ЁЭРАЁЭРГЁЭРЗЁЭРО ЁЭРМЁЭРФЁЭРКЁЭРЗЁЭРА ЁЭРТЁЭРЗЁЭРХЁЭРАЁЭРНЁЭРАЁЭРТЁЭРАЁЭРНЁЭРА ЁЭРШЁЭРОЁЭРЖЁЭРА( рдЕрдзреЛ рдореБрдЦ рд╕реНрд╡рд╛рдирд╛рд╕рди рдпреЛрдЧ ):-

ЁЭРАЁЭРГЁЭРЗЁЭРО ЁЭРМЁЭРФЁЭРКЁЭРЗЁЭРА ЁЭРТЁЭРЗЁЭРХЁЭРАЁЭРНЁЭРАЁЭРТЁЭРАЁЭРНЁЭРА ЁЭРШЁЭРОЁЭРЖЁЭРА( рдЕрдзреЛ рдореБрдЦ рд╕реНрд╡рд╛рдирд╛рд╕рди рдпреЛрдЧ ):-

рдЕрдзреЛ рдореБрдЦ рд╢реНрд╡рд╛рдирд╛рд╕рди, рдЬрд┐рд╕реЗ рдЕрдХреНрд╕рд░ рдбрд╛рдЙрдирд╡рд░реНрдб-рдлреЗрд╕рд┐рдВрдЧ рдбреЙрдЧ рдкреЛрдЬрд╝ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рдЬрд╛рдирд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ, рдПрдХ рдореВрд▓рднреВрдд рдпреЛрдЧ рдЖрд╕рди рд╣реИ рдЬрд┐рд╕реЗ рдЖрдорддреМрд░ рдкрд░ рд╡рд┐рднрд┐рдиреНрди рдпреЛрдЧ рд╢реИрд▓рд┐рдпреЛрдВ рдореЗрдВ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдХрд┐рдпрд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИред рдпрд╣рд╛рдБ рдореБрджреНрд░рд╛ рдХрд╛ рд╡рд┐рд╡рд░рдг рджрд┐рдпрд╛ рдЧрдпрд╛ рд╣реИ:

**рдирд╛рдо:** рдЕрдзреЛ рдореБрдЦ рд╢реНрд╡рд╛рдирд╛рд╕рди (рдПрдПрдЪ-рджреЛрд╣ рдореВ-рдХрд╣ рд╢рд╡-рдПрдирдПрдПрдЪрдПрд╕-рдЙрд╣-рдиреБрд╣) –

“рдЕрдзреЛ” рдХрд╛ рдЕрд░реНрде рд╣реИ рдиреАрдЪреЗ рдХреА рдУрд░ –

“рдореБрдЦ” рдХрд╛ рдЕрд░реНрде рд╣реИ рдЪреЗрд╣рд░рд╛ –

“рд╢реНрд╡рд╛рди” рдХрд╛ рдЕрд░реНрде рд╣реИ рдХреБрддреНрддрд╛ –

“рдЖрд╕рди” рдХрд╛ рдЕрд░реНрде рд╣реИ рдореБрджреНрд░рд╛

Adho Mukha Shvanasana Yoga Instructions ( рдирд┐рд░реНрджреЗрд╢ ) :-

  1. рдЯреЗрдмрд▓рдЯреЙрдк рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдореЗрдВ рдЕрдкрдиреЗ рд╣рд╛рдереЛрдВ рдФрд░ рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рд╕реЗ рд╢реБрд░реБрдЖрдд рдХрд░реЗрдВ, рдЖрдкрдХреА рдХрд▓рд╛рдЗрдпрд╛рдВ рдЖрдкрдХреЗ рдХрдВрдзреЛрдВ рдХреЗ рдиреАрдЪреЗ рдФрд░ рдЖрдкрдХреЗ рдШреБрдЯрдиреЗ рдЖрдкрдХреЗ рдХреВрд▓реНрд╣реЛрдВ рдХреЗ рдиреАрдЪреЗ рд╕рдВрд░реЗрдЦрд┐рдд рд╣реЛрдВред
  2. рдЕрдкрдиреА рдЙрдВрдЧрд▓рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рджреВрд░-рджреВрд░ рдлреИрд▓рд╛рдПрдВ, рдЕрдкрдиреЗ рд╣рд╛рде рдХреЗ рд╕рднреА рд╣рд┐рд╕реНрд╕реЛрдВ рд╕реЗ рдЪрдЯрд╛рдИ рдореЗрдВ рдордЬрдмреВрддреА рд╕реЗ рджрдмрд╛рдПрдВред
  3. рд╕рд╛рдБрд╕ рдЫреЛрдбрд╝рддреЗ рд╣реБрдП, рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░ рдХреА рдЙрдВрдЧрд▓рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдиреАрдЪреЗ рд░рдЦреЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рдХреЛ рдлрд░реНрд╢ рд╕реЗ рдКрдкрд░ рдЙрдард╛рдПрдВ, рдЕрдкрдиреЗ рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рдХреЛ рд▓реЙрдХ рдХрд┐рдП рдмрд┐рдирд╛ рдЬрд┐рддрдирд╛ рд╕рдВрднрд╡ рд╣реЛ рд╕рдХреЗ рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рд╕реАрдзрд╛ рдХрд░реЗрдВред
  4. рдЕрдкрдиреЗ рдХреВрд▓реНрд╣реЛрдВ рдХреЛ рдКрдкрд░ рдФрд░ рдкреАрдЫреЗ рджрдмрд╛рдПрдВ, рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЗ рд╕рд╛рде рдПрдХ рдЙрд▓рдЯрд╛ рд╡реА рдЖрдХрд╛рд░ рдмрдирд╛рдПрдВред
  5. рдЕрдкрдиреЗ рд╕рд┐рд░ рдХреЛ рдЕрдкрдиреА рднреБрдЬрд╛рдУрдВ рдХреЗ рд╕рд╛рде рд╕рдВрд░реЗрдЦрд┐рдд рд░рдЦрддреЗ рд╣реБрдП рдЕрдкрдиреА рд░реАрдврд╝ рдХреЛ рд▓рдВрдмрд╛ рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░ рдХреА рдЙрдВрдЧрд▓рд┐рдпреЛрдВ рдпрд╛ рдЕрдкрдиреА рдирд╛рднрд┐ рдХреА рдУрд░ рджреЗрдЦреЗрдВред
  6. рдпрджрд┐ рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рд╣реЛ рддреЛ рдЕрдкрдиреЗ рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рдХреЛ рдереЛрдбрд╝рд╛ рдореЛрдбрд╝рддреЗ рд╣реБрдП рдЕрдкрдиреА рдПрдбрд╝рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдЬрд╝рдореАрди рдХреА рдУрд░ рджрдмрд╛рдПрдВред
  7. рдЕрдкрдиреЗ рдХрдВрдзреЛрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рдХрд╛рдиреЛрдВ рд╕реЗ рджреВрд░ рд░рдЦреЗрдВ, рдЕрдкрдиреЗ рдХреЙрд▓рд░рдмреЛрди рдХреЛ рдлреИрд▓рд╛рдПрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреА рдореБрдЦреНрдп рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рд╕рдВрд▓рдЧреНрди рдХрд░реЗрдВред
  8. рдЧрд╣рд░реА рд╕рд╛рдВрд╕ рд▓реЗрдВ рдФрд░ рдХрдИ рд╕рд╛рдВрд╕реЛрдВ рддрдХ рдЗрд╕ рдореБрджреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рдмрдиреЗ рд░рд╣реЗрдВ, рдзреАрд░реЗ-рдзреАрд░реЗ рд▓рдВрдмреЗ рд╕рдордп рддрдХ рдЗрд╕реА рдореБрджреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рдмрдиреЗ рд░рд╣рдиреЗ рдХреА рджрд┐рд╢рд╛ рдореЗрдВ рдХрд╛рдо рдХрд░реЗрдВред

Adho Mukha Shvanasana Yoga Modifications and Variations ( рд╕рдВрд╢реЛрдзрди рдФрд░ рдмрджрд▓рд╛рд╡ ):-

  • рдпрджрд┐ рдЖрдк рдЗрд╕ рдореБрджреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рдирдП рд╣реИрдВ рдпрд╛ рдЖрдкрдХреА рд╣реИрдорд╕реНрдЯреНрд░рд┐рдВрдЧ рддрдВрдЧ рд╣реИ, рддреЛ рдЖрдк рдЕрдкрдиреЗ рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рдХреЛ рдереЛрдбрд╝рд╛ рдореЛрдбрд╝ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреА рд░реАрдврд╝ рдХреЛ рд▓рдВрдмрд╛ рдХрд░рдиреЗ рдкрд░ рдзреНрдпрд╛рди рдХреЗрдВрджреНрд░рд┐рдд рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред
  • рдЖрдк рдЕрдкрдиреА рдХрд▓рд╛рдЗрдпреЛрдВ рдкрд░ рджрдмрд╛рд╡ рдХрдо рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдкреНрд░рддреНрдпреЗрдХ рд╣рд╛рде рдХреЗ рдиреАрдЪреЗ рдПрдХ рдпреЛрдЧ рдмреНрд▓реЙрдХ рд░рдЦ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред
  • рдЕрдзрд┐рдХ рдЧрд╣рд░рд╛рдИ рддрдХ рдЦрд┐рдВрдЪрд╛рд╡ рдХреЗ рд▓рд┐рдП, рдЖрдк рдереНрд░реА-рд▓реЗрдЧреНрдб рдбрд╛рдЙрдирд╡рд░реНрдб-рдлреЗрд╕рд┐рдВрдЧ рдбреЙрдЧ рдореЗрдВ рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рд╣рд╛рдереЛрдВ рдХреЗ рдХрд░реАрдм рд▓реЗ рдЬрд╛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ рдпрд╛ рдПрдХ рдкреИрд░ рдХреЛ рдЫрдд рдХреА рдУрд░ рдЙрдард╛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред
  • рдпрджрд┐ рдЖрдкрдХреЛ рдХрд▓рд╛рдИ рдХреА рд╕рдорд╕реНрдпрд╛ рд╣реИ, рддреЛ рдЖрдк рдЗрд╕рдХреЗ рдмрдЬрд╛рдп рдбреЙрд▓реНрдлрд┐рди рдкреЛрдЬрд╝ рдХрд╛ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ, рдЬрд╣рд╛рдВ рдЖрдк рдЙрд▓реНрдЯреЗ рд╡реА рдЖрдХрд╛рд░ рдХреЛ рдмрдирд╛рдП рд░рдЦрддреЗ рд╣реБрдП рдЕрдкрдиреЗ рдЕрдЧреНрд░рднрд╛рдЧреЛрдВ рдХреЛ рдиреАрдЪреЗ рдЭреБрдХрд╛рддреЗ рд╣реИрдВред

Adho Mukha Shvanasana Yoga Benefits ( рдлрд╝рд╛рдпрджреЗ ):-

  • рдкреВрд░реЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдЦреАрдВрдЪрддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдордЬрдмреВрдд рдмрдирд╛рддрд╛ рд╣реИ, рд╡рд┐рд╢реЗрд╖ рд░реВрдк рд╕реЗ рдмрд╛рд╣реЛрдВ, рдХрдВрдзреЛрдВ, рд╣реИрдорд╕реНрдЯреНрд░рд┐рдВрдЧ, рдкрд┐рдВрдбрд▓рд┐рдпреЛрдВ рдФрд░ рд░реАрдврд╝ рдХреЛред
  • рдкрд░рд┐рд╕рдВрдЪрд░рдг рдФрд░ рдкрд╛рдЪрди рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░ рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред
  • рдкреАрда, рдЧрд░реНрджрди рдФрд░ рдХрдВрдзреЛрдВ рдореЗрдВ рддрдирд╛рд╡ рд╕реЗ рд░рд╛рд╣рдд рдорд┐рд▓рддреА рд╣реИред
  • рдорди рдХреЛ рд╢рд╛рдВрдд рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рддрдирд╛рд╡ рдФрд░ рд╣рд▓реНрдХреЗ рдЕрд╡рд╕рд╛рдж рд╕реЗ рд░рд╛рд╣рдд рджрд┐рд▓рд╛рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред

рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рд╕реБрдирдирд╛ рдФрд░ рдЕрдкрдиреА рд╡реНрдпрдХреНрддрд┐рдЧрдд рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛рдУрдВ рдФрд░ рдХреНрд╖рдорддрд╛рдУрдВ рдХреЗ рдЕрдиреБрд░реВрдк рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛рдиреБрд╕рд╛рд░ рдореБрджреНрд░рд╛ рдХреЛ рд╕рдВрд╢реЛрдзрд┐рдд рдХрд░рдирд╛ рдпрд╛рдж рд░рдЦреЗрдВред рдпрджрд┐ рдЖрдкрдХреЛ рдХреЛрдИ рдЪрд┐рдВрддрд╛ рдпрд╛ рд╡рд┐рд╢рд┐рд╖реНрдЯ рд╕реНрдерд┐рддрд┐рдпрд╛рдБ рд╣реИрдВ рддреЛ рд╣рдореЗрд╢рд╛ рдПрдХ рдпреЛрдЧреНрдп рдпреЛрдЧ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдХ рд╕реЗ рдкрд░рд╛рдорд░реНрд╢ рд▓реЗрдВред

video : –