ЁЭЧХЁЭЧФЁЭЧЧЁЭЧЧЁЭЧЫЁЭЧФ ЁЭЧЮЁЭЧвЁЭЧбЁЭЧФЁЭЧжЁЭЧФЁЭЧбЁЭЧФ ЁЭРШЁЭРОЁЭРЖЁЭРА ( рдмрджреНрдз рдХреЛрдгрд╛рд╕рди рдпреЛрдЧ )

BADDHA KONASANAЁЭРШЁЭРОЁЭРЖЁЭРА HOW TO DO( рдмрджреНрдз рдХреЛрдгрд╛рд╕рди рдпреЛрдЧ рдХреИрд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ ):-

рдмрджреНрдз рдХреЛрдгрд╛рд╕рди, рдЬрд┐рд╕реЗ рдмрд╛рдЙрдВрдб рдПрдВрдЧрд▓ рдкреЛрдЬрд╝ рдпрд╛ рдмрдЯрд░рдлреНрд▓рд╛рдИ рдкреЛрдЬрд╝ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рднреА рдЬрд╛рдирд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ, рдПрдХ рдмреИрдард╛ рд╣реБрдЖ рдпреЛрдЧ рдЖрд╕рди рд╣реИ рдЬрд┐рд╕рдореЗрдВ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЗ рддрд▓рд╡реЛрдВ рдХреЛ рдПрдХ рд╕рд╛рде рд▓рд╛рдирд╛ рдФрд░ рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рдХреЛ рдмрд╛рд╣рд░ рдХреА рдУрд░ рдЧрд┐рд░рдиреЗ рджреЗрдирд╛ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рд╣реИ, рдЬрд┐рд╕рд╕реЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЗ рд╕рд╛рде рдПрдХ рд╣реАрд░реЗ рдХрд╛ рдЖрдХрд╛рд░ рдмрдирддрд╛ рд╣реИред рдЗрд╕рдХрд╛ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдХреИрд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ рдпрд╣рд╛рдВ рдмрддрд╛рдпрд╛ рдЧрдпрд╛ рд╣реИ:

1. рдЕрдкрдиреА рд░реАрдврд╝ рд╕реАрдзреА рдФрд░ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рд╕рд╛рдордиреЗ рдлреИрд▓рд╛рдХрд░ рдлрд░реНрд╢ рдкрд░ рдмреИрдардХрд░ рд╢реБрд░реБрдЖрдд рдХрд░реЗрдВред

2. рдЕрдкрдиреЗ рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рдХреЛ рдореЛрдбрд╝реЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЗ рддрд▓рд╡реЛрдВ рдХреЛ рдПрдХ рд╕рд╛рде рд▓рд╛рдПрдБ, рдЬрд┐рд╕рд╕реЗ рдЖрдкрдХреЗ рдШреБрдЯрдиреЗ рдмрдЧрд▓ рдХреА рддрд░рдл рд╣реЛрдВред

3. рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рд╣рд╛рдереЛрдВ рд╕реЗ рдкрдХрдбрд╝реЗрдВред рдЖрдк рдЕрдкрдиреЗ рд▓рдЪреАрд▓реЗрдкрди рдХреЗ рдЖрдзрд╛рд░ рдкрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░ рдХреА рдЙрдВрдЧрд▓рд┐рдпреЛрдВ, рдЯрдЦрдиреЛрдВ рдХреЛ рдкрдХрдбрд╝ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ рдпрд╛ рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рдкрдХрдбрд╝ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред

4. рдЬрдм рдЖрдк рдКрдВрдЪреЗ рдмреИрдарддреЗ рд╣реИрдВ рддреЛ рдЕрдкрдиреА рдореБрдЦреНрдп рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреА рд░реАрдврд╝ рдХреЛ рд▓рдВрдмрд╛ рдХрд░реЗрдВред

5. рдзреАрд░реЗ-рдзреАрд░реЗ рдЕрдкрдиреЗ рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рдХреЛ рдлрд░реНрд╢ рдХреА рдУрд░ рджрдмрд╛рдПрдВ, рд▓реЗрдХрд┐рди рдзреНрдпрд╛рди рд░рдЦреЗрдВ рдХрд┐ рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рдордЬрдмреВрд░ рди рдХрд░реЗрдВред рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреА рд╕реБрдиреЗрдВ рдФрд░ рдХреЗрд╡рд▓ рд╡рд╣реАрдВ рддрдХ рдЬрд╛рдПрдБ рдЬрд╣рд╛рдБ рддрдХ рдЖрдк рд╕рд╣рдЬ рдорд╣рд╕реВрд╕ рдХрд░реЗрдВред

6. рдЕрдкрдиреЗ рдХрдВрдзреЛрдВ рдХреЛ рдЖрд░рд╛рдо рд╕реЗ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдХрд╛рдиреЛрдВ рд╕реЗ рджреВрд░ рд░рдЦреЗрдВред

7. рдЖрдк рдЗрд╕ рдореБрджреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рдХрдИ рд╕рд╛рдВрд╕реЛрдВ рддрдХ рд░рд╣ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ, рдЬреИрд╕реЗ-рдЬреИрд╕реЗ рдЖрдкрдХрд╛ рд╢рд░реАрд░ рдЕрдиреБрдорддрд┐ рджреЗрддрд╛ рд╣реИ, рдзреАрд░реЗ-рдзреАрд░реЗ рдЦрд┐рдВрдЪрд╛рд╡ рдХреЛ рдЧрд╣рд░рд╛ рдХрд░рддреЗ рдЬрд╛рдПрдВред

8. рдореБрдХреНрдд рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП, рдзреАрд░реЗ-рдзреАрд░реЗ рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рд╕рд╛рдордиреЗ рд╕реАрдзрд╛ рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рдпрджрд┐ рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рд╣реЛ рддреЛ рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рд╣рд┐рд▓рд╛рдПрдВред

рдмрджреНрдз рдХреЛрдгрд╛рд╕рди рдХреВрд▓реНрд╣реЛрдВ, рдХрдорд░ рдФрд░ рдЖрдВрддрд░рд┐рдХ рдЬрд╛рдВрдШреЛрдВ рдХреЛ рдЦреЛрд▓рдиреЗ рдХреЗ рд╕рд╛рде-рд╕рд╛рде рдкреЗрдЯ рдХреЗ рдЕрдВрдЧреЛрдВ рдХреЛ рдЙрддреНрддреЗрдЬрд┐рдд рдХрд░рдиреЗ рдФрд░ рдкрд░рд┐рд╕рдВрдЪрд░рдг рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░ рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд╛рднреЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЬрд╛рдирд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИред рдпрд╣ рдПрдХ рд╢рд╛рдВрдд рдореБрджреНрд░рд╛ рд╣реИ рдЬреЛ рддрдирд╛рд╡ рдФрд░ рдЪрд┐рдВрддрд╛ рд╕реЗ рд░рд╛рд╣рдд рджрд┐рд▓рд╛рдиреЗ рдореЗрдВ рднреА рдорджрдж рдХрд░ рд╕рдХрддреА рд╣реИред рд╣рд╛рд▓рд╛рдБрдХрд┐, рдпрджрд┐ рдЖрдкрдХреЗ рдШреБрдЯрдиреЗ рдпрд╛ рдХреВрд▓реНрд╣реЗ рдореЗрдВ рдХреЛрдИ рдЪреЛрдЯ рд╣реИ, рдпрд╛ рдпрджрд┐ рдЖрдк рдЧрд░реНрднрд╡рддреА рд╣реИрдВ, рддреЛ рд╕рд╛рд╡рдзрд╛рдиреА рдХреЗ рд╕рд╛рде рдЗрд╕ рдореБрджреНрд░рд╛ рдХрд╛ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдХрд░рдирд╛ рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рд╣реИ рдпрд╛ рд╕рдВрд╢реЛрдзрди рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдпреЛрдЧ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдХ рд╕реЗ рдкрд░рд╛рдорд░реНрд╢ рд▓реЗрдВред

ЁЭЧФЁЭЧжЁЭЧзЁЭЧФЁЭЧйЁЭЧФЁЭЧЮЁЭЧеЁЭЧФЁЭЧжЁЭЧФЁЭЧбЁЭЧФ ЁЭРШЁЭРОЁЭРЖЁЭРА ( рдЕрд╖реНрдЯрд╡рдХреНрд░рд╛рд╕рди рдпреЛрдЧ )

ASTAVAKRASANA ЁЭРШЁЭРОЁЭРЖЁЭРА HOW TO DO( рдЕрд╖реНрдЯрд╡рдХреНрд░рд╛рд╕рди рдпреЛрдЧ рдХреИрд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ ):-

рдЕрд╖реНрдЯрд╡рдХреНрд░рд╛рд╕рди, рдЬрд┐рд╕реЗ рдЖрда-рдХреЛрдг рдореБрджреНрд░рд╛ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рднреА рдЬрд╛рдирд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ, рдПрдХ рдЙрдиреНрдирдд рд╣рд╛рде рд╕рдВрддреБрд▓рди рдпреЛрдЧ рдореБрджреНрд░рд╛ рд╣реИ рдЬрд┐рд╕рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╢рдХреНрддрд┐, рд▓рдЪреАрд▓реЗрдкрди рдФрд░ рд╕рдВрддреБрд▓рди рдХреА рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛ рд╣реЛрддреА рд╣реИред рдпрд╣рд╛рдВ рдмрддрд╛рдпрд╛ рдЧрдпрд╛ рд╣реИ рдХрд┐ рдЕрд╖реНрдЯрд╡рдХреНрд░рд╛рд╕рди рдХрд╛ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдХреИрд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ:

1. рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рд╕рд╛рдордиреЗ рдлреИрд▓рд╛рдХрд░ рдмреИрдардиреЗ рдХреА рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рд╕реЗ рд╢реБрд░реБрдЖрдд рдХрд░реЗрдВред

2. рдЕрдкрдиреЗ рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рдХреЛ рдореЛрдбрд╝реЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рдлрд░реНрд╢ рдкрд░ рдХреВрд▓реНрд╣реЗ рдХреА рдЪреМрдбрд╝рд╛рдИ рдХреЗ рдмрд░рд╛рдмрд░ рджреВрд░реА рдкрд░ рд░рдЦреЗрдВред

3. рдЕрдкрдиреЗ рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рдХреЛ рдореЛрдбрд╝рддреЗ рд╣реБрдП рдЕрдкрдирд╛ рд╡рдЬрди рджрд╛рдИрдВ рдУрд░ рд▓реЗ рдЬрд╛рдПрдВ рдФрд░ рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рдЕрдкрдиреА рдЫрд╛рддреА рдХреА рдУрд░ рд▓рд╛рдПрдВред

4. рдЕрдкрдиреЗ рдмрд╛рдПрдВ рд╣рд╛рде рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЗ рдмреАрдЪ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рджрд╛рд╣рд┐рдиреЗ рд╣рд╛рде рдХреЛ рдЕрдкрдиреА рджрд╛рд╣рд┐рдиреА рдЬрд╛рдВрдШ рдХреЗ рдмрд╛рд╣рд░ рд╕рд░рдХрд╛рдПрдВред

5. рдЕрдкрдиреА рд╣рдереЗрд▓рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдХрдВрдзреЗ рдХреА рдЪреМрдбрд╝рд╛рдИ рдХреА рджреВрд░реА рдкрд░ рдордЬрдмреВрддреА рд╕реЗ рдЬрдореАрди рдкрд░ рд░рдЦреЗрдВред

6. рдереЛрдбрд╝рд╛ рдЖрдЧреЗ рдХреА рдУрд░ рдЭреБрдХреЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдХреВрд▓реНрд╣реЛрдВ рдХреЛ рдЬрд╝рдореАрди рд╕реЗ рдКрдкрд░ рдЙрдард╛рдПрдВред

7. рдЕрдкрдиреЗ рджрд╛рд╣рд┐рдиреЗ рдЯрдЦрдиреЗ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рдмрд╛рдПрдБ рдЯрдЦрдиреЗ рдХреЗ рдКрдкрд░ рд░рдЦреЗрдВред

8. рдЕрдкрдиреЗ рдХреЛрд░ рдХреЛ рд╕рдВрд▓рдЧреНрди рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдЬрдореАрди рд╕реЗ рдКрдкрд░ рдЙрдард╛рддреЗ рд╣реБрдП рдЕрдкрдиреА рднреБрдЬрд╛рдУрдВ рдХреЛ рд╕реАрдзрд╛ рдХрд░рдирд╛ рд╢реБрд░реВ рдХрд░реЗрдВред

9. рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рдЬрдореАрди рдХреЗ рд╕рдорд╛рдирд╛рдВрддрд░ рд░рдЦрддреЗ рд╣реБрдП рдмрдЧрд▓ рдХреА рдУрд░ рдлреИрд▓рд╛рдПрдВред

10. рдЕрдкрдиреА рдирд┐рдЧрд╛рд╣реЗрдВ рдЖрдЧреЗ рдХреА рдУрд░ рд░рдЦреЗрдВ рдФрд░ рдХрдИ рд╕рд╛рдВрд╕реЛрдВ рддрдХ рдЗрд╕реА рдореБрджреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рд░рд╣реЗрдВред

11. рд░рд┐рд▓реАрдЬ рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП, рдзреАрд░реЗ рд╕реЗ рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рд╡рд╛рдкрд╕ рдЬрдореАрди рдкрд░ рд▓рд╛рдПрдВ рдФрд░ рдмреИрдардиреЗ рдХреА рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдореЗрдВ рд▓реМрдЯ рдЖрдПрдВред

рдЕрд╖реНрдЯрд╡рдХреНрд░рд╛рд╕рди рд╕рдВрддреБрд▓рди рдФрд░ рдПрдХрд╛рдЧреНрд░рддрд╛ рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░ рдХрд░рддреЗ рд╣реБрдП рдХрд▓рд╛рдИ, рдмрд╛рдВрд╣ рдФрд░ рдХреЛрд░ рдХреА рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдордЬрдмреВрдд рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред рдЗрд╕ рдореБрджреНрд░рд╛ рдХреЛ рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рдареАрдХ рд╕реЗ рд╡рд╛рд░реНрдордЕрдк рдХрд░рдирд╛ рдФрд░ рдПрдХ рдпреЛрдЧреНрдп рдпреЛрдЧ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдХ рдХреЗ рдорд╛рд░реНрдЧрджрд░реНрд╢рди рдореЗрдВ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдХрд░рдирд╛ рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рд╣реИ, рдЦрд╛рд╕рдХрд░ рдпрджрд┐ рдЖрдк рд╣рд╛рде рд╕рдВрддреБрд▓рди рдореЗрдВ рдирдП рд╣реИрдВред

ASTAVAKRASANA VIDEO :-

ЁЭЧФЁЭЧжЁЭЧЫЁЭЧзЁЭЧФЁЭЧбЁЭЧЪЁЭЧФ ЁЭЧбЁЭЧФЁЭЧаЁЭЧФЁЭЧжЁЭЧЮЁЭЧФЁЭЧеЁЭЧФ ЁЭРШЁЭРОЁЭРЖЁЭРА ( рдЕрд╖реНрдЯрд╛рдВрдЧ рдирдорд╕реНрдХрд╛рд░ рдпреЛрдЧ )

ASHTANGA NAMASKARA ЁЭРШЁЭРОЁЭРЖЁЭРА HOW TO DO( рдЕрд╖реНрдЯрд╛рдВрдЧ рдирдорд╕реНрдХрд╛рд░ рдпреЛрдЧ рдХреИрд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ ):-

рдЕрд╖реНрдЯрд╛рдВрдЧ рдирдорд╕реНрдХрд╛рд░, рдЬрд┐рд╕реЗ рдЖрда рдЕрдВрдЧреЛрдВ рд╡рд╛рд▓реЗ рдЖрд╕рди рдпрд╛ рдЖрда рдЕрдВрдЧреЛрдВ рд╡рд╛рд▓реЗ рдирдорд╕реНрдХрд╛рд░ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рднреА рдЬрд╛рдирд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ, рдХреБрдЫ рдпреЛрдЧ рдкрд░рдВрдкрд░рд╛рдУрдВ рдореЗрдВ, рд╡рд┐рд╢реЗрд╖ рд░реВрдк рд╕реЗ рдЕрд╖реНрдЯрд╛рдВрдЧ рд╡рд┐рдиреНрдпрд╛рд╕ рдпреЛрдЧ рдореЗрдВ, рд╕реВрд░реНрдп рдирдорд╕реНрдХрд╛рд░ (рд╕реВрд░реНрдп рдирдорд╕реНрдХрд╛рд░) рдЕрдиреБрдХреНрд░рдо рдХреЗ рднрд╛рдЧ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рдХрд┐рдпрд╛ рдЬрд╛рдиреЗ рд╡рд╛рд▓рд╛ рдПрдХ рдмреБрдирд┐рдпрд╛рджреА рдпреЛрдЧ рдЖрд╕рди рд╣реИред рдпрд╣ рдПрдХ рдЬрдЯрд┐рд▓ рдореБрджреНрд░рд╛ рд╣реИ рдЬрд┐рд╕рдореЗрдВ рдХрдИ рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢реА рд╕рдореВрд╣ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВ рдФрд░ рдЗрд╕рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╢рдХреНрддрд┐, рд▓рдЪреАрд▓реЗрдкрди рдФрд░ рд╕рдордиреНрд╡рдп рдХреА рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛ рд╣реЛрддреА рд╣реИред

рдпрд╣рд╛рдВ рдмрддрд╛рдпрд╛ рдЧрдпрд╛ рд╣реИ рдХрд┐ рдЕрд╖реНрдЯрд╛рдВрдЧ рдирдорд╕реНрдХрд╛рд░ рдХреИрд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ:-

1. рдЕрдкрдиреЗ рд╣рд╛рдереЛрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рдХрдВрдзреЛрдВ рдХреЗ рдиреАрдЪреЗ рд░рдЦрддреЗ рд╣реБрдП рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рд╕рд┐рд░ рд╕реЗ рдПрдбрд╝реА рддрдХ рдПрдХ рд╕реАрдзреА рд░реЗрдЦрд╛ рдмрдирд╛рддреЗ рд╣реБрдП рдкреНрд▓реИрдВрдХ рдкреЛрдЬрд╝ (рд╣рд╛рдИ рдкреБрд╢-рдЕрдк рдкреЛрдЬреАрд╢рди) рд╕реЗ рд╢реБрд░реБрдЖрдд рдХрд░реЗрдВред

2. рдЬреИрд╕реЗ рд╣реА рдЖрдк рд╕рд╛рдВрд╕ рдЫреЛрдбрд╝реЗрдВ, рдЕрдкрдиреА рдХреЛрд╣рдирд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдореЛрдбрд╝рддреЗ рд╣реБрдП, рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЗ рдХрд░реАрдм рд░рдЦрддреЗ рд╣реБрдП, рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдЬрдореАрди рдХреА рдУрд░ рдиреАрдЪреЗ рд▓рд╛рдПрдВред

3. рдЗрд╕рдХреЗ рд╕рд╛рде рд╣реА рдЕрдкрдиреА рдЫрд╛рддреА, рдареБрдбреНрдбреА рдФрд░ рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рдХреЛ рдЬрдореАрди рдкрд░ рдЯрд┐рдХрд╛рдПрдВред рдЖрдкрдХреЗ рдХреВрд▓реНрд╣реЗ рдереЛрдбрд╝реЗ рдКрдкрд░ рдЙрдареЗ рд╣реЛрдиреЗ рдЪрд╛рд╣рд┐рдПред

4. рдЕрдкрдиреА рдХреЛрд╣рдирд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдкреАрдЫреЗ рдХреА рдУрд░ рдФрд░ рдЕрдкрдиреА рдкрд╕рд▓рд┐рдпреЛрдВ рдХреЗ рдкрд╛рд╕ рд░рдЦреЗрдВред

5. рдЖрдкрдХрд╛ рдкреЗрдЯ рд╡реНрдпрд╕реНрдд рд╣реЛрдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдП, рдФрд░ рдЖрдкрдХрд╛ рд╢рд░реАрд░ рдХрдо рдкреБрд╢-рдЕрдк рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдХреЗ рд╕рдорд╛рди, рдЬрдореАрди рдХреЗ рдареАрдХ рдКрдкрд░ рд░рд╣рдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдПред

6. рдЗрд╕ рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдореЗрдВ рдереЛрдбрд╝реА рджреЗрд░ рд░реБрдХреЗрдВ, рдлрд┐рд░ рд╕рд╛рдВрд╕ рд▓реЗрддреЗ рд╣реБрдП рдЕрдЧрд▓реА рдореБрджреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рдЬрд╛рдПрдВ, рдЖрдорддреМрд░ рдкрд░ рдпрд╛ рддреЛ рдХреЛрдмрд░рд╛ рдореБрджреНрд░рд╛ (рднреБрдЬрдВрдЧрд╛рд╕рди) рдпрд╛ рдКрдкрд░ рдХреА рдУрд░ рдореБрдЦ рдХрд┐рдП рд╣реБрдП рдХреБрддреНрддреЗ рдХреА рдореБрджреНрд░рд╛ (рдЙрд░реНрдзреНрд╡ рдореБрдЦ рд╕рдВрд╡рд╛рд╕рди), рдпрд╣ рдЗрд╕ рдмрд╛рдд рдкрд░ рдирд┐рд░реНрднрд░ рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ рдХрд┐ рдЖрдк рдХрд┐рд╕ рдпреЛрдЧ рдкрд░рдВрдкрд░рд╛ рдпрд╛ рдЕрдиреБрдХреНрд░рдо рдХрд╛ рдкрд╛рд▓рди рдХрд░ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВред

рдЕрд╖реНрдЯрд╛рдВрдЧ рдирдорд╕реНрдХрд╛рд░ рдПрдХ рдЪреБрдиреМрддреАрдкреВрд░реНрдг рдореБрджреНрд░рд╛ рд╣реИ рдЬреЛ рд╢рд░реАрд░ рдХреЗ рдКрдкрд░реА рд╣рд┐рд╕реНрд╕реЗ, рд╡рд┐рд╢реЗрд╖рдХрд░ рднреБрдЬрд╛рдУрдВ, рдХрдВрдзреЛрдВ рдФрд░ рдЫрд╛рддреА рдХреЛ рд╢рдХреНрддрд┐ рдкреНрд░рджрд╛рди рдХрд░рддреА рд╣реИред рдпрд╣ рдХреЛрд░ рдХреА рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рднреА рдордЬрдмреВрдд рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рд░реАрдврд╝ рдХреА рд╣рдбреНрдбреА рдореЗрдВ рд▓рдЪреАрд▓реЗрдкрди рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░ рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред рддрдирд╛рд╡ рдпрд╛ рдЪреЛрдЯ рд╕реЗ рдмрдЪрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЗрд╕ рдореБрджреНрд░рд╛ рдХрд╛ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рд╕рд╛рд╡рдзрд╛рдиреАрдкреВрд░реНрд╡рдХ рдФрд░ рдЙрдЪрд┐рдд рд╕рдВрд░реЗрдЦрдг рдХреЗ рд╕рд╛рде рдХрд░рдирд╛ рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рд╣реИред рдпрджрд┐ рдЖрдк рдпреЛрдЧ рдореЗрдВ рдирдП рд╣реИрдВ рдпрд╛ рдЖрдкрдХреЛ рдХреЛрдИ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рд╕рдВрдмрдВрдзреА рдЪрд┐рдВрддрд╛ рд╣реИ, рддреЛ рдХрд┐рд╕реА рдпреЛрдЧреНрдп рдпреЛрдЧ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдХ рдХреЗ рдорд╛рд░реНрдЧрджрд░реНрд╢рди рдореЗрдВ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдХрд░рдиреЗ рдкрд░ рд╡рд┐рдЪрд╛рд░ рдХрд░реЗрдВред

ASHTANGA NAMASKARA ЁЭРШЁЭРОЁЭРЖЁЭРА VIDEO :-

ЁЭЧФЁЭЧеЁЭЧЧЁЭЧЫЁЭЧФ ЁЭЧЦЁЭЧЫЁЭЧФЁЭЧбЁЭЧЧЁЭЧеЁЭЧФЁЭЧжЁЭЧФЁЭЧбЁЭЧФ ЁЭРШЁЭРОЁЭРЖЁЭРА ( рдЕрд░реНрдз рдЪрдВрджреНрд░рд╛рд╕рди рдпреЛрдЧ )

ARDHA CHANDRASANA ЁЭРШЁЭРОЁЭРЖЁЭРА HOW TO DO( рдЕрд░реНрдз рдЪрдВрджреНрд░рд╛рд╕рди рдпреЛрдЧ рдХреИрд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ ):-

рдЕрд░реНрдз рдЪрдВрджреНрд░рд╛рд╕рди рдПрдХ рдпреЛрдЧ рдореБрджреНрд░рд╛ рд╣реИ рдЬрд┐рд╕реЗ “рд╣рд╛рдл рдореВрди рдкреЛрдЬрд╝” рдХреЗ рдирд╛рдо рд╕реЗ рднреА рдЬрд╛рдирд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИред рдпрд╣ рдПрдХ рдЦрдбрд╝реЗ рд╣реЛрдХрд░ рд╕рдВрддреБрд▓рди рдмрдирд╛рдиреЗ рд╡рд╛рд▓реА рдореБрджреНрд░рд╛ рд╣реИ рдЬрд┐рд╕рдХреЗ рд▓рд┐рдП рддрд╛рдХрдд, рд▓рдЪреАрд▓реЗрдкрди рдФрд░ рдПрдХрд╛рдЧреНрд░рддрд╛ рдХреА рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛ рд╣реЛрддреА рд╣реИред рдЗрд╕реЗ рдХрд░рдиреЗ рдХрд╛ рддрд░реАрдХрд╛ рдпрд╣рд╛рдВ рдмрддрд╛рдпрд╛ рдЧрдпрд╛ рд╣реИ:

1. рддрд╛рдбрд╝рд╛рд╕рди (рдкрд░реНрд╡рдд рдореБрджреНрд░рд╛) рд╕реЗ рд╢реБрд░реБрдЖрдд рдХрд░реЗрдВ, рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рдПрдХ рд╕рд╛рде рдорд┐рд▓рд╛рдХрд░ рдФрд░ рдЕрдкрдиреА рднреБрдЬрд╛рдУрдВ рдХреЛ рдмрдЧрд▓ рдореЗрдВ рд░рдЦрддреЗ рд╣реБрдП рдЕрдкрдиреА рдЪрдЯрд╛рдИ рдХреЗ рд╢реАрд░реНрд╖ рдкрд░ рдЦрдбрд╝реЗ рд╣реЛрдВред

2. рд╢реНрд╡рд╛рд╕ рд▓реЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреА рднреБрдЬрд╛рдУрдВ рдХреЛ рдЙрдВрдЧрд▓рд┐рдпреЛрдВ рдХреЗ рдкреЛрд░реЛрдВ рд╕реЗ рдЦреАрдВрдЪрддреЗ рд╣реБрдП рдКрдкрд░ рдЙрдард╛рдПрдВред

3. рд╕рд╛рдВрд╕ рдЫреЛрдбрд╝реЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдмрд╛рдПрдВ рдкреИрд░ рдХреЛ рдЪрдЯрд╛рдИ рд╕реЗ рдКрдкрд░ рдЙрдард╛рддреЗ рд╣реБрдП рдЕрдкрдирд╛ рд╡рдЬрди рдЕрдкрдиреЗ рджрд╛рд╣рд┐рдиреЗ рдкреИрд░ рдкрд░ рдбрд╛рд▓реЗрдВред

4. рдЕрдкрдиреЗ рджрд╛рд╣рд┐рдиреЗ рдШреБрдЯрдиреЗ рдХреЛ рдереЛрдбрд╝рд╛ рдореЛрдбрд╝реЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдзрдбрд╝ рдХреЛ рд▓рдВрдмрд╛ рдФрд░ рдЕрдкрдиреА рд░реАрдврд╝ рдХреЛ рд╕реАрдзрд╛ рд░рдЦрддреЗ рд╣реБрдП, рдЕрдкрдиреЗ рдХреВрд▓реНрд╣реЛрдВ рд╕реЗ рдЖрдЧреЗ рдХреА рдУрд░ рдЭреБрдХрдирд╛ рд╢реБрд░реВ рдХрд░реЗрдВред

5. рдЕрдкрдиреА рдмрд╛рдпреАрдВ рдЙрдВрдЧрд▓рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рд╕реАрдзреЗ рдЕрдкрдиреЗ рдмрд╛рдпреЗрдВ рдХрдВрдзреЗ рдХреЗ рдиреАрдЪреЗ рдЪрдЯрд╛рдИ рдкрд░ рд░рдЦреЗрдВ, рдЕрдкрдиреЗ рджрд╛рд╣рд┐рдиреЗ рдкреИрд░ рдХреЗ рд╕рд╛рдордиреЗ рд▓рдЧрднрдЧ рдПрдХ рдлреБрдЯ рдХреА рджреВрд░реА рдкрд░ред рдЕрдкрдиреЗ рдмрд╛рдПрдБ рдкреИрд░ рдХреЛ рдКрдкрд░ рдЙрдард╛рдХрд░ рдЪрдЯрд╛рдИ рдХреЗ рд╕рдорд╛рдирд╛рдВрддрд░ рд░рдЦреЗрдВред

6. рдЕрдкрдиреА рдореБрдЦреНрдп рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рдзреАрд░реЗ-рдзреАрд░реЗ рдЕрдкрдиреЗ рдХреВрд▓реНрд╣реЛрдВ рдФрд░ рдЫрд╛рддреА рдХреЛ рдЕрдкрдиреА рдЪрдЯрд╛рдИ рдХреЗ рдмрд╛рдИрдВ рдУрд░ рдЦреЛрд▓рдирд╛ рд╢реБрд░реВ рдХрд░реЗрдВред

7. рдЬрдм рдЖрдк рд╕реНрдерд┐рд░ рдорд╣рд╕реВрд╕ рдХрд░реЗрдВ, рддреЛ рдЕрдкрдиреЗ рдмрд╛рдПрдВ рд╣рд╛рде рдХреЛ рдЫрдд рдХреА рдУрд░ рдмрдврд╝рд╛рдПрдВ, рдЕрдкрдиреЗ рдХрдВрдзреЛрдВ рдХреЛ рдКрдкрд░ рдЙрдард╛рдПрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреА рдЫрд╛рддреА рдХреЛ рдЦреЛрд▓реЗрдВред

8. рд╕рдВрддреБрд▓рди рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдкрдиреА рдирд┐рдЧрд╛рд╣ рдпрд╛ рддреЛ рдиреАрдЪреЗ рдЪрдЯрд╛рдИ рдкрд░ рд░рдЦреЗрдВ рдпрд╛ рдпрджрд┐ рдЖрдк рд╕реНрдерд┐рд░ рдорд╣рд╕реВрд╕ рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ рддреЛ рдЕрдкрдиреЗ рдмрд╛рдПрдВ рд╣рд╛рде рдХреА рдУрд░ рдКрдкрд░ рд░рдЦреЗрдВред

9. рд▓рдЧрд╛рддрд╛рд░ рд╕рд╛рдВрд╕ рд▓реЗрддреЗ рд╣реБрдП рдХрдИ рд╕рд╛рдВрд╕реЛрдВ рддрдХ рдЗрд╕реА рдореБрджреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рдмрдиреЗ рд░рд╣реЗрдВред

10. рдореБрдХреНрдд рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП, рдзреАрд░реЗ-рдзреАрд░реЗ рдЕрдкрдиреЗ рдмрд╛рдПрдВ рдкреИрд░ рдХреЛ рд╡рд╛рдкрд╕ рдЪрдЯрд╛рдИ рдкрд░ рд▓рд╛рдПрдВ рдФрд░ рддрд╛рдбрд╝рд╛рд╕рди рдореЗрдВ рд╡рд╛рдкрд╕ рдЖ рдЬрд╛рдПрдВред рджреВрд╕рд░реА рддрд░рдл рджреЛрд╣рд░рд╛рдПрдВред

рдЕрд░реНрдз рдЪрдВрджреНрд░рд╛рд╕рди рдХрдИ рд▓рд╛рдн рдкреНрд░рджрд╛рди рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ, рдЬрд┐рд╕рдореЗрдВ рдкреИрд░реЛрдВ, рдХреВрд▓реНрд╣реЛрдВ рдФрд░ рдХреЛрд░ рдХреА рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдордЬрдмреВрдд рдХрд░рдирд╛, рд╕рдВрддреБрд▓рди рдФрд░ рдПрдХрд╛рдЧреНрд░рддрд╛ рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░ рдХрд░рдирд╛ рдФрд░ рд╣реИрдорд╕реНрдЯреНрд░рд┐рдВрдЧ рдФрд░ рд░реАрдврд╝ рдХреА рд╣рдбреНрдбреА рдореЗрдВ рдЦрд┐рдВрдЪрд╛рд╡ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рд╣реИред рдХрд┐рд╕реА рднреА рдпреЛрдЧ рдореБрджреНрд░рд╛ рдХреА рддрд░рд╣, рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреА рдмрд╛рдд рд╕реБрдирдирд╛ рдЬрд░реВрд░реА рд╣реИ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдЖрдк рдХреЛ рдРрд╕реА рдХрд┐рд╕реА рднреА рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдореЗрдВ рдордЬрдмреВрд░ рдирд╣реАрдВ рдХрд░рдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдП рдЬрд┐рд╕рд╕реЗ рджрд░реНрдж рдпрд╛ рдкрд░реЗрд╢рд╛рдиреА рд╣реЛред рдпрджрд┐ рдЖрдк рдпреЛрдЧ рдореЗрдВ рдирдП рд╣реИрдВ рдпрд╛ рдЖрдкрдХреЛ рдХреЛрдИ рдЪреЛрдЯ рд▓рдЧреА рд╣реИ, рддреЛ рдХрд┐рд╕реА рдпреЛрдЧреНрдп рдпреЛрдЧ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдХ рдХреЗ рдорд╛рд░реНрдЧрджрд░реНрд╢рди рдореЗрдВ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдХрд░рдирд╛ рдПрдХ рдЕрдЪреНрдЫрд╛ рд╡рд┐рдЪрд╛рд░ рд╣реИред

ARDHA CHANDRASANA ЁЭРШЁЭРОЁЭРЖЁЭРА VIDEO :-

ЁЭЧФЁЭЧбЁЭЧЭЁЭЧФЁЭЧбЁЭЧШЁЭЧмЁЭЧФЁЭЧжЁЭЧФЁЭЧбЁЭЧФ ЁЭРШЁЭРОЁЭРЖЁЭРА( рдЕрдВрдЬрдиреАрдЖрд╕рди рдпреЛрдЧ )

ANJANEYASANA ЁЭРШЁЭРОЁЭРЖЁЭРА HOW TO DO( рдЕрдВрдЬрдиреАрдЖрд╕рди рдпреЛрдЧ рдХреИрд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ ):-

рдЕрдВрдЬрдиреЗрдпрд╛рд╕рди, рдЬрд┐рд╕реЗ рд▓реЛ рд▓рдВрдЬ рдпрд╛ рдХреНрд░рд┐рд╕реЗрдВрдЯ рдореВрди рдкреЛрдЬрд╝ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рднреА рдЬрд╛рдирд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ, рдПрдХ рдпреЛрдЧ рдореБрджреНрд░рд╛ рд╣реИ рдЬреЛ рдХреВрд▓реНрд╣реЛрдВ, рдЬрд╛рдВрдШреЛрдВ, рдХрдорд░ рдФрд░ рдЫрд╛рддреА рдХреЛ рдлреИрд▓рд╛рддреА рд╣реИред рдЗрд╕рдХрд╛ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдХреИрд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ рдпрд╣рд╛рдВ рдмрддрд╛рдпрд╛ рдЧрдпрд╛ рд╣реИ:

1. рдЕрдкрдиреА рдЪрдЯрд╛рдИ (рддрд╛рдбрд╝рд╛рд╕рди) рдХреЗ рд╢реАрд░реНрд╖ рдкрд░ рдЦрдбрд╝реЗ рд╣реЛрдХрд░ рд╢реБрд░реБрдЖрдд рдХрд░реЗрдВред 2. рдЕрдкрдиреЗ рджрд╛рд╣рд┐рдиреЗ рдкреИрд░ рдХреЛ рдкреАрдЫреЗ рд▓реЗ рдЬрд╛рдПрдВ, рдЕрдкрдиреЗ рдмрд╛рдПрдВ рдШреБрдЯрдиреЗ рдХреЛ рд╕реАрдзреЗ рдЕрдкрдиреЗ рдмрд╛рдПрдВ рдЯрдЦрдиреЗ рдкрд░ рдореЛрдбрд╝рддреЗ рд╣реБрдП рдПрдХ рдКрдВрдЪреА рд▓рдВрдЬ рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдореЗрдВ рдЖрдПрдВ, рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рджрд╛рд╣рд┐рдиреЗ рдкреИрд░ рдХреЛ рд╕реАрдзреЗ рдкреАрдЫреЗ рдХреА рдУрд░ рдлреИрд▓рд╛рдПрдВред

3. рдЕрдкрдиреЗ рджрд╛рд╣рд┐рдиреЗ рдШреБрдЯрдиреЗ рдХреЛ рдЪрдЯрд╛рдИ рдкрд░ рдЯрд┐рдХрд╛рдПрдВ, рдкрдВрдЬреЛрдВ рдХреЛ рдЦреЛрд▓рддреЗ рд╣реБрдП, рдФрд░ рдзреАрд░реЗ рд╕реЗ рдЕрдкрдиреЗ рджрд╛рд╣рд┐рдиреЗ рдкреИрд░ рдХреЗ рдКрдкрд░реА рд╣рд┐рд╕реНрд╕реЗ рдХреЛ рдЬрдореАрди рдкрд░ рд░рдЦреЗрдВред

4. рдЕрдкрдиреЗ рдмрд╛рдПрдВ рдШреБрдЯрдиреЗ рдХреЛ рд╕реАрдзреЗ рдЕрдкрдиреЗ рдмрд╛рдПрдВ рдЯрдЦрдиреЗ рдХреЗ рдКрдкрд░ рд░рдЦреЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреА рдмрд╛рдИрдВ рдЬрд╛рдВрдШ рдХреЛ рдлрд░реНрд╢ рдХреЗ рд╕рдорд╛рдирд╛рдВрддрд░ рд░рдЦреЗрдВред

5. рдЕрдкрдиреЗ рдХреЛрд░ рдХреЛ рд╕рдВрд▓рдЧреНрди рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдзрдбрд╝ рдХреЛ рдКрдкрд░ рдЙрдард╛рдПрдВ, рдЕрдкрдиреА рдмрд╛рд╣реЛрдВ рдХреЛ рдКрдкрд░ рдХреА рдУрд░ рд▓рд╛рдПрдВ, рд╣рдереЗрд▓рд┐рдпрд╛рдБ рдПрдХ-рджреВрд╕рд░реЗ рдХреЗ рд╕рд╛рдордиреЗ рд╣реЛрдВ рдпрд╛ рд╕реНрдкрд░реНрд╢ рдХрд░реЗрдВред

6. рдзреАрд░реЗ рд╕реЗ рдЕрдкрдиреА рдкреАрда рдХреЛ рдЭреБрдХрд╛рдПрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреА рдЫрд╛рддреА рдХреЛ рдЫрдд рдХреА рдУрд░ рдЙрдард╛рдПрдВ, рдЕрдкрдиреЗ рдХрдВрдзреЛрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рдХрд╛рдиреЛрдВ рд╕реЗ рджреВрд░ рд░рдЦреЗрдВред

7. рдЕрдкрдиреЗ рдХреВрд▓реНрд╣реЛрдВ, рдЬрд╛рдВрдШреЛрдВ рдФрд░ рдЫрд╛рддреА рдореЗрдВ рдЦрд┐рдВрдЪрд╛рд╡ рдорд╣рд╕реВрд╕ рдХрд░рддреЗ рд╣реБрдП рдХрдИ рд╕рд╛рдВрд╕реЛрдВ рддрдХ рдЗрд╕ рдореБрджреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рдмрдиреЗ рд░рд╣реЗрдВред

8. рдореБрдХреНрдд рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП, рдзреАрд░реЗ рд╕реЗ рдЕрдкрдиреА рдмрд╛рд╣реЛрдВ рдХреЛ рдиреАрдЪреЗ рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рджрд╛рд╣рд┐рдиреЗ рдкреИрд░ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рдмрд╛рдПрдВ рд╕реЗ рдорд┐рд▓рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЖрдЧреЗ рдмрдврд╝рд╛рдПрдВ, рддрд╛рдбрд╝рд╛рд╕рди рдореЗрдВ рд▓реМрдЯ рдЖрдПрдВред

9. рдЕрдкрдиреЗ рдмрд╛рдПрдВ рдкреИрд░ рдХреЛ рдкреАрдЫреЗ рдХреА рдУрд░ рд▓реЗ рдЬрд╛рддреЗ рд╣реБрдП, рджреВрд╕рд░реА рддрд░рдл рднреА рджреЛрд╣рд░рд╛рдПрдВред

рдЧрд╣рд░реА рд╕рд╛рдВрд╕ рд▓реЗрдирд╛ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреА рдмрд╛рдд рд╕реБрдирдирд╛ рдпрд╛рдж рд░рдЦреЗрдВ, рдЕрдкрдиреЗ рд▓рдЪреАрд▓реЗрдкрди рдФрд░ рдЖрд░рд╛рдо рдХреЗ рд╕реНрддрд░ рдХреЗ рдЕрдиреБрд░реВрдк рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛рдиреБрд╕рд╛рд░ рдореБрджреНрд░рд╛ рдХреЛ рд╕рдВрд╢реЛрдзрд┐рдд рдХрд░реЗрдВред

ANJANEYASANA ЁЭРШЁЭРОЁЭРЖЁЭРА VIDEO :-

ЁЭРАЁЭРНЁЭРАЁЭРНЁЭРУЁЭРАЁЭРТЁЭРАЁЭРНЁЭРА ЁЭРШЁЭРОЁЭРЖЁЭРА( рдЕрдирдВрддрд╛рд╕рди рдпреЛрдЧ )

Anantasana ЁЭРШЁЭРиЁЭРаЁЭРЪ How To Do ( рдЕрдирдВрддрд╛рд╕рди рдпреЛрдЧ рдХреИрд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ ):-

рдЕрдирдВрддрд╛рд╕рди, рдЬрд┐рд╕реЗ рд╕рд╛рдЗрдб-рд░рд┐рдХреНрд▓рд╛рдЗрдирд┐рдВрдЧ рд▓реЗрдЧ рд▓рд┐рдлреНрдЯ рдпрд╛ рд╡рд┐рд╖реНрдгреБ рдХрд╛рдЙрдЪ рдкреЛрдЬрд╝ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рднреА рдЬрд╛рдирд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ, рдПрдХ рдпреЛрдЧ рдЖрд╕рди рд╣реИ рдЬреЛ рд╕рдВрддреБрд▓рди, рд╢рдХреНрддрд┐ рдФрд░ рд▓рдЪреАрд▓реЗрдкрди рдкрд░ рдХреЗрдВрджреНрд░рд┐рдд рд╣реИред рдЗрд╕рдХрд╛ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдХреИрд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ рдпрд╣рд╛рдВ рдмрддрд╛рдпрд╛ рдЧрдпрд╛ рд╣реИ:

1. рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рд╕реАрдзрд╛ рдлреИрд▓рд╛рдХрд░ рдФрд░ рдПрдХ-рджреВрд╕рд░реЗ рдХреЗ рдКрдкрд░ рд░рдЦрдХрд░ рдХрд░рд╡рдЯ рд╕реЗ рд▓реЗрдЯрдХрд░ рд╢реБрд░реБрдЖрдд рдХрд░реЗрдВред рдЕрдкрдиреЗ рд╕рд┐рд░ рдХреЛ рдЕрдкрдиреА рдирд┐рдЪрд▓реА рдмрд╛рдВрд╣ рдкрд░ рдЯрд┐рдХрд╛рдПрдВред

2. рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рд╕реНрдерд┐рд░ рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдкрдиреА рдореБрдЦреНрдп рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рд╕рдВрд▓рдЧреНрди рдХрд░реЗрдВред

3. рд╕рдорд░реНрдерди рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдкрдиреЗ рдКрдкрд░реА рд╣рд╛рде рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рд╕рд╛рдордиреЗ рдлрд░реНрд╢ рдкрд░ рд░рдЦреЗрдВред

4. рд╕рд╛рдВрд╕ рд▓реЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдКрдкрд░реА рдкреИрд░ рдХреЛ рд╕реАрдзрд╛ рд░рдЦрддреЗ рд╣реБрдП рдКрдкрд░ рдЙрдард╛рдПрдВред рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░ рдХреЛ рдореЛрдбрд╝реЗрдВ рдФрд░ рдкреИрд░ рдХреА рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рд╕рдВрд▓рдЧреНрди рдХрд░реЗрдВред

5. рдЬреИрд╕реЗ рд╣реА рдЖрдк рд╕рд╛рдВрд╕ рдЫреЛрдбрд╝рддреЗ рд╣реИрдВ, рд╕рд╛рде рд╣реА рдЕрдкрдиреЗ рдзрдбрд╝ рдХреЛ рдКрдкрд░ рдЙрдард╛рдПрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреА рдКрдкрд░реА рднреБрдЬрд╛ рдХреЛ рдКрдкрд░ рдХреА рдУрд░ рд▓реЗ рдЬрд╛рдПрдВ, рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдЙрдВрдЧрд▓рд┐рдпреЛрдВ рд╕реЗ рдкреИрд░ рдХреА рдЙрдВрдЧрд▓рд┐рдпреЛрдВ рддрдХ рдПрдХ рд╕реАрдзреА рд░реЗрдЦрд╛ рдореЗрдВ рдлреИрд▓рд╛рдПрдВред

6. рдЕрдкрдиреЗ рдирд┐рдЪрд▓реЗ рдХреВрд▓реНрд╣реЗ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдирд┐рдЪрд▓реЗ рдкреИрд░ рдХреЗ рдХрд┐рдирд╛рд░реЗ рдкрд░ рд╕рдВрддреБрд▓рди рдмрдирд╛рдПрдВред рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдЙрдард╛ рд╣реБрдЖ рдФрд░ рд▓рдореНрдмрд╛ рд░рдЦреЗрдВред

7. рд╕реНрдерд┐рд░рддрд╛ рдФрд░ рд╕рдВрддреБрд▓рди рдмрдирд╛рдП рд░рдЦрддреЗ рд╣реБрдП рдХрдИ рд╕рд╛рдВрд╕реЛрдВ рддрдХ рдЗрд╕ рдореБрджреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рдмрдиреЗ рд░рд╣реЗрдВред

8. рдореБрдХреНрдд рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП, рдзреАрд░реЗ-рдзреАрд░реЗ рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░ рдФрд░ рдзрдбрд╝ рдХреЛ рд╡рд╛рдкрд╕ рдкреНрд░рд╛рд░рдВрднрд┐рдХ рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдореЗрдВ рд▓реЗ рдЖрдПрдВред

9. рдЗрд╕ рдореБрджреНрд░рд╛ рдХреЛ рд╡рд┐рдкрд░реАрдд рджрд┐рд╢рд╛ рдореЗрдВ рджреЛрд╣рд░рд╛рдПрдВред

рдЕрдирдВрддрд╛рд╕рди рд╣реИрдорд╕реНрдЯреНрд░рд┐рдВрдЧ, рдХреВрд▓реНрд╣реЛрдВ рдФрд░ рдзрдбрд╝ рдХреЗ рдХрд┐рдирд╛рд░реЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЦрд┐рдВрдЪрд╛рд╡ рдкреНрд░рджрд╛рди рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ, рд╕рд╛рде рд╣реА рдореБрдЦреНрдп рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдордЬрдмреВрдд рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рд╕рдВрддреБрд▓рди рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░ рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред рдХрд┐рд╕реА рднреА рдпреЛрдЧ рдореБрджреНрд░рд╛ рдХреА рддрд░рд╣, рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреА рдмрд╛рдд рд╕реБрдирдирд╛ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рд▓рдЪреАрд▓реЗрдкрди рдФрд░ рддрд╛рдХрдд рдХреЗ рд╕реНрддрд░ рдХреЗ рдЕрдиреБрд░реВрдк рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛рдиреБрд╕рд╛рд░ рдмрджрд▓рд╛рд╡ рдХрд░рдирд╛ рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рд╣реИред

Anantasana ЁЭРШЁЭРиЁЭРаЁЭРЪ Video:-


ЁЭРАЁЭРКЁЭРАЁЭРСЁЭРНЁЭРА ЁЭРГЁЭРЗЁЭРАЁЭРНЁЭРФЁЭРСЁЭРАЁЭРТЁЭРАЁЭРНЁЭРА ЁЭРШЁЭРОЁЭРЖЁЭРА ( рдЖрдХрд░реНрдг рдзрдиреБрд░рд╛рд╕рди рдпреЛрдЧ )

ЁЭРАЁЭРКЁЭРАЁЭРСЁЭРНЁЭРА ЁЭРГЁЭРЗЁЭРАЁЭРНЁЭРФЁЭРСЁЭРАЁЭРТЁЭРАЁЭРНЁЭРА ЁЭРШЁЭРОЁЭРЖЁЭРА( рдЖрдХрд░реНрдг рдзрдиреБрд░рд╛рд╕рди рдпреЛрдЧ ) :-

рдЖрдХрд░реНрдг рдзрдиреБрд░рд╛рд╕рди, рдЬрд┐рд╕реЗ рдЖрд░реНрдЪрд░ рдкреЛрдЬрд╝ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рднреА рдЬрд╛рдирд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ, рдПрдХ рдпреЛрдЧ рдЖрд╕рди рд╣реИ рдЬрд┐рд╕рдореЗрдВ рд╢рд░реАрд░ рдХреЗ рд╡рд┐рднрд┐рдиреНрди рд╣рд┐рд╕реНрд╕реЛрдВ рдХреЛ рдЦреАрдВрдЪрдирд╛ рдФрд░ рдордЬрдмреВрдд рдХрд░рдирд╛ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рд╣реИред рдЗрд╕рдХрд╛ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдХреИрд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ рдпрд╣рд╛рдВ рдмрддрд╛рдпрд╛ рдЧрдпрд╛ рд╣реИ:

1. рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рд╕рд╛рдордиреЗ рд╕реАрдзрд╛ рдлреИрд▓рд╛рдХрд░ рдлрд░реНрд╢ рдкрд░ рдмреИрдардХрд░ рд╢реБрд░реБрдЖрдд рдХрд░реЗрдВред

2. рдЕрдкрдиреЗ рджрд╛рд╣рд┐рдиреЗ рдШреБрдЯрдиреЗ рдХреЛ рдореЛрдбрд╝реЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рджрд╛рд╣рд┐рдиреЗ рдкреИрд░ рдХреЗ рддрд▓рд╡реЗ рдХреЛ рднреАрддрд░реА рдмрд╛рдИрдВ рдЬрд╛рдВрдШ рдХреЗ рдкрд╛рд╕ рд▓рд╛рдПрдБ, рдЬрд┐рд╕рд╕реЗ рджрд╛рдпрд╛рдБ рдШреБрдЯрдирд╛ рдлрд░реНрд╢ рдХреА рдУрд░ рдЭреБрдХ рдЬрд╛рдПред

3. рдЕрдкрдиреЗ рдмрд╛рдПрдВ рдкреИрд░ рдХреЛ рд╕реАрдзрд╛ рдФрд░ рд╡реНрдпрд╕реНрдд рд░рдЦреЗрдВ, рдкрдВрдЬреЗ рдЫрдд рдХреА рдУрд░ рд╣реЛрдВред

4. рд╕рд╛рдВрд╕ рднрд░реЗрдВ рдФрд░ рджреЛрдиреЛрдВ рд╣рд╛рдереЛрдВ рдХреЛ рдПрдХ-рджреВрд╕рд░реЗ рдХреЗ рд╕рдорд╛рдирд╛рдВрддрд░ рд░рдЦрддреЗ рд╣реБрдП рдКрдкрд░ рдЙрдард╛рдПрдВред

5. рд╕рд╛рдВрд╕ рдЫреЛрдбрд╝реЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреА рдмрд╛рдИрдВ рдХреЛрд╣рдиреА рдХреЛ рдореЛрдбрд╝реЗрдВ, рдЕрдкрдиреЗ рдмрд╛рдПрдВ рд╣рд╛рде рдХреЛ рдЕрдкрдиреА рдкреАрда рдХреЗ рдкреАрдЫреЗ рд▓рд╛рдПрдВ рдФрд░ рд╣рдереЗрд▓реА рдмрд╛рд╣рд░ рдХреА рдУрд░ рд░рдЦреЗрдВред

6. рдЕрдкрдиреЗ рджрд╛рд╣рд┐рдиреЗ рд╣рд╛рде рдХреЛ рджрд╛рд╣рд┐рдиреЗ рдкреИрд░ рдХреА рдУрд░ рд▓реЗ рдЬрд╛рдПрдВ, рдЕрдкрдиреА рддрд░реНрдЬрдиреА рдФрд░ рдордзреНрдпрдорд╛ рдЙрдВрдЧрд▓рд┐рдпреЛрдВ рд╕реЗ рдмрдбрд╝реЗ рдкреИрд░ рдХреЗ рдЕрдВрдЧреВрдареЗ рдХреЛ рдкрдХрдбрд╝реЗрдВред

7. рдЕрдкрдиреА рд░реАрдврд╝ рдХреА рд╣рдбреНрдбреА рдХреЛ рд▓рдВрдмрд╛ рдХрд░рддреЗ рд╣реБрдП рдЧрд╣рд░реА рд╕рд╛рдВрд╕ рд▓реЗрдВред

8. рдЬреИрд╕реЗ рд╣реА рдЖрдк рд╕рд╛рдВрд╕ рдЫреЛрдбрд╝рддреЗ рд╣реИрдВ, рдЕрдкрдиреЗ рдорд╛рдереЗ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рдмрд╛рдПрдВ рдШреБрдЯрдиреЗ рдХреА рдУрд░ рд▓рд╛рдиреЗ рдХрд╛ рд▓рдХреНрд╖реНрдп рд░рдЦрддреЗ рд╣реБрдП, рдХреВрд▓реНрд╣реЛрдВ рд╕реЗ рдЖрдЧреЗ рдХреА рдУрд░ рдЭреБрдХрдирд╛ рд╢реБрд░реВ рдХрд░реЗрдВред

9. рд░реАрдврд╝ рдХреА рд╣рдбреНрдбреА рдХреЛ рд▓рдВрдмрд╛ рд░рдЦреЗрдВ рдФрд░ рдкреАрда рдХреЛ рдЕрдзрд┐рдХ рдЧреЛрд▓ рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рдмрдЪреЗрдВред

10. рд╕реНрдерд┐рд░ рдФрд░ рдЖрд░рд╛рдорджрд╛рдпрдХ рдЦрд┐рдВрдЪрд╛рд╡ рдмрдирд╛рдП рд░рдЦрддреЗ рд╣реБрдП, рдХрдИ рд╕рд╛рдВрд╕реЛрдВ рддрдХ рдореБрджреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рдмрдиреЗ рд░рд╣реЗрдВред

11. рдЫреЛрдбрд╝рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП, рдЕрдкрдиреЗ рдзрдбрд╝ рдХреЛ рд╡рд╛рдкрд╕ рдКрдкрд░ рдЙрдард╛рддреЗ рд╣реБрдП рдзреАрд░реЗ-рдзреАрд░реЗ рд╕рд╛рдВрд╕ рд▓реЗрдВ, рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░ рдХреЗ рдЕрдВрдЧреВрдареЗ рдкрд░ рдкрдХрдбрд╝ рдЫреЛрдбрд╝реЗрдВ рдФрд░ рджреЛрдиреЛрдВ рд╣рд╛рдереЛрдВ рдХреЛ рдКрдкрд░ рд▓рд╛рдПрдВред

12. рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреА рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдмрджрд▓рдХрд░ рджреВрд╕рд░реА рддрд░рдл рдореБрджреНрд░рд╛ рдХреЛ рджреЛрд╣рд░рд╛рдПрдВред

рдЖрдХрд░реНрдг рдзрдиреБрд░рд╛рд╕рди рдХреЗ рд▓рд╛рднреЛрдВ рдореЗрдВ рд╣реИрдорд╕реНрдЯреНрд░рд┐рдВрдЧ, рдкрд┐рдВрдбрд▓рд┐рдпреЛрдВ рдФрд░ рдкреАрда рдХреЗ рдирд┐рдЪрд▓реЗ рд╣рд┐рд╕реНрд╕реЗ рдореЗрдВ рдЦрд┐рдВрдЪрд╛рд╡ рдХреЗ рд╕рд╛рде-рд╕рд╛рде рдХреВрд▓реНрд╣реЗ рдХреЗ рд▓рдЪреАрд▓реЗрдкрди рдФрд░ рд╕рдВрддреБрд▓рди рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рд╣реИред рдпрд╣ рдПрдХрд╛рдЧреНрд░рддрд╛ рдФрд░ рдлреЛрдХрд╕ рд╡рд┐рдХрд╕рд┐рдд рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рднреА рдорджрдж рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред рд╣рд╛рд▓рд╛рдБрдХрд┐, рдЗрд╕ рдореБрджреНрд░рд╛ рдХрд╛ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рд╕рд╛рд╡рдзрд╛рдиреАрдкреВрд░реНрд╡рдХ рдФрд░ рдЕрдкрдиреА рд╕реАрдорд╛ рдХреЗ рднреАрддрд░ рдХрд░рдирд╛ рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рд╣реИ, рдЦрд╛рд╕рдХрд░ рдпрджрд┐ рдЖрдкрдХреЛ рдкрд╣рд▓реЗ рд╕реЗ рдХреЛрдИ рдЪреЛрдЯ рдпрд╛ рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рд╣реИред рдпрджрд┐ рдЖрдк рдпреЛрдЧ рдореЗрдВ рдирдП рд╣реИрдВ рдпрд╛ рдЗрд╕ рдЖрд╕рди рдХреЛ рд╕реБрд░рдХреНрд╖рд┐рдд рд░реВрдк рд╕реЗ рдХрд░рдиреЗ рдХреА рдЕрдкрдиреА рдХреНрд╖рдорддрд╛ рдХреЗ рдмрд╛рд░реЗ рдореЗрдВ рдЕрдирд┐рд╢реНрдЪрд┐рдд рд╣реИрдВ, рддреЛ рдПрдХ рдпреЛрдЧреНрдп рдпреЛрдЧ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдХ рд╕реЗ рдорд╛рд░реНрдЧрджрд░реНрд╢рди рд▓реЗрдиреЗ рдкрд░ рд╡рд┐рдЪрд╛рд░ рдХрд░реЗрдВред

ЁЭРАЁЭРКЁЭРАЁЭРСЁЭРНЁЭРА ЁЭРГЁЭРЗЁЭРАЁЭРНЁЭРФЁЭРСЁЭРАЁЭРТЁЭРАЁЭРНЁЭРА ЁЭРШЁЭРОЁЭРЖЁЭРА VIDEO :-

ЁЭРАЁЭРГЁЭРЗЁЭРО ЁЭРМЁЭРФЁЭРКЁЭРЗЁЭРА ЁЭРХЁЭРСЁЭРИЁЭРКЁЭРТЁЭРЗЁЭРАЁЭРТЁЭРАЁЭРНЁЭРА ЁЭРШЁЭРОЁЭРЖЁЭРА( рдЕрдзреЛ рдореБрдЦ рд╡реГрдХреНрд╖рд╛рд╕рди рдпреЛрдЧ )

ЁЭРАЁЭРГЁЭРЗЁЭРО ЁЭРМЁЭРФЁЭРКЁЭРЗЁЭРА ЁЭРХЁЭРСЁЭРИЁЭРКЁЭРТЁЭРЗЁЭРАЁЭРТЁЭРАЁЭРНЁЭРА ЁЭРШЁЭРОЁЭРЖЁЭРА(рдЕрдзреЛ рдореБрдЦ рд╡реГрдХреНрд╖рд╛рд╕рди рдпреЛрдЧ ) :-

рдЕрдзреЛ рдореБрдЦ рд╡реГрдХреНрд╖рд╛рд╕рди рдПрдХ рд╕рдВрд╕реНрдХреГрдд рд╢рдмреНрдж рд╣реИ рдЬрд┐рд╕рдХрд╛ рдЕрдВрдЧреНрд░реЗрдЬреА рдореЗрдВ рдЕрдиреБрд╡рд╛рдж “рдбрд╛рдЙрдирд╡рд░реНрдб рдлреЗрд╕рд┐рдВрдЧ рдЯреНрд░реА рдкреЛрдЬрд╝” рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред рдЗрд╕реЗ рдЖрдорддреМрд░ рдкрд░ рдпреЛрдЧ рдореЗрдВ рд╣реИрдВрдбрд╕реНрдЯреИрдВрдб рдкреЛрдЬрд╝ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рдЬрд╛рдирд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИред рдЗрд╕ рдореБрджреНрд░рд╛ рдореЗрдВ, рдЕрднреНрдпрд╛рд╕рдХрд░реНрддрд╛ рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рдЖрдХрд╛рд╢ рдХреА рдУрд░ рдКрдкрд░ рдХреА рдУрд░ рдлреИрд▓рд╛рдХрд░ рд╣рд╛рдереЛрдВ рдХреЗ рдмрд▓ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдЙрд▓реНрдЯрд╛ рд╕рдВрддреБрд▓рд┐рдд рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред рдЗрд╕рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╢рдХреНрддрд┐, рд╕рдВрддреБрд▓рди рдФрд░ рдПрдХрд╛рдЧреНрд░рддрд╛ рдХреА рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛ рд╣реЛрддреА рд╣реИред

рдЕрдзреЛ рдореБрдЦ рд╡реГрдХреНрд╖рд╛рд╕рди рдХрд╛ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рдмреБрдирд┐рдпрд╛рджреА рдЪрд░рдг рдпрд╣рд╛рдВ рджрд┐рдП рдЧрдП рд╣реИрдВ:

1. рдЯреЗрдмрд▓рдЯреЙрдк рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдореЗрдВ (рдЕрдкрдиреЗ рд╣рд╛рдереЛрдВ рдФрд░ рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рдкрд░) рд╢реБрд░реБрдЖрдд рдХрд░реЗрдВ, рдЕрдкрдиреА рдХрд▓рд╛рдЗрдпреЛрдВ рдХреЛ рд╕реАрдзреЗ рдЕрдкрдиреЗ рдХрдВрдзреЛрдВ рдХреЗ рдиреАрдЪреЗ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рдХреВрд▓реНрд╣реЛрдВ рдХреЗ рдиреАрдЪреЗ рд░рдЦреЗрдВред

2. рдЕрдкрдиреЗ рд╣рд╛рдереЛрдВ рдХреЛ рдереЛрдбрд╝рд╛ рдкреАрдЫреЗ рд▓реЗ рдЬрд╛рдПрдВ рдФрд░ рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рдХрдВрдзреЗ рдХреА рдЪреМрдбрд╝рд╛рдИ рдХреЗ рдмрд░рд╛рдмрд░ рдЕрд▓рдЧ рд░рдЦреЗрдВред

3. рдЕрдкрдиреА рд╣рдереЗрд▓рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдордЬрдмреВрддреА рд╕реЗ рджрдмрд╛рдПрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдХреВрд▓реНрд╣реЛрдВ рдХреЛ рдЫрдд рдХреА рдУрд░ рдКрдкрд░ рдЙрдард╛рдПрдВ, рдиреАрдЪреЗ рдХреА рдУрд░ рдХреБрддреНрддреЗ рдХреА рдореБрджреНрд░рд╛ (рдЕрдзреЛ рдореБрдЦ рд╕рдВрд╡рд╛рд╕рди) рдореЗрдВ рдЖ рдЬрд╛рдПрдВред

4. рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рд╣рд╛рдереЛрдВ рдХреЗ рдЬрд┐рддрдирд╛ рдЖрд░рд╛рдорджрд╛рдпрдХ рд╣реЛ рдЙрддрдирд╛ рдХрд░реАрдм рд▓реЗ рдЬрд╛рдПрдВ, рдЕрдкрдиреЗ рдХреВрд▓реНрд╣реЛрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рдХрдВрдзреЛрдВ рдХреЗ рдКрдкрд░ рд▓рд╛рдПрдВред

5. рдПрдХ рдкреИрд░ рдХреЛ рдЖрд╕рдорд╛рди рдХреА рдУрд░ рдЙрдард╛рдПрдВ, рдЕрдкрдиреЗ рдХреЛрд░ рдХреЛ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рд╣рд╛рдереЛрдВ рдХреЛ рдордЬрдмреВрддреА рд╕реЗ рджрдмрд╛рдПрдВред

6. рдЕрдкрдиреЗ рджреВрд╕рд░реЗ рдкреИрд░ рдХреЛ рдЬрдореАрди рд╕реЗ рдКрдкрд░ рдЙрдард╛рддреЗ рд╣реБрдП рдзреАрд░реЗ-рдзреАрд░реЗ рдЕрдкрдирд╛ рд╡рдЬрди рдЕрдкрдиреЗ рд╣рд╛рдереЛрдВ рдкрд░ рдбрд╛рд▓рдирд╛ рд╢реБрд░реВ рдХрд░реЗрдВ, рдЕрдВрддрддрдГ рд╣рд╛рде рдХреЗ рдмрд▓ рдЦрдбрд╝реЗ рд╣реЛрдиреЗ рдХреА рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдореЗрдВ рдЖ рдЬрд╛рдПрдВред

7. рд╕рдВрддреБрд▓рди рдмрдирд╛рдП рд░рдЦрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдкрдиреА рдирд┐рдЧрд╛рд╣реЗрдВ рдЕрдкрдиреЗ рд╣рд╛рдереЛрдВ рдХреЗ рдмреАрдЪ рдпрд╛ рдереЛрдбрд╝рд╛ рдЖрдЧреЗ рдХреА рдУрд░ рдХреЗрдВрджреНрд░рд┐рдд рд░рдЦреЗрдВред

8. рдХреБрдЫ рд╕рд╛рдВрд╕реЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЗрд╕ рдореБрджреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рдмрдиреЗ рд░рд╣реЗрдВ, рдлрд┐рд░ рдзреАрд░реЗ-рдзреАрд░реЗ рдПрдХ рдмрд╛рд░ рдореЗрдВ рдПрдХ рдкреИрд░ рдХреЛ рд╡рд╛рдкрд╕ рдЬрдореАрди рдкрд░ рд▓рд╛рдПрдВред

9. рдЖрд░рд╛рдо рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЖрд░рд╛рдорджрд╛рдпрдХ рдмреИрдардиреЗ рдпрд╛ рдЦрдбрд╝реЗ рд╣реЛрдиреЗ рдХреА рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдореЗрдВ рд╡рд╛рдкрд╕ рдЖрдПрдВред

рд╕рд╛рд╡рдзрд╛рдиреА рдХреЗ рд╕рд╛рде рдФрд░ рд╢рд╛рдпрдж рдПрдХ рдпреЛрдЧреНрдп рдпреЛрдЧ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдХ рдХреЗ рдорд╛рд░реНрдЧрджрд░реНрд╢рди рдХреЗ рд╕рд╛рде рдЗрд╕ рдореБрджреНрд░рд╛ рдХрд╛ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдХрд░рдирд╛ рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рд╣реИ, рдЦрд╛рд╕рдХрд░ рдпрджрд┐ рдЖрдк рд╡реНрдпреБрддреНрдХреНрд░рдо рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдирдП рд╣реИрдВ рдпрд╛ рдпрджрд┐ рдЖрдкрдХреЛ рдкрд╣рд▓реЗ рд╕реЗ рдХреЛрдИ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рд╕рдорд╕реНрдпрд╛ рд╣реИред рдЗрд╕ рдореБрджреНрд░рд╛ рдХрд╛ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдХрд░рддреЗ рд╕рдордп рдЖрдк рд╕рдорд░реНрдерди рдХреЗ рд▓рд┐рдП рджреАрд╡рд╛рд░ рдХрд╛ рдЙрдкрдпреЛрдЧ рднреА рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ рдЬрдм рддрдХ рдХрд┐ рдЖрдк рдмрд┐рдирд╛ рд╕рд╣рд╛рдпрддрд╛ рдХреЗ рдЗрд╕реЗ рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдкрд░реНрдпрд╛рдкреНрдд рдЖрд░рд╛рдорджрд╛рдпрдХ рдорд╣рд╕реВрд╕ рди рдХрд░реЗрдВред

ЁЭРАЁЭРГЁЭРЗЁЭРО ЁЭРМЁЭРФЁЭРКЁЭРЗЁЭРА ЁЭРХЁЭРСЁЭРИЁЭРКЁЭРТЁЭРЗЁЭРАЁЭРТЁЭРАЁЭРНЁЭРА ЁЭРШЁЭРОЁЭРЖЁЭРА VIDEO :-

ЁЭРАЁЭРГЁЭРЗЁЭРО ЁЭРМЁЭРФЁЭРКЁЭРЗЁЭРА ЁЭРТЁЭРЗЁЭРХЁЭРАЁЭРНЁЭРАЁЭРТЁЭРАЁЭРНЁЭРА ЁЭРШЁЭРОЁЭРЖЁЭРА( рдЕрдзреЛ рдореБрдЦ рд╕реНрд╡рд╛рдирд╛рд╕рди рдпреЛрдЧ ):-

ЁЭРАЁЭРГЁЭРЗЁЭРО ЁЭРМЁЭРФЁЭРКЁЭРЗЁЭРА ЁЭРТЁЭРЗЁЭРХЁЭРАЁЭРНЁЭРАЁЭРТЁЭРАЁЭРНЁЭРА ЁЭРШЁЭРОЁЭРЖЁЭРА( рдЕрдзреЛ рдореБрдЦ рд╕реНрд╡рд╛рдирд╛рд╕рди рдпреЛрдЧ ):-

рдЕрдзреЛ рдореБрдЦ рд╢реНрд╡рд╛рдирд╛рд╕рди, рдЬрд┐рд╕реЗ рдЕрдХреНрд╕рд░ рдбрд╛рдЙрдирд╡рд░реНрдб-рдлреЗрд╕рд┐рдВрдЧ рдбреЙрдЧ рдкреЛрдЬрд╝ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рдЬрд╛рдирд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ, рдПрдХ рдореВрд▓рднреВрдд рдпреЛрдЧ рдЖрд╕рди рд╣реИ рдЬрд┐рд╕реЗ рдЖрдорддреМрд░ рдкрд░ рд╡рд┐рднрд┐рдиреНрди рдпреЛрдЧ рд╢реИрд▓рд┐рдпреЛрдВ рдореЗрдВ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдХрд┐рдпрд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИред рдпрд╣рд╛рдБ рдореБрджреНрд░рд╛ рдХрд╛ рд╡рд┐рд╡рд░рдг рджрд┐рдпрд╛ рдЧрдпрд╛ рд╣реИ:

**рдирд╛рдо:** рдЕрдзреЛ рдореБрдЦ рд╢реНрд╡рд╛рдирд╛рд╕рди (рдПрдПрдЪ-рджреЛрд╣ рдореВ-рдХрд╣ рд╢рд╡-рдПрдирдПрдПрдЪрдПрд╕-рдЙрд╣-рдиреБрд╣) –

“рдЕрдзреЛ” рдХрд╛ рдЕрд░реНрде рд╣реИ рдиреАрдЪреЗ рдХреА рдУрд░ –

“рдореБрдЦ” рдХрд╛ рдЕрд░реНрде рд╣реИ рдЪреЗрд╣рд░рд╛ –

“рд╢реНрд╡рд╛рди” рдХрд╛ рдЕрд░реНрде рд╣реИ рдХреБрддреНрддрд╛ –

“рдЖрд╕рди” рдХрд╛ рдЕрд░реНрде рд╣реИ рдореБрджреНрд░рд╛

Adho Mukha Shvanasana Yoga Instructions ( рдирд┐рд░реНрджреЗрд╢ ) :-

  1. рдЯреЗрдмрд▓рдЯреЙрдк рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдореЗрдВ рдЕрдкрдиреЗ рд╣рд╛рдереЛрдВ рдФрд░ рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рд╕реЗ рд╢реБрд░реБрдЖрдд рдХрд░реЗрдВ, рдЖрдкрдХреА рдХрд▓рд╛рдЗрдпрд╛рдВ рдЖрдкрдХреЗ рдХрдВрдзреЛрдВ рдХреЗ рдиреАрдЪреЗ рдФрд░ рдЖрдкрдХреЗ рдШреБрдЯрдиреЗ рдЖрдкрдХреЗ рдХреВрд▓реНрд╣реЛрдВ рдХреЗ рдиреАрдЪреЗ рд╕рдВрд░реЗрдЦрд┐рдд рд╣реЛрдВред
  2. рдЕрдкрдиреА рдЙрдВрдЧрд▓рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рджреВрд░-рджреВрд░ рдлреИрд▓рд╛рдПрдВ, рдЕрдкрдиреЗ рд╣рд╛рде рдХреЗ рд╕рднреА рд╣рд┐рд╕реНрд╕реЛрдВ рд╕реЗ рдЪрдЯрд╛рдИ рдореЗрдВ рдордЬрдмреВрддреА рд╕реЗ рджрдмрд╛рдПрдВред
  3. рд╕рд╛рдБрд╕ рдЫреЛрдбрд╝рддреЗ рд╣реБрдП, рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░ рдХреА рдЙрдВрдЧрд▓рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдиреАрдЪреЗ рд░рдЦреЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рдХреЛ рдлрд░реНрд╢ рд╕реЗ рдКрдкрд░ рдЙрдард╛рдПрдВ, рдЕрдкрдиреЗ рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рдХреЛ рд▓реЙрдХ рдХрд┐рдП рдмрд┐рдирд╛ рдЬрд┐рддрдирд╛ рд╕рдВрднрд╡ рд╣реЛ рд╕рдХреЗ рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рд╕реАрдзрд╛ рдХрд░реЗрдВред
  4. рдЕрдкрдиреЗ рдХреВрд▓реНрд╣реЛрдВ рдХреЛ рдКрдкрд░ рдФрд░ рдкреАрдЫреЗ рджрдмрд╛рдПрдВ, рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЗ рд╕рд╛рде рдПрдХ рдЙрд▓рдЯрд╛ рд╡реА рдЖрдХрд╛рд░ рдмрдирд╛рдПрдВред
  5. рдЕрдкрдиреЗ рд╕рд┐рд░ рдХреЛ рдЕрдкрдиреА рднреБрдЬрд╛рдУрдВ рдХреЗ рд╕рд╛рде рд╕рдВрд░реЗрдЦрд┐рдд рд░рдЦрддреЗ рд╣реБрдП рдЕрдкрдиреА рд░реАрдврд╝ рдХреЛ рд▓рдВрдмрд╛ рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░ рдХреА рдЙрдВрдЧрд▓рд┐рдпреЛрдВ рдпрд╛ рдЕрдкрдиреА рдирд╛рднрд┐ рдХреА рдУрд░ рджреЗрдЦреЗрдВред
  6. рдпрджрд┐ рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рд╣реЛ рддреЛ рдЕрдкрдиреЗ рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рдХреЛ рдереЛрдбрд╝рд╛ рдореЛрдбрд╝рддреЗ рд╣реБрдП рдЕрдкрдиреА рдПрдбрд╝рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдЬрд╝рдореАрди рдХреА рдУрд░ рджрдмрд╛рдПрдВред
  7. рдЕрдкрдиреЗ рдХрдВрдзреЛрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рдХрд╛рдиреЛрдВ рд╕реЗ рджреВрд░ рд░рдЦреЗрдВ, рдЕрдкрдиреЗ рдХреЙрд▓рд░рдмреЛрди рдХреЛ рдлреИрд▓рд╛рдПрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреА рдореБрдЦреНрдп рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рд╕рдВрд▓рдЧреНрди рдХрд░реЗрдВред
  8. рдЧрд╣рд░реА рд╕рд╛рдВрд╕ рд▓реЗрдВ рдФрд░ рдХрдИ рд╕рд╛рдВрд╕реЛрдВ рддрдХ рдЗрд╕ рдореБрджреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рдмрдиреЗ рд░рд╣реЗрдВ, рдзреАрд░реЗ-рдзреАрд░реЗ рд▓рдВрдмреЗ рд╕рдордп рддрдХ рдЗрд╕реА рдореБрджреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рдмрдиреЗ рд░рд╣рдиреЗ рдХреА рджрд┐рд╢рд╛ рдореЗрдВ рдХрд╛рдо рдХрд░реЗрдВред

Adho Mukha Shvanasana Yoga Modifications and Variations ( рд╕рдВрд╢реЛрдзрди рдФрд░ рдмрджрд▓рд╛рд╡ ):-

  • рдпрджрд┐ рдЖрдк рдЗрд╕ рдореБрджреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рдирдП рд╣реИрдВ рдпрд╛ рдЖрдкрдХреА рд╣реИрдорд╕реНрдЯреНрд░рд┐рдВрдЧ рддрдВрдЧ рд╣реИ, рддреЛ рдЖрдк рдЕрдкрдиреЗ рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рдХреЛ рдереЛрдбрд╝рд╛ рдореЛрдбрд╝ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреА рд░реАрдврд╝ рдХреЛ рд▓рдВрдмрд╛ рдХрд░рдиреЗ рдкрд░ рдзреНрдпрд╛рди рдХреЗрдВрджреНрд░рд┐рдд рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред
  • рдЖрдк рдЕрдкрдиреА рдХрд▓рд╛рдЗрдпреЛрдВ рдкрд░ рджрдмрд╛рд╡ рдХрдо рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдкреНрд░рддреНрдпреЗрдХ рд╣рд╛рде рдХреЗ рдиреАрдЪреЗ рдПрдХ рдпреЛрдЧ рдмреНрд▓реЙрдХ рд░рдЦ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред
  • рдЕрдзрд┐рдХ рдЧрд╣рд░рд╛рдИ рддрдХ рдЦрд┐рдВрдЪрд╛рд╡ рдХреЗ рд▓рд┐рдП, рдЖрдк рдереНрд░реА-рд▓реЗрдЧреНрдб рдбрд╛рдЙрдирд╡рд░реНрдб-рдлреЗрд╕рд┐рдВрдЧ рдбреЙрдЧ рдореЗрдВ рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рд╣рд╛рдереЛрдВ рдХреЗ рдХрд░реАрдм рд▓реЗ рдЬрд╛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ рдпрд╛ рдПрдХ рдкреИрд░ рдХреЛ рдЫрдд рдХреА рдУрд░ рдЙрдард╛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред
  • рдпрджрд┐ рдЖрдкрдХреЛ рдХрд▓рд╛рдИ рдХреА рд╕рдорд╕реНрдпрд╛ рд╣реИ, рддреЛ рдЖрдк рдЗрд╕рдХреЗ рдмрдЬрд╛рдп рдбреЙрд▓реНрдлрд┐рди рдкреЛрдЬрд╝ рдХрд╛ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ, рдЬрд╣рд╛рдВ рдЖрдк рдЙрд▓реНрдЯреЗ рд╡реА рдЖрдХрд╛рд░ рдХреЛ рдмрдирд╛рдП рд░рдЦрддреЗ рд╣реБрдП рдЕрдкрдиреЗ рдЕрдЧреНрд░рднрд╛рдЧреЛрдВ рдХреЛ рдиреАрдЪреЗ рдЭреБрдХрд╛рддреЗ рд╣реИрдВред

Adho Mukha Shvanasana Yoga Benefits ( рдлрд╝рд╛рдпрджреЗ ):-

  • рдкреВрд░реЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдЦреАрдВрдЪрддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдордЬрдмреВрдд рдмрдирд╛рддрд╛ рд╣реИ, рд╡рд┐рд╢реЗрд╖ рд░реВрдк рд╕реЗ рдмрд╛рд╣реЛрдВ, рдХрдВрдзреЛрдВ, рд╣реИрдорд╕реНрдЯреНрд░рд┐рдВрдЧ, рдкрд┐рдВрдбрд▓рд┐рдпреЛрдВ рдФрд░ рд░реАрдврд╝ рдХреЛред
  • рдкрд░рд┐рд╕рдВрдЪрд░рдг рдФрд░ рдкрд╛рдЪрди рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░ рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред
  • рдкреАрда, рдЧрд░реНрджрди рдФрд░ рдХрдВрдзреЛрдВ рдореЗрдВ рддрдирд╛рд╡ рд╕реЗ рд░рд╛рд╣рдд рдорд┐рд▓рддреА рд╣реИред
  • рдорди рдХреЛ рд╢рд╛рдВрдд рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рддрдирд╛рд╡ рдФрд░ рд╣рд▓реНрдХреЗ рдЕрд╡рд╕рд╛рдж рд╕реЗ рд░рд╛рд╣рдд рджрд┐рд▓рд╛рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред

рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рд╕реБрдирдирд╛ рдФрд░ рдЕрдкрдиреА рд╡реНрдпрдХреНрддрд┐рдЧрдд рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛рдУрдВ рдФрд░ рдХреНрд╖рдорддрд╛рдУрдВ рдХреЗ рдЕрдиреБрд░реВрдк рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛рдиреБрд╕рд╛рд░ рдореБрджреНрд░рд╛ рдХреЛ рд╕рдВрд╢реЛрдзрд┐рдд рдХрд░рдирд╛ рдпрд╛рдж рд░рдЦреЗрдВред рдпрджрд┐ рдЖрдкрдХреЛ рдХреЛрдИ рдЪрд┐рдВрддрд╛ рдпрд╛ рд╡рд┐рд╢рд┐рд╖реНрдЯ рд╕реНрдерд┐рддрд┐рдпрд╛рдБ рд╣реИрдВ рддреЛ рд╣рдореЗрд╢рд╛ рдПрдХ рдпреЛрдЧреНрдп рдпреЛрдЧ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдХ рд╕реЗ рдкрд░рд╛рдорд░реНрд╢ рд▓реЗрдВред

video : –