ЁЭРПЁЭРАЁЭРСЁЭРТЁЭРЗЁЭРХЁЭРОЁЭРУЁЭРУЁЭРАЁЭРНЁЭРАЁЭРТЁЭРАЁЭРНЁЭРА ЁЭРШЁЭРОЁЭРЖЁЭРА ( рдкрд╛рд░реНрд╢реНрд╡реЛрддреНрддрд╛рдирд╛рд╕рди рдпреЛрдЧ ):-

ЁЭЩЛЁЭШ╝ЁЭЩНЁЭЩОЁЭЩГЁЭЩСЁЭЩКЁЭЩПЁЭЩПЁЭШ╝ЁЭЩЙЁЭШ╝ЁЭЩОЁЭШ╝ЁЭЩЙЁЭШ╝ ЁЭЩФЁЭЩКЁЭЩВЁЭШ╝ ЁЭЩГЁЭЩКЁЭЩТ ЁЭЩПЁЭЩК ЁЭШ┐ЁЭЩК ( рдкрд╛рд░реНрд╢реНрд╡реЛрддреНрддрд╛рдирд╛рд╕рди рдпреЛрдЧ рдХреИрд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ ):-

рдкрд╛рд░реНрд╢реНрд╡реЛрддреНрддрд╛рдирд╛рд╕рди, рдЬрд┐рд╕реЗ рдЗрдВрдЯреЗрдВрд╕ рд╕рд╛рдЗрдб рд╕реНрдЯреНрд░реЗрдЪ рдкреЛрдЬрд╝ рдпрд╛ рдкрд┐рд░рд╛рдорд┐рдб рдкреЛрдЬрд╝ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рднреА рдЬрд╛рдирд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ, рдПрдХ рдпреЛрдЧ рдЖрд╕рди рд╣реИ рдЬреЛ рд╕рдВрддреБрд▓рди рдФрд░ рдлреЛрдХрд╕ рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░ рдХрд░рддреЗ рд╣реБрдП рдкреИрд░реЛрдВ, рд░реАрдврд╝ рдФрд░ рдХрдВрдзреЛрдВ рдХреЛ рдлреИрд▓рд╛рддрд╛ рдФрд░ рдордЬрдмреВрдд рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред рдкрд╛рд░реНрд╢реНрд╡реЛрддреНрддрд╛рдирд╛рд╕рди рдХреИрд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ, рдЗрд╕рдХреЗ рдмрд╛рд░реЗ рдореЗрдВ рдЪрд░рдг-рджрд░-рдЪрд░рдг рдорд╛рд░реНрдЧрджрд░реНрд╢рд┐рдХрд╛ рдпрд╣рд╛рдВ рджреА рдЧрдИ рд╣реИ:

**рдЪрд░рдг 1: рддрд╛рдбрд╝рд╛рд╕рди (рдкрд░реНрд╡рдд рдореБрджреНрд░рд╛) рд╕реЗ рдкреНрд░рд╛рд░рдВрдн рдХрд░реЗрдВ** рдЕрдкрдиреА рдЪрдЯрд╛рдИ рдХреЗ рд╕рд╛рдордиреЗ рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рдПрдХ рд╕рд╛рде рд░рдЦрдХрд░ рдЦрдбрд╝реЗ рд╣реЛ рдЬрд╛рдПрдВ, рд░реАрдврд╝ рд╕реАрдзреА рд╣реЛ рдФрд░ рднреБрдЬрд╛рдПрдВ рдмрдЧрд▓ рдореЗрдВ рд╣реЛрдВ (рдкрд░реНрд╡рдд рдореБрджреНрд░рд╛)ред

**рдЪрд░рдг 2: рд╕рд╛рдБрд╕ рдЫреЛрдбрд╝реЗрдВ рдФрд░ рдкреАрдЫреЗ рд╣рдЯреЗрдВ** рдЧрд╣рд░реА рд╕рд╛рдВрд╕ рд▓реЗрдВ, рдлрд┐рд░ рдЬреИрд╕реЗ рд╣реА рдЖрдк рд╕рд╛рдВрд╕ рдЫреЛрдбрд╝реЗрдВ, рдЕрдкрдиреЗ рдмрд╛рдПрдВ рдкреИрд░ рдХреЛ рд▓рдЧрднрдЧ 3 рд╕реЗ 4 рдлреАрдЯ рдкреАрдЫреЗ рд▓реЗ рдЬрд╛рдПрдВ, рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рдПрдХ-рджреВрд╕рд░реЗ рдХреЗ рд╕рдорд╛рдирд╛рдВрддрд░ рд░рдЦреЗрдВред

**рдЪрд░рдг 3: рдЕрдкрдиреЗ рдХреВрд▓реНрд╣реЛрдВ рдХреЛ рдЪреМрдХреЛрд░ рдХрд░реЗрдВ** рдЕрдкрдиреЗ рдмрд╛рдПрдВ рдкреИрд░ рдХреЛ рдереЛрдбрд╝рд╛ рдмрд╛рд╣рд░ рдХреА рдУрд░ рдореЛрдбрд╝реЗрдВ (рд▓рдЧрднрдЧ 45 рдбрд┐рдЧреНрд░реА) рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдХреВрд▓реНрд╣реЛрдВ рдХреЛ рдЖрдЧреЗ рдХреА рдУрд░ рд╕реАрдзрд╛ рд░рдЦреЗрдВ, рдпрд╣ рд╕реБрдирд┐рд╢реНрдЪрд┐рдд рдХрд░рддреЗ рд╣реБрдП рдХрд┐ рд╡реЗ рдЖрдкрдХреА рдЪрдЯрд╛рдИ рдХреЗ рд╕рд╛рдордиреЗ рдХреЗ рдХрд┐рдирд╛рд░реЗ рдХреЗ рд╕рдорд╛рдирд╛рдВрддрд░ рд╣реИрдВред

**рдЪрд░рдг 4: рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рд╕рдВрд░реЗрдЦрд┐рдд рдХрд░реЗрдВ** рд╢реНрд╡рд╛рд╕ рд▓реЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреА рд░реАрдврд╝ рдХреЛ рд▓рдВрдмрд╛ рдХрд░реЗрдВред рдЬреИрд╕реЗ рд╣реА рдЖрдк рд╕рд╛рдБрд╕ рдЫреЛрдбрд╝рддреЗ рд╣реИрдВ, рдЕрдкрдиреЗ рдзрдбрд╝ рдХреЛ рд▓рдВрдмрд╛ рдФрд░ рд╡рд┐рд╕реНрддрд╛рд░рд┐рдд рд░рдЦрддреЗ рд╣реБрдП, рдЕрдкрдиреЗ рдХреВрд▓реНрд╣реЛрдВ рд╕реЗ рдЖрдЧреЗ рдХреА рдУрд░ рдЭреБрдХреЗрдВред рдЕрдкрдиреА рд░реАрдврд╝ рдХреЛ рд╕рд╣рд╛рд░рд╛ рджреЗрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдкрдиреА рдореБрдЦреНрдп рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд░реЗрдВред

**рдЪрд░рдг 5: рдЕрдкрдиреЗ рд╣рд╛рдереЛрдВ рдХреЛ рдлрд░реНрд╢ рдкрд░ рд▓рд╛рдПрдБ** рдЕрдкрдиреА рдЙрдВрдЧрд▓рд┐рдпреЛрдВ рдпрд╛ рд╣рдереЗрд▓рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рджрд╛рд╣рд┐рдиреЗ рдкреИрд░ рдХреЗ рджреЛрдиреЛрдВ рдУрд░ рдлрд░реНрд╢ рдкрд░ рд░рдЦреЗрдВред рдпрджрд┐ рдЖрдк рдлрд░реНрд╢ рддрдХ рдирд╣реАрдВ рдкрд╣реБрдВрдЪ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ, рддреЛ рдЖрдк рд╕рд╣рд╛рд░реЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдпреЛрдЧ рдмреНрд▓реЙрдХреЛрдВ рдХрд╛ рдЙрдкрдпреЛрдЧ рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред

**рдЪрд░рдг 6: рдЕрдкрдиреЗ рдХреВрд▓реНрд╣реЛрдВ рдХреЛ рдЪреМрдХреЛрд░ рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреА рд░реАрдврд╝ рдХреЛ рдлреИрд▓рд╛рдПрдБ** рджреЛрдиреЛрдВ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рд╕реАрдзрд╛ рд░рдЦрддреЗ рд╣реБрдП, рдЕрдкрдиреЗ рдХреВрд▓реНрд╣реЛрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдиреА рдЪрдЯрд╛рдИ рдХреЗ рд╕рд╛рдордиреЗ рдХреА рдУрд░ рдореЛрдбрд╝реЗрдВред рдЖрдкрдХрд╛ рджрд╛рд╣рд┐рдирд╛ рдХреВрд▓реНрд╣рд╛ рд╕реНрд╡рд╛рднрд╛рд╡рд┐рдХ рд░реВрдк рд╕реЗ рдмрд╛рд╣рд░ рдирд┐рдХрд▓рдирд╛ рдЪрд╛рд╣рддрд╛ рд╣реИ, рдЗрд╕рд▓рд┐рдП рдЗрд╕реЗ рдмрд╛рдПрдВ рдХреВрд▓реНрд╣реЗ рдХреА рд╕реАрдз рдореЗрдВ рд╡рд╛рдкрд╕ рд▓рд╛рдиреЗ рдкрд░ рдХрд╛рдо рдХрд░реЗрдВред рдЕрдкрдиреА рд░реАрдврд╝ рдХреА рд╣рдбреНрдбреА рдХреЛ рдлреИрд▓рд╛рдХрд░ рд░рдЦреЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреА рдЫрд╛рддреА рдХреЛ рдЦреБрд▓рд╛ рд░рдЦреЗрдВред

**рдЪрд░рдг 7: рдЕрдкрдиреЗ рдзрдбрд╝ рдХреЛ рд▓рдВрдмрд╛ рдХрд░реЗрдВ** рдЬреИрд╕реЗ рд╣реА рдЖрдк рд╕рд╛рдВрд╕ рд▓реЗрддреЗ рд╣реИрдВ, рдЕрдкрдиреЗ рдзрдбрд╝ рдХреЛ рдЖрдЧреЗ рдХреА рдУрд░ рд▓рдВрдмрд╛ рдХрд░реЗрдВ, рдЬрд┐рд╕рд╕реЗ рдЖрдкрдХреА рдкрд╕рд▓рд┐рдпреЛрдВ рдФрд░ рдХреВрд▓реНрд╣реЛрдВ рдХреЗ рдмреАрдЪ рдЬрдЧрд╣ рдмрди рдЬрд╛рдПред рд╕рдВрддреБрд▓рди рдФрд░ рд╕реНрдерд┐рд░рддрд╛ рдмрдирд╛рдП рд░рдЦрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдкрдиреА рдирд┐рдЧрд╛рд╣реЗрдВ рдЖрдЧреЗ рдпрд╛ рдиреАрдЪреЗ рд░рдЦреЗрдВред

**рдЪрд░рдг 8: рдореБрджреНрд░рд╛ рдмрдирд╛рдП рд░рдЦреЗрдВ** рдЧрд╣рд░реА рдФрд░ рд╕рдорд╛рди рд░реВрдк рд╕реЗ рд╕рд╛рдВрд╕ рд▓реЗрддреЗ рд╣реБрдП 30 рд╕реЗрдХрдВрдб рд╕реЗ 1 рдорд┐рдирдЯ рддрдХ рдЗрд╕реА рдореБрджреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рд░рд╣реЗрдВред рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЗ рд╕рдВрд░реЗрдЦрдг рдХреЛ рдмрдирд╛рдП рд░рдЦрдиреЗ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рджрд╛рд╣рд┐рдиреЗ рдкреИрд░ рдХреЗ рдкрд┐рдЫрд▓реЗ рд╣рд┐рд╕реНрд╕реЗ рдореЗрдВ рдЦрд┐рдВрдЪрд╛рд╡ рдорд╣рд╕реВрд╕ рдХрд░рдиреЗ рдкрд░ рдзреНрдпрд╛рди рджреЗрдВред

**рдЪрд░рдг 9: рд░рд┐рд▓реАрдЬрд╝ рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рджреЛрд╣рд░рд╛рдПрдБ** рдореБрджреНрд░рд╛ рдХреЛ рдЫреЛрдбрд╝рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП, рдЕрдкрдиреЗ рдзрдбрд╝ рдХреЛ рдКрдкрд░ рдЙрдард╛рддреЗ рд╣реБрдП рд╢реНрд╡рд╛рд╕ рд▓реЗрдВ, рдЕрдкрдиреЗ рд╣рд╛рдереЛрдВ рдХреЛ рд╡рд╛рдкрд╕ рдЕрдкрдиреЗ рдХреВрд▓реНрд╣реЛрдВ рдкрд░ рд▓рд╛рдПрдБред рдлрд┐рд░ рддрд╛рдбрд╝рд╛рд╕рди рдореЗрдВ рд▓реМрдЯрддреЗ рд╣реБрдП рдЕрдкрдиреЗ рдмрд╛рдПрдВ рдкреИрд░ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рджрд╛рд╣рд┐рдиреЗ рдкреИрд░ рд╕реЗ рдорд┐рд▓рд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЖрдЧреЗ рдмрдврд╝реЗрдВред рдЕрдкрдиреЗ рджрд╛рд╣рд┐рдиреЗ рдкреИрд░ рдХреЛ рдкреАрдЫреЗ рд▓реЗ рдЬрд╛рддреЗ рд╣реБрдП рджреВрд╕рд░реА рддрд░рдл рднреА рдпрд╣реА рдЖрд╕рди рджреЛрд╣рд░рд╛рдПрдВред

ЁЭЩЛЁЭШ╝ЁЭЩНЁЭЩОЁЭЩГЁЭЩСЁЭЩКЁЭЩПЁЭЩПЁЭШ╝ЁЭЩЙЁЭШ╝ЁЭЩОЁЭШ╝ЁЭЩЙЁЭШ╝ ЁЭЩФЁЭЩКЁЭЩВЁЭШ╝ ЁЭЩПЁЭЩДЁЭЩЛЁЭЩО ( рдкрд╛рд░реНрд╢реНрд╡реЛрддреНрддрд╛рдирд╛рд╕рди рдпреЛрдЧ рд╕реБрдЭрд╛рд╡реЛрдВ ):-

– рдЕрдкрдиреЗ рд╕рд╛рдордиреЗ рдХреЗ рдШреБрдЯрдиреЗ рдХреЛ рд╕реАрдзрд╛ рд░рдЦреЗрдВ рд▓реЗрдХрд┐рди рд▓реЙрдХ рди рдХрд░реЗрдВред рдпрджрд┐ рдЖрдкрдХреЛ рдХреЛрдИ рддрдирд╛рд╡ рдорд╣рд╕реВрд╕ рд╣реЛ рддреЛ рдЕрдкрдиреЗ рд╕рд╛рдордиреЗ рдХреЗ рдШреБрдЯрдиреЗ рдХреЛ рдереЛрдбрд╝рд╛ рдореЛрдбрд╝ рд▓реЗрдВред

– рдЕрдкрдиреА рдкреАрда рдХреЛ рдЧреЛрд▓ рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рдмрдЪреЗрдВ; рдЗрд╕рдХреЗ рдмрдЬрд╛рдп, рдЕрдкрдиреА рд░реАрдврд╝ рдХреА рд╣рдбреНрдбреА рдХреЛ рд▓рдВрдмрд╛ рдХрд░рдиреЗ рдкрд░ рдзреНрдпрд╛рди рджреЗрдВред

– рдпрджрд┐ рдЖрдкрдХреА рд╣реИрдорд╕реНрдЯреНрд░рд┐рдВрдЧ рддрдВрдЧ рд╣реИ рдпрд╛ рд▓рдЪреАрд▓рд╛рдкрди рд╕реАрдорд┐рдд рд╣реИ, рддреЛ рдЖрдк рдлрд░реНрд╢ рддрдХ рдкрд╣реБрдВрдЪрдиреЗ рдХреЗ рдмрдЬрд╛рдп рдЕрдкрдиреЗ рд╣рд╛рдереЛрдВ рдХреЛ рд╕рд╣рд╛рд░реЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдмреНрд▓реЙрдХ рдпрд╛ рдХреБрд░реНрд╕реА рдкрд░ рд░рдЦ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред

– рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреА рд╕реБрдиреЗрдВ рдФрд░ рдХреЗрд╡рд▓ рдЙрддрдиреА рд╣реА рдЧрд╣рд░рд╛рдИ рддрдХ рдЬрд╛рдПрдВ рдЬрд┐рддрдирд╛ рдЖрдкрдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЖрд░рд╛рдорджрд╛рдпрдХ рд╣реЛред рд╕рдордп рдХреЗ рд╕рд╛рде, рдирд┐рдпрдорд┐рдд рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рд╕реЗ, рдЖрдк рдзреАрд░реЗ-рдзреАрд░реЗ рдореБрджреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рдЕрдкрдирд╛ рд▓рдЪреАрд▓рд╛рдкрди рдФрд░ рдЧрд╣рд░рд╛рдИ рдмрдврд╝рд╛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред

рдпрджрд┐ рдЖрдк рдЖрд╕рди рдХреЗ рдХрд┐рд╕реА рднреА рдкрд╣рд▓реВ рдХреЗ рдмрд╛рд░реЗ рдореЗрдВ рдЕрдирд┐рд╢реНрдЪрд┐рдд рд╣реИрдВ, рддреЛ рд╣рдореЗрд╢рд╛ рдПрдХ рдпреЛрдЧреНрдп рдпреЛрдЧ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдХ рд╕реЗ рдкрд░рд╛рдорд░реНрд╢ рдХрд░рдирд╛ рдпрд╛рдж рд░рдЦреЗрдВ, рдЦрд╛рд╕рдХрд░ рдпрджрд┐ рдЖрдк рдпреЛрдЧ рдореЗрдВ рдирдП рд╣реИрдВ рдпрд╛ рдХреЛрдИ рдЕрдВрддрд░реНрдирд┐рд╣рд┐рдд рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рд╕рдВрдмрдВрдзреА рдЪрд┐рдВрддрд╛рдПрдБ рд╣реИрдВред

ЁЭРПЁЭРАЁЭРСЁЭРТЁЭРЗЁЭРХЁЭРАЁЭРКЁЭРОЁЭРНЁЭРАЁЭРТЁЭРАЁЭРНЁЭРА ЁЭРШЁЭРОЁЭРЖЁЭРА ( рдкрд╛рд░реНрд╢реНрд╡рдХреЛрдгрд╛рд╕рди рдпреЛрдЧ )

ЁЭЩЛЁЭШ╝ЁЭЩНЁЭЩОЁЭЩГЁЭЩСЁЭШ╝ЁЭЩЖЁЭЩКЁЭЩЙЁЭШ╝ЁЭЩОЁЭШ╝ЁЭЩЙЁЭШ╝ ЁЭЩФЁЭЩКЁЭЩВЁЭШ╝ ЁЭЩГЁЭЩКЁЭЩТ ЁЭЩПЁЭЩК ЁЭШ┐ЁЭЩК ( рдкрд╛рд░реНрд╢реНрд╡рдХреЛрдгрд╛рд╕рди рдпреЛрдЧ рдХреИрд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ ):-

рдкрд╛рд░реНрд╢реНрд╡рдХреЛрдгрд╛рд╕рди, рдЬрд┐рд╕реЗ рдПрдХреНрд╕рдЯреЗрдВрдбреЗрдб рд╕рд╛рдЗрдб рдПрдВрдЧрд▓ рдкреЛрдЬрд╝ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рднреА рдЬрд╛рдирд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ, рдПрдХ рдпреЛрдЧ рдЖрд╕рди рд╣реИ рдЬреЛ рдЫрд╛рддреА рдФрд░ рдХрдВрдзреЛрдВ рдХреЛ рдЦреЛрд▓рддреЗ рд╣реБрдП рдкреИрд░реЛрдВ, рдШреБрдЯрдиреЛрдВ, рдЯрдЦрдиреЛрдВ рдФрд░ рд░реАрдврд╝ рдХреЛ рдлреИрд▓рд╛рддрд╛ рдФрд░ рдордЬрдмреВрдд рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред рдкрд╛рд░реНрд╢реНрд╡рдХреЛрдгрд╛рд╕рди рдХреИрд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ, рдЗрд╕рдХреЗ рдмрд╛рд░реЗ рдореЗрдВ рдЪрд░рдг-рджрд░-рдЪрд░рдг рдорд╛рд░реНрдЧрджрд░реНрд╢рд┐рдХрд╛ рдпрд╣рд╛рдВ рджреА рдЧрдИ рд╣реИ:

1. **рдкреНрд░рд╛рд░рдВрднрд┐рдХ рд╕реНрдерд┐рддрд┐**: рддрд╛рдбрд╝рд╛рд╕рди (рдкрд░реНрд╡рдд рдореБрджреНрд░рд╛) рд╕реЗ рд╢реБрд░реБрдЖрдд рдХрд░реЗрдВ, рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рдПрдХ рд╕рд╛рде рдФрд░ рд╣рд╛рдереЛрдВ рдХреЛ рдмрдЧрд▓ рдореЗрдВ рд░рдЦрддреЗ рд╣реБрдП рдЕрдкрдиреА рдЪрдЯрд╛рдИ рдХреЗ рд╕рд╛рдордиреЗ рдЦрдбрд╝реЗ рд╣реЛрдВред

2. **рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рдЖрдЧреЗ рдмрдврд╝рд╛рдПрдВ**: рдЕрдкрдиреЗ рдмрд╛рдПрдВ рдкреИрд░ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рджрд╛рд╣рд┐рдиреЗ рдкреИрд░ рд╕реЗ рд▓рдЧрднрдЧ 3 рд╕реЗ 4 рдлреАрдЯ рдкреАрдЫреЗ рд░рдЦрддреЗ рд╣реБрдП рдПрдХ рдЪреМрдбрд╝рд╛ рдХрджрдо рдкреАрдЫреЗ рд▓реЗ рдЬрд╛рдПрдВред рдЕрдкрдиреЗ рдмрд╛рдПрдВ рдкреИрд░ рдХреЛ рд▓рдЧрднрдЧ 45 рд╕реЗ 60 рдбрд┐рдЧреНрд░реА рддрдХ рдореЛрдбрд╝реЗрдВ, рдмрд╛рдИрдВ рдПрдбрд╝реА рдХреЛ рджрд╛рд╣рд┐рдиреЗ рдкреИрд░ рдХреЗ рдЖрд░реНрдЪ рдХреЗ рд╕рд╛рде рд╕рдВрд░реЗрдЦрд┐рдд рдХрд░реЗрдВред

3. **рдЕрдкрдирд╛ рджрд╛рд╣рд┐рдирд╛ рдШреБрдЯрдирд╛ рдореЛрдбрд╝реЗрдВ**: рдЕрдкрдирд╛ рджрд╛рд╣рд┐рдирд╛ рдШреБрдЯрдирд╛ рдореЛрдбрд╝реЗрдВ, рдпрд╣ рд╕реБрдирд┐рд╢реНрдЪрд┐рдд рдХрд░рддреЗ рд╣реБрдП рдХрд┐ рдпрд╣ рдЖрдкрдХреЗ рджрд╛рдПрдБ рдЯрдЦрдиреЗ рдХреЗ рдКрдкрд░ рд╕рдВрд░реЗрдЦрд┐рдд рд╣реЛред рдЖрдкрдХреА рджрд╛рд╣рд┐рдиреА рдЬрд╛рдВрдШ рдлрд░реНрд╢ рдХреЗ рд╕рдорд╛рдирд╛рдВрддрд░ рдпрд╛ рдЬрд┐рддрдирд╛ рд╕рдВрднрд╡ рд╣реЛ рдЙрддрдирд╛ рдХрд░реАрдм рд╣реЛрдиреА рдЪрд╛рд╣рд┐рдП, рдЖрдкрдХрд╛ рдШреБрдЯрдирд╛ рд╕реАрдзреЗ рдЖрдкрдХреЗ рдЯрдЦрдиреЗ рдХреЗ рдКрдкрд░ рд╣реЛрдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдПред рдЕрдкрдиреА рджрд╛рд╣рд┐рдиреА рдкрд┐рдВрдбрд▓реА рдХреЛ рдлрд░реНрд╢ рд╕реЗ рд╕реАрдзрд╛ рд░рдЦреЗрдВред

4. **рдЕрдкрдиреА рднреБрдЬрд╛рдПрдБ рдлреИрд▓рд╛рдПрдБ**: рдЬреИрд╕реЗ рд╣реА рдЖрдк рдЕрдкрдиреЗ рджрд╛рд╣рд┐рдиреЗ рдШреБрдЯрдиреЗ рдХреЛ рдореЛрдбрд╝рддреЗ рд╣реИрдВ, рдЕрдкрдиреА рднреБрдЬрд╛рдУрдВ рдХреЛ рдлрд░реНрд╢ рдХреЗ рд╕рдорд╛рдирд╛рдВрддрд░, рдмрдЧрд▓ рдХреА рдУрд░ рдлреИрд▓рд╛рдПрдБред рдЕрдкрдиреЗ рдХрдВрдзреЛрдВ рдХреЛ рдвреАрд▓рд╛ рд░рдЦреЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдХрд╛рдиреЛрдВ рд╕реЗ рдиреАрдЪреЗ рдХреА рдУрд░ рджреВрд░ рд░рдЦреЗрдВред

5. **рдЖрдЧреЗ рдкрд╣реБрдВрдЪреЗрдВ**: рд╕рд╛рдВрд╕ рд▓реЗрддреЗ рд╣реБрдП рдЕрдкрдиреЗ рдзрдбрд╝ рдХреЛ рдЕрдкрдиреА рджрд╛рд╣рд┐рдиреА рдЬрд╛рдВрдШ рдХреЗ рдКрдкрд░ рдЖрдЧреЗ рдХреА рдУрд░ рдмрдврд╝рд╛рдПрдВред рдЕрдкрдиреА рджрд╛рд╣рд┐рдиреА рдЙрдВрдЧрд▓рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рджрд╛рд╣рд┐рдиреЗ рдкреИрд░ рдХреЗ рдмрд╛рд╣рд░ рдлрд░реНрд╢ рдкрд░ рд░рдЦреЗрдВред рдпрджрд┐ рдЖрдк рдлрд░реНрд╢ рддрдХ рдирд╣реАрдВ рдкрд╣реБрдВрдЪ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ, рддреЛ рдЖрдк рдЕрдкрдирд╛ рд╣рд╛рде рдХрд┐рд╕реА рдмреНрд▓реЙрдХ рдпрд╛ рдЕрдкрдиреА рдкрд┐рдВрдбрд▓реА рдкрд░ рд░рдЦ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред

6. **рдЕрдкрдиреЗ рдмрд╛рдПрдВ рд╣рд╛рде рдХреЛ рдКрдкрд░ рдХреА рдУрд░ рдлреИрд▓рд╛рдПрдВ**: рдЬреИрд╕реЗ рд╣реА рдЖрдк рдЕрдкрдиреЗ рдзрдбрд╝ рдХреЗ рд╕рд╛рде рдЖрдЧреЗ рдмрдврд╝рддреЗ рд╣реИрдВ, рдЕрдкрдиреЗ рдмрд╛рдПрдВ рд╣рд╛рде рдХреЛ рд╕реАрдзреЗ рдЫрдд рдХреА рдУрд░ рдмрдврд╝рд╛рдПрдВ, рдЬрд┐рд╕рд╕реЗ рдЖрдкрдХреА рдмрд╛рдИрдВ рдПрдбрд╝реА рд╕реЗ рдЖрдкрдХреА рдмрд╛рдИрдВ рдЙрдВрдЧрд▓рд┐рдпреЛрдВ рддрдХ рдПрдХ рд╕реАрдзреА рд░реЗрдЦрд╛ рдмрди рдЬрд╛рдПред рдЖрдкрдХрд╛ рдмрд╛рдпрд╛рдВ рдмрд╛рдЗрд╕реЗрдк рдЖрдкрдХреЗ рдмрд╛рдПрдВ рдХрд╛рди рдХреЗ рдкрд╛рд╕ рд╣реЛрдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдП, рдЖрдкрдХреА рд╣рдереЗрд▓реА рдиреАрдЪреЗ рдХреА рдУрд░ рд╣реЛрдиреА рдЪрд╛рд╣рд┐рдПред

7. **рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рд╕рдВрд░реЗрдЦрд┐рдд рдХрд░реЗрдВ**: рдЕрдкрдиреЗ рдХрдВрдзреЛрдВ, рдХреВрд▓реНрд╣реЛрдВ рдФрд░ рдЯрдЦрдиреЛрдВ рдХреЛ рдПрдХ рдкрдВрдХреНрддрд┐ рдореЗрдВ рд░рдЦрдиреЗ рдХрд╛ рдкреНрд░рдпрд╛рд╕ рдХрд░реЗрдВ, рдЕрдкрдиреЗ рдзрдбрд╝ рдХреЛ рдЕрдкрдиреА рджрд╛рд╣рд┐рдиреА рдЬрд╛рдВрдШ рдкрд░ рдереЛрдбрд╝рд╛ рдЖрдЧреЗ рдХреА рдУрд░ рдЭреБрдХрд╛рддреЗ рд╣реБрдПред

8. **рдЯрдХрдЯрдХреА**: рдпрджрд┐ рдЖрдкрдХреА рдЧрд░реНрджрди рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЖрд░рд╛рдорджрд╛рдпрдХ рд╣реЛ рддреЛ рдЕрдкрдиреЗ рд╕рд┐рд░ рдХреЛ рдКрдкрд░ рдХреА рдУрд░ рдореЛрдбрд╝рдХрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдмрд╛рдПрдВ рд╣рд╛рде рдХреА рдУрд░ рджреЗрдЦреЗрдВред рдЕрдкрдиреА рдЧрд░реНрджрди рдХреЛ рдЕрдкрдиреА рд░реАрдврд╝ рдХреА рд╕реАрдз рдореЗрдВ рд░рдЦреЗрдВред

9. **рдЖрд╕рди рдмрдирд╛рдП рд░рдЦреЗрдВ**: рдЧрд╣рд░реА рдФрд░ рд╕рдорд╛рди рд░реВрдк рд╕реЗ рд╕рд╛рдВрд╕ рд▓реЗрддреЗ рд╣реБрдП, рдкрд╛рд░реНрд╢реНрд╡рдХреЛрдгрд╛рд╕рди рдХреЛ 30 рд╕реЗрдХрдВрдб рд╕реЗ 1 рдорд┐рдирдЯ рддрдХ рд░реЛрдХреЗ рд░рдЦреЗрдВред

10. **рд░рд┐рд▓реАрдЬрд╝**: рдореБрджреНрд░рд╛ рдХреЛ рдЫреЛрдбрд╝рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП, рдЕрдкрдиреА рджрд╛рд╣рд┐рдиреА рдПрдбрд╝реА рдХреЛ рдордЬрдмреВрддреА рд╕реЗ рджрдмрд╛рддреЗ рд╣реБрдП рд╕рд╛рдВрд╕ рдЫреЛрдбрд╝реЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рджрд╛рд╣рд┐рдиреЗ рдкреИрд░ рдХреЛ рд╕реАрдзрд╛ рдХрд░реЗрдВред рдЕрдкрдиреЗ рдмрд╛рдПрдВ рд╣рд╛рде рдХреЛ рдиреАрдЪреЗ рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рдПрдХ рд╕рд╛рде рд╡рд╛рдкрд╕ рддрд╛рдбрд╝рд╛рд╕рди рдореЗрдВ рд▓реЗ рдЖрдПрдВред рдЕрдкрдиреЗ рджрд╛рд╣рд┐рдиреЗ рдкреИрд░ рдХреЛ рдкреАрдЫреЗ рд▓реЗ рдЬрд╛рдХрд░ рджреВрд╕рд░реА рддрд░рдл рднреА рджреЛрд╣рд░рд╛рдПрдВред

рдорд╛рдЗрдВрдбрдлреБрд▓рдиреЗрд╕ рдХрд╛ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдХрд░рдирд╛ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рд╕реБрдирдирд╛ рдпрд╛рдж рд░рдЦреЗрдВред рдпрджрд┐ рдЖрдкрдХреЗ рдШреБрдЯрдиреЗ рдпрд╛ рдХреВрд▓реНрд╣реЗ рдореЗрдВ рдХреЛрдИ рд╕рдорд╕реНрдпрд╛ рд╣реИ, рддреЛ рд╕реМрдореНрдп рд░рд╣реЗрдВ рдФрд░ рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛рдиреБрд╕рд╛рд░ рдореБрджреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рдмрджрд▓рд╛рд╡ рдХрд░реЗрдВред рдпрджрд┐ рдЖрдк рдореБрджреНрд░рд╛ рдХреЗ рдХрд┐рд╕реА рднреА рдкрд╣рд▓реВ рдХреЗ рдмрд╛рд░реЗ рдореЗрдВ рдЕрдирд┐рд╢реНрдЪрд┐рдд рд╣реИрдВ рддреЛ рд╣рдореЗрд╢рд╛ рдПрдХ рдпреЛрдЧреНрдп рдпреЛрдЧ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдХ рд╕реЗ рдкрд░рд╛рдорд░реНрд╢ рд▓реЗрдВред

ЁЭРПЁЭРАЁЭРСЁЭРИЁЭРЖЁЭРЗЁЭРАЁЭРТЁЭРАЁЭРНЁЭРА ЁЭРШЁЭРОЁЭРЖЁЭРА ( рдкрд░рд┐рдШрд╛рд╕рди рдпреЛрдЧ )

ЁЭС╖ЁЭСиЁЭС╣ЁЭС░ЁЭСоЁЭСпЁЭСиЁЭС║ЁЭСиЁЭС╡ЁЭСи ЁЭТАЁЭС╢ЁЭСоЁЭСи ЁЭСпЁЭС╢ЁЭС╛ ЁЭС╗ЁЭС╢ ЁЭСлЁЭС╢ ( рдкрд░рд┐рдШрд╛рд╕рди рдпреЛрдЧ рдХреИрд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ ):-

рдкрд░рд┐рдШрд╛рд╕рди, рдЬрд┐рд╕реЗ рдЧреЗрдЯ рдкреЛрдЬрд╝ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рднреА рдЬрд╛рдирд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ, рдПрдХ рдпреЛрдЧ рдореБрджреНрд░рд╛ рд╣реИ рдЬреЛ рд╢рд░реАрд░ рдХреЗ рдХрд┐рдирд╛рд░реЛрдВ рдХреЛ рдлреИрд▓рд╛рддреА рд╣реИ рдФрд░ рд╕рд╛рде рд╣реА рдореБрдЦреНрдп рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рднреА рдЬреЛрдбрд╝рддреА рд╣реИред рдЗрд╕реЗ рдХрд░рдиреЗ рдХрд╛ рддрд░реАрдХрд╛ рдпрд╣рд╛рдВ рдмрддрд╛рдпрд╛ рдЧрдпрд╛ рд╣реИ:

1. рдЕрдкрдиреЗ рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рдХреЛ рдХреВрд▓реНрд╣реЗ-рдЪреМрдбрд╝рд╛рдИ рд╕реЗ рдЕрд▓рдЧ рд░рдЦрддреЗ рд╣реБрдП рдлрд░реНрд╢ рдкрд░ рдШреБрдЯрдиреЗ рдЯреЗрдХрдХрд░ рд╢реБрд░реБрдЖрдд рдХрд░реЗрдВред

2. рдЕрдкрдиреЗ рджрд╛рд╣рд┐рдиреЗ рдкреИрд░ рдХреЛ рджрд╛рд╣рд┐рдиреА рдУрд░ рдлреИрд▓рд╛рдПрдВ, рдкреИрд░ рдХреЛ рдЬрдореАрди рдкрд░ рд╕рдкрд╛рдЯ рд░рдЦреЗрдВред рдЖрдкрдХрд╛ рджрд╛рд╣рд┐рдирд╛ рдкреИрд░ рдЖрдкрдХреЗ рджрд╛рд╣рд┐рдиреЗ рдШреБрдЯрдиреЗ рдХреА рд╕реАрдз рдореЗрдВ рд╣реЛрдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдПред

3. рд╢реНрд╡рд╛рд╕ рд▓реЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреА рднреБрдЬрд╛рдУрдВ рдХреЛ рдлрд░реНрд╢ рдХреЗ рд╕рдорд╛рдирд╛рдВрддрд░ рдмрдЧрд▓ рдХреА рдУрд░ рдЙрдард╛рдПрдВ, рд╣рдереЗрд▓рд┐рдпрд╛рдБ рдиреАрдЪреЗ рдХреА рдУрд░ рд╣реЛрдВред рдЕрдкрдиреА рднреБрдЬрд╛рдУрдВ рдХреЛ рдХрдВрдзреЗ рдХреА рдЪреМрдбрд╝рд╛рдИ рд╕реЗ рдЕрд▓рдЧ рд░рдЦреЗрдВред

4. рдЬреИрд╕реЗ рд╣реА рдЖрдк рд╕рд╛рдБрд╕ рдЫреЛрдбрд╝рддреЗ рд╣реИрдВ, рдЕрдкрдиреЗ рдзрдбрд╝ рдХреЛ рджрд╛рд╣рд┐рдиреА рдУрд░ рдЭреБрдХрд╛рдПрдБ, рдЕрдкрдиреА рджрд╛рд╣рд┐рдиреА рднреБрдЬрд╛ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рджрд╛рд╣рд┐рдиреЗ рдкреИрд░ рдХреА рдУрд░ рдиреАрдЪреЗ рд▓реЗ рдЬрд╛рдПрдБред рд╕рд╛рде рд╣реА, рдЕрдкрдиреЗ рдмрд╛рдПрдВ рд╣рд╛рде рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рджрд╛рд╣рд┐рдиреЗ рд╣рд╛рде рдХреА рд╕реАрдз рдореЗрдВ рд░рдЦрддреЗ рд╣реБрдП, рдКрдкрд░ рдХреА рдУрд░ рджрд╛рдИрдВ рдУрд░ рд╕рд░рдХрд╛рдПрдВред

5. рдЕрдкрдиреЗ рдзрдбрд╝ рдХреЛ рд▓рдВрдмрд╛ рд░рдЦреЗрдВ рдФрд░ рджрд╛рд╣рд┐рдиреА рдУрд░ рдЧрд┐рд░рдиреЗ рд╕реЗ рдмрдЪрд╛рдПрдВред рдЕрдкрдиреЗ рдмрд╛рдПрдБ рдХреВрд▓реНрд╣реЗ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рдмрд╛рдПрдБ рдШреБрдЯрдиреЗ рдХреЗ рдКрдкрд░ рд░рдЦреЗрдВред

6. рдЕрдкрдиреА рд░реАрдврд╝ рдХреА рд╣рдбреНрдбреА рдХреЛ рд╕рд╣рд╛рд░рд╛ рджреЗрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдкрдиреА рдореБрдЦреНрдп рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдереЛрдбрд╝рд╛ рд╕рд╛ рд╕рдХреНрд░рд┐рдп рд░рдЦреЗрдВред

7. рдЧрд╣рд░реА рдФрд░ рд╕рдорд╛рди рд░реВрдк рд╕реЗ рд╕рд╛рдВрд╕ рд▓реЗрддреЗ рд╣реБрдП 3-5 рд╕рд╛рдВрд╕реЛрдВ рддрдХ рдЗрд╕реА рдореБрджреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рдмрдиреЗ рд░рд╣реЗрдВред

8. рдореБрджреНрд░рд╛ рдХреЛ рдЫреЛрдбрд╝рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП, рд╢реНрд╡рд╛рд╕ рд▓реЗрдВ рдФрд░ рдкреНрд░рд╛рд░рдВрднрд┐рдХ рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдореЗрдВ рд╡рд╛рдкрд╕ рдЖрдПрдВ, рдЕрдкрдиреЗ рджрд╛рд╣рд┐рдиреЗ рдШреБрдЯрдиреЗ рдХреЛ рдмрд╛рдПрдВ рдШреБрдЯрдиреЗ рд╕реЗ рдорд┐рд▓рд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╡рд╛рдкрд╕ рд▓рд╛рдПрдВред

9. рджреВрд╕рд░реА рддрд░рдл рднреА рдпрд╣реА рдЪрд░рдг рджреЛрд╣рд░рд╛рдПрдВ, рдЕрдкрдиреЗ рдмрд╛рдПрдВ рдкреИрд░ рдХреЛ рдмрд╛рдИрдВ рдУрд░ рдлреИрд▓рд╛рдПрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдзрдбрд╝ рдХреЛ рдмрд╛рдИрдВ рдУрд░ рдЭреБрдХрд╛рдПрдВред

ЁЭС╖ЁЭСиЁЭС╣ЁЭС░ЁЭСоЁЭСпЁЭСиЁЭС║ЁЭСиЁЭС╡ЁЭСи ЁЭТАЁЭС╢ЁЭСоЁЭСи ЁЭС╗ЁЭС░ЁЭС╖ЁЭС║ ( рдкрд░рд┐рдШрд╛рд╕рди рдпреЛрдЧ рд╕реБрдЭрд╛рд╡реЛрдВ ):-

– рдЕрдкрдиреА рдХреЛрд╣рдирд┐рдпреЛрдВ рдФрд░ рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рдХреЛ рд▓реЙрдХ рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рдмрдЪреЗрдВред

– рдЕрдкрдиреА рдЧрд░реНрджрди рдХреЛ рдЕрдкрдиреА рд░реАрдврд╝ рдХреА рд╕реАрдз рдореЗрдВ рд░рдЦреЗрдВ, рдпрджрд┐ рдЖрд░рд╛рдорджрд╛рдпрдХ рд╣реЛ рддреЛ рд╕реАрдзреЗ рдЖрдЧреЗ рдпрд╛ рдЕрдкрдиреА рдЙрдареА рд╣реБрдИ рднреБрдЬрд╛ рдХреА рдУрд░ рджреЗрдЦреЗрдВред

– рдпрджрд┐ рдЖрдкрдХреЗ рдШреБрдЯрдиреЗ рдореЗрдВ рдХреЛрдИ рд╕рдорд╕реНрдпрд╛ рд╣реИ, рддреЛ рдЖрдк рдШреБрдЯрдиреЗ рдХреЗ рдиреАрдЪреЗ рд╕рд╣рд╛рд░реЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдПрдХ рдореБрдбрд╝рд╛ рд╣реБрдЖ рдХрдВрдмрд▓ рдпрд╛ рдХреБрд╢рди рд░рдЦ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред

– рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреА рд╕реБрдиреЗрдВ рдФрд░ рдореБрджреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рдХреЗрд╡рд▓ рдЙрддрдиреА рд╣реА рджреВрд░реА рддрдХ рдЬрд╛рдПрдВ рдЬрд╣рд╛рдВ рддрдХ тАЛтАЛрд╕рд╣рдЬ рдорд╣рд╕реВрд╕ рд╣реЛред рдЖрдкрдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЗ рдХрд┐рдирд╛рд░реЗ рдкрд░ рдЦрд┐рдВрдЪрд╛рд╡ рдорд╣рд╕реВрд╕ рд╣реЛрдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдП, рд▓реЗрдХрд┐рди рджрд░реНрдж рдХреА рд╣рдж рддрдХ рдирд╣реАрдВред

рдпрджрд┐ рдЖрдк рдпреЛрдЧ рдореЗрдВ рдирдП рд╣реИрдВ рдпрд╛ рд╡рд┐рд╢рд┐рд╖реНрдЯ рдЖрд╕рди рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рдмрд╛рд░реЗ рдореЗрдВ рдХреЛрдИ рдЪрд┐рдВрддрд╛ рд╣реИ рддреЛ рд╣рдореЗрд╢рд╛ рдПрдХ рдпреЛрдЧреНрдп рдпреЛрдЧ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдХ рд╕реЗ рдкрд░рд╛рдорд░реНрд╢ рдХрд░рдирд╛ рдпрд╛рдж рд░рдЦреЗрдВред

ЁЭРПЁЭРАЁЭРГЁЭРМЁЭРАЁЭРТЁЭРАЁЭРНЁЭРА ЁЭРШЁЭРОЁЭРЖЁЭРА ( рдкрджреНрдорд╛рд╕рди рдпреЛрдЧ )

PADMASANA YOGA HOW TO DO( рдкрджреНрдорд╛рд╕рди рдпреЛрдЧ рдХреИрд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ ):-

рдкрджреНрдорд╛рд╕рди, рдЬрд┐рд╕реЗ рд▓реЛрдЯрд╕ рдкреЛрдЬрд╝ рдХреЗ рдирд╛рдо рд╕реЗ рднреА рдЬрд╛рдирд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ, рдПрдХ рдХреНрд▓рд╛рд╕рд┐рдХ рдмреИрдард╛ рд╣реБрдЖ рдпреЛрдЧ рдЖрд╕рди рд╣реИ рдЬрд┐рд╕рдХрд╛ рдЙрдкрдпреЛрдЧ рдЖрдорддреМрд░ рдкрд░ рдзреНрдпрд╛рди рдФрд░ рдкреНрд░рд╛рдгрд╛рдпрд╛рдо (рд╕рд╛рдВрд╕ рдирд┐рдпрдВрддреНрд░рдг) рдкреНрд░рдерд╛рдУрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдХрд┐рдпрд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИред рдЗрд╕ рдореБрджреНрд░рд╛ рдХреЛ рдзреИрд░реНрдп рдФрд░ рд╕рд╛рд╡рдзрд╛рдиреА рдХреЗ рд╕рд╛рде рдХрд░рдирд╛ рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рд╣реИ, рдЦрд╛рд╕рдХрд░ рдпрджрд┐ рдЖрдк рдпреЛрдЧ рдореЗрдВ рдирдП рд╣реИрдВ рдпрд╛ рдЖрдкрдХреЗ рдХреВрд▓реНрд╣реЗ рдпрд╛ рдШреБрдЯрдиреЗ рддрдВрдЧ рд╣реИрдВред рдпрд╣рд╛рдВ рдкрджреНрдорд╛рд╕рди рдХреИрд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ, рдЗрд╕рдХреЗ рдмрд╛рд░реЗ рдореЗрдВ рдЪрд░рдг-рджрд░-рдЪрд░рдг рдорд╛рд░реНрдЧрджрд░реНрд╢рд┐рдХрд╛ рджреА рдЧрдИ рд╣реИ:

1. **рдЖрд░рд╛рдорджрд╛рдпрдХ рдмреИрдардиреЗ рдХреА рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рд╕реЗ рд╢реБрд░реБрдЖрдд рдХрд░реЗрдВ:** рдлрд░реНрд╢ рдкрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рд╕рд╛рдордиреЗ рдлреИрд▓рд╛рдХрд░ рдмреИрдареЗрдВ, рд░реАрдврд╝ рдКрдВрдЪреА рд╣реЛ рдФрд░ рдХрдВрдзреЗ рд╢рд┐рдерд┐рд▓ рд╣реЛрдВред рд╕реНрд╡рдпрдВ рдХреЛ рдХреЗрдиреНрджреНрд░рд┐рдд рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдХреБрдЫ рдЧрд╣рд░реА рд╕рд╛рдБрд╕реЗрдВ рд▓реЗрдВред

2. **рдЕрдкрдирд╛ рджрд╛рд╣рд┐рдирд╛ рдШреБрдЯрдирд╛ рдореЛрдбрд╝реЗрдВ:** рдЕрдкрдирд╛ рджрд╛рд╣рд┐рдирд╛ рдкреИрд░ рдКрдкрд░ рд▓рд╛рдПрдБ рдФрд░ рдЗрд╕реЗ рдЕрдкрдиреА рдмрд╛рдИрдВ рдЬрд╛рдБрдШ рдкрд░ рдЯрд┐рдХрд╛рдПрдБ, рдЬрдмрдХрд┐ рдЖрдкрдХреЗ рдкреИрд░ рдХрд╛ рддрд▓рд╡рд╛ рдКрдкрд░ рдХреА рдУрд░ рд░рд╣реЗред рдЖрдкрдХреА рджрд╛рд╣рд┐рдиреА рдПрдбрд╝реА рдЖрдкрдХреЗ рдкреЗрдЯ рдХреЗ рдХрд░реАрдм рд╣реЛрдиреА рдЪрд╛рд╣рд┐рдПред

3. **рдЕрдкрдиреЗ рдмрд╛рдПрдВ рдШреБрдЯрдиреЗ рдХреЛ рдореЛрдбрд╝реЗрдВ:** рдЗрд╕реА рддрд░рд╣, рдЕрдкрдиреЗ рдмрд╛рдПрдВ рдкреИрд░ рдХреЛ рдКрдкрд░ рд▓рд╛рдПрдВ рдФрд░ рдЗрд╕реЗ рдЕрдкрдиреА рджрд╛рд╣рд┐рдиреА рдЬрд╛рдВрдШ рдкрд░ рд░рдЦреЗрдВ, рдЬрд┐рд╕рдХрд╛ рддрд▓рд╡рд╛ рдКрдкрд░ рдХреА рдУрд░ рд╣реЛред рдЖрдкрдХреА рдмрд╛рдпреАрдВ рдПрдбрд╝реА рднреА рдЖрдкрдХреЗ рдкреЗрдЯ рдХреЗ рдХрд░реАрдм рд╣реЛрдиреА рдЪрд╛рд╣рд┐рдПред

4. **рдЕрдкрдиреА рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рд╕рдорд╛рдпреЛрдЬрд┐рдд рдХрд░реЗрдВ:** рдзреАрд░реЗ рд╕реЗ рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдФрд░ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рд╕рдорд╛рдпреЛрдЬрд┐рдд рдХрд░реЗрдВ рддрд╛рдХрд┐ рджреЛрдиреЛрдВ рдШреБрдЯрдиреЗ рдЬрдореАрди рдХреЛ рдЫреВ рд░рд╣реЗ рд╣реЛрдВред рдЖрдкрдХреА рд░реАрдврд╝ рд╕реАрдзреА рд╣реЛрдиреА рдЪрд╛рд╣рд┐рдП рдФрд░ рдЖрдкрдХрд╛ рд╢реНрд░реЛрдгрд┐ рддрдЯрд╕реНрде рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдореЗрдВ рд╣реЛрдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдПред

5. **рдЕрдкрдиреЗ рд╣рд╛рде рд░рдЦреЗрдВ:** рдЕрдкрдиреЗ рд╣рд╛рдереЛрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рдкрд░ рд░рдЦреЗрдВ рдФрд░ рд╣рдереЗрд▓рд┐рдпрд╛рдБ рдКрдкрд░ рдХреА рдУрд░ рд░рдЦреЗрдВред рдЖрдк рдЕрдкрдиреЗ рд╣рд╛рдереЛрдВ рдХреЛ рдареЛрдбрд╝реА рдореБрджреНрд░рд╛ (рддрд░реНрдЬрдиреА рдФрд░ рдЕрдВрдЧреВрдареЗ рдХреЛ рдЫреВрддреЗ рд╣реБрдП) рдпрд╛ рдЬреНрдЮрд╛рди рдореБрджреНрд░рд╛ (рдЕрдВрдЧреВрдареЗ рдФрд░ рддрд░реНрдЬрдиреА рдХреЛ рдЫреВрддреЗ рд╣реБрдП, рдЕрдиреНрдп рдЕрдВрдЧреБрд▓рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдлреИрд▓рд╛рддреЗ рд╣реБрдП) рдореЗрдВ рднреА рд░рдЦ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред

6. **рдЕрдкрдиреЗ рдХреЛрд░ рдХреЛ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд░реЗрдВ:** рдЕрдкрдиреА рд░реАрдврд╝ рдХреЛ рд╕рд╣рд╛рд░рд╛ рджреЗрдиреЗ рдФрд░ рдЕрдкрдиреА рдЫрд╛рддреА рдХреЛ рдКрдкрд░ рдЙрдард╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдкрдиреЗ рдирд┐рдЪрд▓реЗ рдкреЗрдЯ рдХреЛ рдереЛрдбрд╝рд╛ рдЕрдВрджрд░ рдЦреАрдВрдЪреЗрдВред

7. **рдЕрдкрдиреЗ рдХрдВрдзреЛрдВ рдХреЛ рдЖрд░рд╛рдо рджреЗрдВ:** рдЕрдкрдиреЗ рдХрдВрдзреЛрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рдХрд╛рдиреЛрдВ рд╕реЗ рджреВрд░ рдЖрд░рд╛рдо рдХрд░рдиреЗ рджреЗрдВред

8. **рдЕрдкрдиреА рд░реАрдврд╝ рдХреЛ рд▓рдВрдмрд╛ рдХрд░реЗрдВ:** рдХрд▓реНрдкрдирд╛ рдХрд░реЗрдВ рдХрд┐ рдПрдХ рдбреЛрд░реА рдЖрдкрдХреЗ рд╕рд┐рд░ рдХреЗ рдКрдкрд░реА рд╣рд┐рд╕реНрд╕реЗ рдХреЛ рдКрдкрд░ рдХреА рдУрд░ рдЦреАрдВрдЪ рд░рд╣реА рд╣реИ, рдЬрд┐рд╕рд╕реЗ рдЖрдкрдХреА рд░реАрдврд╝ рдХреА рд╣рдбреНрдбреА рд▓рдВрдмреА рд╣реЛ рд░рд╣реА рд╣реИред

9. **рдЕрдкрдиреА рдЖрдВрдЦреЗрдВ рдмрдВрдж рдХрд░реЗрдВ:** рдпрджрд┐ рдЖрд░рд╛рдорджрд╛рдпрдХ рд╣реЛ, рддреЛ рдЕрдкрдиреА рдЖрдВрдЦреЗрдВ рдмрдВрдж рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреА рд╕рд╛рдВрд╕ рдпрд╛ рдПрдХрд╛рдЧреНрд░рддрд╛ рдХреЗ рдмрд┐рдВрджреБ рдкрд░ рдзреНрдпрд╛рди рдХреЗрдВрджреНрд░рд┐рдд рдХрд░реЗрдВред

10. **рдЖрд╕рди рдмрдирд╛рдП рд░рдЦреЗрдВ:** рдЬрдм рддрдХ рдЖрд░рд╛рдорджрд╛рдпрдХ рд╣реЛ рдкрджреНрдорд╛рд╕рди рдореЗрдВ рд░рд╣реЗрдВред рдХреБрдЫ рд╕рд╛рдВрд╕реЛрдВ рд╕реЗ рд╢реБрд░реБрдЖрдд рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рдзреАрд░реЗ-рдзреАрд░реЗ рдЕрд╡рдзрд┐ рдмрдврд╝рд╛рдПрдВ рдХреНрдпреЛрдВрдХрд┐ рдЖрдк рдЖрд╕рди рдХреЗ рд╕рд╛рде рдЕрдзрд┐рдХ рд╕рд╣рдЬ рд╣реЛ рдЬрд╛рддреЗ рд╣реИрдВред

11. **рдореБрджреНрд░рд╛ рдХреЛ рдЫреЛрдбрд╝реЗрдВ:** рдореБрджреНрд░рд╛ рдХреЛ рдЫреЛрдбрд╝рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП, рдзреАрд░реЗ рд╕реЗ рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рдЦреЛрд▓реЗрдВ рдФрд░ рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рдЕрдкрдиреЗ рд╕рд╛рдордиреЗ рдлреИрд▓рд╛рдПрдВред

PADMASANA YOGA TIPS( рдкрджреНрдорд╛рд╕рди рдпреЛрдЧ рд╕реБрдЭрд╛рд╡реЛрдВ ):-

– рдпрджрд┐ рдЖрдкрдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░ рдХреЛ рдЕрдкрдиреА рдЬрд╛рдВрдШ рдкрд░ рдКрдкрд░ рд▓рд╛рдиреЗ рдореЗрдВ рдХрдард┐рдирд╛рдИ рд╣реЛрддреА рд╣реИ, рддреЛ рдЖрдк рдПрдХ рдкреИрд░ рдХреЛ рд╡рд┐рдкрд░реАрдд рдЬрд╛рдВрдШ рдкрд░ рдФрд░ рджреВрд╕рд░реЗ рдкреИрд░ рдХреЛ рд╡рд┐рдкрд░реАрдд рдЬрд╛рдВрдШ рдХреЗ рдиреАрдЪреЗ рд░рдЦрдХрд░ рдЕрд░реНрдз рдкрджреНрдорд╛рд╕рди (рдЖрдзрд╛ рдХрдорд▓ рдореБрджреНрд░рд╛) рд╕реЗ рд╢реБрд░реВ рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред

– рдЕрдЧрд░ рдкрджреНрдорд╛рд╕рди рдореЗрдВ рдЖрдкрдХреЗ рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рдореЗрдВ рдЦрд┐рдВрдЪрд╛рд╡ рдорд╣рд╕реВрд╕ рд╣реЛ рддреЛ рддреБрд░рдВрдд рдореБрджреНрд░рд╛ рд╕реЗ рдмрд╛рд╣рд░ рдЖ рдЬрд╛рдПрдВред рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреА рдмрд╛рдд рд╕реБрдирдирд╛ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдЖрдк рдХреЛ рдРрд╕реА рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдореЗрдВ рдордЬрдмреВрд░ рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рдмрдЪрдирд╛ рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рд╣реИ рдЬреЛ рдЕрд╕реБрд╡рд┐рдзрд╛ рдХрд╛ рдХрд╛рд░рдг рдмрдирддреА рд╣реИред

– рдирд┐рдпрдорд┐рдд рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдФрд░ рдХреВрд▓реНрд╣реЗ рдЦреЛрд▓рдиреЗ рд╡рд╛рд▓реЗ рд╕реНрдЯреНрд░реЗрдЪ рд▓рдЪреАрд▓реЗрдкрди рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░ рдХрд░рдиреЗ рдФрд░ рд╕рдордп рдХреЗ рд╕рд╛рде рдкрджреНрдорд╛рд╕рди рдХреЛ рдФрд░ рдЕрдзрд┐рдХ рд╕реБрд▓рдн рдмрдирд╛рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред

рдпрд╛рдж рд░рдЦреЗрдВ рдХрд┐ рдкрджреНрдорд╛рд╕рди рдХреЛ рдзреИрд░реНрдп рдФрд░ рд╕рд╛рд╡рдзрд╛рдиреА рдХреЗ рд╕рд╛рде рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рд╣рдореЗрд╢рд╛ рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреА рдкреНрд░рддрд┐рдХреНрд░рд┐рдпрд╛ рд╕реБрдиреЗрдВред рдпрджрд┐ рдЖрдкрдХреЛ рдкрд╣рд▓реЗ рд╕реЗ рдХреЛрдИ рдЪрд┐рдХрд┐рддреНрд╕реАрдп рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдпрд╛ рдЪреЛрдЯ рд╣реИ, рддреЛ рдЗрд╕ рдореБрджреНрд░рд╛ рдХреЛ рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рдХрд┐рд╕реА рдпреЛрдЧреНрдп рдпреЛрдЧ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдХ рдпрд╛ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рджреЗрдЦрднрд╛рд▓ рдкреЗрд╢реЗрд╡рд░ рд╕реЗ рдкрд░рд╛рдорд░реНрд╢ рд▓реЗрдВред

ЁЭРНЁЭРАЁЭРУЁЭРАЁЭРСЁЭРАЁЭРЙЁЭРАЁЭРТЁЭРАЁЭРНЁЭРА ЁЭРШЁЭРОЁЭРЖЁЭРА ( рдирдЯрд░рд╛рдЬрд╕рди рдпреЛрдЧ )

NATARAJASANA YOGA HOW TO DO( рдирдЯрд░рд╛рдЬрд╛рд╕рди рдпреЛрдЧ рдХреИрд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ ):-

рдирдЯрд░рд╛рдЬрд╛рд╕рди, рдЬрд┐рд╕реЗ рд▓реЙрд░реНрдб рдСрдл рдж рдбрд╛рдВрд╕ рдкреЛрдЬрд╝ рдпрд╛ рдбрд╛рдВрд╕рд░ рдкреЛрдЬрд╝ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рднреА рдЬрд╛рдирд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ, рдПрдХ рд╕реБрдВрджрд░ рдпреЛрдЧ рдореБрджреНрд░рд╛ рд╣реИ рдЬрд┐рд╕рдореЗрдВ рд╕рдВрддреБрд▓рди, рд╢рдХреНрддрд┐ рдФрд░ рд▓рдЪреАрд▓реЗрдкрди рдХреА рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛ рд╣реЛрддреА рд╣реИред рдЗрд╕реЗ рдирд┐рд╖реНрдкрд╛рджрд┐рдд рдХрд░рдиреЗ рдХрд╛ рддрд░реАрдХрд╛ рдпрд╣рд╛рдВ рдмрддрд╛рдпрд╛ рдЧрдпрд╛ рд╣реИ:

1. рдЕрдкрдиреА рдЪрдЯрд╛рдИ рдХреЗ рд╢реАрд░реНрд╖ рдкрд░ рддрд╛рдбрд╝рд╛рд╕рди (рдкрд░реНрд╡рдд рдореБрджреНрд░рд╛) рдореЗрдВ рдЦрдбрд╝реЗ рд╣реЛрдирд╛ рд╢реБрд░реВ рдХрд░реЗрдВ, рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рдХреВрд▓реНрд╣реЗ рдХреА рдЪреМрдбрд╝рд╛рдИ рд╕реЗ рдЕрд▓рдЧ рд░рдЦреЗрдВ рдФрд░ рднреБрдЬрд╛рдПрдВ рдЕрдкрдиреА рддрд░рдл рд░рдЦреЗрдВред

2. рдЕрдкрдирд╛ рд╡рдЬрди рдЕрдкрдиреЗ рджрд╛рд╣рд┐рдиреЗ рдкреИрд░ рдкрд░ рдбрд╛рд▓реЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреА рдмрд╛рдИрдВ рдПрдбрд╝реА рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рдмрд╛рдПрдВ рдирд┐рддрдВрдм рдХреА рдУрд░ рдЙрдард╛рдПрдВред рдЕрдкрдиреЗ рдмрд╛рдПрдБ рд╣рд╛рде рд╕реЗ рдкреАрдЫреЗ рдкрд╣реБрдБрдЪреЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдмрд╛рдПрдБ рдкреИрд░ рдпрд╛ рдЯрдЦрдиреЗ рдХреЗ рдЕрдВрджрд░реВрдиреА рд╣рд┐рд╕реНрд╕реЗ рдХреЛ рдкрдХрдбрд╝реЗрдВред

3. рдЬреИрд╕реЗ рд╣реА рдЖрдк рд╕рд╛рдВрд╕ рд▓реЗрддреЗ рд╣реИрдВ, рдЕрдкрдиреА рд░реАрдврд╝ рдХреЛ рд▓рдВрдмрд╛ рдХрд░рддреЗ рд╣реБрдП рдЕрдкрдиреЗ рджрд╛рд╣рд┐рдиреЗ рд╣рд╛рде рдХреЛ рдЫрдд рдХреА рдУрд░ рд╕реАрдзрд╛ рдмрдврд╝рд╛рдПрдВред

4. рд╕рд╛рдВрд╕ рдЫреЛрдбрд╝реЗрдВ рдФрд░ рдзреАрд░реЗ-рдзреАрд░реЗ рдЕрдкрдиреЗ рдХреВрд▓реНрд╣реЛрдВ рдкрд░ рдЖрдЧреЗ рдХреА рдУрд░ рдЭреБрдХрдирд╛ рд╢реБрд░реВ рдХрд░реЗрдВ, рдЕрдкрдиреА рдЫрд╛рддреА рдХреЛ рдКрдкрд░ рдЙрдард╛рдПрдВ рдФрд░ рд╕рдВрддреБрд▓рди рдмрдирд╛рдП рд░рдЦрдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдкрдиреА рджреГрд╖реНрдЯрд┐ рдХреЛ рдереЛрдбрд╝рд╛ рдЖрдЧреЗ рдХреА рдУрд░ рдХреЗрдВрджреНрд░рд┐рдд рд░рдЦреЗрдВред

5. рдЬреИрд╕реЗ-рдЬреИрд╕реЗ рдЖрдк рдЖрдЧреЗ рдХреА рдУрд░ рдЭреБрдХрддреЗ рдЬрд╛рдПрдВ, рдЕрдкрдиреЗ рдмрд╛рдПрдВ рдкреИрд░ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рд╣рд╛рде рдореЗрдВ рд▓реЗрдХрд░ рдХрд┐рдХ рдорд╛рд░рдирд╛ рд╢реБрд░реВ рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдмрд╛рдПрдВ рдкреИрд░ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рдкреАрдЫреЗ рдлреИрд▓рд╛рдПрдВред рд╕рд╛рде рд╣реА, рдЕрдкрдиреЗ рджрд╛рд╣рд┐рдиреЗ рд╣рд╛рде рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рдзрдбрд╝ рдХреЗ рд╕рд╛рдордиреЗ, рдлрд░реНрд╢ рдХреЗ рд╕рдорд╛рдирд╛рдВрддрд░ рдЖрдЧреЗ рдмрдврд╝рд╛рдПрдВред

6. рдЕрдкрдиреА рдмрд╛рдпреАрдВ рдЬрд╛рдВрдШ рдХреЛ рдлрд░реНрд╢ рдХреЗ рд╕рдорд╛рдирд╛рдВрддрд░ рд░рдЦреЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдХреВрд▓реНрд╣реЛрдВ рдХреЛ рдпрдерд╛рд╕рдВрднрд╡ рдЪреМрдХреЛрд░ рд░рдЦреЗрдВред рдЕрдкрдиреЗ рдзрдбрд╝ рдХреЛ рд╕реНрдерд┐рд░ рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдкрдиреА рдореБрдЦреНрдп рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд░реЗрдВред

7. рдЬреИрд╕реЗ рд╣реА рдЖрдк рдореБрджреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рдЕрдкрдирд╛ рд╕рдВрддреБрд▓рди рдкрд╛рддреЗ рд╣реИрдВ, рдЕрдкрдиреА рдЫрд╛рддреА рдХреЛ рдКрдкрд░ рдЙрдард╛рдирд╛ рдФрд░ рдЕрдкрдиреА рдЙрдВрдЧрд▓рд┐рдпреЛрдВ рдХреЗ рдорд╛рдзреНрдпрдо рд╕реЗ рдкрд╣реБрдВрдЪрдирд╛ рдЬрд╛рд░реА рд░рдЦреЗрдВред

8. рдЕрдкрдиреЗ рд╕рдВрддреБрд▓рди рдФрд░ рд╕реНрдерд┐рд░рддрд╛ рдХреЛ рдмрдирд╛рдП рд░рдЦрдиреЗ рдкрд░ рдзреНрдпрд╛рди рдХреЗрдВрджреНрд░рд┐рдд рдХрд░рддреЗ рд╣реБрдП рдХрдИ рд╕рд╛рдВрд╕реЛрдВ рддрдХ рдЗрд╕ рдореБрджреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рдмрдиреЗ рд░рд╣реЗрдВред

9. рдореБрджреНрд░рд╛ рдХреЛ рдЫреЛрдбрд╝рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП, рдзреАрд░реЗ-рдзреАрд░реЗ рдЕрдкрдиреЗ рдмрд╛рдПрдВ рдкреИрд░ рдХреЛ рдлрд░реНрд╢ рдкрд░ рд▓рд╛рдПрдВ рдФрд░ рддрд╛рдбрд╝рд╛рд╕рди рдореЗрдВ рдЦрдбрд╝реЗ рд╣реЛ рдЬрд╛рдПрдВред рд╡рд┐рдкрд░реАрдд рджрд┐рд╢рд╛ рдореЗрдВ рджреЛрд╣рд░рд╛рдПрдБ.

NATARAJASANA YOGA TIPS( рдирдЯрд░рд╛рдЬрд╛рд╕рди рдпреЛрдЧ рд╕реБрдЭрд╛рд╡реЛрдВ ):-

– рдпрджрд┐ рдЖрдкрдХреЛ рд╕рдВрддреБрд▓рди рдмрдирд╛рдиреЗ рдореЗрдВ рдкрд░реЗрд╢рд╛рдиреА рд╣реЛ рд░рд╣реА рд╣реИ, рддреЛ рдЖрдк рджреАрд╡рд╛рд░ рдХреЗ рдкрд╛рд╕ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ рдпрд╛ рд╕рд╣рд╛рд░реЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдХреБрд░реНрд╕реА рдХрд╛ рдЙрдкрдпреЛрдЧ рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред

– рдЕрдкрдиреЗ рдЦрдбрд╝реЗ рдкреИрд░ рдХреЛ рдЬрдореАрди рдореЗрдВ рдордЬрдмреВрддреА рд╕реЗ рджрдмрд╛рдХрд░ рдордЬрдмреВрдд рдФрд░ рд╕реНрдерд┐рд░ рд░рдЦреЗрдВред

– рдкреВрд░реЗ рдЖрд╕рди рдХреЗ рджреМрд░рд╛рди рдЕрдкрдиреЗ рдХреВрд▓реНрд╣реЛрдВ рдХреЛ рд╕реАрдзрд╛ рдФрд░ рдХрдВрдзреЛрдВ рдХреЛ рд╕реАрдзрд╛ рд░рдЦрдиреЗ рдкрд░ рдзреНрдпрд╛рди рджреЗрдВред

– рдпрджрд┐ рдЖрдк рдкрд╣рд▓реЗ рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рд╣рд╛рде рд╕реЗ рдирд╣реАрдВ рдкрдХрдбрд╝ рд╕рдХрддреЗ рддреЛ рдХреЛрдИ рдмрд╛рдд рдирд╣реАрдВ; рдЖрдк рдЙрд╕ рддрдХ рдкрд╣реБрдБрдЪрдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░ рдХреЗ рдЪрд╛рд░реЛрдВ рдУрд░ рдПрдХ рдпреЛрдЧ рдкрдЯреНрдЯрд╛ рдпрд╛ рддреМрд▓рд┐рдпрд╛ рдХрд╛ рдЙрдкрдпреЛрдЧ рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред

– рдзреНрдпрд╛рди рд░рдЦреЗрдВ рдХрд┐ рдЖрдкрдХреА рдкреАрда рдХреЗ рдирд┐рдЪрд▓реЗ рд╣рд┐рд╕реНрд╕реЗ рдкрд░ рджрдмрд╛рд╡ рди рдкрдбрд╝реЗ; рдЕрдкрдиреА рд░реАрдврд╝ рдХреА рд╣рдбреНрдбреА рдХреЛ рд╕рд╣рд╛рд░рд╛ рджреЗрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдкрдиреА рдореБрдЦреНрдп рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рд╕рдВрд▓рдЧреНрди рдХрд░реЗрдВред

– рдЕрдкрдиреЗ рджрд┐рдорд╛рдЧ рдХреЛ рд╢рд╛рдВрдд рдХрд░рдиреЗ рдФрд░ рдлреЛрдХрд╕ рдмрдирд╛рдП рд░рдЦрдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдкреВрд░реЗ рдЖрд╕рди рдХреЗ рджреМрд░рд╛рди рдЧрд╣рд░реА рдФрд░ рд╕рдорд╛рди рд░реВрдк рд╕реЗ рд╕рд╛рдВрд╕ рд▓реЗрдирд╛ рдпрд╛рдж рд░рдЦреЗрдВред

рдХрд┐рд╕реА рднреА рдпреЛрдЧ рдореБрджреНрд░рд╛ рдХреА рддрд░рд╣, рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреА рдмрд╛рдд рд╕реБрдирдирд╛ рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рд╣реИ рдФрд░ рдХреЗрд╡рд▓ рдЙрддрдиреА рд╣реА рджреВрд░реА рддрдХ рдореБрджреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рдЬрд╛рдПрдБ рдЬрд╣рд╛рдБ рддрдХ рдЖрдк рд╕рд╣рдЬ рдорд╣рд╕реВрд╕ рдХрд░реЗрдВред рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдФрд░ рдзреИрд░реНрдп рдХреЗ рд╕рд╛рде, рдЖрдк рдзреАрд░реЗ-рдзреАрд░реЗ рдирдЯрд░рд╛рдЬрд╛рд╕рди рдореЗрдВ рдЕрдкрдиреЗ рд╕рдВрддреБрд▓рди рдФрд░ рд▓рдЪреАрд▓реЗрдкрди рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░ рдХрд░реЗрдВрдЧреЗред

ЁЭРМЁЭРФЁЭРКЁЭРУЁЭРАЁЭРТЁЭРАЁЭРНЁЭРА ЁЭРШЁЭРОЁЭРЖЁЭРА ( рдореБрдХреНрддрд╛рд╕рди рдпреЛрдЧ )

MUKTASANA YOGA HOW TO DO( рдореБрдХреНрддрд╛рд╕рди рдпреЛрдЧ рдХреИрд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ ):-

рдореБрдХреНрддрд╛рд╕рди, рдЬрд┐рд╕реЗ “рдореБрдХреНрддрд┐ рдореБрджреНрд░рд╛” рдпрд╛ “рдЧреБрдкреНрддрд╛рд╕рди” рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рднреА рдЬрд╛рдирд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ, рдПрдХ рдмреИрдард╛ рд╣реБрдЖ рдпреЛрдЧ рдореБрджреНрд░рд╛ рд╣реИ рдЬреЛ рдзреНрдпрд╛рди рдФрд░ рд╡рд┐рд╢реНрд░рд╛рдо рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдмрд╣реБрдд рдЕрдЪреНрдЫрд╛ рд╣реИред рдЗрд╕реЗ рдХреИрд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ, рдЗрд╕рдХреЗ рдмрд╛рд░реЗ рдореЗрдВ рдЪрд░рдг-рджрд░-рдЪрд░рдг рдорд╛рд░реНрдЧрджрд░реНрд╢рд┐рдХрд╛ рдпрд╣рд╛рдВ рджреА рдЧрдИ рд╣реИ:

1. **рдмреИрдардиреЗ рдХреА рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рд╕реЗ рд╢реБрд░реБрдЖрдд рдХрд░реЗрдВ:** рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рд╕рд╛рдордиреЗ рдлреИрд▓рд╛рдХрд░ рдлрд░реНрд╢ рдкрд░ рдмреИрдареЗрдВред рдЕрдкрдиреА рд░реАрдврд╝ рдХреА рд╣рдбреНрдбреА рд╕реАрдзреА рд░рдЦреЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдХрдВрдзреЗ рд╢рд┐рдерд┐рд▓ рд░рдЦреЗрдВред

2. **рдЕрдкрдиреЗ рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рдХреЛ рдореЛрдбрд╝реЗрдВ:** рдЕрдкрдиреЗ рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рдХреЛ рдореЛрдбрд╝реЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреА рдПрдбрд╝рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рд╢реНрд░реЛрдгрд┐ рдХреА рдУрд░ рд▓рд╛рдПрдБред

3. **рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рдХреНрд░реЙрд╕ рдХрд░реЗрдВ:** рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рдкрд┐рдВрдбрд▓рд┐рдпреЛрдВ рдкрд░ рдХреНрд░реЙрд╕ рдХрд░реЗрдВ, рдкреНрд░рддреНрдпреЗрдХ рдкреИрд░ рдХреЛ рд╡рд┐рдкрд░реАрдд рдШреБрдЯрдиреЗ рдХреЗ рдиреАрдЪреЗ рд▓рд╛рдПрдВред рдЖрдкрдХреЗ рдШреБрдЯрдиреЗ рд╕реАрдзреЗ рдПрдХ рджреВрд╕рд░реЗ рдХреЗ рдКрдкрд░ рд╣реЛрдиреЗ рдЪрд╛рд╣рд┐рдП рдФрд░ рдЖрдкрдХреЗ рдкреИрд░ рдлрд░реНрд╢ рдкрд░ рд╕рдкрд╛рдЯ рд╣реЛрдиреЗ рдЪрд╛рд╣рд┐рдПред

4. **рдЕрдкрдиреЗ рд╣рд╛рде рд░рдЦреЗрдВ:** рдЕрдкрдиреА рд╣рдереЗрд▓рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдиреАрдЪреЗ рдХреА рдУрд░ рд░рдЦрддреЗ рд╣реБрдП рдЕрдкрдиреЗ рд╣рд╛рдереЛрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рдпрд╛ рдЬрд╛рдВрдШреЛрдВ рдкрд░ рд░рдЦреЗрдВред рд╡реИрдХрд▓реНрдкрд┐рдХ рд░реВрдк рд╕реЗ, рдЖрдк рдЕрдкрдиреЗ рд╣рд╛рдереЛрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдиреА рдкрд╕рдВрдж рдХреА рдореБрджреНрд░рд╛ (рд╣рд╛рде рдХрд╛ рдЗрд╢рд╛рд░рд╛) рдореЗрдВ рд▓рд╛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ, рдЬреИрд╕реЗ рдЬреНрдЮрд╛рди рдореБрджреНрд░рд╛ (рдЕрдВрдЧреВрдареЗ рдФрд░ рддрд░реНрдЬрдиреА рдХреЛ рдЫреВрдирд╛)ред

5. **рдЕрдкрдиреА рд░реАрдврд╝ рдХреЛ рд╕реАрдзрд╛ рдХрд░реЗрдВ:** рдЕрдкрдиреА рд░реАрдврд╝ рдХреЛ рдКрдкрд░ рдХреА рдУрд░ рд▓рдВрдмрд╛ рдХрд░реЗрдВ, рдХрд▓реНрдкрдирд╛ рдХрд░реЗрдВ рдХрд┐ рдПрдХ рдбреЛрд░реА рдЖрдкрдХреЛ рдЖрдкрдХреЗ рд╕рд┐рд░ рдХреЗ рдКрдкрд░ рд╕реЗ рдЫрдд рдХреА рдУрд░ рдЦреАрдВрдЪ рд░рд╣реА рд╣реИред рдЕрдкрдиреА рдкреАрда рдХреЛ рд╕рд╣рд╛рд░рд╛ рджреЗрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдкрдиреА рдореБрдЦреНрдп рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдереЛрдбрд╝рд╛ рд╕рд╛ рд╕рдВрд▓рдЧреНрди рдХрд░реЗрдВред

6. **рдЕрдкрдиреЗ рдХрдВрдзреЛрдВ рдХреЛ рдЖрд░рд╛рдо рджреЗрдВ:** рдЕрдкрдиреЗ рдХрдВрдзреЛрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рдХрд╛рдиреЛрдВ рд╕реЗ рджреВрд░, рдкреАрдЫреЗ рдФрд░ рдиреАрдЪреЗ рдШреБрдорд╛рдПрдБред рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рдЖрдЧреЗ рдХреА рдУрд░ рдЭреБрдХреЗ рдмрд┐рдирд╛ рдЖрд░рд╛рдо рдХрд░рдиреЗ рджреЗрдВред

7. **рдЕрдкрдиреА рдЖрдВрдЦреЗрдВ рдмрдВрдж рдХрд░реЗрдВ:** рдЕрдЧрд░ рдЖрдкрдХреЛ рдРрд╕рд╛ рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рд╕рд╣рдЬ рдорд╣рд╕реВрд╕ рд╣реЛ рддреЛ рдЕрдкрдиреА рдЖрдВрдЦреЗрдВ рдзреАрд░реЗ рд╕реЗ рдмрдВрдж рдХрд░ рд▓реЗрдВред рдпрджрд┐ рдирд╣реАрдВ, рддреЛ рдЖрдк рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рдзреАрд░реЗ рд╕реЗ рдЕрдкрдиреЗ рд╕рд╛рдордиреЗ рдХрд┐рд╕реА рдмрд┐рдВрджреБ рдкрд░ рдХреЗрдВрджреНрд░рд┐рдд рд░рдЦ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред

8. **рдЧрд╣рд░реА рд╕рд╛рдВрд╕ рд▓реЗрдВ:** рдЕрдкрдиреА рдирд╛рдХ рд╕реЗ рдзреАрдореА, рдЧрд╣рд░реА рд╕рд╛рдВрд╕реЗрдВ рдЕрдВрджрд░ рдФрд░ рдмрд╛рд╣рд░ рд▓реЗрдВред рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЗ рдЕрдВрджрд░ рдФрд░ рдмрд╛рд╣рд░ рдЖрддреА-рдЬрд╛рддреА рд╕рд╛рдВрд╕реЛрдВ рдХреЛ рдорд╣рд╕реВрд╕ рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рдкреНрд░рддреНрдпреЗрдХ рд╕рд╛рдВрд╕ рдХреЛ рд╕рд╣рдЬ рдФрд░ рдПрдХрд╕рдорд╛рди рдмрдирд╛рдиреЗ рдХрд╛ рдкреНрд░рдпрд╛рд╕ рдХрд░реЗрдВред

9. **рдЖрд╕рди рдмрдирд╛рдП рд░рдЦреЗрдВ:** рдЬрдм рддрдХ рдЖрдк рд╕рд╣рдЬ рдорд╣рд╕реВрд╕ рдХрд░реЗрдВ рддрдм рддрдХ рдореБрдХреНрддрд╛рд╕рди рдореЗрдВ рд░рд╣реЗрдВред рдХреБрдЫ рд╕рд╛рдВрд╕реЛрдВ рд╕реЗ рд╢реБрд░реБрдЖрдд рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рдЬреИрд╕реЗ-рдЬреИрд╕реЗ рдЖрдк рдЗрд╕ рдореБрджреНрд░рд╛ рдХреЗ рдЕрдзрд┐рдХ рдЖрджреА рд╣реЛ рдЬрд╛рдПрдВ, рдзреАрд░реЗ-рдзреАрд░реЗ рдЕрд╡рдзрд┐ рдмрдврд╝рд╛рдПрдВред

10. **рдореБрджреНрд░рд╛ рдЬрд╛рд░реА рдХрд░реЗрдВ:** рдореБрдХреНрддрд╛рд╕рди рд╕реЗ рдмрд╛рд╣рд░ рдЖрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП, рдзреАрд░реЗ рд╕реЗ рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рдЦреЛрд▓реЗрдВ рдФрд░ рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рд╡рд╛рдкрд╕ рдЕрдкрдиреЗ рд╕рд╛рдордиреЗ рдлреИрд▓рд╛рдПрдВред рдпрджрд┐ рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рд╣реЛ рддреЛ рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рд╣рд┐рд▓рд╛рдПрдВ рдФрд░ рдлрд┐рд░ рдзреАрд░реЗ-рдзреАрд░реЗ рдЕрдкрдиреА рдЕрдЧрд▓реА рдореБрджреНрд░рд╛ рдпрд╛ рдЧрддрд┐рд╡рд┐рдзрд┐ рдореЗрдВ рд╕реНрдерд╛рдирд╛рдВрддрд░рд┐рдд рд╣реЛ рдЬрд╛рдПрдВред

рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреА рдмрд╛рдд рд╕реБрдирдирд╛ рдпрд╛рдж рд░рдЦреЗрдВ рдФрд░ рдореБрджреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рдХреЗрд╡рд▓ рд╡рд╣реАрдВ рддрдХ рдЬрд╛рдПрдБ рдЬрд╣рд╛рдБ рддрдХ рдЖрдк рд╕рд╣рдЬ рдорд╣рд╕реВрд╕ рдХрд░реЗрдВред рдпрджрд┐ рдЖрдкрдХреЗ рдШреБрдЯрдиреЗ рдпрд╛ рдХреВрд▓реНрд╣реЗ рдореЗрдВ рдХреЛрдИ рдЪреЛрдЯ рд╣реИ, рддреЛ рдЖрдкрдХреЛ рдореБрджреНрд░рд╛ рдХреЛ рд╕рдВрд╢реЛрдзрд┐рдд рдХрд░рдиреЗ рдпрд╛ рдЗрд╕реЗ рдкреВрд░реА рддрд░рд╣ рд╕реЗ рдЯрд╛рд▓рдиреЗ рдХреА рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛ рд╣реЛ рд╕рдХрддреА рд╣реИред рдпрджрд┐ рдЖрдкрдХреЛ рдХреЛрдИ рдЪрд┐рдВрддрд╛ рдпрд╛ рд╕реАрдорд╛рдПрдБ рд╣реИрдВ рддреЛ рдХрд┐рд╕реА рдпреЛрдЧреНрдп рдпреЛрдЧ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдХ рд╕реЗ рдкрд░рд╛рдорд░реНрд╢ рдХрд░рдирд╛ рд╣рдореЗрд╢рд╛ рдПрдХ рдЕрдЪреНрдЫрд╛ рд╡рд┐рдЪрд╛рд░ рд╣реИред

ЁЭРМЁЭРАЁЭРШЁЭРФЁЭРСЁЭРАЁЭРТЁЭРАЁЭРНЁЭРА ЁЭРШЁЭРОЁЭРЖЁЭРА ( рдордпреВрд░рд╛рд╕рди рдпреЛрдЧ )

MAYURASANA YOGA HOW TO DO( рдордпреВрд░рд╛рд╕рди рдпреЛрдЧ рдХреИрд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ ):-

рдордпреВрд░рд╛рд╕рди, рдпрд╛ рдордпреВрд░ рдореБрджреНрд░рд╛, рдПрдХ рдЙрдиреНрдирдд рдпреЛрдЧ рдореБрджреНрд░рд╛ рд╣реИ рдЬрд┐рд╕рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╢рдХреНрддрд┐, рд╕рдВрддреБрд▓рди рдФрд░ рд▓рдЪреАрд▓реЗрдкрди рдХреА рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛ рд╣реЛрддреА рд╣реИред рдордпреВрд░рд╛рд╕рди рдХрд╛ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдХреИрд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ, рдЗрд╕рдХреЗ рдмрд╛рд░реЗ рдореЗрдВ рдЪрд░рдг-рджрд░-рдЪрд░рдг рдорд╛рд░реНрдЧрджрд░реНрд╢рд┐рдХрд╛ рдпрд╣рд╛рдВ рджреА рдЧрдИ рд╣реИ:

1. **рд╡рд╛рд░реНрдо-рдЕрдк**: рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдореБрджреНрд░рд╛ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рддреИрдпрд╛рд░ рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдХреБрдЫ рд╣рд▓реНрдХреЗ рд╡рд╛рд░реНрдо-рдЕрдк рдЕрднреНрдпрд╛рд╕реЛрдВ рд╕реЗ рд╢реБрд░реБрдЖрдд рдХрд░реЗрдВред рдЕрдкрдиреА рдХрд▓рд╛рдЗрдпреЛрдВ, рднреБрдЬрд╛рдУрдВ, рдХрдВрдзреЛрдВ, рдкреЗрдЯ рдФрд░ рдХреВрд▓реНрд╣реЛрдВ рдХреЛ рдлреИрд▓рд╛рдиреЗ рдкрд░ рдзреНрдпрд╛рди рджреЗрдВред

2. **рдкреНрд░рд╛рд░рдВрднрд┐рдХ рдореБрджреНрд░рд╛рдПрдВ**: рдордпреВрд░рд╛рд╕рди рдХрд╛ рдкреНрд░рдпрд╛рд╕ рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ, рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рддрд╛рдХрдд рдФрд░ рд▓рдЪреАрд▓рд╛рдкрди рдмрдирд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдХреБрдЫ рдкреНрд░рд╛рд░рдВрднрд┐рдХ рдореБрджреНрд░рд╛рдУрдВ рдХрд╛ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдХрд░рдирд╛ рдлрд╛рдпрджреЗрдордВрдж рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред рдкреНрд▓реИрдВрдХ рдкреЛрдЬрд╝, рдбреЙрд▓реНрдлрд╝рд┐рди рдкреЛрдЬрд╝ рдФрд░ рдмреЛрдЯ рдкреЛрдЬрд╝ рдЬреИрд╕реЗ рдкреЛрдЬрд╝ рдорджрджрдЧрд╛рд░ рд╣реЛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред

3. **рдмреИрдардиреЗ рдХреА рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рд╕реЗ рд╢реБрд░реБрдЖрдд рдХрд░реЗрдВ**: рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рдПрдХ рд╕рд╛рде рдкрд╛рд╕ рд░рдЦрддреЗ рд╣реБрдП рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░ рдХреА рдЙрдВрдЧрд▓рд┐рдпреЛрдВ рдкрд░ рдмреИрдардХрд░ рд╢реБрд░реБрдЖрдд рдХрд░реЗрдВред рдЖрдкрдХреА рдПрдбрд╝рд┐рдпрд╛рдБ рдлрд░реНрд╢ рд╕реЗ рдЙрдареА рд╣реЛрдиреА рдЪрд╛рд╣рд┐рдПред

4. **рд╣рд╛рдереЛрдВ рдХрд╛ рд╕реНрдерд╛рди**: рдЕрдкрдиреЗ рд╣рд╛рдереЛрдВ рдХреЛ рдлрд░реНрд╢ рдкрд░ рдЗрд╕ рддрд░рд╣ рд░рдЦреЗрдВ рдХрд┐ рдЖрдкрдХреА рдЙрдВрдЧрд▓рд┐рдпрд╛рдВ рдЖрдкрдХреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреА рдУрд░ рд╣реЛрдВред рдЕрдкрдиреЗ рд╣рд╛рдереЛрдВ рдХреЛ рдХрдВрдзреЗ рдХреА рдЪреМрдбрд╝рд╛рдИ рд╕реЗ рдЕрд▓рдЧ рд░рдЦреЗрдВред

5. **рдХреЛрд╣рдиреА рдХрд╛ рд╕реНрдерд╛рди**: рдЕрдкрдиреА рдХреЛрд╣рдирд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдореЛрдбрд╝реЗрдВ рдФрд░ рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рдПрдХ рд╕рд╛рде рдкрд╛рд╕ рд▓рд╛рдПрдБред рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рдЕрдкрдиреЗ рдкреЗрдЯ рдХреЗ рд╕рд╛рдордиреЗ, рдЕрдкрдиреА рдирд╛рднрд┐ рдХреЗ рдареАрдХ рдиреАрдЪреЗ рд░рдЦреЗрдВред

6. **рдЖрдЧреЗ рдХреА рдУрд░ рдЭреБрдХреЗрдВ**: рдЕрдкрдиреЗ рдзрдбрд╝ рдХреЛ рдЕрдкрдиреА рдореБрдбрд╝реА рд╣реБрдИ рднреБрдЬрд╛рдУрдВ рдХреЗ рдмреАрдЪ рдЖрдЧреЗ рдХреА рдУрд░ рдЭреБрдХрд╛рдПрдБред рдЕрдкрдиреА рдХреЛрд╣рдирд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рдкреЗрдЯ рдкрд░ рдордЬрдмреВрддреА рд╕реЗ рджрдмрд╛ рдХрд░ рд░рдЦреЗрдВред

7. **рдХреЛрд░ рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рд╕рдВрд▓рдЧреНрди рдХрд░реЗрдВ**: рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЗ рд╡рдЬрди рдХрд╛ рд╕рдорд░реНрдерди рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдкрдиреА рдореБрдЦреНрдп рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдордЬрдмреВрддреА рд╕реЗ рд╕рдВрд▓рдЧреНрди рдХрд░реЗрдВред

8. **рдкреИрд░ рд╕реАрдзреЗ рдХрд░реЗрдВ**: рдЕрдкрдиреЗ рдзрдбрд╝ рдХреЛ рдЖрдЧреЗ рдХреА рдУрд░ рдЭреБрдХрд╛рддреЗ рд╣реБрдП рдзреАрд░реЗ-рдзреАрд░реЗ рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рд╕реАрдзрд╛ рдХрд░реЗрдВред рдЖрдкрдХреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рд╕рд┐рд░ рд╕реЗ рдПрдбрд╝реА рддрдХ рдПрдХ рд╕реАрдзреА рд░реЗрдЦрд╛ рдмрдирд╛рдиреА рдЪрд╛рд╣рд┐рдПред

9. **рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░ рдЙрдард╛рдПрдВ**: рдЬреИрд╕реЗ рд╣реА рдЖрдк рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рд╕реАрдзрд╛ рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ, рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рдлрд░реНрд╢ рд╕реЗ рдЙрдард╛рдирд╛ рд╢реБрд░реВ рдХрд░реЗрдВред рдЖрдкрдХреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХрд╛ рд╡рдЬрди рдЕрдм рдЖрдкрдХреА рднреБрдЬрд╛рдУрдВ рдФрд░ рдХреЛрд░ рджреНрд╡рд╛рд░рд╛ рд╕рдорд░реНрдерд┐рдд рд╣реЛрдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдПред

10. **рд╕рдВрддреБрд▓рди**: рдЬреИрд╕реЗ рд╣реА рдЖрдк рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рдКрдкрд░ рдЙрдард╛рдирд╛ рдЬрд╛рд░реА рд░рдЦрддреЗ рд╣реИрдВ, рдЕрдкрдирд╛ рд╕рдВрддреБрд▓рди рдмрд┐рдВрджреБ рдвреВрдВрдвреЗрдВред рдЖрдкрдХрд╛ рд╢рд░реАрд░ рдлрд░реНрд╢ рдХреЗ рд╕рдорд╛рдирд╛рдВрддрд░ рдПрдХ рд╕реАрдзреА рд░реЗрдЦрд╛ рдЬреИрд╕рд╛ рджрд┐рдЦрдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдПред

11. **рдЕрдкрдиреА рднреБрдЬрд╛рдУрдВ рдХреЛ рд╕реАрдзрд╛ рдХрд░реЗрдВ**: рдПрдХ рдмрд╛рд░ рдЬрдм рдЖрдк рдЕрдкрдирд╛ рд╕рдВрддреБрд▓рди рдмрдирд╛ рд▓реЗрдВ, рддреЛ рдзреАрд░реЗ-рдзреАрд░реЗ рдЕрдкрдиреА рднреБрдЬрд╛рдУрдВ рдХреЛ рд╕реАрдзрд╛ рдХрд░реЗрдВ, рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рдЕрдкрдиреА рднреБрдЬрд╛рдУрдВ рдХреЗ рдкрд╛рд╕ рд░рдЦреЗрдВред

12. **рдЖрд╕рди рдмрдирд╛рдП рд░рдЦреЗрдВ**: рд╕реНрдерд┐рд░ рд╢реНрд╡рд╛рд╕ рдмрдирд╛рдП рд░рдЦрддреЗ рд╣реБрдП рдХреБрдЫ рд╕рд╛рдВрд╕реЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдордпреВрд░рд╛рд╕рди рдореЗрдВ рд░рд╣реЗрдВред рдЗрд╕ рдореБрджреНрд░рд╛ рдХреЛ 15-30 рд╕реЗрдХрдВрдб рддрдХ рдмрдирд╛рдП рд░рдЦрдиреЗ рдХрд╛ рд▓рдХреНрд╖реНрдп рд░рдЦреЗрдВ, рдЬреИрд╕реЗ-рдЬреИрд╕реЗ рдЖрдк рддрд╛рдХрдд рдФрд░ рджрдХреНрд╖рддрд╛ рд╡рд┐рдХрд╕рд┐рдд рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ, рдзреАрд░реЗ-рдзреАрд░реЗ рдЕрд╡рдзрд┐ рдмрдврд╝рд╛рддреЗ рдЬрд╛рдПрдВред

13. **рд░рд┐рд▓реАрдЬрд╝**: рдкреЛрдЬрд╝ рдХреЛ рд░рд┐рд▓реАрдЬрд╝ рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП, рдзреАрд░реЗ рд╕реЗ рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рд╡рд╛рдкрд╕ рдлрд░реНрд╢ рдкрд░ рд▓рд╛рдПрдБ, рдФрд░ рдмреИрдардиреЗ рдХреА рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдореЗрдВ рд╡рд╛рдкрд╕ рдЖ рдЬрд╛рдПрдБред рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдЖрд░рд╛рдо рджреЗрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╢рд┐рд╢реБ рдореБрджреНрд░рд╛ рдпрд╛ рд╢рд╡ рдореБрджреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рдЖрд░рд╛рдо рдХрд░реЗрдВред

рдпрд╛рдж рд░рдЦреЗрдВ, рдордпреВрд░рд╛рд╕рди рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрднреНрдпрд╛рд╕, рдзреИрд░реНрдп рдФрд░ рдЙрдЪрд┐рдд рд╕рдВрд░реЗрдЦрдг рдХреА рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛ рд╣реЛрддреА рд╣реИред рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдЗрд╕ рдореБрджреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рд▓рд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЬрд╝рдмрд░рджрд╕реНрддреА рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рдмрдЪреЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреА рд╕реАрдорд╛рдУрдВ рдХреЛ рд╕реБрдиреЗрдВред рдпрджрд┐ рдЖрдк рдпреЛрдЧ рдореЗрдВ рдирдП рд╣реИрдВ рдпрд╛ рдХреЛрдИ рдореМрдЬреВрджрд╛ рдЪреЛрдЯ рдпрд╛ рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рд╣реИ, рддреЛ рдХрд┐рд╕реА рдпреЛрдЧреНрдп рдпреЛрдЧ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдХ рдХреЗ рдорд╛рд░реНрдЧрджрд░реНрд╢рди рдореЗрдВ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдХрд░рдиреЗ рдХреА рд╕рд▓рд╛рд╣ рджреА рдЬрд╛рддреА рд╣реИред

ЁЭРМЁЭРАЁЭРУЁЭРТЁЭРШЁЭРДЁЭРНЁЭРГЁЭРСЁЭРАЁЭРТЁЭРАЁЭРНЁЭРА ЁЭРШЁЭРОЁЭРЖЁЭРА ( рдорддреНрд╕реНрдпреЗрдиреНрджреНрд░рд╛рд╕рди рдпреЛрдЧ )

MATSYENDRASANA YOGA HOW TO DO( рдорддреНрд╕реНрдпреЗрдиреНрджреНрд░рд╛рд╕рди рдпреЛрдЧ рдХреИрд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ ):-

рдорддреНрд╕реНрдпреЗрдиреНрджреНрд░рд╛рд╕рди, рдЬрд┐рд╕реЗ рд▓реЙрд░реНрдб рдСрдл рдж рдлрд┐рд╢реЗрдЬ рдкреЛрдЬрд╝ рдпрд╛ рдХреЗрд╡рд▓ рд╣рд╛рдл рд╕реНрдкрд╛рдЗрдирд▓ рдЯреНрд╡рд┐рд╕реНрдЯ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рднреА рдЬрд╛рдирд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ, рдПрдХ рдмреИрдард╛ рд╣реБрдЖ рдпреЛрдЧ рдЖрд╕рди рд╣реИ рдЬреЛ рдкрд╛рдЪрди рддрдВрддреНрд░ рдХреЛ рдЙрддреНрддреЗрдЬрд┐рдд рдХрд░рддреЗ рд╣реБрдП рд░реАрдврд╝, рдХрдВрдзреЛрдВ рдФрд░ рдХреВрд▓реНрд╣реЛрдВ рдХреЛ рдЧрд╣рд░рд╛ рдЦрд┐рдВрдЪрд╛рд╡ рдкреНрд░рджрд╛рди рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред рдорддреНрд╕реНрдпреЗрдиреНрджреНрд░рд╛рд╕рди рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЪрд░рдг-рджрд░-рдЪрд░рдг рдорд╛рд░реНрдЧрджрд░реНрд╢рд┐рдХрд╛ рдпрд╣рд╛рдВ рджреА рдЧрдИ рд╣реИ:

1. **рдкреНрд░рд╛рд░рдВрднрд┐рдХ рд╕реНрдерд┐рддрд┐**: рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рд╕рд╛рдордиреЗ рдлреИрд▓рд╛рдХрд░ рдлрд░реНрд╢ рдкрд░ рдмреИрдареЗрдВред рдЕрдкрдиреА рд░реАрдврд╝ рд╕реАрдзреА рд░рдЦреЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреА рднреБрдЬрд╛рдУрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рдмрдЧрд▓ рдореЗрдВ рдЖрд░рд╛рдо рд╕реЗ рд░рдЦреЗрдВред

2. **рдЕрдкрдиреЗ рдШреБрдЯрдиреЗ рдореЛрдбрд╝реЗрдВ**: рдЕрдкрдиреЗ рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рдХреЛ рдореЛрдбрд╝реЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рдлрд░реНрд╢ рдкрд░ рд╕рдкрд╛рдЯ рд░рдЦреЗрдВред

3. **рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рдХреНрд░реЙрд╕ рдХрд░реЗрдВ**: рдЕрдкрдиреЗ рджрд╛рд╣рд┐рдиреЗ рдкреИрд░ рдХреЛ рдЕрдкрдиреА рдмрд╛рдИрдВ рдЬрд╛рдВрдШ рдХреЗ рдКрдкрд░ рд╕реЗ рдХреНрд░реЙрд╕ рдХрд░реЗрдВ, рдЗрд╕реЗ рдЕрдкрдиреЗ рдмрд╛рдПрдВ рдШреБрдЯрдиреЗ рдХреЗ рдмрдЧрд▓ рдореЗрдВ рдлрд░реНрд╢ рдкрд░ рд╕рдкрд╛рдЯ рд░рдЦреЗрдВред рдЖрдкрдХрд╛ рджрд╛рд╣рд┐рдирд╛ рдШреБрдЯрдирд╛ рдЫрдд рдХреА рдУрд░ рд╣реЛрдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдПред

4. **рдЕрдкрдиреЗ рдзрдбрд╝ рдХреЛ рдореЛрдбрд╝реЗрдВ**: рдЕрдкрдиреЗ рдмрд╛рдПрдВ рд╣рд╛рде рдХреЛ рдЙрдард╛рдПрдВ рдФрд░ рдЗрд╕реЗ рдЕрдкрдиреЗ рджрд╛рд╣рд┐рдиреЗ рдШреБрдЯрдиреЗ рдХреЗ рдмрд╛рд╣рд░ рд░рдЦреЗрдВред рдЕрдкрдиреА рд░реАрдврд╝ рдХреЛ рд▓рдВрдмрд╛ рдФрд░ рд╕реАрдзрд╛ рд░рдЦреЗрдВред

5. **рдЕрдкрдиреЗ рдореЛрдбрд╝ рдХреЛ рд╕рд╣рд╛рд░рд╛ рджреЗрдВ**: рдЕрдкрдиреА рд░реАрдврд╝ рдХреЛ рд╕рд╣рд╛рд░рд╛ рджреЗрдиреЗ рдФрд░ рдЖрдкрдХреЛ рдЕрдзрд┐рдХ рдЧрд╣рд░рд╛рдИ рддрдХ рдореБрдбрд╝рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдкрдиреЗ рдмрд╛рдПрдВ рд╣рд╛рде рдХреЛ рдЕрдкрдиреА рдкреАрда рдХреЗ рдкреАрдЫреЗ рдлрд░реНрд╢ рдкрд░ рджрдмрд╛рдПрдВред

6. **рдЖрдЧреЗ рдореБрдбрд╝реЗрдВ**: рдЧрд╣рд░реА рд╕рд╛рдВрд╕ рд▓реЗрдВ рдФрд░ рдЬреИрд╕реЗ рд╣реА рдЖрдк рд╕рд╛рдВрд╕ рдЫреЛрдбрд╝реЗрдВ, рдЕрдкрдиреЗ рджрд╛рд╣рд┐рдиреЗ рдХрдВрдзреЗ рдХреА рдУрд░ рджреЗрдЦрддреЗ рд╣реБрдП рдЕрдкрдиреЗ рдзрдбрд╝ рдХреЛ рджрд╛рдИрдВ рдУрд░ рдореЛрдбрд╝реЗрдВред рдЕрдкрдиреА рд░реАрдврд╝ рд▓рдВрдмреА рд░рдЦреЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреА рдЫрд╛рддреА рдКрдкрд░ рдЙрдард╛рдПрдВред

7. **рдмрд╛рдВрдзрдиреЗ рдХрд╛ рд╡рд┐рдХрд▓реНрдк**: рдЧрд╣рд░реЗ рдЦрд┐рдВрдЪрд╛рд╡ рдХреЗ рд▓рд┐рдП, рдЖрдк рдЕрдкрдиреЗ рджрд╛рд╣рд┐рдиреЗ рд╣рд╛рде рдХреЛ рдЕрдкрдиреА рдкреАрда рдХреЗ рдкреАрдЫреЗ рд▓рд╛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдмрд╛рдПрдВ рдХреВрд▓реНрд╣реЗ рдпрд╛ рдЬрд╛рдВрдШ рддрдХ рдкрд╣реБрдВрдЪ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред рдпрджрд┐ рдЖрдк рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ, рддреЛ рдЕрдкрдиреЗ рд╣рд╛рдереЛрдВ рдХреЛ рдПрдХ рд╕рд╛рде рдЬреЛрдбрд╝ рд▓реЗрдВред

8. **рдЖрд╕рди рдмрдирд╛рдП рд░рдЦреЗрдВ**: рд╕рд╣рдЬ рдФрд░ рд╕рдорд╛рди рд╕рд╛рдВрд╕реЗрдВ рдмрдирд╛рдП рд░рдЦрддреЗ рд╣реБрдП 30 рд╕реЗрдХрдВрдб рд╕реЗ 1 рдорд┐рдирдЯ рддрдХ рдореЛрдбрд╝ рдХреЛ рд░реЛрдХреЗ рд░рдЦреЗрдВред

9. **рд░рд┐рд▓реАрдЬрд╝**: рдореБрджреНрд░рд╛ рдХреЛ рд░рд┐рд▓реАрдЬрд╝ рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП, рд╕рд╛рдБрд╕ рдЫреЛрдбрд╝рддреЗ рд╣реБрдП рдзреАрд░реЗ рд╕реЗ рдореЛрдбрд╝ рд╕реЗ рдмрд╛рд╣рд░ рдЖрдПрдБред рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рд╕реБрд▓рдЭрд╛рдПрдВ рдФрд░ рдкреНрд░рд╛рд░рдВрднрд┐рдХ рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдореЗрдВ рд▓реМрдЯ рдЖрдПрдВред

10. **рджреВрд╕рд░реА рддрд░рдл рджреЛрд╣рд░рд╛рдПрдВ**: рдЕрдкрдиреЗ рдмрд╛рдПрдВ рдкреИрд░ рдХреЛ рдЕрдкрдиреА рджрд╛рд╣рд┐рдиреА рдЬрд╛рдВрдШ рдХреЗ рдКрдкрд░ рд╕реЗ рдкрд╛рд░ рдХрд░рдХреЗ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдзрдбрд╝ рдХреЛ рдмрд╛рдИрдВ рдУрд░ рдореЛрдбрд╝рдХрд░ рд╡рд┐рдкрд░реАрдд рджрд┐рд╢рд╛ рдореЗрдВ рднреА рдпрд╣реА рдХреНрд░рдо рджреЛрд╣рд░рд╛рдПрдВред

MATSYENDRASANA YOGA TIPS( рдорддреНрд╕реНрдпреЗрдиреНрджреНрд░рд╛рд╕рди рдпреЛрдЧ рд╕реБрдЭрд╛рд╡реЛрдВ ):-

– рдЬрд╝рдмрд░рджрд╕реНрддреА рдореЛрдбрд╝рдиреЗ рд╕реЗ рдмрдЪреЗрдВ; рдкреНрд░рддреНрдпреЗрдХ рд╕рд╛рдБрд╕ рдЫреЛрдбрд╝рддреЗ рд╕рдордп рдЗрд╕реЗ рд╕реНрд╡рд╛рднрд╛рд╡рд┐рдХ рд░реВрдк рд╕реЗ рдЖрдиреЗ рджреЗрдВред

– рдкреВрд░реЗ рдЖрд╕рди рдХреЗ рджреМрд░рд╛рди рджреЛрдиреЛрдВ рдмреИрдареА рд╣реБрдИ рд╣рдбреНрдбрд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдлрд░реНрд╢ рдкрд░ рдЯрд┐рдХрд╛рдХрд░ рд░рдЦреЗрдВред

– рдЕрдкрдиреА рд░реАрдврд╝ рдХреА рд╣рдбреНрдбреА рдХреЛ рд╕рд╣рд╛рд░рд╛ рджреЗрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдкрдиреА рдореБрдЦреНрдп рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд░реЗрдВред

– рдореЛрдбрд╝ рдореЗрдВ рдврд╣рдиреЗ рдХреЗ рдмрдЬрд╛рдп рдЕрдкрдиреА рд░реАрдврд╝ рдХреА рд╣рдбреНрдбреА рдореЗрдВ рд▓рдВрдмрд╛рдИ рдмрдирд╛рдП рд░рдЦрдиреЗ рдкрд░ рдзреНрдпрд╛рди рджреЗрдВред

– рдпрджрд┐ рдЖрдкрдХреА рд░реАрдврд╝ рдХреА рд╣рдбреНрдбреА рдпрд╛ рдХреВрд▓реНрд╣реЗ рдореЗрдВ рдХреЛрдИ рдЪреЛрдЯ рд╣реИ, рдпрд╛ рдпрджрд┐ рдЖрдк рдЧрд░реНрднрд╡рддреА рд╣реИрдВ, рддреЛ рдЗрд╕ рдореБрджреНрд░рд╛ рдХреЛ рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рдХрд┐рд╕реА рдпреЛрдЧ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдХ рдпрд╛ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рд╕реЗрд╡рд╛ рдкреНрд░рджрд╛рддрд╛ рд╕реЗ рдкрд░рд╛рдорд░реНрд╢ рд▓реЗрдВред

рдорддреНрд╕реНрдпреЗрдиреНрджреНрд░рд╛рд╕рди рдХреЗ рдирд┐рдпрдорд┐рдд рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рд╕реЗ рд░реАрдврд╝ рдХреА рд╣рдбреНрдбреА рдХреЗ рд▓рдЪреАрд▓реЗрдкрди рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░, рдкреАрда рдФрд░ рдХрдВрдзреЛрдВ рдореЗрдВ рддрдирд╛рд╡ рд╕реЗ рд░рд╛рд╣рдд рдФрд░ рдкрд╛рдЪрди рдХреЛ рдЙрддреНрддреЗрдЬрд┐рдд рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдорд┐рд▓ рд╕рдХрддреА рд╣реИред рдЕрддреНрдпрдзрд┐рдХ рдкрд░рд┐рд╢реНрд░рдо рдпрд╛ рддрдирд╛рд╡ рд╕реЗ рдмрдЪрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдкрдиреЗ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдХрд╛ рдЖрдирдВрдж рд▓реЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреА рдкреНрд░рддрд┐рдХреНрд░рд┐рдпрд╛ рд╕реБрдиреЗрдВред

ЁЭРМЁЭРАЁЭРСЁЭРИЁЭРВЁЭРЗЁЭРШЁЭРАЁЭРТЁЭРАЁЭРНЁЭРА ЁЭРШЁЭРОЁЭРЖЁЭРА ( рдорд░реАрдЪреНрдпрд╛рд╕рди рдпреЛрдЧ )

MARICHYASANA YOGA HOW TO DO( рдорд░реАрдЪреНрдпрд╛рд╕рди рдпреЛрдЧ рдХреИрд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ ):-

рдорд░реАрдЪреНрдпрд╛рд╕рди, рдЬрд┐рд╕реЗ рдЕрдХреНрд╕рд░ рдорд░реАрдЪрд┐ рдХреА рдореБрджреНрд░рд╛ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рдЬрд╛рдирд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ, рдПрдХ рдмреИрдард╛ рд╣реБрдЖ рдпреЛрдЧ рдЖрд╕рди рд╣реИ рдЬреЛ рд╡рд┐рднрд┐рдиреНрди рдкреНрд░рдХрд╛рд░ рдХреЗ рд╢рд╛рд░реАрд░рд┐рдХ рдФрд░ рдорд╛рдирд╕рд┐рдХ рд▓рд╛рдн рдкреНрд░рджрд╛рди рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред рдорд░реАрдЪреНрдпрд╛рд╕рди рдХреИрд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ, рдЗрд╕рдХреЗ рдмрд╛рд░реЗ рдореЗрдВ рдЪрд░рдг-рджрд░-рдЪрд░рдг рдорд╛рд░реНрдЧрджрд░реНрд╢рд┐рдХрд╛ рдпрд╣рд╛рдВ рджреА рдЧрдИ рд╣реИ:

1. **рдмреИрдардиреЗ рдХреА рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рд╕реЗ рд╢реБрд░реБрдЖрдд рдХрд░реЗрдВ:** рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рд╕рд╛рдордиреЗ рдлреИрд▓рд╛рдХрд░ рдлрд░реНрд╢ рдкрд░ рдмреИрдареЗрдВред рдЕрдкрдиреА рд░реАрдврд╝ рдХреЛ рд▓рдВрдмрд╛ рд░рдЦреЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдХрдВрдзреЛрдВ рдХреЛ рд╢рд┐рдерд┐рд▓ рд░рдЦреЗрдВред

2. **рдПрдХ рдШреБрдЯрдирд╛ рдореЛрдбрд╝реЗрдВ:** рдЕрдкрдиреЗ рджрд╛рд╣рд┐рдиреЗ рдШреБрдЯрдиреЗ рдХреЛ рдореЛрдбрд╝реЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рджрд╛рд╣рд┐рдиреЗ рдкреИрд░ рдХреЗ рддрд▓рд╡реЗ рдХреЛ рдЕрдкрдиреА рджрд╛рд╣рд┐рдиреА рдмреИрдардиреЗ рд╡рд╛рд▓реА рд╣рдбреНрдбреА рдХреЗ рдХрд░реАрдм, рдлрд░реНрд╢ рдкрд░ рд▓рд╛рдПрдБред

3. **рдЕрдкрдиреЗ рдзрдбрд╝ рдХреЛ рдореЛрдбрд╝реЗрдВ:** рдЕрдкрдиреЗ рдзрдбрд╝ рдХреЛ рдореБрдбрд╝реЗ рд╣реБрдП рдШреБрдЯрдиреЗ рдХреА рдУрд░ рдШреБрдорд╛рдПрдБред рдЕрдкрдиреА рд░реАрдврд╝ рдХреА рд╣рдбреНрдбреА рдХреЛ рд▓рдВрдмрд╛ рд░рдЦреЗрдВ рдФрд░ рдкреАрда рдХреЗ рдирд┐рдЪрд▓реЗ рд╣рд┐рд╕реНрд╕реЗ рдХреЛ рдврд╣рдиреЗ рд╕реЗ рдмрдЪрд╛рдПрдВред

4. **рдЕрдкрдиреЗ рдШреБрдЯрдиреЗ рдХреЛ рдЧрд▓реЗ рд▓рдЧрд╛рдПрдВ:** рдЕрдкрдиреЗ рджрд╛рд╣рд┐рдиреЗ рд╣рд╛рде рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рдкреАрдЫреЗ рд▓реЗ рдЬрд╛рдПрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рджрд╛рд╣рд┐рдиреЗ рд╣рд╛рде рдХреЛ рдлрд░реНрд╢ рдкрд░ рд░рдЦреЗрдВ рдпрд╛ рдЕрдкрдиреЗ рджрд╛рд╣рд┐рдиреЗ рдкреИрд░ рдпрд╛ рдЯрдЦрдиреЗ рдХреЛ рдкрдХрдбрд╝ рд▓реЗрдВред рдЕрдкрдиреЗ рджрд╛рд╣рд┐рдиреЗ рдШреБрдЯрдиреЗ рдХреЛ рдкрдХрдбрд╝рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдкрдиреЗ рдмрд╛рдПрдВ рд╣рд╛рде рдХрд╛ рдЙрдкрдпреЛрдЧ рдХрд░реЗрдВ, рдЗрд╕реЗ рдЕрдкрдиреА рдЫрд╛рддреА рдХреЗ рдХрд░реАрдм рд▓рд╛рдПрдВред

5. **рд░реАрдврд╝ рдХреА рд╣рдбреНрдбреА рдХреЛ рд▓рдВрдмрд╛ рдХрд░реЗрдВ:** рдЬреИрд╕реЗ рд╣реА рдЖрдк рд╕рд╛рдВрд╕ рд▓реЗрддреЗ рд╣реИрдВ, рдЕрдкрдиреА рд░реАрдврд╝ рдХреЛ рдКрдкрд░ рдХреА рдУрд░ рд▓рдВрдмрд╛ рдХрд░реЗрдВ, рдЬрд┐рд╕рд╕реЗ рдкреНрд░рддреНрдпреЗрдХ рдХрд╢реЗрд░реБрдХрд╛ рдХреЗ рдмреАрдЪ рдЬрдЧрд╣ рдмрди рдЬрд╛рдПред

6. **рдЧрд╣рд░рд╛ рдореЛрдбрд╝:** рд╕рд╛рдБрд╕ рдЫреЛрдбрд╝рддреЗ рд╣реБрдП, рдЕрдкрдиреЗ рдзрдбрд╝ рдХреЛ рдзреАрд░реЗ рд╕реЗ рджрд╛рдИрдВ рдУрд░ рдШреБрдорд╛рдХрд░ рдореЛрдбрд╝ рдХреЛ рдЧрд╣рд░рд╛ рдХрд░реЗрдВред рдЕрдкрдиреЗ рдХрдВрдзреЛрдВ рдХреЛ рдвреАрд▓рд╛ рд░рдЦреЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдХрд╛рдиреЛрдВ рд╕реЗ рджреВрд░ рд░рдЦреЗрдВред

7. **рдХреЛрд░ рдХреЛ рд╕рдВрд▓рдЧреНрди рдХрд░реЗрдВ:** рдЕрдкрдиреА рдХреЛрд░ рдХреА рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рд╕рдВрд▓рдЧреНрди рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдкрдиреА рдирд╛рднрд┐ рдХреЛ рдЕрдкрдиреА рд░реАрдврд╝ рдХреА рдУрд░ рдЦреАрдВрдЪреЗрдВред рдпрд╣ рдЖрдкрдХреА рдкреАрда рдХреЗ рдирд┐рдЪрд▓реЗ рд╣рд┐рд╕реНрд╕реЗ рдХреЛ рд╕рд╣рд╛рд░рд╛ рджреЗрдиреЗ рдФрд░ рдЖрдкрдХреА рдореБрджреНрд░рд╛ рдХреЛ рд╕реНрдерд┐рд░ рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░реЗрдЧрд╛ред

8. **рдЖрд╕рди рдмрдирд╛рдП рд░рдЦреЗрдВ:** рдЧрд╣рд░реА рдФрд░ рд╕рдорд╛рди рд░реВрдк рд╕реЗ рд╕рд╛рдВрд╕ рд▓реЗрддреЗ рд╣реБрдП 30 рд╕реЗрдХрдВрдб рд╕реЗ 1 рдорд┐рдирдЯ рддрдХ рдорд╛рд░реАрдЪреНрдпрд╛рд╕рди рдореЗрдВ рд░рд╣реЗрдВред

9. **рдЫреЛрдбрд╝реЗрдВ рдФрд░ рдХрд┐рдирд╛рд░реЗ рдмрджрд▓реЗрдВ:** рдореБрджреНрд░рд╛ рдХреЛ рдЫреЛрдбрд╝рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП, рдореЛрдбрд╝ рдХреЛ рдзреАрд░реЗ рд╕реЗ рдЦреЛрд▓реЗрдВ, рдЕрдкрдиреЗ рдореБрдбрд╝реЗ рд╣реБрдП рдкреИрд░ рдХреЛ рд╕реАрдзрд╛ рдХрд░реЗрдВ, рдФрд░ рдкреНрд░рд╛рд░рдВрднрд┐рдХ рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдореЗрдВ рд▓реМрдЯ рдЖрдПрдВред рджреВрд╕рд░реА рддрд░рдл рднреА рдпрд╣реА рдЪрд░рдг рджреЛрд╣рд░рд╛рдПрдВ, рдмрд╛рдПрдВ рдШреБрдЯрдиреЗ рдХреЛ рдореЛрдбрд╝реЗрдВ рдФрд░ рдмрд╛рдИрдВ рдУрд░ рдореЛрдбрд╝реЗрдВред

10. **рд╕рдВрд╢реЛрдзрди:** рдпрджрд┐ рдЖрдкрдХреЛ рдЕрдкрдиреА рдмрд╛рд╣реЛрдВ рдХреЛ рдмрд╛рдВрдзрдирд╛ рдпрд╛ рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░ рддрдХ рдкрд╣реБрдВрдЪрдирд╛ рдЪреБрдиреМрддреАрдкреВрд░реНрдг рд▓рдЧрддрд╛ рд╣реИ, рддреЛ рдЖрдк рдЕрдкрдиреА рдкрд╣реБрдВрдЪ рдмрдврд╝рд╛рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░ рдХреЗ рдЪрд╛рд░реЛрдВ рдУрд░ рдПрдХ рдпреЛрдЧ рдкрдЯреНрдЯрд╛ рдпрд╛ рдмреЗрд▓реНрдЯ рдХрд╛ рдЙрдкрдпреЛрдЧ рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред

рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреА рдмрд╛рдд рд╕реБрдирдирд╛ рдпрд╛рдж рд░рдЦреЗрдВ рдФрд░ рдореБрджреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рдХреЗрд╡рд▓ рд╡рд╣реАрдВ рддрдХ рдЬрд╛рдПрдБ рдЬрд╣рд╛рдБ рддрдХ рдЖрдк рд╕рд╣рдЬ рдорд╣рд╕реВрд╕ рдХрд░реЗрдВред рд▓рдЧрд╛рддрд╛рд░ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рд╕реЗ, рдЖрдк рдорд░рд┐рдЪреНрдпрд╛рд╕рди рдореЗрдВ рдзреАрд░реЗ-рдзреАрд░реЗ рдЕрдкрдиреЗ рд▓рдЪреАрд▓реЗрдкрди рдФрд░ рддрд╛рдХрдд рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░ рдХрд░реЗрдВрдЧреЗред рдХрд┐рд╕реА рднреА рдпреЛрдЧ рдореБрджреНрд░рд╛ рдХреА рддрд░рд╣, рдЗрд╕реЗ рд╕рд╛рд╡рдзрд╛рдиреА, рдзреИрд░реНрдп рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреА рд╕реАрдорд╛рдУрдВ рдХреЗ рдкреНрд░рддрд┐ рд╕рдореНрдорд╛рди рдХреЗ рд╕рд╛рде рдХрд░рдирд╛ рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рд╣реИред рдпрджрд┐ рдЖрдкрдХреЗ рдкрд╛рд╕ рдХреЛрдИ рдореМрдЬреВрджрд╛ рдЪрд┐рдХрд┐рддреНрд╕реАрдп рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдпрд╛ рдЪреЛрдЯ рд╣реИ, рддреЛ рдорд░реАрдЪреНрдпрд╛рд╕рди рдпрд╛ рдХрд┐рд╕реА рдЕрдиреНрдп рдпреЛрдЧ рдореБрджреНрд░рд╛ рдХрд╛ рдкреНрд░рдпрд╛рд╕ рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рдПрдХ рдпреЛрдЧреНрдп рдпреЛрдЧ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдХ рдпрд╛ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рджреЗрдЦрднрд╛рд▓ рдкреЗрд╢реЗрд╡рд░ рд╕реЗ рдкрд░рд╛рдорд░реНрд╢ рд▓реЗрдВред

ЁЭРМЁЭРАЁЭРНЁЭРГЁЭРФЁЭРКЁЭРАЁЭРТЁЭРАЁЭРНЁЭРА ЁЭРШЁЭРОЁЭРЖЁЭРА ( рдордВрдбреВрдХрд╛рд╕рди рдпреЛрдЧ )

MANDUKASANA YOGA HOW TO DO( рдордВрдбреВрдХрд╛рд╕рди рдпреЛрдЧ рдХреИрд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ ):-

рдордВрдбреБрдХрд╛рд╕рди, рдЬрд┐рд╕реЗ рдореЗрдВрдврдХ рдореБрджреНрд░рд╛ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рднреА рдЬрд╛рдирд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ, рдПрдХ рдпреЛрдЧ рдореБрджреНрд░рд╛ рд╣реИ рдЬреЛ рдореБрдЦреНрдп рд░реВрдк рд╕реЗ рдХреВрд▓реНрд╣реЛрдВ рдФрд░ рдХрдорд░ рдХреНрд╖реЗрддреНрд░ рдХреЛ рд▓рдХреНрд╖рд┐рдд рдХрд░рддреА рд╣реИред рдЗрд╕реЗ рдХрд░рдиреЗ рдХрд╛ рддрд░реАрдХрд╛ рдпрд╣рд╛рдВ рдмрддрд╛рдпрд╛ рдЧрдпрд╛ рд╣реИ:

1. **рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рдХреЗ рдмрд▓ рдмреИрдардиреЗ рдХреА рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рд╕реЗ рд╢реБрд░реБрдЖрдд рдХрд░реЗрдВ:** рдЕрдкрдиреЗ рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рдХреЛ рдХреВрд▓реНрд╣реЗ рдХреА рдЪреМрдбрд╝рд╛рдИ рдХреЗ рдмрд░рд╛рдмрд░ рджреВрд░реА рдкрд░ рд░рдЦрддреЗ рд╣реБрдП рдЕрдкрдиреЗ рдпреЛрдЧрд╛ рдореИрдЯ рдкрд░ рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рдХреЗ рдмрд▓ рдмреИрдардХрд░ рд╢реБрд░реБрдЖрдд рдХрд░реЗрдВред

2. **рдЕрдкрдиреЗ рд╣рд╛рдереЛрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдиреА рдЬрд╛рдВрдШреЛрдВ рдкрд░ рд░рдЦреЗрдВ:** рдЕрдкрдиреА рд░реАрдврд╝ рдХреЛ рд▓рдВрдмрд╛ рдФрд░ рд╕реАрдзрд╛ рд░рдЦрддреЗ рд╣реБрдП рдЕрдкрдиреЗ рд╣рд╛рдереЛрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдиреА рдЬрд╛рдВрдШреЛрдВ рдкрд░ рдзреАрд░реЗ рд╕реЗ рд░рдЦреЗрдВред

3. **рдЕрдкрдиреЗ рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рдХреЛ рдлреИрд▓рд╛рдПрдВ:** рдзреАрд░реЗ-рдзреАрд░реЗ рдЕрдкрдиреЗ рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рдХреЛ рдЙрддрдирд╛ рдлреИрд▓рд╛рдПрдВ рдЬрд┐рддрдирд╛ рдЖрдкрдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЖрд░рд╛рдорджрд╛рдпрдХ рд╣реЛред рдЖрдкрдХреА рдкрд┐рдВрдбрд▓рд┐рдпрд╛рдБ рдПрдХ рджреВрд╕рд░реЗ рдХреЗ рд╕рдорд╛рдирд╛рдВрддрд░ рд╣реЛрдиреА рдЪрд╛рд╣рд┐рдП рдФрд░ рдЖрдкрдХреЗ рдкреИрд░ рдЖрдкрдХреЗ рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рдХреА рд╕реАрдз рдореЗрдВ рд░рд╣рдиреЗ рдЪрд╛рд╣рд┐рдПред

4. **рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рдореЛрдбрд╝реЗрдВ:** рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░ рдХреА рдЙрдВрдЧрд▓рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдмрд╛рд╣рд░ рдХреА рдУрд░ рдЗрдВрдЧрд┐рдд рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рдореЛрдбрд╝реЗрдВ рддрд╛рдХрд┐ рдЖрдкрдХреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЗ рд╢реАрд░реНрд╖ рдЪрдЯрд╛рдИ рдореЗрдВ рджрдм рдЬрд╛рдПрдВред

5. **рдЕрдкрдиреА рдПрдбрд╝рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рдХреЗ рд╕рд╛рде рд╕рдВрд░реЗрдЦрд┐рдд рдХрд░реЗрдВ:** рд╕реБрдирд┐рд╢реНрдЪрд┐рдд рдХрд░реЗрдВ рдХрд┐ рдЖрдкрдХреА рдПрдбрд╝рд┐рдпрд╛рдБ рд╕реАрдзреЗ рдЖрдкрдХреЗ рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рдХреЗ рдиреАрдЪреЗ рд╣реЛрдВ, рдЬрд┐рд╕рд╕реЗ рдЖрдкрдХреЗ рдирд┐рдЪрд▓реЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЗ рд╕рд╛рде 90 рдбрд┐рдЧреНрд░реА рдХрд╛ рдХреЛрдг рдмрдиреЗред

6. **рдЕрдкрдиреЗ рдзрдбрд╝ рдХреЛ рдиреАрдЪреЗ рдХрд░реЗрдВ:** рдзреАрд░реЗ-рдзреАрд░реЗ рдЕрдкрдиреЗ рдзрдбрд╝ рдХреЛ рдЬрдореАрди рдХреА рдУрд░ рдиреАрдЪреЗ рдХрд░рдирд╛ рд╢реБрд░реВ рдХрд░реЗрдВ, рдЕрдкрдиреА рдЫрд╛рддреА рдХреЛ рдЬрд┐рддрдирд╛ рд╕рдВрднрд╡ рд╣реЛ рд╕рдХреЗ рдлрд░реНрд╢ рдХреЗ рдХрд░реАрдм рд▓рд╛рдиреЗ рдХрд╛ рд▓рдХреНрд╖реНрдп рд░рдЦреЗрдВред рдЕрдкрдиреА рд░реАрдврд╝ рдХреА рд╣рдбреНрдбреА рдХреЛ рд▓рдВрдмрд╛ рд░рдЦреЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреА рдкреАрда рдХреЛ рдЧреЛрд▓ рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рдмрдЪреЗрдВред

7. **рдЕрдкрдиреЗ рдорд╛рдереЗ рдХреЛ рдЪрдЯрд╛рдИ рдкрд░ рдЯрд┐рдХрд╛рдПрдВ:** рдПрдХ рдмрд╛рд░ рдЬрдм рдЖрдк рдЕрдкрдиреЗ рдзрдбрд╝ рдХреЛ рдЬрд┐рддрдирд╛ рдЖрд░рд╛рдо рд╕реЗ рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ рдЙрддрдирд╛ рдиреАрдЪреЗ рдХрд░ рд▓реЗрдВ, рдзреАрд░реЗ рд╕реЗ рдЕрдкрдиреЗ рдорд╛рдереЗ рдХреЛ рдЪрдЯрд╛рдИ рдкрд░ рдЯрд┐рдХрд╛ рджреЗрдВред рдпрджрд┐ рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рд╣реЛ рддреЛ рд╕рд╣рд╛рд░реЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЖрдк рдЕрдкрдиреЗ рдорд╛рдереЗ рдХреЗ рдиреАрдЪреЗ рдПрдХ рдХреБрд╢рди рдпрд╛ рдпреЛрдЧ рдмреНрд▓реЙрдХ рднреА рд░рдЦ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ

8. **рдЖрд░рд╛рдо рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рд╕рд╛рдВрд╕ рд▓реЗрдВ:** рдПрдХ рдмрд╛рд░ рдЬрдм рдЖрдк рдореБрджреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рдЖ рдЬрд╛рдПрдВ, рддреЛ рдзреАрдореА, рдЧрд╣рд░реА рд╕рд╛рдВрд╕реЗрдВ рд▓реЗрдВред рдЕрдкрдиреЗ рдХреВрд▓реНрд╣реЛрдВ рдФрд░ рдХрдорд░ рдХреЗ рдХреНрд╖реЗрддреНрд░ рдореЗрдВ рдХрд┐рд╕реА рднреА рддрдирд╛рд╡ рдХреЛ рдХрдо рдХрд░рдиреЗ рдХрд╛ рдкреНрд░рдпрд╛рд╕ рдХрд░реЗрдВ, рдЬрд┐рд╕рд╕реЗ рдЖрдкрдХреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдЦрд┐рдВрдЪрд╛рд╡ рдореЗрдВ рдирд░рдо рд╣реЛрдиреЗ рдХрд╛ рдореМрдХрд╛ рдорд┐рд▓реЗред

9. **рдкреЛрдЬрд╝ рдХреЛ рдмрдирд╛рдП рд░рдЦреЗрдВ:** рдпрджрд┐ рдпрд╣ рдЖрдкрдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЖрд░рд╛рдорджрд╛рдпрдХ рдорд╣рд╕реВрд╕ рд╣реЛ рддреЛ 30 рд╕реЗрдХрдВрдб рд╕реЗ рдПрдХ рдорд┐рдирдЯ рддрдХ рдпрд╛ рдЙрд╕рд╕реЗ рдЕрдзрд┐рдХ рд╕рдордп рддрдХ рдкреЛрдЬрд╝ рдХреЛ рдмрдирд╛рдП рд░рдЦреЗрдВред рдкреНрд░рддреНрдпреЗрдХ рд╕рд╛рдБрд╕ рдЫреЛрдбрд╝рдиреЗ рдХреЗ рд╕рд╛рде рдЦрд┐рдВрдЪрд╛рд╡ рдХреЛ рдЧрд╣рд░рд╛ рдХрд░рдиреЗ рдкрд░ рдзреНрдпрд╛рди рджреЗрдВред

10. **рдкреЛрдЬрд╝ рдЬрд╛рд░реА рдХрд░реЗрдВ:** рдкреЛрдЬрд╝ рд╕реЗ рдмрд╛рд╣рд░ рдЖрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП, рдзреАрд░реЗ-рдзреАрд░реЗ рдЕрдкрдиреЗ рдзрдбрд╝ рдХреЛ рд╡рд╛рдкрд╕ рдКрдкрд░ рдЙрдард╛рдПрдВ, рдЕрдкрдиреЗ рдорд╛рдереЗ рдХреЛ рдЪрдЯрд╛рдИ рд╕реЗ рджреВрд░ рд▓рд╛рдПрдВред рдлрд┐рд░, рдзреАрд░реЗ рд╕реЗ рдЕрдкрдиреЗ рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рдХреЛ рд╡рд╛рдкрд╕ рдПрдХ рд╕рд╛рде рд▓рд╛рдПрдВ рдФрд░ рдШреБрдЯрдиреЗ рдЯреЗрдХрдиреЗ рдХреА рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдореЗрдВ рд▓реМрдЯ рдЖрдПрдВред

11. **рдЖрд░рд╛рдо:** рдмрдЪреНрдЪреЗ рдХреА рдореБрджреНрд░рд╛ рдпрд╛ рдХрд┐рд╕реА рдЕрдиреНрдп рдЖрд░рд╛рдорджрд╛рдпрдХ рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдореЗрдВ рдЖрд░рд╛рдо рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдХреБрдЫ рдХреНрд╖рдг рд▓реЗрдВ, рдЬрд┐рд╕рд╕реЗ рдЖрдкрдХреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдЦрд┐рдВрдЪрд╛рд╡ рдХреЗ рд▓рд╛рднреЛрдВ рдХреЛ рдПрдХреАрдХреГрдд рдХрд░рдиреЗ рдХреА рдЕрдиреБрдорддрд┐ рдорд┐рд▓ рд╕рдХреЗред

рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреА рдмрд╛рдд рд╕реБрдирдирд╛ рдпрд╛рдж рд░рдЦреЗрдВ рдФрд░ рдореБрджреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рдХреЗрд╡рд▓ рдЙрддрдиреА рд╣реА рдЧрд╣рд░рд╛рдИ рддрдХ рдЬрд╛рдПрдБ рдЬрд┐рддрдирд╛ рдЖрдкрдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЖрд░рд╛рдорджрд╛рдпрдХ рд╣реЛред рдпрджрд┐ рдЖрдкрдХреЗ рдХреВрд▓реНрд╣реЗ рдпрд╛ рдШреБрдЯрдиреЗ рдореЗрдВ рдХреЛрдИ рдЪреЛрдЯ рд╣реИ, рддреЛ рдЗрд╕ рдореБрджреНрд░рд╛ рдХреЛ рд╕рд╛рд╡рдзрд╛рдиреА рд╕реЗ рдХрд░рдирд╛ рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рд╣реИ рдФрд░ рдпрджрд┐ рдЖрдкрдХреЛ рдХреЛрдИ рдЪрд┐рдВрддрд╛ рд╣реИ рддреЛ рдпреЛрдЧ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдХ рдпрд╛ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рджреЗрдЦрднрд╛рд▓ рдкреЗрд╢реЗрд╡рд░ рд╕реЗ рдкрд░рд╛рдорд░реНрд╢ рд▓реЗрдВред