ASHTANGA NAMASKARA ЁЭРШЁЭРОЁЭРЖЁЭРА HOW TO DO( рдЕрд╖реНрдЯрд╛рдВрдЧ рдирдорд╕реНрдХрд╛рд░ рдпреЛрдЧ рдХреИрд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ ):-
рдЕрд╖реНрдЯрд╛рдВрдЧ рдирдорд╕реНрдХрд╛рд░, рдЬрд┐рд╕реЗ рдЖрда рдЕрдВрдЧреЛрдВ рд╡рд╛рд▓реЗ рдЖрд╕рди рдпрд╛ рдЖрда рдЕрдВрдЧреЛрдВ рд╡рд╛рд▓реЗ рдирдорд╕реНрдХрд╛рд░ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рднреА рдЬрд╛рдирд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ, рдХреБрдЫ рдпреЛрдЧ рдкрд░рдВрдкрд░рд╛рдУрдВ рдореЗрдВ, рд╡рд┐рд╢реЗрд╖ рд░реВрдк рд╕реЗ рдЕрд╖реНрдЯрд╛рдВрдЧ рд╡рд┐рдиреНрдпрд╛рд╕ рдпреЛрдЧ рдореЗрдВ, рд╕реВрд░реНрдп рдирдорд╕реНрдХрд╛рд░ (рд╕реВрд░реНрдп рдирдорд╕реНрдХрд╛рд░) рдЕрдиреБрдХреНрд░рдо рдХреЗ рднрд╛рдЧ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рдХрд┐рдпрд╛ рдЬрд╛рдиреЗ рд╡рд╛рд▓рд╛ рдПрдХ рдмреБрдирд┐рдпрд╛рджреА рдпреЛрдЧ рдЖрд╕рди рд╣реИред рдпрд╣ рдПрдХ рдЬрдЯрд┐рд▓ рдореБрджреНрд░рд╛ рд╣реИ рдЬрд┐рд╕рдореЗрдВ рдХрдИ рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢реА рд╕рдореВрд╣ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВ рдФрд░ рдЗрд╕рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╢рдХреНрддрд┐, рд▓рдЪреАрд▓реЗрдкрди рдФрд░ рд╕рдордиреНрд╡рдп рдХреА рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛ рд╣реЛрддреА рд╣реИред
рдпрд╣рд╛рдВ рдмрддрд╛рдпрд╛ рдЧрдпрд╛ рд╣реИ рдХрд┐ рдЕрд╖реНрдЯрд╛рдВрдЧ рдирдорд╕реНрдХрд╛рд░ рдХреИрд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ:-
1. рдЕрдкрдиреЗ рд╣рд╛рдереЛрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рдХрдВрдзреЛрдВ рдХреЗ рдиреАрдЪреЗ рд░рдЦрддреЗ рд╣реБрдП рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рд╕рд┐рд░ рд╕реЗ рдПрдбрд╝реА рддрдХ рдПрдХ рд╕реАрдзреА рд░реЗрдЦрд╛ рдмрдирд╛рддреЗ рд╣реБрдП рдкреНрд▓реИрдВрдХ рдкреЛрдЬрд╝ (рд╣рд╛рдИ рдкреБрд╢-рдЕрдк рдкреЛрдЬреАрд╢рди) рд╕реЗ рд╢реБрд░реБрдЖрдд рдХрд░реЗрдВред
2. рдЬреИрд╕реЗ рд╣реА рдЖрдк рд╕рд╛рдВрд╕ рдЫреЛрдбрд╝реЗрдВ, рдЕрдкрдиреА рдХреЛрд╣рдирд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдореЛрдбрд╝рддреЗ рд╣реБрдП, рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЗ рдХрд░реАрдм рд░рдЦрддреЗ рд╣реБрдП, рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдЬрдореАрди рдХреА рдУрд░ рдиреАрдЪреЗ рд▓рд╛рдПрдВред
3. рдЗрд╕рдХреЗ рд╕рд╛рде рд╣реА рдЕрдкрдиреА рдЫрд╛рддреА, рдареБрдбреНрдбреА рдФрд░ рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рдХреЛ рдЬрдореАрди рдкрд░ рдЯрд┐рдХрд╛рдПрдВред рдЖрдкрдХреЗ рдХреВрд▓реНрд╣реЗ рдереЛрдбрд╝реЗ рдКрдкрд░ рдЙрдареЗ рд╣реЛрдиреЗ рдЪрд╛рд╣рд┐рдПред
4. рдЕрдкрдиреА рдХреЛрд╣рдирд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдкреАрдЫреЗ рдХреА рдУрд░ рдФрд░ рдЕрдкрдиреА рдкрд╕рд▓рд┐рдпреЛрдВ рдХреЗ рдкрд╛рд╕ рд░рдЦреЗрдВред
5. рдЖрдкрдХрд╛ рдкреЗрдЯ рд╡реНрдпрд╕реНрдд рд╣реЛрдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдП, рдФрд░ рдЖрдкрдХрд╛ рд╢рд░реАрд░ рдХрдо рдкреБрд╢-рдЕрдк рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдХреЗ рд╕рдорд╛рди, рдЬрдореАрди рдХреЗ рдареАрдХ рдКрдкрд░ рд░рд╣рдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдПред
6. рдЗрд╕ рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдореЗрдВ рдереЛрдбрд╝реА рджреЗрд░ рд░реБрдХреЗрдВ, рдлрд┐рд░ рд╕рд╛рдВрд╕ рд▓реЗрддреЗ рд╣реБрдП рдЕрдЧрд▓реА рдореБрджреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рдЬрд╛рдПрдВ, рдЖрдорддреМрд░ рдкрд░ рдпрд╛ рддреЛ рдХреЛрдмрд░рд╛ рдореБрджреНрд░рд╛ (рднреБрдЬрдВрдЧрд╛рд╕рди) рдпрд╛ рдКрдкрд░ рдХреА рдУрд░ рдореБрдЦ рдХрд┐рдП рд╣реБрдП рдХреБрддреНрддреЗ рдХреА рдореБрджреНрд░рд╛ (рдЙрд░реНрдзреНрд╡ рдореБрдЦ рд╕рдВрд╡рд╛рд╕рди), рдпрд╣ рдЗрд╕ рдмрд╛рдд рдкрд░ рдирд┐рд░реНрднрд░ рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ рдХрд┐ рдЖрдк рдХрд┐рд╕ рдпреЛрдЧ рдкрд░рдВрдкрд░рд╛ рдпрд╛ рдЕрдиреБрдХреНрд░рдо рдХрд╛ рдкрд╛рд▓рди рдХрд░ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВред
рдЕрд╖реНрдЯрд╛рдВрдЧ рдирдорд╕реНрдХрд╛рд░ рдПрдХ рдЪреБрдиреМрддреАрдкреВрд░реНрдг рдореБрджреНрд░рд╛ рд╣реИ рдЬреЛ рд╢рд░реАрд░ рдХреЗ рдКрдкрд░реА рд╣рд┐рд╕реНрд╕реЗ, рд╡рд┐рд╢реЗрд╖рдХрд░ рднреБрдЬрд╛рдУрдВ, рдХрдВрдзреЛрдВ рдФрд░ рдЫрд╛рддреА рдХреЛ рд╢рдХреНрддрд┐ рдкреНрд░рджрд╛рди рдХрд░рддреА рд╣реИред рдпрд╣ рдХреЛрд░ рдХреА рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рднреА рдордЬрдмреВрдд рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рд░реАрдврд╝ рдХреА рд╣рдбреНрдбреА рдореЗрдВ рд▓рдЪреАрд▓реЗрдкрди рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░ рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред рддрдирд╛рд╡ рдпрд╛ рдЪреЛрдЯ рд╕реЗ рдмрдЪрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЗрд╕ рдореБрджреНрд░рд╛ рдХрд╛ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рд╕рд╛рд╡рдзрд╛рдиреАрдкреВрд░реНрд╡рдХ рдФрд░ рдЙрдЪрд┐рдд рд╕рдВрд░реЗрдЦрдг рдХреЗ рд╕рд╛рде рдХрд░рдирд╛ рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рд╣реИред рдпрджрд┐ рдЖрдк рдпреЛрдЧ рдореЗрдВ рдирдП рд╣реИрдВ рдпрд╛ рдЖрдкрдХреЛ рдХреЛрдИ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рд╕рдВрдмрдВрдзреА рдЪрд┐рдВрддрд╛ рд╣реИ, рддреЛ рдХрд┐рд╕реА рдпреЛрдЧреНрдп рдпреЛрдЧ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдХ рдХреЗ рдорд╛рд░реНрдЧрджрд░реНрд╢рди рдореЗрдВ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдХрд░рдиреЗ рдкрд░ рд╡рд┐рдЪрд╛рд░ рдХрд░реЗрдВред
ASHTANGA NAMASKARA ЁЭРШЁЭРОЁЭРЖЁЭРА VIDEO :-