЯреЗрдВ рдФрд░ рдлрд┐рд░ рдШреБрдЯрдиреЗ рдЯреЗрдХрдХрд░ рд╡рд╛рдкрд╕ рдЖ рдЬрд╛рдПрдВред рджреВрд╕рд░реА рддрд░рдл рдореБрджреНрд░рд╛ рджреЛрд╣рд░рд╛рдиреЗ рд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рдХреБрдЫ рджреЗрд░ рдЖрд░рд╛рдо рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рд╕рд╛рдВрд╕ рд▓реЗрдВред

11. **рдирд┐рдпрдорд┐рдд рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдХрд░реЗрдВ**: рд╣рдиреБрдорд╛рдирд╛рд╕рди рдореЗрдВ рд▓рдЪреАрд▓реЗрдкрди рдФрд░ рддрд╛рдХрдд рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд▓рдЧрд╛рддрд╛рд░ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рд╣реИред рдЕрдкрдиреЗ рдкреНрд░рддрд┐ рдзреИрд░реНрдп рд░рдЦреЗрдВ рдФрд░ рдХрд┐рд╕реА рднреА рджрд░реНрдж рдпрд╛ рдкрд░реЗрд╢рд╛рдиреА рд╕реЗ рдмрдЪрддреЗ рд╣реБрдП рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреА рд╕реБрдиреЗрдВред

рдпрд╛рдж рд░рдЦреЗрдВ, рдпреЛрдЧ рдЖрд╕рди рдореЗрдВ рдкреВрд░реНрдгрддрд╛ рдкреНрд░рд╛рдкреНрдд рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рдмрд╛рд░реЗ рдореЗрдВ рдирд╣реАрдВ рд╣реИ, рдмрд▓реНрдХрд┐ рдЖрддреНрдо-рдЦреЛрдЬ рдФрд░ рдЖрддреНрдо-рд╕реБрдзрд╛рд░ рдХреА рдпрд╛рддреНрд░рд╛ рдХреЗ рдмрд╛рд░реЗ рдореЗрдВ рд╣реИред рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреА рд╕реАрдорд╛рдУрдВ рдХрд╛ рд╕рдореНрдорд╛рди рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдореЗрдВ рдЕрдиреНрд╡реЗрд╖рдг рдФрд░ рд╡рд┐рдХрд╛рд╕ рдХреА рдкреНрд░рдХреНрд░рд┐рдпрд╛ рдХрд╛ рдЖрдирдВрдж рд▓реЗрдВред рдпрджрд┐ рдЖрдк рдпреЛрдЧ рдореЗрдВ рдирдП рд╣реИрдВ рдпрд╛ рдЖрдкрдХреЛ рдХреЛрдИ рдЪреЛрдЯ рд▓рдЧреА рд╣реИ, рддреЛ рдХрд┐рд╕реА рдпреЛрдЧреНрдп рдпреЛрдЧ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдХ рдХреЗ рдорд╛рд░реНрдЧрджрд░реНрд╢рди рдореЗрдВ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдХрд░рдиреЗ рдкрд░ рд╡рд┐рдЪрд╛рд░ рдХрд░реЗрдВред

ЁЭРЗЁЭРАЁЭРЛЁЭРАЁЭРТЁЭРАЁЭРНЁЭРА ЁЭРШЁЭРОЁЭРЖЁЭРА( рд╣рд▓рд╛рд╕рди рдпреЛрдЧ ):-

HALASANA YOGA HOW TO DO( рд╣рд▓рд╛рд╕рди рдпреЛрдЧ рдХреИрд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ ):-

рд╣рд▓рд╛рд╕рди, рдЬрд┐рд╕реЗ рдкреНрд▓реЛ рдкреЛрдЬрд╝ рдХреЗ рдирд╛рдо рд╕реЗ рднреА рдЬрд╛рдирд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ, рдПрдХ рдпреЛрдЧ рдЖрд╕рди рд╣реИ рдЬреЛ рд░реАрдврд╝ рдФрд░ рдХрдВрдзреЛрдВ рдХреЛ рдЦреАрдВрдЪрдиреЗ, рдкреЗрдЯ рдХреЗ рдЕрдВрдЧреЛрдВ рдХреЛ рдЙрддреНрддреЗрдЬрд┐рдд рдХрд░рдиреЗ рдФрд░ рдорди рдХреЛ рд╢рд╛рдВрдд рдХрд░рдиреЗ рд╕рд╣рд┐рдд рдХрдИ рд▓рд╛рдн рдкреНрд░рджрд╛рди рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред рдпрд╣рд╛рдВ рд╣рд▓рд╛рд╕рди рдХреИрд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ, рдЗрд╕рдХреЗ рдмрд╛рд░реЗ рдореЗрдВ рдЪрд░рдг-рджрд░-рдЪрд░рдг рдорд╛рд░реНрдЧрджрд░реНрд╢рд┐рдХрд╛ рджреА рдЧрдИ рд╣реИ:

1. **рддреИрдпрд╛рд░реА**: рдЕрдкрдиреА рдкреАрда рдХреЗ рдмрд▓ рд▓реЗрдЯ рдЬрд╛рдПрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреА рдмрд╛рдВрд╣реЛрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЗ рдкрд╛рд╕ рд░рдЦреЗрдВ, рд╣рдереЗрд▓рд┐рдпрд╛рдБ рдиреАрдЪреЗ рдХреА рдУрд░ рд╣реЛрдВред рд╕реБрдирд┐рд╢реНрдЪрд┐рдд рдХрд░реЗрдВ рдХрд┐ рдЖрдкрдХреЗ рдкреИрд░ рдлреИрд▓реЗ рд╣реБрдП рдФрд░ рдПрдХ рд╕рд╛рде рд╣реЛрдВ, рд╕рд╛рде рд╣реА рдЖрдкрдХреЗ рдкреИрд░ рдореБрдбрд╝реЗ рд╣реБрдП рд╣реЛрдВред

2. **рд╕рд╛рдВрд╕ рд▓реЗрдВ рдФрд░ рдЙрдард╛рдПрдВ**: рдЬреИрд╕реЗ рд╣реА рдЖрдк рд╕рд╛рдВрд╕ рд▓реЗрддреЗ рд╣реИрдВ, рдЕрдкрдиреА рдореБрдЦреНрдп рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рдлрд░реНрд╢ рд╕реЗ рдКрдкрд░ рдЙрдард╛рдПрдВ, рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рдЬрдореАрди рдкрд░ рд▓рдВрдмрд╡рдд рдЙрдард╛рдПрдВред

3. **рдЕрдкрдиреА рдкреАрда рдХреЗ рдирд┐рдЪрд▓реЗ рд╣рд┐рд╕реНрд╕реЗ рдХреЛ рд╕рд╣рд╛рд░рд╛ рджреЗрдВ**: рд╕рд╣рд╛рд░реЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдкрдиреЗ рд╣рд╛рдереЛрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдиреА рдкреАрда рдХреЗ рдирд┐рдЪрд▓реЗ рд╣рд┐рд╕реНрд╕реЗ рдкрд░ рд░рдЦреЗрдВред рдЕрдкрдиреА рдХреЛрд╣рдирд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рд╢рд░реАрд░ рдХреЗ рдкрд╛рд╕ рд░рдЦреЗрдВ рдФрд░ рдЖрдкрдХреА рд╣рдереЗрд▓рд┐рдпрд╛рдБ рдЖрдкрдХреА рдкреАрда рдХреЗ рдирд┐рдЪрд▓реЗ рд╣рд┐рд╕реНрд╕реЗ рдкрд░ рд╕рдкрд╛рдЯ рд╣реЛрдиреА рдЪрд╛рд╣рд┐рдПред рдпрд╣ рдЖрдкрдХреЗ рдЖрд╕рди рдХреЛ рд╕реНрдерд┐рд░ рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдЖрдкрдХреА рдкреАрда рдХреЗ рдирд┐рдЪрд▓реЗ рд╣рд┐рд╕реНрд╕реЗ рдХреЛ рд╕рдорд░реНрдерди рдкреНрд░рджрд╛рди рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред

4. **рдЕрдкрдиреЗ рдХреВрд▓реНрд╣реЛрдВ рдХреЛ рдКрдкрд░ рдЙрдард╛рдПрдВ**: рдПрдХ рдФрд░ рд╕рд╛рдВрд╕ рд▓реЗрддреЗ рд╣реБрдП, рдЕрдкрдиреЗ рдХреВрд▓реНрд╣реЛрдВ рдХреЛ рдЬрд╝рдореАрди рд╕реЗ рдКрдкрд░ рдЙрдард╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдкрдиреЗ рдкреЗрдЯ рдХреА рддрд╛рдХрдд рдХрд╛ рдЙрдкрдпреЛрдЧ рдХрд░реЗрдВред рдЖрдкрдХреЗ рдкреИрд░ рдКрдкрд░ рдЙрдарддреЗ рд░рд╣рдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдП, рдЬрд┐рд╕рд╕реЗ рдЖрдкрдХреЗ рдзрдбрд╝ рдХреЗ рд╕рд╛рде рдПрдХ рд╕реАрдзреА рд░реЗрдЦрд╛ рдмрди рдЬрд╛рдПред

5. **рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рд╕рд┐рд░ рдХреЗ рдКрдкрд░ рдиреАрдЪреЗ рдХрд░реЗрдВ**: рдзреАрд░реЗ-рдзреАрд░реЗ рд╕рд╛рдВрд╕ рдЫреЛрдбрд╝реЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рд╕рд┐рд░ рдХреЗ рдкреАрдЫреЗ рдиреАрдЪреЗ рд▓рд╛рдПрдВред рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рд╕реАрдзрд╛ рд░рдЦреЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреА рдЧрд░реНрджрди рдпрд╛ рдХрдВрдзреЛрдВ рдкрд░ рджрдмрд╛рд╡ рдбрд╛рд▓реЗ рдмрд┐рдирд╛ рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рдЬрд┐рддрдирд╛ рд╕рдВрднрд╡ рд╣реЛ рд╕рдХреЗ рдлрд░реНрд╢ рдХреЗ рдХрд░реАрдм рд▓рд╛рдиреЗ рдХреА рдХреЛрд╢рд┐рд╢ рдХрд░реЗрдВред рдпрджрд┐ рдЖрдк рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рд╕реЗ рдлрд░реНрд╢ рдХреЛ рдирд╣реАрдВ рдЫреВ рд╕рдХрддреЗ, рддреЛ рдХреЛрдИ рдмрд╛рдд рдирд╣реАрдВред рдЖрдк рдЕрдкрдиреЗ рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рдХреЛ рдереЛрдбрд╝рд╛ рдореЛрдбрд╝рдХрд░ рд░рдЦ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред

6. **рд╣рд╛рдереЛрдВ рдХрд╛ рд╕рд╣рд╛рд░рд╛**: рдпрджрд┐ рдЖрдк рдЖрд░рд╛рдо рд╕реЗ рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рдкреВрд░рд╛ рдиреАрдЪреЗ рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ, рддреЛ рдЖрдк рдЕрдкрдиреЗ рд╣рд╛рдереЛрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдиреА рдкреАрда рдХреЗ рдирд┐рдЪрд▓реЗ рд╣рд┐рд╕реНрд╕реЗ рд╕реЗ рдореБрдХреНрдд рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреА рдЙрдВрдЧрд▓рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдЖрдкрд╕ рдореЗрдВ рдЬреЛрдбрд╝рддреЗ рд╣реБрдП рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рдЬрдореАрди рдкрд░ рдлреИрд▓рд╛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред

7. **рдЖрд╕рди рдмрдирд╛рдП рд░рдЦреЗрдВ**: рдПрдХ рдмрд╛рд░ рдЬрдм рдЖрдк рдкреВрд░реА рдореБрджреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рдЖ рдЬрд╛рдПрдВ, рддреЛ рд▓рдЧрд╛рддрд╛рд░ рд╕рд╛рдВрд╕ рд▓реЗрддреЗ рд╣реБрдП рдЗрд╕реЗ рдХрдИ рд╕рд╛рдВрд╕реЛрдВ рддрдХ рд░реЛрдХрдХрд░ рд░рдЦреЗрдВред рдЖрдкрдХреЛ рдЕрдкрдиреА рд░реАрдврд╝, рдХрдВрдзреЛрдВ рдФрд░ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЗ рдкрд┐рдЫрд▓реЗ рд╣рд┐рд╕реНрд╕реЗ рдореЗрдВ рдЦрд┐рдВрдЪрд╛рд╡ рдорд╣рд╕реВрд╕ рд╣реЛрдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдПред

8. **рдЖрд╕рди рд╕реЗ рдмрд╛рд╣рд░ рдирд┐рдХрд▓реЗрдВ**: рдЖрд╕рди рд╕реЗ рдореБрдХреНрдд рд╣реЛрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП, рдзреАрд░реЗ-рдзреАрд░реЗ рдЕрдкрдиреА рд░реАрдврд╝ рдХреЛ рдПрдХ рд╕рдордп рдореЗрдВ рдПрдХ рдХрд╢реЗрд░реБрдХрд╛ рдХреЗ рд╕рд╛рде рдлрд░реНрд╢ рдкрд░ рд╡рд╛рдкрд╕ рд░реЛрд▓ рдХрд░реЗрдВред рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рдЬрд╝рдореАрди рдкрд░ рдЯрд┐рдХрд╛рддреЗ рд╕рдордп рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рд╡реНрдпрд╕реНрдд рд░рдЦреЗрдВред

9. **рдЖрд░рд╛рдо**: рдПрдХ рдмрд╛рд░ рдЬрдм рдЖрдк рдлрд░реНрд╢ рдкрд░ рд╡рд╛рдкрд╕ рдЖ рдЬрд╛рдПрдВ, рддреЛ рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдЖрд░рд╛рдо рджреЗрдиреЗ рдФрд░ рдореБрджреНрд░рд╛ рдХреЗ рд▓рд╛рднреЛрдВ рдХреЛ рдПрдХреАрдХреГрдд рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╢рд╡рд╛рд╕рди (рд╢рд╡рд╛рд╕рди) рдореЗрдВ рдЖрд░рд╛рдо рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдХреБрдЫ рд╕рдордп рд▓реЗрдВред

HALASANA YOGA TIPS( рд╣рд▓рд╛рд╕рди рдпреЛрдЧ рдЯрд┐рдкреНрд╕ ):-

– рдЕрдЧрд░ рдЖрдкрдХреА рдЧрд░реНрджрди рдореЗрдВ рдХреЛрдИ рдЪреЛрдЯ рд╣реИ рдпрд╛ рдЖрдкрдХреЛ рдЧрд░реНрджрди рдореЗрдВ рдЕрд╕реБрд╡рд┐рдзрд╛ рдорд╣рд╕реВрд╕ рд╣реЛрддреА рд╣реИ рддреЛ рдЗрд╕ рдореБрджреНрд░рд╛ рд╕реЗ рдмрдЪреЗрдВред

– рдпрджрд┐ рдЖрдкрдХреЛ рдЙрдЪреНрдЪ рд░рдХреНрддрдЪрд╛рдк рд╣реИ, рддреЛ рдореБрджреНрд░рд╛ рдХреА рддреАрд╡реНрд░рддрд╛ рдХреЛ рдХрдо рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рдХрд┐рд╕реА рдмреЛрд▓реНрдЯ рдпрд╛ рдХреБрд░реНрд╕реА рдХреЗ рд╕рд╣рд╛рд░реЗ рд░рдЦреЗрдВред

– рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рд╕реБрдиреЛ. рдпрджрд┐ рдЖрдкрдХреЛ рдХреЛрдИ рджрд░реНрдж рдпрд╛ рдЕрд╕реБрд╡рд┐рдзрд╛ рдорд╣рд╕реВрд╕ рд╣реЛ рддреЛ рддреБрд░рдВрдд рдореБрджреНрд░рд╛ рд╕реЗ рдмрд╛рд╣рд░ рдЖ рдЬрд╛рдПрдВред

рдХрд┐рд╕реА рдкреНрд░рдорд╛рдгрд┐рдд рдпреЛрдЧ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдХ рдХреЗ рдорд╛рд░реНрдЧрджрд░реНрд╢рди рдореЗрдВ рд╣рд▓рд╛рд╕рди рдХрд╛ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдХрд░рдирд╛ рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рд╣реИ, рдЦрд╛рд╕рдХрд░ рдпрджрд┐ рдЖрдк рдпреЛрдЧ рдореЗрдВ рдирдП рд╣реИрдВ рдпрд╛ рдХреЛрдИ рдЕрдВрддрд░реНрдирд┐рд╣рд┐рдд рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рд╕рдВрдмрдВрдзреА рдЪрд┐рдВрддрд╛рдПрдБ рд╣реИрдВред

ЁЭРЖЁЭРОЁЭРСЁЭРАЁЭРКЁЭРТЁЭРЗЁЭРАЁЭРТЁЭРАЁЭРНЁЭРА ЁЭРШЁЭРОЁЭРЖЁЭРА( рдЧреЛрд░рдХреНрд╖рд╛рд╕рди рдпреЛрдЧ ):-

GORAKSHASANA YOGA HOW TO DO( рдЧреЛрд░рдХреНрд╖рд╛рд╕рди рдпреЛрдЧ рдХреИрд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ ):-

рдЧреЛрд░рдХреНрд╖рд╛рд╕рди, рдЬрд┐рд╕реЗ рдХрд╛рдЙрд╣рд░реНрдб рдкреЛрдЬрд╝ рдпрд╛ рдпреЛрдЧреА рдЧреЛрд░рдЦрдирд╛рде рдкреЛрдЬрд╝ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рднреА рдЬрд╛рдирд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ, рдПрдХ рдпреЛрдЧ рдЖрд╕рди рд╣реИ рдЬрд┐рд╕рдореЗрдВ рд╕рдВрддреБрд▓рди, рд▓рдЪреАрд▓реЗрдкрди рдФрд░ рдПрдХрд╛рдЧреНрд░рддрд╛ рдХреА рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛ рд╣реЛрддреА рд╣реИред рдпрд╣рд╛рдВ рдмрддрд╛рдпрд╛ рдЧрдпрд╛ рд╣реИ рдХрд┐ рдЖрдк рдЗрд╕рдХрд╛ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдХреИрд╕реЗ рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ:

1. **рддреИрдпрд╛рд░реА**: рдореБрджреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рдЬрд╛рдиреЗ рд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рдЕрдкрдиреЗ рдЖрдк рдХреЛ рдХреЗрдВрджреНрд░рд┐рдд рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдкрдиреА рдпреЛрдЧрд╛ рдореИрдЯ, рдЬреИрд╕реЗ рд╕реБрдЦрд╛рд╕рди (рдЖрд╕рд╛рди рдореБрджреНрд░рд╛) рдкрд░ рдЖрд░рд╛рдорджрд╛рдпрдХ рдмреИрдардиреЗ рдХреА рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рд╕реЗ рд╢реБрд░реБрдЖрдд рдХрд░реЗрдВред

2. **рдкреЛрдЬреАрд╢рдирд┐рдВрдЧ**: рдмреИрдардиреЗ рдХреА рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рд╕реЗ, рдЕрдкрдиреЗ рджрд╛рд╣рд┐рдиреЗ рдШреБрдЯрдиреЗ рдХреЛ рдореЛрдбрд╝реЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рджрд╛рд╣рд┐рдиреЗ рдкреИрд░ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рдмрд╛рдПрдВ рдХреВрд▓реНрд╣реЗ рдХреЗ рдХрд░реАрдм рд▓рд╛рдПрдВред рдЖрдкрдХреА рджрд╛рд╣рд┐рдиреА рдкрд┐рдВрдбрд▓реА рдлрд░реНрд╢ рд╕реЗ рд▓рдВрдмрд╡рдд рд╣реЛрдиреА рдЪрд╛рд╣рд┐рдПред

3. **рдкреИрд░ рдХрд╛ рд╕реНрдерд╛рди**: рдЕрдкрдиреЗ рдмрд╛рдПрдВ рдкреИрд░ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рд╕рд╛рдордиреЗ рд╕реАрдзрд╛ рдлреИрд▓рд╛рдПрдВ, рдЗрд╕реЗ рд╡реНрдпрд╕реНрдд рдФрд░ рд╕рдХреНрд░рд┐рдп рд░рдЦреЗрдВред рдЖрдкрдХрд╛ рдмрд╛рдпрд╛рдВ рдкреИрд░ рдореБрдбрд╝рд╛ рд╣реБрдЖ рд╣реЛрдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдП, рдЬрд┐рд╕рдореЗрдВ рдкрдВрдЬреЗ рдКрдкрд░ рдХреА рдУрд░ рд╣реЛрдВред

4. **рд╣рд╛рде рдХрд╛ рд╕реНрдерд╛рди**: рдЕрдкрдиреА рд░реАрдврд╝ рдХреЛ рд╕рд╣рд╛рд░рд╛ рджреЗрдиреЗ рдФрд░ рд╕рдВрддреБрд▓рди рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдкрдиреЗ рджрд╛рд╣рд┐рдиреЗ рд╣рд╛рде рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рдкреАрдЫреЗ рдЬрдореАрди рдкрд░ рд░рдЦреЗрдВ, рдЙрдВрдЧрд▓рд┐рдпрд╛рдВ рдЖрдкрдХреЗ рд╢рд░реАрд░ рд╕реЗ рджреВрд░ рд╣реЛрдВред

5. **рдореЛрдбрд╝**: рдЧрд╣рд░реА рд╕рд╛рдВрд╕ рд▓реЗрдВ, рдЕрдкрдиреА рд░реАрдврд╝ рдХреЛ рд▓рдВрдмрд╛ рдХрд░реЗрдВ, рдФрд░ рдЬреИрд╕реЗ рд╣реА рдЖрдк рд╕рд╛рдВрд╕ рдЫреЛрдбрд╝реЗрдВ, рдЕрдкрдиреЗ рдзрдбрд╝ рдХреЛ рджрд╛рдИрдВ рдУрд░ рдореЛрдбрд╝реЗрдВ, рдЕрдкрдиреА рдмрд╛рдИрдВ рдХреЛрд╣рдиреА рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рджрд╛рд╣рд┐рдиреЗ рдШреБрдЯрдиреЗ рдХреЗ рдмрд╛рд╣рд░ рдХреА рддрд░рдл рдЭреБрдХрд╛рдПрдВред рдореЛрдбрд╝ рдХреЛ рдЧрд╣рд░рд╛ рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЗрд╕ рд╣реБрдХрд┐рдВрдЧ рдХреНрд░рд┐рдпрд╛ рдХрд╛ рдЙрдкрдпреЛрдЧ рдХрд░реЗрдВред

6. **рдЯрдХрдЯрдХреА**: рдЕрдкрдиреЗ рджрд╛рд╣рд┐рдиреЗ рдХрдВрдзреЗ рдХреА рдУрд░ рджреЗрдЦрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдкрдирд╛ рд╕рд┐рд░ рдШреБрдорд╛рдПрдБ, рдпрджрд┐ рдЖрдк рд╕рдВрддреБрд▓рд┐рдд рдФрд░ рдЖрд░рд╛рдорджрд╛рдпрдХ рдорд╣рд╕реВрд╕ рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ рддреЛ рдирд░рдо рдирдЬрд╝рд░ рдмрдирд╛рдП рд░рдЦреЗрдВ рдпрд╛ рдЕрдкрдиреА рдЖрдБрдЦреЗрдВ рдмрдВрдж рдХрд░ рд▓реЗрдВред

7. **рд╕рд╛рдВрд╕ рд▓реЗрдирд╛**: рдЬреИрд╕реЗ рд╣реА рдЖрдк рдореБрджреНрд░рд╛ рдзрд╛рд░рдг рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ, рдЕрдкрдиреА рд╕рд╛рдВрд╕ рдкрд░ рдзреНрдпрд╛рди рдХреЗрдВрджреНрд░рд┐рдд рдХрд░реЗрдВред рдЕрдкрдиреА рдЫрд╛рддреА рдФрд░ рдкреЗрдЯ рдХреЛ рдлреИрд▓рд╛рддреЗ рд╣реБрдП рдЧрд╣рд░реА рд╕рд╛рдВрд╕ рд▓реЗрдВ рдФрд░ рд╢рд░реАрд░ рдореЗрдВ рдХрд┐рд╕реА рднреА рддрдирд╛рд╡ рдпрд╛ рдкреНрд░рддрд┐рд░реЛрдз рдХреЛ рджреВрд░ рдХрд░рддреЗ рд╣реБрдП рдкреВрд░реА рд╕рд╛рдВрд╕ рдЫреЛрдбрд╝реЗрдВред

8. **рдЖрд╕рди рдмрдирд╛рдП рд░рдЦреЗрдВ**: рдпрджрд┐ рдЖрд░рд╛рдорджрд╛рдпрдХ рд╣реЛ рдФрд░ рдпрджрд┐ рдЖрдкрдХрд╛ рд╢рд░реАрд░ рдЕрдиреБрдорддрд┐ рджреЗ рддреЛ 30 рд╕реЗрдХрдВрдб рд╕реЗ 1 рдорд┐рдирдЯ рдпрд╛ рдЕрдзрд┐рдХ рд╕рдордп рддрдХ рдЧреЛрд░рдХреНрд╖рд╛рд╕рди рдореЗрдВ рд░рд╣реЗрдВред рд▓рдЧрд╛рддрд╛рд░ рд╕рд╛рдВрд╕ рд▓реЗрддреЗ рд░рд╣реЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдирд╛ рдзреНрдпрд╛рди рдХреЗрдВрджреНрд░рд┐рдд рд░рдЦреЗрдВред

9. **рд░рд┐рд▓реАрдЬрд╝**: рдореБрджреНрд░рд╛ рдХреЛ рдЫреЛрдбрд╝рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП, рдзреАрд░реЗ рд╕реЗ рдореЛрдбрд╝ рд╕реЗ рдмрд╛рд╣рд░ рдирд┐рдХрд▓реЗрдВ, рдЕрдкрдиреЗ рдзрдбрд╝ рдХреЛ рд╡рд╛рдкрд╕ рдХреЗрдВрджреНрд░ рдореЗрдВ рд▓рд╛рдПрдБред рдЕрдкрдиреЗ рджрд╛рд╣рд┐рдиреЗ рдкреИрд░ рдХреЛ рд╕реАрдзрд╛ рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рдЖрд░рд╛рдорджрд╛рдпрдХ рдмреИрдардиреЗ рдХреА рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдореЗрдВ рд▓реМрдЯ рдЖрдПрдВред

10. **рджреВрд╕рд░реА рддрд░рдл рджреЛрд╣рд░рд╛рдПрдБ**: рдЕрдкрдиреЗ рдмрд╛рдПрдБ рдШреБрдЯрдиреЗ рдХреЛ рдореЛрдбрд╝рдХрд░ рдФрд░ рдмрд╛рдИрдВ рдУрд░ рдореЛрдбрд╝рдХрд░ рдореБрджреНрд░рд╛ рдХреЛ рджреВрд╕рд░реА рддрд░рдл рджреЛрд╣рд░рд╛рдПрдБред

GORAKSHASANA YOGA TIPS( рдЧреЛрд░рдХреНрд╖рд╛рд╕рди рдпреЛрдЧ рд╕реБрдЭрд╛рд╡реЛрдВ ):-

– рдпрджрд┐ рдЖрдкрдХреЛ рдЕрдкрдиреА рдХреЛрд╣рдиреА рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рдШреБрдЯрдиреЗ рдХреЗ рдЪрд╛рд░реЛрдВ рдУрд░ рдлрдВрд╕рд╛рдирд╛ рдореБрд╢реНрдХрд┐рд▓ рд▓рдЧрддрд╛ рд╣реИ, рддреЛ рдЖрдк рдЕрдкрдиреА рдХреЛрд╣рдиреА рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рдШреБрдЯрдиреЗ рдХреЗ рдмрд╛рд╣рд░ рд░рдЦ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ рдпрд╛ рдмрд╛рдВрд╣ рдХреЛ рдмрд╛рдВрдзреЗ рдмрд┐рдирд╛ рдореЛрдбрд╝ рдкрд░ рдзреНрдпрд╛рди рдХреЗрдВрджреНрд░рд┐рдд рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред

– рдЕрдкрдиреА рд░реАрдврд╝ рдХреЛ рд╕рд╣рд╛рд░рд╛ рджреЗрдиреЗ рдФрд░ рдкреВрд░реЗ рдЖрд╕рди рдХреЗ рджреМрд░рд╛рди рд╕рдВрддреБрд▓рди рдмрдирд╛рдП рд░рдЦрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдкрдиреА рдореБрдЦреНрдп рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд░реЗрдВред

– рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдЬрдмрд░рджрд╕реНрддреА рдореБрджреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рд▓рд╛рдиреЗ рд╕реЗ рдмрдЪреЗрдВред рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреА рд╕реБрдиреЗрдВ рдФрд░ рдХреЗрд╡рд▓ рд╡рд╣реАрдВ рддрдХ рдЬрд╛рдПрдБ рдЬрд╣рд╛рдБ рддрдХ рдЖрдк рд╕рд╣рдЬ рдорд╣рд╕реВрд╕ рдХрд░реЗрдВред

– рдЖрдкрдХреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЗ рдПрдХ рд╣рд┐рд╕реНрд╕реЗ рдХрд╛ рджреВрд╕рд░реЗ рд╣рд┐рд╕реНрд╕реЗ рдХреА рддреБрд▓рдирд╛ рдореЗрдВ рдЕрдзрд┐рдХ рдХрдбрд╝рд╛ рдорд╣рд╕реВрд╕ рд╣реЛрдирд╛ рд╕рд╛рдорд╛рдиреНрдп рд╣реИ, рдЗрд╕рд▓рд┐рдП рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдХрд░рддреЗ рд╕рдордп рдЕрдкрдиреЗ рдкреНрд░рддрд┐ рдзреИрд░реНрдпрд╡рд╛рди рдФрд░ рд╕реМрдореНрдп рд░рд╣реЗрдВред

рдпрд╛рдж рд░рдЦреЗрдВ, рдЧреЛрд░рдХреНрд╖рд╛рд╕рди рди рдХреЗрд╡рд▓ рд░реАрдврд╝ рдФрд░ рдХрдВрдзреЛрдВ рдХреЛ рдлреИрд▓рд╛рддрд╛ рд╣реИ рдмрд▓реНрдХрд┐ рдкреЗрдЯ рдХреЗ рдЕрдВрдЧреЛрдВ рдХреЛ рднреА рдЙрддреНрддреЗрдЬрд┐рдд рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ, рдкрд╛рдЪрди рдФрд░ рд╡рд┐рд╖рд╣рд░рдг рдореЗрдВ рд╕рд╣рд╛рдпрддрд╛ рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред рдХрд┐рд╕реА рднреА рдпреЛрдЧ рдореБрджреНрд░рд╛ рдХреА рддрд░рд╣, рдЗрд╕рдХрд╛ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдорди рд▓рдЧрд╛рдХрд░ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреА рд╕реАрдорд╛рдУрдВ рдФрд░ рдЬрд░реВрд░рддреЛрдВ рдХреЗ рдкреНрд░рддрд┐ рдЬрд╛рдЧрд░реВрдХрддрд╛ рдХреЗ рд╕рд╛рде рдХрд░реЗрдВред рдпрджрд┐ рдЖрдкрдХреЛ рдкрд╣рд▓реЗ рд╕реЗ рдХреЛрдИ рдЪрд┐рдХрд┐рддреНрд╕реАрдп рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдпрд╛ рдЪрд┐рдВрддрд╛ рд╣реИ, рддреЛ рдЗрд╕ рдпрд╛ рдХрд┐рд╕реА рдЕрдиреНрдп рдпреЛрдЧ рдЖрд╕рди рдХреЛ рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рдХрд┐рд╕реА рдпреЛрдЧреНрдп рдпреЛрдЧ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдХ рдпрд╛ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рд╕реЗрд╡рд╛ рдкреНрд░рджрд╛рддрд╛ рд╕реЗ рдкрд░рд╛рдорд░реНрд╢ рд▓реЗрдВред

ЁЭРЖЁЭРОЁЭРМЁЭРФЁЭРКЁЭРЗЁЭРАЁЭРТЁЭРАЁЭРНЁЭРА ЁЭРШЁЭРОЁЭРЖЁЭРА ( рдЧреЛрдореБрдЦрд╛рд╕рди рдпреЛрдЧ ):-

GOMUKHASANA YOGA HOW TO DO( рдЧреЛрдореБрдЦрд╛рд╕рди рдпреЛрдЧ рдХреИрд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ ):-

рдЧреЛрдореБрдЦрд╛рд╕рди, рдЬрд┐рд╕реЗ рдХрд╛рдЙ рдлреЗрд╕ рдкреЛрдЬрд╝ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рднреА рдЬрд╛рдирд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ, рдПрдХ рдпреЛрдЧ рдЖрд╕рди рд╣реИ рдЬрд┐рд╕рдореЗрдВ рдХрдВрдзреЛрдВ, рдЫрд╛рддреА, рдмрд╛рд╣реЛрдВ рдФрд░ рдХреВрд▓реНрд╣реЛрдВ рдХреЛ рдлреИрд▓рд╛рдирд╛ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рд╣реИред рдЗрд╕реЗ рдХрд░рдиреЗ рдХрд╛ рддрд░реАрдХрд╛ рдпрд╣рд╛рдВ рдмрддрд╛рдпрд╛ рдЧрдпрд╛ рд╣реИ:

1. **рдмреИрдардиреЗ рдХреА рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рд╕реЗ рд╢реБрд░реБрдЖрдд рдХрд░реЗрдВ**: рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рд╕рд╛рдордиреЗ рдлреИрд▓рд╛рдХрд░ рдлрд░реНрд╢ рдкрд░ рдмреИрдареЗрдВред

2. **рдЕрдкрдиреЗ рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рдХреЛ рдореЛрдбрд╝реЗрдВ**: рджреЛрдиреЛрдВ рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рдХреЛ рдореЛрдбрд╝реЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рдлрд░реНрд╢ рдкрд░ рд░рдЦреЗрдВред

3. **рдЕрдкрдиреЗ рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рдХреЛ рдПрдХ рд╕рд╛рде рд░рдЦреЗрдВ**: рдЕрдкрдиреЗ рдмрд╛рдПрдВ рдкреИрд░ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рджрд╛рд╣рд┐рдиреЗ рдкреИрд░ рдХреЗ рдиреАрдЪреЗ рдЕрдкрдиреЗ рджрд╛рд╣рд┐рдиреЗ рдХреВрд▓реНрд╣реЗ рдХреЗ рдмрд╛рд╣рд░ рдХреА рдУрд░ рд╕реНрд▓рд╛рдЗрдб рдХрд░реЗрдВред рдлрд┐рд░, рдЕрдкрдиреЗ рджрд╛рд╣рд┐рдиреЗ рдкреИрд░ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рдмрд╛рдПрдВ рдкреИрд░ рдХреЗ рдКрдкрд░ рд╕реЗ рдХреНрд░реЙрд╕ рдХрд░реЗрдВ, рдЕрдкрдиреЗ рджрд╛рд╣рд┐рдиреЗ рдШреБрдЯрдиреЗ рдХреЛ рд╕реАрдзреЗ рдЕрдкрдиреЗ рдмрд╛рдПрдВ рдШреБрдЯрдиреЗ рдХреЗ рдКрдкрд░ рд░рдЦреЗрдВред рдЖрджрд░реНрд╢ рд░реВрдк рд╕реЗ, рджреЛрдиреЛрдВ рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рдХреЛ рдПрдХ рджреВрд╕рд░реЗ рдХреЗ рдКрдкрд░ рд░рдЦрд╛ рдЬрд╛рдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдПред

4. **рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рд╕рдорд╛рдпреЛрдЬрд┐рдд рдХрд░реЗрдВ**: рдЕрдкрдиреА рдПрдбрд╝рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рдХреВрд▓реНрд╣реЛрдВ рд╕реЗ рд╕рдорд╛рди рджреВрд░реА рдкрд░ рд▓рд╛рдиреЗ рдХрд╛ рдкреНрд░рдпрд╛рд╕ рдХрд░реЗрдВред рдпрджрд┐ рдЖрдкрдХреЗ рдХреВрд▓реНрд╣реЗ рддрдВрдЧ рд╣реИрдВ, рддреЛ рдпрд╣ рдореБрд╢реНрдХрд┐рд▓ рд╣реЛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ, рдЗрд╕рд▓рд┐рдП рдЖрд░рд╛рдо рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛рдиреБрд╕рд╛рд░ рд╕рдорд╛рдпреЛрдЬрд┐рдд рдХрд░реЗрдВред

5. **рд╕рдорд╛рди рд░реВрдк рд╕реЗ рдмреИрдареЗрдВ**: рдмреИрдардиреЗ рдХреА рджреЛрдиреЛрдВ рд╣рдбреНрдбрд┐рдпреЛрдВ рдкрд░ рд╕рдорд╛рди рд░реВрдк рд╕реЗ рдмреИрдардиреЗ рдХрд╛ рдкреНрд░рдпрд╛рд╕ рдХрд░реЗрдВред рдпрджрд┐ рдЖрдк рдЦреБрдж рдХреЛ рдПрдХ рддрд░рдл рдЭреБрдХрд╛ рд╣реБрдЖ рдкрд╛рддреЗ рд╣реИрдВ рддреЛ рдЗрд╕рдореЗрдВ рдЖрдкрдХреЗ рдХреВрд▓реНрд╣реЛрдВ рдХреЛ рд╕рд╣рд╛рд░рд╛ рджреЗрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдореБрдбрд╝реЗ рд╣реБрдП рдХрдВрдмрд▓ рдпрд╛ рдХреБрд╢рди рдХрд╛ рдЙрдкрдпреЛрдЧ рдХрд░рдирд╛ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рд╣реЛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред

6. **рдЕрдкрдиреА рдмрд╛рд╣реЛрдВ рддрдХ рдкрд╣реБрдВрдЪреЗрдВ**: рдЕрдкрдиреА рдмрд╛рдИрдВ рдмрд╛рдВрд╣ рдХреЛ рдЫрдд рдХреА рдУрд░ рд╕реАрдзрд╛ рдКрдкрд░ рдЙрдард╛рдПрдВ, рдлрд┐рд░ рдЗрд╕реЗ рдХреЛрд╣рдиреА рдкрд░ рдореЛрдбрд╝реЗрдВ, рдЕрдкрдиреЗ рдмрд╛рдПрдВ рд╣рд╛рде рдХреЛ рдЕрдкрдиреА рдкреАрда рдХреЗ рдиреАрдЪреЗ рд▓рд╛рдПрдВред рд╕рд╛рде рд╣реА, рдЕрдкрдиреЗ рджрд╛рд╣рд┐рдиреЗ рд╣рд╛рде рдХреЛ рдлрд░реНрд╢ рдХреЗ рд╕рдорд╛рдирд╛рдВрддрд░ рдмрдЧрд▓ рдХреА рдУрд░ рд▓реЗ рдЬрд╛рдПрдВ рдФрд░ рдлрд┐рд░ рдЗрд╕реЗ рдХреЛрд╣рдиреА рдкрд░ рдореЛрдбрд╝реЗрдВ, рдЕрдкрдиреЗ рджрд╛рд╣рд┐рдиреЗ рд╣рд╛рде рдХреЛ рдЕрдкрдиреА рдкреАрда рдХреЗ рдкреАрдЫреЗ рд▓рд╛рдПрдВред рдЕрдкрдиреА рдЙрдВрдЧрд▓рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдиреА рдкреАрда рдХреЗ рдкреАрдЫреЗ рдлрдВрд╕рд╛рдиреЗ рдХрд╛ рд▓рдХреНрд╖реНрдп рд░рдЦреЗрдВред рдпрджрд┐ рдЖрдк рдЕрдкрдиреА рдЙрдВрдЧрд▓рд┐рдпреЛрдВ рддрдХ рдирд╣реАрдВ рдкрд╣реБрдВрдЪ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ, рддреЛ рдЖрдк рдЕрдкрдиреЗ рд╣рд╛рдереЛрдВ рдХреЗ рдмреАрдЪ рдХреЗ рдЕрдВрддрд░ рдХреЛ рдкрд╛рдЯрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдПрдХ рдкрдЯреНрдЯрд╛ рдХрд╛ рдЙрдкрдпреЛрдЧ рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ рдпрд╛ рддреМрд▓рд┐рдпреЗ рдХреЛ рдкрдХрдбрд╝ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред

7. **рдЦрд┐рдВрдЪрд╛рд╡**: рдПрдХ рдмрд╛рд░ рдЬрдм рдЖрдк рдЕрдкрдиреЗ рд╣рд╛рдереЛрдВ рдпрд╛ рдкрдЯреНрдЯрд╛ рдХреЛ рдкрдХрдбрд╝ рд▓реЗрдВ, рддреЛ рдзреАрд░реЗ рд╕реЗ рдЕрдкрдиреЗ рд╣рд╛рдереЛрдВ рдХреЛ рдПрдХ-рджреВрд╕рд░реЗ рдХреА рдУрд░ рдЦреАрдВрдЪреЗрдВ, рдЕрдкрдиреЗ рдХрдВрдзреЛрдВ рдФрд░ рдЫрд╛рддреА рдкрд░ рдЦрд┐рдВрдЪрд╛рд╡ рдорд╣рд╕реВрд╕ рдХрд░реЗрдВред рдЕрдкрдиреА рд░реАрдврд╝ рд▓рдВрдмреА рдФрд░ рдЫрд╛рддреА рдЦреБрд▓реА рд░рдЦреЗрдВред

8. **рдЖрд╕рди рдмрдирд╛рдП рд░рдЦреЗрдВ**: рдЧрд╣рд░реА рдФрд░ рд╕рдорд╛рди рд░реВрдк рд╕реЗ рд╕рд╛рдВрд╕ рд▓реЗрддреЗ рд╣реБрдП 30 рд╕реЗрдХрдВрдб рд╕реЗ 1 рдорд┐рдирдЯ рддрдХ рдЗрд╕реА рдЖрд╕рди рдореЗрдВ рдмрдиреЗ рд░рд╣реЗрдВред

9. **рд░рд┐рд▓реАрдЬрд╝**: рдореБрджреНрд░рд╛ рд╕реЗ рдмрд╛рд╣рд░ рдЖрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП, рдзреАрд░реЗ рд╕реЗ рдЕрдкрдиреЗ рд╣рд╛рдереЛрдВ рдХреЛ рдЫреЛрдбрд╝реЗрдВ, рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рд╕реАрдзрд╛ рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рдЦреЛрд▓ рд▓реЗрдВред рдлрд┐рд░ рд╡рд┐рдкрд░реАрдд рдкреИрд░ рдХреЛ рдКрдкрд░ рдФрд░ рд╡рд┐рдкрд░реАрдд рднреБрдЬрд╛ рдХреЛ рдКрдкрд░ рд░рдЦрддреЗ рд╣реБрдП рдореБрджреНрд░рд╛ рдХреЛ рджреЛрд╣рд░рд╛рдПрдВред

10. **рджреЛрд╣рд░рд╛рдПрдВ**: рд╢рд░реАрд░ рдореЗрдВ рд╕рдВрддреБрд▓рди рд╕реБрдирд┐рд╢реНрдЪрд┐рдд рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдореБрджреНрд░рд╛ рдХреЛ рджреЛрдиреЛрдВ рддрд░рдл рд╕реЗ рджреЛрд╣рд░рд╛рдиреЗ рдХрд╛ рд▓рдХреНрд╖реНрдп рд░рдЦреЗрдВред

рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреА рдмрд╛рдд рд╕реБрдирдирд╛ рдпрд╛рдж рд░рдЦреЗрдВ рдФрд░ рдХрднреА рднреА рдЕрдкрдиреЗ рдЖрдк рдХреЛ рдРрд╕реА рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдореЗрдВ рдЬрдмрд░рджрд╕реНрддреА рди рд░рдЦреЗрдВ рдЬрд┐рд╕рдореЗрдВ рджрд░реНрдж рдорд╣рд╕реВрд╕ рд╣реЛред рдпрджрд┐ рдЖрдкрдХреЛ рдХреЛрдИ рдЪреЛрдЯ рдпрд╛ рдЪрд┐рдХрд┐рддреНрд╕реАрдп рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рд╣реИ, рддреЛ рдЗрд╕ рдореБрджреНрд░рд╛ рдХреЛ рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рдХрд┐рд╕реА рдпреЛрдЧреНрдп рдпреЛрдЧ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдХ рдпрд╛ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рд╕реЗрд╡рд╛ рдкреНрд░рджрд╛рддрд╛ рд╕реЗ рдкрд░рд╛рдорд░реНрд╢ рдХрд░рдирд╛ рдПрдХ рдЕрдЪреНрдЫрд╛ рд╡рд┐рдЪрд╛рд░ рд╣реИред

ЁЭРЖЁЭРАЁЭРСЁЭРФЁЭРГЁЭРАЁЭРТЁЭРАЁЭРНЁЭРА ЁЭРШЁЭРОЁЭРЖЁЭРА ( рдЧрд░реБрдбрд╝рд╛рд╕рди рдпреЛрдЧ ):-

GARUDASANA YOGA HOW TO DO( рдЧрд░реБрдбрд╝рд╛рд╕рди рдпреЛрдЧ рдХреИрд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ ):-

рдЧрд░реБрдбрд╝рд╛рд╕рди, рдЬрд┐рд╕реЗ рдИрдЧрд▓ рдкреЛрдЬрд╝ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рднреА рдЬрд╛рдирд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ, рдПрдХ рд╕рдВрддреБрд▓рди рдпреЛрдЧ рдореБрджреНрд░рд╛ рд╣реИ рдЬрд┐рд╕рдореЗрдВ рддрд╛рдХрдд, рд▓рдЪреАрд▓реЗрдкрди рдФрд░ рдПрдХрд╛рдЧреНрд░рддрд╛ рдХреА рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛ рд╣реЛрддреА рд╣реИред рдЗрд╕реЗ рдХреИрд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ, рдЗрд╕рдХреЗ рдмрд╛рд░реЗ рдореЗрдВ рдЪрд░рдг-рджрд░-рдЪрд░рдг рдорд╛рд░реНрдЧрджрд░реНрд╢рд┐рдХрд╛ рдпрд╣рд╛рдВ рджреА рдЧрдИ рд╣реИ:

1. **рдкреНрд░рд╛рд░рдВрднрд┐рдХ рд╕реНрдерд┐рддрд┐**: рддрд╛рдбрд╝рд╛рд╕рди (рдкрд░реНрд╡рдд рдореБрджреНрд░рд╛) рдореЗрдВ рдЕрдкрдиреА рднреБрдЬрд╛рдУрдВ рдХреЛ рдмрдЧрд▓ рдореЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рдХреВрд▓реНрд╣реЗ рдХреА рдЪреМрдбрд╝рд╛рдИ рдХреЗ рдмрд░рд╛рдмрд░ рдлреИрд▓рд╛рдХрд░ рдЦрдбрд╝реЗ рд╣реЛрдирд╛ рд╢реБрд░реВ рдХрд░реЗрдВред

2. **рдлреЛрдХрд╕ рдФрд░ рд╕рд╛рдВрд╕ рд▓реЗрдирд╛**: рдЦреБрдж рдХреЛ рдХреЗрдВрджреНрд░рд┐рдд рдХрд░рдиреЗ рдФрд░ рдЕрдкрдирд╛ рдзреНрдпрд╛рди рдХреЗрдВрджреНрд░рд┐рдд рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдХреБрдЫ рдЧрд╣рд░реА рд╕рд╛рдВрд╕реЗрдВ рд▓реЗрдВред

3. **рд╡рдЬрди рдкрд░рд┐рд╡рд░реНрддрди**: рдЕрдкрдирд╛ рд╡рдЬрди рдЕрдкрдиреЗ рджрд╛рд╣рд┐рдиреЗ рдкреИрд░ рдкрд░ рд╕реНрдерд╛рдирд╛рдВрддрд░рд┐рдд рдХрд░реЗрдВред

4. **рдкреИрд░реЛрдВ рдХреА рд╕реНрдерд┐рддрд┐**:

– рдЕрдкрдиреЗ рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рдХреЛ рдереЛрдбрд╝рд╛ рдореЛрдбрд╝ рд▓реЗрдВред

– рдЕрдкрдиреЗ рдмрд╛рдПрдБ рдкреИрд░ рдХреЛ рдЬрд╝рдореАрди рд╕реЗ рдКрдкрд░ рдЙрдард╛рдПрдБред

– рдЕрдкрдиреА рдмрд╛рдИрдВ рдЬрд╛рдВрдШ рдХреЛ рдЕрдкрдиреА рджрд╛рд╣рд┐рдиреА рдЬрд╛рдВрдШ рдХреЗ рдКрдкрд░ рд╕реЗ рдХреНрд░реЙрд╕ рдХрд░реЗрдВред рдпрджрд┐ рд╕рдВрднрд╡ рд╣реЛ, рддреЛ рдЕрдкрдиреЗ рдмрд╛рдПрдВ рдкреИрд░ рдХреЛ рдЕрдкрдиреА рджрд╛рд╣рд┐рдиреА рдкрд┐рдВрдбрд▓реА рдХреЗ рдкреАрдЫреЗ рд░рдЦреЗрдВред рдпрджрд┐ рдпрд╣ рдмрд╣реБрдд рдЪреБрдиреМрддреАрдкреВрд░реНрдг рд╣реИ, рддреЛ рдЖрдк рдмрд╕ рдЕрдкрдиреЗ рдмрд╛рдПрдВ рдкреИрд░ рдХреА рдЙрдВрдЧрд▓рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рджрд╛рд╣рд┐рдиреЗ рдЯрдЦрдиреЗ рдХреЗ рдмрдЧрд▓ рдореЗрдВ рдлрд░реНрд╢ рдкрд░ рд░рдЦ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ, рдпрд╛ рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рд╕рдорд░реНрдерди рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╣рд▓реНрдХреЗ рд╕реЗ рдПрдХ рдмреНрд▓реЙрдХ рдкрд░ рд░рдЦ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред

5. **рд╣рдерд┐рдпрд╛рд░реЛрдВ рдХреА рд╕реНрдерд┐рддрд┐**:

– рдЕрдкрдиреА рднреБрдЬрд╛рдУрдВ рдХреЛ рдкрдВрдЦреЛрдВ рдХреА рддрд░рд╣ рдмрдЧрд▓ рдХреА рдУрд░ рдлреИрд▓рд╛рдПрдВред

– рдЕрдкрдиреА рд╣рдереЗрд▓рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдПрдХ рд╕рд╛рде рд▓рд╛рддреЗ рд╣реБрдП рдЕрдкрдиреЗ рджрд╛рд╣рд┐рдиреЗ рд╣рд╛рде рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рдмрд╛рдПрдВ рд╣рд╛рде рдХреЗ рдКрдкрд░ рд╕реЗ рдХреНрд░реЙрд╕ рдХрд░реЗрдВред рдпрджрд┐ рдпрд╣ рдореБрд╢реНрдХрд┐рд▓ рд╣реИ, рддреЛ рдЖрдк рдмрд╕ рдЕрдкрдиреЗ рд╣рд╛рдереЛрдВ рдХреЗ рдкрд┐рдЫрд▓реЗ рд╣рд┐рд╕реНрд╕реЗ рдХреЛ рдПрдХ рд╕рд╛рде рд▓рд╛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ, рдпрд╛ рдЖрдк рдЕрдкрдиреЗ рд╣рд╛рдереЛрдВ рд╕реЗ рдЕрдкрдиреЗ рдХрдВрдзреЛрдВ рдХреЛ рдкрдХрдбрд╝ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред

– рдЕрдкрдиреЗ рдХрдВрдзреЛрдВ рдХреЛ рдЖрд░рд╛рдо рджреЗрддреЗ рд╣реБрдП рдЕрдкрдиреА рдХреЛрд╣рдирд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдереЛрдбрд╝рд╛ рдКрдкрд░ рдЙрдард╛рдПрдВред

6. **рдзрдбрд╝ рдХреА рд╕реНрдерд┐рддрд┐**:

– рд╕рдВрддреБрд▓рди рдмрдирд╛рдП рд░рдЦрдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдкрдиреА рдореБрдЦреНрдп рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд░реЗрдВред

– рдЕрдкрдиреА рд░реАрдврд╝ рдХреЛ рд▓рдВрдмрд╛ рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреА рдЫрд╛рддреА рдХреЛ рдКрдкрд░ рдЙрдард╛рдПрдВред

7. **рдлреЛрдХрд╕ рдмрд┐рдВрджреБ**:рд╕рдВрддреБрд▓рди рдФрд░ рдПрдХрд╛рдЧреНрд░рддрд╛ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдкрдиреА рджреГрд╖реНрдЯрд┐ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рд╕рд╛рдордиреЗ рдПрдХ рдмрд┐рдВрджреБ рдкрд░ рдХреЗрдВрджреНрд░рд┐рдд рдХрд░реЗрдВред рдЗрд╕реЗ рдЖрдкрдХреА рджреГрд╖реНрдЯрд┐ рдХрд╣рд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИред

8. **рдЖрд╕рди рдмрдирд╛рдП рд░рдЦреЗрдВ**:рдХрдИ рд╕рд╛рдВрд╕реЛрдВ рддрдХ рдЧрд░реБрдбрд╝рд╛рд╕рди рдореЗрдВ рд░рд╣реЗрдВ, рдЕрдкрдирд╛ рд╕рдВрддреБрд▓рди рдмрдирд╛рдП рд░рдЦреЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреА рд╕рд╛рдВрд╕реЛрдВ рдкрд░ рдзреНрдпрд╛рди рдХреЗрдВрджреНрд░рд┐рдд рдХрд░реЗрдВред

9. **рд░рд┐рд▓реАрдЬрд╝**:рдзреАрд░реЗ-рдзреАрд░реЗ рдЕрдкрдиреЗ рд╣рд╛рдереЛрдВ рдФрд░ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рдвреАрд▓рд╛ рдХрд░реЗрдВ, рддрд╛рдбрд╝рд╛рд╕рди рдореЗрдВ рд▓реМрдЯ рдЖрдПрдВред

10. **рджреВрд╕рд░реА рддрд░рдл рджреЛрд╣рд░рд╛рдПрдВ**:рдЕрдкрдирд╛ рд╡рдЬрди рдЕрдкрдиреЗ рдмрд╛рдПрдВ рдкреИрд░ рдкрд░ рдбрд╛рд▓реЗрдВ рдФрд░ рд╡рд┐рдкрд░реАрдд рдкреИрд░ рдФрд░ рдмрд╛рдВрд╣ рдХреА рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдХреЗ рд╕рд╛рде рдореБрджреНрд░рд╛ рдХреЛ рджреЛрд╣рд░рд╛рдПрдВред

ЁЭРЖЁЭРАЁЭРСЁЭРФЁЭРГЁЭРАЁЭРТЁЭРАЁЭРНЁЭРА ЁЭРШЁЭРОЁЭРЖЁЭРА ЁЭРУЁЭРИЁЭРПЁЭРТ ( рдЧрд░реБрдбрд╝рд╛рд╕рди рдпреЛрдЧ рд╕реБрдЭрд╛рд╡реЛрдВ ):-

– рдпрджрд┐ рдЖрдк рд▓рдбрд╝рдЦрдбрд╝рд╛рддреЗ рд╣реИрдВ рдпрд╛ рдЕрдкрдирд╛ рд╕рдВрддреБрд▓рди рдЦреЛ рджреЗрддреЗ рд╣реИрдВ рддреЛ рдЪрд┐рдВрддрд╛ рди рдХрд░реЗрдВред рдпрд╣ рд╕рд╛рдорд╛рдиреНрдп рд╣реИ, рдЦрд╛рд╕рдХрд░ рдЬрдм рдЖрдк рдкрд╣рд▓реА рдмрд╛рд░ рдореБрджреНрд░рд╛ рд╕реАрдЦ рд░рд╣реЗ рд╣реЛрдВред

– рдХреБрдЫ рд╕рд╛рдВрд╕реЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЗрд╕ рдореБрджреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рдмрдиреЗ рд░рд╣рдиреЗ рд╕реЗ рд╢реБрд░реБрдЖрдд рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рдЬреИрд╕реЗ-рдЬреИрд╕реЗ рдЖрдк рддрд╛рдХрдд рдФрд░ рд╕реНрдерд┐рд░рддрд╛ рд╡рд┐рдХрд╕рд┐рдд рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ, рдзреАрд░реЗ-рдзреАрд░реЗ рдЕрд╡рдзрд┐ рдмрдврд╝рд╛рдПрдВред

– рдкреВрд░реЗ рдЖрд╕рди рдХреЗ рджреМрд░рд╛рди рдЕрдкрдиреА рд╕рд╛рдВрд╕ рдХреЛ рд╕реБрдЪрд╛рд░реВ рдФрд░ рд╕реНрдерд┐рд░ рд░рдЦреЗрдВред

– рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдореБрджреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рд▓рд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рджрдмрд╛рд╡ рдбрд╛рд▓рдиреЗ рдпрд╛ рдЬрдмрд░рджрд╕реНрддреА рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рдмрдЪреЗрдВред рдЕрдкрдиреА рдЧрддрд┐ рдХреА рд╕реАрдорд╛ рдХреЗ рднреАрддрд░ рдХрд╛рдо рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЗ рд╕рдВрдХреЗрддреЛрдВ рдХреЛ рд╕реБрдиреЗрдВред

рдЧрд░реБрдбрд╝рд╛рд╕рди рдХрдИ рд▓рд╛рдн рдкреНрд░рджрд╛рди рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ, рдЬрд┐рд╕рдореЗрдВ рд╕рдВрддреБрд▓рди рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░, рдкреИрд░реЛрдВ рдФрд░ рдЯрдЦрдиреЛрдВ рдХреЛ рдордЬрдмреВрдд рдХрд░рдирд╛, рдХрдВрдзреЛрдВ рдФрд░ рдкреАрда рдХреЗ рдКрдкрд░реА рд╣рд┐рд╕реНрд╕реЗ рдореЗрдВ рдЦрд┐рдВрдЪрд╛рд╡ рдФрд░ рдПрдХрд╛рдЧреНрд░рддрд╛ рдФрд░ рдлреЛрдХрд╕ рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рд╣реИред рдЗрди рд▓рд╛рднреЛрдВ рдХрд╛ рдЕрдиреБрднрд╡ рдХрд░рдиреЗ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдХреЛ рдЧрд╣рд░рд╛ рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдирд┐рдпрдорд┐рдд рд░реВрдк рд╕реЗ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдХрд░реЗрдВред

ЁЭРЖЁЭРАЁЭРСЁЭРБЁЭРЗЁЭРА ЁЭРПЁЭРИЁЭРНЁЭРГЁЭРАЁЭРТЁЭРАЁЭРНЁЭРА ЁЭРШЁЭРОЁЭРЖЁЭРА ( рдЧрд░реНрдн рдкрд┐рдВрдбрд╛рд╕рди рдпреЛрдЧ )

ЁЭРЖЁЭРАЁЭРСЁЭРБЁЭРЗЁЭРА ЁЭРПЁЭРИЁЭРНЁЭРГЁЭРАЁЭРТЁЭРАЁЭРНЁЭРА ЁЭРШЁЭРОЁЭРЖЁЭРА ЁЭРЗЁЭРОЁЭРЦ ЁЭРУЁЭРО ЁЭРГЁЭРО ( рдЧрд░реНрдн рдкрд┐рдВрдбрд╛рд╕рди рдпреЛрдЧ рдХреИрд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ ):-

рдЧрд░реНрдн рдкрд┐рдВрдбрд╛рд╕рди, рдЬрд┐рд╕реЗ рднреНрд░реВрдг рдореБрджреНрд░рд╛ рдпрд╛ рдЧрд░реНрдн рдореБрджреНрд░рд╛ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рднреА рдЬрд╛рдирд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ, рдПрдХ рдпреЛрдЧ рдореБрджреНрд░рд╛ рд╣реИ рдЬрд┐рд╕рдореЗрдВ рдЧрд░реНрдн рдореЗрдВ рднреНрд░реВрдг рдХреЗ рд╕рдорд╛рди рдПрдХ рдХреЙрдореНрдкреИрдХреНрдЯ рдЧреЗрдВрдж рдореЗрдВ рдХрд░реНрд▓ рдХрд░рдирд╛ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рд╣реИред рдЧрд░реНрдн рдкрд┐рдВрдбрд╛рд╕рди рдХреИрд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ, рдЗрд╕рдХреЗ рдмрд╛рд░реЗ рдореЗрдВ рдЪрд░рдг-рджрд░-рдЪрд░рдг рдорд╛рд░реНрдЧрджрд░реНрд╢рд┐рдХрд╛ рдпрд╣рд╛рдВ рджреА рдЧрдИ рд╣реИ:

1. **рддреИрдпрд╛рд░реА**: рд╢рд╡рд╛рд╕рди (рд╢рд╡ рдореБрджреНрд░рд╛) рдореЗрдВ рдЕрдкрдиреА рдкреАрда рдХреЗ рдмрд▓ рд▓реЗрдЯрдХрд░, рдЕрдкрдиреА рднреБрдЬрд╛рдУрдВ рдХреЛ рдмрдЧрд▓ рдореЗрдВ рдФрд░ рд╣рдереЗрд▓рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдКрдкрд░ рдХреА рдУрд░ рд░рдЦрддреЗ рд╣реБрдП рд╢реБрд░реБрдЖрдд рдХрд░реЗрдВред рдЕрдкрдиреЗ рдЖрдк рдХреЛ рдХреЗрдВрджреНрд░рд┐рдд рдХрд░рдиреЗ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдЖрд░рд╛рдо рджреЗрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдХреБрдЫ рдЧрд╣рд░реА рд╕рд╛рдБрд╕реЗрдВ рд▓реЗрдВред

2. **рдЕрдкрдиреЗ рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рдХреЛ рдореЛрдбрд╝реЗрдВ**: рд╕рд╛рдБрд╕ рд▓реЗрддреЗ рд╣реБрдП, рдЕрдкрдиреЗ рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдиреА рдЫрд╛рддреА рдХреА рдУрд░ рдЭреБрдХрд╛рдПрдБред

3. **рд╣рд╛рдереЛрдВ рдХреЛ рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рдХреЗ рдЪрд╛рд░реЛрдВ рдУрд░ рд▓рдкреЗрдЯреЗрдВ**: рдЬреИрд╕реЗ рд╣реА рдЖрдк рд╕рд╛рдБрд╕ рдЫреЛрдбрд╝рддреЗ рд╣реИрдВ, рдЕрдкрдиреА рдмрд╛рд╣реЛрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рдореБрдбрд╝реЗ рд╣реБрдП рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рдХреЗ рдЪрд╛рд░реЛрдВ рдУрд░ рд▓реЗ рдЬрд╛рдПрдБ, рд╡рд┐рдкрд░реАрдд рдХреЛрд╣рдирд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдкрдХрдбрд╝реЗрдВред рдпрджрд┐ рд╕рдВрднрд╡ рд╣реЛ рддреЛ рдЕрдкрдиреЗ рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдиреА рдЫрд╛рддреА рдХреЗ рдХрд░реАрдм рд▓рд╛рдПрдБред

4. **рдПрдХ рдЧреЗрдВрдж рдХреА рддрд░рд╣ рдореЛрдбрд╝реЗрдВ**: рдЕрдЧрд▓реА рд╕рд╛рдВрд╕ рднрд░рддреЗ рд╕рдордп, рдЕрдкрдиреЗ рд╕рд┐рд░ рдФрд░ рдХрдВрдзреЛрдВ рдХреЛ рдЪрдЯрд╛рдИ рд╕реЗ рдКрдкрд░ рдЙрдард╛рдПрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдПрдХ рд╕рдЦреНрдд рдЧреЗрдВрдж рдХреА рддрд░рд╣ рдореЛрдбрд╝рдиреЗ рдХрд╛ рдкреНрд░рдпрд╛рд╕ рдХрд░реЗрдВред рдЕрдкрдиреЗ рдорд╛рдереЗ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рдХреА рдУрд░ рд▓рд╛рдПрдБ, рдЕрдкрдиреА рдареБрдбреНрдбреА рдХреЛ рдереЛрдбрд╝рд╛ рдЭреБрдХрд╛ рд╣реБрдЖ рд░рдЦреЗрдВред

5. **рдЖрд╕рди рдмрдирд╛рдП рд░рдЦреЗрдВ**: рдХреБрдЫ рд╕рд╛рдВрд╕реЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЗрд╕реА рдЖрд╕рди рдореЗрдВ рдмрдиреЗ рд░рд╣реЗрдВ, рдЕрдкрдиреЗ рдкреЗрдЯ рдФрд░ рдкреАрда рдХреЗ рдирд┐рдЪрд▓реЗ рд╣рд┐рд╕реНрд╕реЗ рдореЗрдВ рд╣рд▓реНрдХрд╛ рджрдмрд╛рд╡ рдорд╣рд╕реВрд╕ рдХрд░реЗрдВред рдЕрдкрдиреА рд╕рд╛рдВрд╕ рдХреЛ рд╕реБрдЪрд╛рд░реВ рдФрд░ рд╕реНрдерд┐рд░ рд░рдЦреЗрдВред

6. **рд░рд┐рд▓реАрдЬрд╝**: рдореБрджреНрд░рд╛ рд╕реЗ рдмрд╛рд╣рд░ рдЖрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП, рдзреАрд░реЗ-рдзреАрд░реЗ рдЕрдкрдиреА рдмрд╛рд╣реЛрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рдХреЗ рдЖрд╕рдкрд╛рд╕ рд╕реЗ рдореБрдХреНрдд рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рд╕рд┐рд░ рдФрд░ рдХрдВрдзреЛрдВ рдХреЛ рд╡рд╛рдкрд╕ рдЪрдЯрд╛рдИ рдкрд░ рдЯрд┐рдХрд╛ рджреЗрдВред рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рд╡рд╛рдкрд╕ рд╢рд╡рд╛рд╕рди рдореЗрдВ рд╕реАрдзрд╛ рдХрд░ рд▓реЗрдВред

7. **рджреЛрд╣рд░рд╛рдПрдВ**: рдЖрдк рдЕрдкрдиреЗ рдЖрд░рд╛рдо рдХреЗ рд╕реНрддрд░ рдФрд░ рд▓рдЪреАрд▓реЗрдкрди рдХреЗ рдЖрдзрд╛рд░ рдкрд░ рдЧрд░реНрдн рдкрд┐рдВрдбрд╛рд╕рди рдХреЛ рдХреБрдЫ рдмрд╛рд░ рджреЛрд╣рд░рд╛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред

ЁЭРЖЁЭРАЁЭРСЁЭРБЁЭРЗЁЭРА ЁЭРПЁЭРИЁЭРНЁЭРГЁЭРАЁЭРТЁЭРАЁЭРНЁЭРА ЁЭРШЁЭРОЁЭРЖЁЭРА ЁЭРУЁЭРИЁЭРПЁЭРТ ( рдЧрд░реНрдн рдкрд┐рдВрдбрд╛рд╕рди рдпреЛрдЧ рд╕реБрдЭрд╛рд╡реЛрдВ ):-

– рдпрджрд┐ рдЖрдкрдХреЗ рдХреВрд▓реНрд╣реЗ рдХреЗ рд▓рдЪреАрд▓реЗрдкрди рдореЗрдВ рдХрд╕рд╛рд╡ рд╣реИ рдпрд╛ рдкреАрда рдХреЗ рдирд┐рдЪрд▓реЗ рд╣рд┐рд╕реНрд╕реЗ рдореЗрдВ рд╕рдорд╕реНрдпрд╛ рд╣реИ, рддреЛ рдЖрдкрдХреЛ рдПрдХ рддрдВрдЧ рдЧреЗрдВрдж рдореЗрдВ рдХрд░реНрд▓ рдХрд░рдирд╛ рдЪреБрдиреМрддреАрдкреВрд░реНрдг рд▓рдЧ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред рдРрд╕реЗ рдорд╛рдорд▓реЛрдВ рдореЗрдВ, рдХреЗрд╡рд▓ рдЙрддрдиреА рд╣реА рджреВрд░ рддрдХ рдЬрд╛рдПрдБ рдЬрд╣рд╛рдБ рддрдХ рдЖрдкрдХрд╛ рд╢рд░реАрд░ рдмрд┐рдирд╛ рддрдирд╛рд╡ рдХреЗ рдЕрдиреБрдорддрд┐ рджреЗред

– рдкреВрд░реЗ рдЖрд╕рди рдХреЗ рджреМрд░рд╛рди рдПрдХ рд╕реНрдерд┐рд░ рд╕рд╛рдВрд╕ рдмрдирд╛рдП рд░рдЦрдиреЗ рдкрд░ рдзреНрдпрд╛рди рджреЗрдВред рдЧрд╣рд░реА рд╕рд╛рдБрд╕ рд▓реЗрдиреЗ рдФрд░ рдЫреЛрдбрд╝рдиреЗ рд╕реЗ рдЖрдкрдХреЛ рдЖрд╕рди рдореЗрдВ рдЖрд░рд╛рдо рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдорд┐рд▓ рд╕рдХрддреА рд╣реИред

– рдпрджрд┐ рд╡рд┐рдкрд░реАрдд рдХреЛрд╣рдирд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдкрдХрдбрд╝рдирд╛ рдЕрд╕реБрд╡рд┐рдзрд╛рдЬрдирдХ рд╣реИ, рддреЛ рдЖрдк рдмрд╕ рдЕрдкрдиреЗ рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рдпрд╛ рдкрд┐рдВрдбрд▓рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдкрдХрдбрд╝ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред

ЁЭРЖЁЭРАЁЭРСЁЭРБЁЭРЗЁЭРА ЁЭРПЁЭРИЁЭРНЁЭРГЁЭРАЁЭРТЁЭРАЁЭРНЁЭРА ЁЭРШЁЭРОЁЭРЖЁЭРА ЁЭРБЁЭРДЁЭРНЁЭРДЁЭРЕЁЭРИЁЭРУЁЭРТ ( рдЧрд░реНрдн рдкрд┐рдВрдбрд╛рд╕рди рдпреЛрдЧ рдлрд╝рд╛рдпрджреЗ ):-

– рдЧрд░реНрдн рдкрд┐рдВрдбрд╛рд╕рди рдкреАрда рдХреА рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ, рдХреВрд▓реНрд╣реЗ рдХреЗ рд▓рдЪреАрд▓реЗрдкрди рдФрд░ рдХрдорд░ рдХреЛ рдлреИрд▓рд╛рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред

– рдпрд╣ рдкреЗрдЯ рдХреЗ рдЕрдВрдЧреЛрдВ рдХреА рдорд╛рд▓рд┐рд╢ рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ, рдкрд╛рдЪрди рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░ рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдкреНрд░рдЬрдирди рдЕрдВрдЧреЛрдВ рдХреЛ рдЙрддреНрддреЗрдЬрд┐рдд рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред

– рдпрд╣ рдореБрджреНрд░рд╛ рддрдирд╛рд╡ рдФрд░ рддрдирд╛рд╡ рдХреЛ рджреВрд░ рдХрд░рдиреЗ, рд╡рд┐рд╢реНрд░рд╛рдо рдХреЛ рдмрдврд╝рд╛рд╡рд╛ рджреЗрдиреЗ рдореЗрдВ рднреА рдорджрдж рдХрд░ рд╕рдХрддреА рд╣реИред

рдХрд┐рд╕реА рднреА рдпреЛрдЧрд╛рднреНрдпрд╛рд╕ рдХреА рддрд░рд╣, рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреА рдмрд╛рдд рд╕реБрдирдирд╛ рдЬрд╝рд░реВрд░реА рд╣реИ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдЖрдк рдХреЛ рдРрд╕реА рдХрд┐рд╕реА рднреА рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдореЗрдВ рдордЬрдмреВрд░ рдирд╣реАрдВ рдХрд░рдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдП рдЬреЛ рдЕрд╕реБрд╡рд┐рдзрд╛рдЬрдирдХ рдпрд╛ рджрд░реНрджрдирд╛рдХ рдорд╣рд╕реВрд╕ рд╣реЛред рдпрджрд┐ рдЖрдкрдХреЗ рдкрд╛рд╕ рдкрд╣рд▓реЗ рд╕реЗ рдХреЛрдИ рдЪрд┐рдХрд┐рддреНрд╕реАрдп рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдпрд╛ рдЪреЛрдЯ рд╣реИ, рддреЛ рдЧрд░реНрдн рдкрд┐рдВрдбрд╛рд╕рди рдпрд╛ рдХрд┐рд╕реА рдЕрдиреНрдп рдпреЛрдЧ рдореБрджреНрд░рд╛ рдХрд╛ рдкреНрд░рдпрд╛рд╕ рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рдПрдХ рдпреЛрдЧреНрдп рдпреЛрдЧ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдХ рдпрд╛ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рджреЗрдЦрднрд╛рд▓ рдкреЗрд╢реЗрд╡рд░ рд╕реЗ рдкрд░рд╛рдорд░реНрд╢ рд▓реЗрдВред

ЁЭРГЁЭРФЁЭРСЁЭРХЁЭРАЁЭРТЁЭРАЁЭРТЁЭРАЁЭРНЁЭРА ЁЭРШЁЭРОЁЭРЖЁЭРА ( рджреБрд░реНрд╡рд╛рд╕рдирд╛ рдпреЛрдЧ )

ЁЭРГЁЭРФЁЭРСЁЭРХЁЭРАЁЭРТЁЭРАЁЭРТЁЭРАЁЭРНЁЭРА ЁЭРШЁЭРОЁЭРЖЁЭРА ЁЭРЗЁЭРОЁЭРЦ ЁЭРУЁЭРО ЁЭРГЁЭРО( рджреБрд░реНрд╡рд╛рд╕рдирд╛ рдпреЛрдЧ рдХреИрд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ ):-

рджреБрд░реНрд╡рд╛рд╕рд╛рд╕рди рдПрдХ рдпреЛрдЧ рдореБрджреНрд░рд╛ рд╣реИ рдЬрд┐рд╕реЗ “рджреБрд░реНрд╡рд╛рд╕рд╛ рдХреА рдореБрджреНрд░рд╛” рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рднреА рдЬрд╛рдирд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ, рдЬрд┐рд╕рдХрд╛ рдирд╛рдо рдЛрд╖рд┐ рджреБрд░реНрд╡рд╛рд╕рд╛ рдХреЗ рдирд╛рдо рдкрд░ рд░рдЦрд╛ рдЧрдпрд╛ рд╣реИред рдпрд╣ рдХреНрд▓рд╛рд╕рд┐рдХ рдмреЛрдЯ рдкреЛрдЬрд╝ (рдирд╡рд╛рд╕рдирд╛) рдХрд╛ рдПрдХ рд░реВрдк рд╣реИ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдореВрд▓-рдордЬрдмреВрдд рд▓рд╛рднреЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЬрд╛рдирд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИред рдпрд╣рд╛рдВ рдмрддрд╛рдпрд╛ рдЧрдпрд╛ рд╣реИ рдХрд┐ рджреБрд░реНрд╡рд╛рд╕рд╛рд╕рди рдХреИрд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ:

1. **рдмреИрдардиреЗ рдХреА рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рд╕реЗ рд╢реБрд░реБрдЖрдд рдХрд░реЗрдВ**: рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рд╕рд╛рдордиреЗ рд╕реАрдзрд╛ рдлреИрд▓рд╛рдХрд░ рдлрд░реНрд╢ рдкрд░ рдмреИрдареЗрдВред

2. **рдЕрдкрдиреЗ рдХреЛрд░ рдХреЛ рд╕рдВрд▓рдЧреНрди рдХрд░реЗрдВ**: рдЕрдкрдиреА рдирд╛рднрд┐ рдХреЛ рдЕрдкрдиреА рд░реАрдврд╝ рдХреА рдУрд░ рдЦреАрдВрдЪреЗрдВ, рдЕрдкрдиреА рдкреАрда рд╕реАрдзреА рд░рдЦреЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреА рдЫрд╛рддреА рдКрдкрд░ рдЙрдард╛рдПрдВред

3. **рдЕрдкрдиреЗ рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рдХреЛ рдореЛрдбрд╝реЗрдВ**: рдЕрдкрдиреЗ рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рдХреЛ рдореЛрдбрд╝реЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рдХреВрд▓реНрд╣реЗ рдХреА рджреВрд░реА рдкрд░ рд░рдЦрддреЗ рд╣реБрдП рдлрд░реНрд╢ рдкрд░ рд╕рдкрд╛рдЯ рд▓рд╛рдПрдБред

4. **рдЕрдкрдиреЗ рд╣рд╛рдереЛрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рдкреАрдЫреЗ рд░рдЦреЗрдВ**: рдЕрдкрдиреЗ рд╣рд╛рдереЛрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рдХреВрд▓реНрд╣реЛрдВ рдХреЗ рдкреАрдЫреЗ рдлрд░реНрд╢ рдкрд░ рд░рдЦреЗрдВ, рдЙрдВрдЧрд▓рд┐рдпрд╛рдВ рдЖрдкрдХреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреА рдУрд░ рд╣реЛрдВред рдЖрдкрдХреА рд╣рдереЗрд▓рд┐рдпрд╛рдБ рдЬрд╝рдореАрди рдкрд░ рд╕рдкрд╛рдЯ рдФрд░ рдЖрдкрдХреЗ рдХреВрд▓реНрд╣реЛрдВ рд╕реЗ рдереЛрдбрд╝рд╛ рдкреАрдЫреЗ рд╣реЛрдиреА рдЪрд╛рд╣рд┐рдПред

5. **рдЕрдкрдиреЗ рдХреВрд▓реНрд╣реЛрдВ рдХреЛ рдЬрд╝рдореАрди рд╕реЗ рдКрдкрд░ рдЙрдард╛рдПрдВ**: рдЕрдкрдиреЗ рдХреВрд▓реНрд╣реЛрдВ рдХреЛ рдЬрд╝рдореАрди рд╕реЗ рдКрдкрд░ рдЙрдард╛рддреЗ рд╣реБрдП рдЕрдкрдиреЗ рд╣рд╛рдереЛрдВ рдФрд░ рдкреИрд░реЛрдВ рд╕реЗ рдиреАрдЪреЗ рджрдмрд╛рдПрдВред рдЕрдкрдиреА рдЫрд╛рддреА рдХреЛ рдКрдкрд░ рдЙрдард╛рдПрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдХрдВрдзреЛрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рдХрд╛рдиреЛрдВ рд╕реЗ рджреВрд░ рд░рдЦреЗрдВред

6. **рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рд╕реАрдзрд╛ рдХрд░реЗрдВ**: рдПрдХ рдмрд╛рд░ рдЬрдм рдЖрдкрдХреЗ рдХреВрд▓реНрд╣реЗ рдКрдкрд░ рдЙрда рдЬрд╛рдПрдВ, рддреЛ рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рд╕реАрдзрд╛ рдХрд░рдирд╛ рд╢реБрд░реВ рдХрд░реЗрдВ, рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рдлрд░реНрд╢ рдХреЗ рд╕рдорд╛рдирд╛рдВрддрд░ рд▓рд╛рдПрдВред рдЖрдкрдХреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ V рдЖрдХрд╛рд░ рдмрдирд╛рдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдПред

7. **рд╕рдВрддреБрд▓рди рдмрдирд╛рдП рд░рдЦреЗрдВ**: рдЕрдкрдирд╛ рд╕рдВрддреБрд▓рди рдмрдирд╛рдП рд░рдЦрдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдкрдиреА рдирд┐рдЧрд╛рд╣реЗрдВ рд╕реНрдерд┐рд░ рд░рдЦреЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рд╕рд╛рдордиреЗ рдПрдХ рдмрд┐рдВрджреБ рдкрд░ рдХреЗрдВрджреНрд░рд┐рдд рд░рдЦреЗрдВред

8. **рдЖрд╕рди рдХреЛ рдмрдирд╛рдП рд░рдЦреЗрдВ**: рдХреБрдЫ рд╕рд╛рдВрд╕реЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рджреБрд░реНрд╡рд╛рд╕рд╛рд╕рди рдореЗрдВ рд░рд╣реЗрдВ, рд╢реБрд░реБрдЖрдд рдореЗрдВ 15-30 рд╕реЗрдХрдВрдб рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЗрд╕ рдЖрд╕рди рдХреЛ рдмрдирд╛рдП рд░рдЦрдиреЗ рдХрд╛ рд▓рдХреНрд╖реНрдп рд░рдЦреЗрдВ рдФрд░ рдЬреИрд╕реЗ-рдЬреИрд╕реЗ рдЖрдк рддрд╛рдХрдд рд╣рд╛рд╕рд┐рд▓ рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ, рдзреАрд░реЗ-рдзреАрд░реЗ рдЕрд╡рдзрд┐ рдмрдврд╝рд╛рддреЗ рдЬрд╛рдПрдВред

9. **рдкреЛрдЬрд╝ рдХреЛ рдЫреЛрдбрд╝реЗрдВ**: рдкреЛрдЬрд╝ рд╕реЗ рдмрд╛рд╣рд░ рдЖрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП, рдзреАрд░реЗ рд╕реЗ рдЕрдкрдиреЗ рдХреВрд▓реНрд╣реЛрдВ рдХреЛ рдЬрд╝рдореАрди рдкрд░ рд╡рд╛рдкрд╕ рд▓рд╛рдПрдБ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рдЖрдЧреЗ рдХреА рдУрд░ рдлреИрд▓рд╛рдПрдБред

10. **рдЖрд░рд╛рдо**: рдЖрд░рд╛рдорджрд╛рдпрдХ рдмреИрдардиреЗ рдХреА рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдореЗрдВ рдЖрд░рд╛рдо рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдХреБрдЫ рд╕рдордп рдирд┐рдХрд╛рд▓реЗрдВ, рдЬрд┐рд╕рд╕реЗ рдЖрдкрдХреА рд╕рд╛рдВрд╕реЗрдВ рд╕рд╛рдорд╛рдиреНрдп рд╣реЛ рд╕рдХреЗрдВред

ЁЭРГЁЭРФЁЭРСЁЭРХЁЭРАЁЭРТЁЭРАЁЭРТЁЭРАЁЭРНЁЭРА ЁЭРШЁЭРОЁЭРЖЁЭРА ЁЭРУЁЭРИЁЭРПЁЭРТ ( рджреБрд░реНрд╡рд╛рд╕рдирд╛ рдпреЛрдЧ рд╕реБрдЭрд╛рд╡реЛрдВ ):-

– рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рд╕реНрдерд┐рд░ рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдкреВрд░реЗ рдЖрд╕рди рдХреЗ рджреМрд░рд╛рди рдЕрдкрдиреА рдореБрдЦреНрдп рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд░рдиреЗ рдкрд░ рдзреНрдпрд╛рди рджреЗрдВред

– рдпрджрд┐ рдЖрдкрдХреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рдкреВрд░реА рддрд░рд╣ рд╕реЗ рд╕реАрдзрд╛ рдХрд░рдирд╛ рдЪреБрдиреМрддреАрдкреВрд░реНрдг рд╣реИ, рддреЛ рдЖрдк рдЕрдкрдиреЗ рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рдХреЛ рддрдм рддрдХ рдереЛрдбрд╝рд╛ рдореЛрдбрд╝ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ рдЬрдм рддрдХ рдЖрдк рдЕрдзрд┐рдХ рддрд╛рдХрдд рдФрд░ рд▓рдЪреАрд▓рд╛рдкрди рдирд╣реАрдВ рдмрдирд╛ рд▓реЗрддреЗред

– рдЕрдкрдиреА рдЧрд░реНрджрди рдпрд╛ рдХрдВрдзреЛрдВ рдкрд░ рджрдмрд╛рд╡ рдбрд╛рд▓рдиреЗ рд╕реЗ рдмрдЪреЗрдВред рдЕрдкрдиреЗ рдХрдВрдзреЛрдВ рдХреЛ рд╢рд┐рдерд┐рд▓ рд░рдЦреЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреА рдЧрд░реНрджрди рдХреЛ рддрдЯрд╕реНрде рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдореЗрдВ рд░рдЦреЗрдВред

– рдпрджрд┐ рдЖрдкрдХреЛ рдХреЛрдИ рдореМрдЬреВрджрд╛ рдЪрд┐рдХрд┐рддреНрд╕реАрдп рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдпрд╛ рдЪреЛрдЯ рд╣реИ, рддреЛ рдЗрд╕ рдореБрджреНрд░рд╛ рдХреЛ рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рдХрд┐рд╕реА рдпреЛрдЧреНрдп рдпреЛрдЧ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдХ рдпрд╛ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рджреЗрдЦрднрд╛рд▓ рдкреЗрд╢реЗрд╡рд░ рд╕реЗ рдкрд░рд╛рдорд░реНрд╢ рд▓реЗрдВред


ЁЭРГЁЭРЗЁЭРАЁЭРНЁЭРФЁЭРСЁЭРАЁЭРТЁЭРАЁЭРНЁЭРА ЁЭРШЁЭРОЁЭРЖЁЭРА ( рдзрдиреБрд░рд╛рд╕рди рдпреЛрдЧ )

DHANURASANA YOGA HOW TO DO( рдзрдиреБрд░рд╛рд╕рди рдпреЛрдЧ рдХреИрд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ ):-

рдзрдиреБрд░рд╛рд╕рди, рдЬрд┐рд╕реЗ рдзрдиреБрд╖ рдореБрджреНрд░рд╛ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рднреА рдЬрд╛рдирд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ, рдПрдХ рдпреЛрдЧ рдЖрд╕рди рд╣реИ рдЬреЛ рдкреНрд░рджрд░реНрд╢рди рдХрд░рдиреЗ рдкрд░ рдПрдХ рддреАрд░рдВрджрд╛рдЬ рдХреЗ рдзрдиреБрд╖ рдЬреИрд╕рд╛ рджрд┐рдЦрддрд╛ рд╣реИред рдЗрд╕реЗ рдХрд░рдиреЗ рдХрд╛ рддрд░реАрдХрд╛ рдпрд╣рд╛рдВ рдмрддрд╛рдпрд╛ рдЧрдпрд╛ рд╣реИ:

1. рдЕрдкрдиреЗ рдкреЗрдЯ рдХреЗ рдмрд▓ (рдкреНрд░рд╡рдг рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдореЗрдВ) рд▓реЗрдЯреЗрдВ, рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рдХреВрд▓реНрд╣реЗ-рдЪреМрдбрд╝рд╛рдИ рдкрд░ рдЕрд▓рдЧ рд░рдЦреЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреА рдмрд╛рд╣реЛрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдиреА рддрд░рдл рд░рдЦреЗрдВред

2. рдЕрдкрдиреЗ рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рдХреЛ рдореЛрдбрд╝реЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреА рдПрдбрд╝рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдЬрд┐рддрдирд╛ рд╕рдВрднрд╡ рд╣реЛ рд╕рдХреЗ рдЕрдкрдиреЗ рдирд┐рддрдВрдмреЛрдВ рдХреЗ рдХрд░реАрдм рд▓рд╛рдПрдВред

3. рдЕрдкрдиреЗ рд╣рд╛рдереЛрдВ рдХреЛ рдкреАрдЫреЗ рд▓реЗ рдЬрд╛рдПрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреА рдПрдбрд╝рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдкрдХрдбрд╝ рд▓реЗрдВред рдЕрдкрдиреА рд╣рдереЗрд▓рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдКрдкрд░ рдХреА рдУрд░ рд░рдЦреЗрдВред

4. рдЧрд╣рд░реА рд╕рд╛рдВрд╕ рд▓реЗрдВ рдФрд░ рдЬреИрд╕реЗ рд╣реА рдЖрдк рд╕рд╛рдВрд╕ рдЫреЛрдбрд╝реЗрдВ, рдЕрдкрдиреА рдЫрд╛рддреА рдФрд░ рдЬрд╛рдВрдШреЛрдВ рдХреЛ рдЬрдореАрди рд╕реЗ рдКрдкрд░ рдЙрдард╛рдПрдВред рдЖрдкрдХрд╛ рд╕рд┐рд░ рдФрд░ рдзрдбрд╝ рдзрдиреБрд╖ рдХреЗ рд╕рдорд╛рди рдЬрдореАрди рд╕реЗ рдКрдкрд░ рдЙрдард╛ рд╣реБрдЖ рд╣реЛрдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдПред

5. рдЕрдкрдиреА рдирд┐рдЧрд╛рд╣реЗрдВ рдЖрдЧреЗ рдФрд░ рдКрдкрд░ рдХреА рдУрд░ рд░рдЦреЗрдВ, рдпрд╣ рд╕реБрдирд┐рд╢реНрдЪрд┐рдд рдХрд░рддреЗ рд╣реБрдП рдХрд┐ рдЖрдкрдХреА рдЧрд░реНрджрди рддрдЯрд╕реНрде рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдореЗрдВ рд░рд╣реЗред

6. рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░ рдХреА рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдХрдВрдзреЗ рдХреЗ рдмреНрд▓реЗрдб рдХреЛ рдЕрдкрдиреА рдкреАрда рдХреЗ рдиреАрдЪреЗ рджрдмрд╛рддреЗ рд╣реБрдП рдЕрдкрдиреА рдЬрд╛рдВрдШреЛрдВ рдХреЛ рдКрдкрд░ рдЙрдард╛рдирд╛ рдЬрд╛рд░реА рд░рдЦреЗрдВред

7. рдЧрд╣рд░реА рдФрд░ рд▓рдЧрд╛рддрд╛рд░ рд╕рд╛рдВрд╕ рд▓реЗрддреЗ рд╣реБрдП рдЗрд╕ рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдореЗрдВ 20-30 рд╕реЗрдХрдВрдб рддрдХ рдмрдиреЗ рд░рд╣реЗрдВред

8. рдореБрджреНрд░рд╛ рдХреЛ рдЫреЛрдбрд╝рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП, рд╕рд╛рдВрд╕ рдЫреЛрдбрд╝реЗрдВ рдФрд░ рдзреАрд░реЗ рд╕реЗ рдЕрдкрдиреА рдЫрд╛рддреА рдФрд░ рдЬрд╛рдВрдШреЛрдВ рдХреЛ рд╡рд╛рдкрд╕ рдЬрдореАрди рдкрд░ рдЯрд┐рдХрд╛рдПрдВред рдЕрдкрдиреА рдПрдбрд╝рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдЫреЛрдбрд╝реЗрдВ рдФрд░ рдХреБрдЫ рд╕рд╛рдВрд╕реЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдордХрд░рд╛рд╕рди (рдордЧрд░рдордЪреНрдЫ рдореБрджреНрд░рд╛) рдореЗрдВ рдЖрд░рд╛рдо рдХрд░реЗрдВред

DHANURASANA YOGA TIPS( рдзрдиреБрд░рд╛рд╕рди рдпреЛрдЧ рдЯрд┐рдкреНрд╕ ):-

рдзрдиреБрд░рд╛рд╕рди рдЕрдкрдиреЗ рд╡рд┐рднрд┐рдиреНрди рд▓рд╛рднреЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЬрд╛рдирд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ, рдЬрд┐рд╕рдореЗрдВ рдкреАрда рдХреА рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдЦреАрдВрдЪрдирд╛ рдФрд░ рдордЬрдмреВрдд рдХрд░рдирд╛, рдореБрджреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░ рдХрд░рдирд╛, рдкреЗрдЯ рдХреЗ рдЕрдВрдЧреЛрдВ рдХреЛ рдЙрддреНрддреЗрдЬрд┐рдд рдХрд░рдирд╛ рдФрд░ рд░реАрдврд╝ рдФрд░ рдХрдВрдзреЛрдВ рдореЗрдВ рд▓рдЪреАрд▓реЗрдкрди рдХреЛ рдмрдврд╝рд╛рдирд╛ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рд╣реИред рдРрд╕рд╛ рдорд╛рдирд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ рдХрд┐ рдпрд╣ рддрдирд╛рд╡ рдФрд░ рдердХрд╛рди рдХреЛ рдХрдо рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рднреА рдорджрдж рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред рд╣рд╛рд▓рд╛рдБрдХрд┐, рд╕рд╛рд╡рдзрд╛рдиреА рдХреЗ рд╕рд╛рде рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдХрд░рдирд╛ рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рд╣реИ, рдЦрд╛рд╕рдХрд░ рдпрджрд┐ рдЖрдкрдХреЛ рдкреАрда рдореЗрдВ рдХреЛрдИ рдЪреЛрдЯ рдпрд╛ рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рд╣реИред рд╣рдореЗрд╢рд╛ рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреА рдмрд╛рдд рд╕реБрдиреЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреА рд╡реНрдпрдХреНрддрд┐рдЧрдд рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛рдУрдВ рдФрд░ рдХреНрд╖рдорддрд╛рдУрдВ рдХреЗ рдЕрдиреБрд░реВрдк рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛рдиреБрд╕рд╛рд░ рдореБрджреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рдмрджрд▓рд╛рд╡ рдХрд░реЗрдВред рдпрджрд┐ рдЖрдк рдпреЛрдЧ рдореЗрдВ рдирдП рд╣реИрдВ рдпрд╛ рдХреЛрдИ рдЪрд┐рдВрддрд╛ рд╣реИ, рддреЛ рдХрд┐рд╕реА рдпреЛрдЧреНрдп рдпреЛрдЧ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдХ рдХреЗ рдорд╛рд░реНрдЧрджрд░реНрд╢рди рдореЗрдВ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдХрд░рдиреЗ рдкрд░ рд╡рд┐рдЪрд╛рд░ рдХрд░реЗрдВред

ЁЭРГЁЭРАЁЭРНЁЭРГЁЭРАЁЭРТЁЭРАЁЭРНЁЭРА ( рджрдгреНрдбрд╛рд╕рди )

DANDASANA HOW TO DO( рджрдВрдбрд╛рд╕рди рдХреИрд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ ):-

рдРрд╕рд╛ рд▓рдЧрддрд╛ рд╣реИ рдЬреИрд╕реЗ рдЖрдк рджрдВрдбрд╛рд╕рди рдХреА рдмрд╛рдд рдХрд░ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВ, рдЬрд┐рд╕реЗ рдпреЛрдЧ рдореЗрдВ рд╕реНрдЯрд╛рдл рдкреЛрдЬрд╝ рднреА рдХрд╣рд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИред рдЗрд╕реЗ рдХреИрд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ, рдЗрд╕рдХреЗ рдмрд╛рд░реЗ рдореЗрдВ рдЪрд░рдг-рджрд░-рдЪрд░рдг рдорд╛рд░реНрдЧрджрд░реНрд╢рд┐рдХрд╛ рдпрд╣рд╛рдВ рджреА рдЧрдИ рд╣реИ:

1. **рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рд╕рд╛рдордиреЗ рдлреИрд▓рд╛рдХрд░ рдлрд░реНрд╢ рдкрд░ рдмреИрдардХрд░ рд╢реБрд░реБрдЖрдд рдХрд░реЗрдВ**ред рдЕрдкрдиреА рд░реАрдврд╝ рд╕реАрдзреА рд░рдЦреЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рд╣рд╛рде рдЕрдкрдиреЗ рдХреВрд▓реНрд╣реЛрдВ рдХреЗ рдкрд╛рд╕ рд░рдЦреЗрдВ, рдЙрдВрдЧрд▓рд┐рдпрд╛рдВ рдЖрдЧреЗ рдХреА рдУрд░ рд╣реЛрдВред

2. **рдЕрдкрдиреЗ рдХреНрд╡рд╛рдбреНрд░рд┐рд╕реЗрдкреНрд╕ рдХреЛ рдореЛрдбрд╝рдХрд░ рдЕрдкрдиреА рдЬрд╛рдВрдШ рдХреА рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдЬреЛрдбрд╝реЗрдВ**ред рдпрд╣ рдХреНрд░рд┐рдпрд╛ рдЖрдкрдХреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рд╕реНрдерд┐рд░ рдХрд░рдиреЗ рдФрд░ рдЖрдкрдХреЗ рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рдХреА рд╕реБрд░рдХреНрд╖рд╛ рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░реЗрдЧреАред

3. **рдЕрдкрдиреА рд╣рдереЗрд▓рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рдХреВрд▓реНрд╣реЛрдВ рдХреЗ рдмрдЧрд▓ рдореЗрдВ рдЬрд╝рдореАрди рдкрд░ рджрдмрд╛рдПрдВ, рдЙрдВрдЧрд▓рд┐рдпрд╛рдВ рдлреИрд▓реА рд╣реБрдИ рд╣реЛрдВред рдЗрд╕рд╕реЗ рдЖрдкрдХреЛ рдЕрдкрдиреА рд░реАрдврд╝ рдХреЛ рдКрдкрд░ рдЙрдард╛рдиреЗ рдФрд░ рдЕрдкрдиреА рдмрд╛рдВрд╣ рдХреА рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдЬреЛрдбрд╝рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдорд┐рд▓реЗрдЧреАред

4. **рдЕрдкрдиреА рд░реАрдврд╝ рдХреЛ рдКрдкрд░ рдХреА рдУрд░ рд▓рдВрдмрд╛ рдХрд░реЗрдВ**ред рдХрд▓реНрдкрдирд╛ рдХреАрдЬрд┐рдП рдХрд┐ рдХреЛрдИ рдЖрдкрдХреЗ рд╕рд┐рд░ рдХреЗ рд╢реАрд░реНрд╖ рд╕реЗ рдЬреБрдбрд╝реА рд░рд╕реНрд╕реА рд╕реЗ рдЖрдкрдХреЛ рдзреАрд░реЗ рд╕реЗ рдКрдкрд░ рдЦреАрдВрдЪ рд░рд╣рд╛ рд╣реИред рдЕрдкрдиреЗ рдХрдВрдзреЛрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рдХрд╛рдиреЛрдВ рд╕реЗ рджреВрд░ рдЖрд░рд╛рдо рд╕реЗ рд░рдЦреЗрдВред

5. **рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреА рдЙрдВрдЧрд▓рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреА рдУрд░ рдкреАрдЫреЗ рдЦреАрдВрдЪрдХрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рдореЛрдбрд╝реЗрдВ**ред рдпрд╣ рдХреНрд░рд┐рдпрд╛ рдЖрдкрдХреЗ рдкреИрд░ рдХреА рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рд╕рдХреНрд░рд┐рдп рдХрд░реЗрдЧреА рдФрд░ рдЖрдкрдХреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЗ рдкрд┐рдЫрд▓реЗ рд╣рд┐рд╕реНрд╕реЗ рдХреЛ рдлреИрд▓рд╛рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░реЗрдЧреАред

6. **рдЗрд╕ рдореБрджреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рдХрдИ рд╕рд╛рдВрд╕реЛрдВ рддрдХ рд░рд╣реЗрдВ**, рдЕрдкрдиреА рд░реАрдврд╝ рдХреА рд▓рдВрдмрд╛рдИ рдФрд░ рдЕрдкрдиреА рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреА рд╡реНрдпрд╕реНрддрддрд╛ рдХреЛ рдмрдирд╛рдП рд░рдЦрдиреЗ рдкрд░ рдзреНрдпрд╛рди рдХреЗрдВрджреНрд░рд┐рдд рдХрд░реЗрдВред

7. **рдореБрджреНрд░рд╛ рдХреЛ рдЫреЛрдбрд╝рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП, рдмрд╕ рдЕрдкрдиреА рдмрд╛рд╣реЛрдВ рдФрд░ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рдЖрд░рд╛рдо рджреЗрдВ**, рдЬрд┐рд╕рд╕реЗ рд╡реЗ рддрдЯрд╕реНрде рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдореЗрдВ рд▓реМрдЯ рд╕рдХреЗрдВред рдпрджрд┐ рд╡реЗ рддрдирд╛рд╡ рдорд╣рд╕реВрд╕ рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ рддреЛ рдЖрдк рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рд╣рд┐рд▓рд╛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред

DANDASANA TIPS( рджрдВрдбрд╛рд╕рди рдЯрд┐рдкреНрд╕ ):-

рджрдВрдбрд╛рд╕рди рдпреЛрдЧ рдореЗрдВ рдПрдХ рдореВрд▓рднреВрдд рдореБрджреНрд░рд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдпрд╣ рдкреАрда, рд╣реИрдорд╕реНрдЯреНрд░рд┐рдВрдЧ рдФрд░ рдХрдВрдзреЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдПрдХ рдмреЗрд╣рддрд░реАрди рдЦрд┐рдВрдЪрд╛рд╡ рдкреНрд░рджрд╛рди рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ, рд╕рд╛рде рд╣реА рдореБрджреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░ рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдореБрдЦреНрдп рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдордЬрдмреВрдд рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдХрд░рддреЗ рд╕рдордп рдЧрд╣рд░реА рд╕рд╛рдВрд╕ рд▓реЗрдирд╛ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреА рдмрд╛рдд рд╕реБрдирдирд╛ рдпрд╛рдж рд░рдЦреЗрдВред